Alomat va oqibatlari: uyqu surunkali etishmasligi

uyqu davomiyligi bir kattalar 7-8 soat bo'lishi kerak. Bu vaqt uning to'liq tiklanishi uchun tanasi uchun zarur bo'ladi. Lekin qanday qilib tez-tez barcha rejalashtirilgan biznes bajarish uchun bir necha soat yo'q. Albatta, bu safar, bo'sh mablag'lari hisobidan "o'g'irlangan bo'ladi". Natijada, uyqu surunkali etishmasligi bor. Nima salomatlik holatini tahdid?

Surunkali nedosyp nima

Dastlab, uning bu kasallik bilan bog'liq bo'lishi mumkin sharti qanday ko'rib chiqaylik. Man emas, balki bir uyqu defitsit chalingan, bir necha kun, hatto hafta davomida har kuni etarli uyqu olish. Lekin, biz juda erta hali surunkali patologiya haqida suhbatlashing. Albatta, u salbiy ta'siri birinchi belgilari bilan duch keladi. odam bir necha oy davomida uning qolgan chegaralaydi Lekin uning barcha ulug'vorligida uyqu surunkali etishmasligi namoyon.

Yaqinda Texas o'rganish universiteti o'tkazildi. Bu ketma-ket 7 kecha uyqudan zarur miqdorda olmagan aholisi, genetik o'zgarishlar borligini ko'rsatdi. Bunday buzilishlar jiddiy sog'liqni saqlash muammolarni rivojlanishi sabab. Bu yurak kasalligi, semizlik, xotira yo'qotish.

Shuning uchun, 6 soat, bir kun, va ba'zan kam uyqu, odamlar, ular o'z tanalarini fosh bo'lgan jiddiy xatar xabardor bo'lishi kerak.

uyqu doimiy yo'qligi sabablari

kecha qolgan etishmasligi uchun ichki va tashqi omillar ham sabab bo'lishi mumkin. ichki sabablar turli psixologik va fiziologik muammolar bor. Lekin tashqarida vaqt imkon bermaydi turli holatlar bo'lgan uxlagan yoki dam olish.

tez-tez uyqu surunkali etishmasligi hodisaga sabab eng asosiy omillar ko'rib chiqaylik.

sifatsiz tunning uyqu sabablari:

1. Stress. Bu buzuq yengillik eng keng tarqalgan sababdir. uyqusizlik tabiati ish yoki shaxsiy hayotida, moliyaviy yoki ijodiy inqiroz noxush xotiralar, muammolarni yolg'on mumkin. Bu omillar tana melatonin qisqartirilgan ishlab chiqarish uchun olib (uxlab gormon). Buning o'rniga, u adrenalin sentezleyici oshiradi. Bu asab tizimi uyarılması olib keladi va bu uxlab muammo keltirib.
2. Ruhiy kasallik. Ba'zan uyqusizlik turli goyat simptomatik hisoblanadi. Bu psixozlari, nevroz, bahslashish kasalliklar, uzoq vaqt depressiya tananing rivojlanishi ko'rsatadi mumkin.
3. Fiziologik kasalliklari. Juda tez-tez ular uyqusizlik keksa deb kelishi. Bu patologiya hatto bolalar uchun immun emas-da. kasallik kechqurun yoki tunda yomonlashib mumkin. Bu tez tushib uxlab oldini oladi. Ba'zan noxush alomatlar ularni hosil tunda bedor. diatez, siyib qo'yish, angina: Eng tez-tez, uyqu surunkali etishmasligi quyidagi kasalliklarga qarshi tug'iladi tashvishga oyoq sindromi, bir gormonal buzilish, bo'g'imlarning (artroz, artrit), gipertoniya, Kutish apne kasalliklari.
4. biologik marom etishmovchiligi. organizmda uchraydigan 8 10 pm jarayonlardan davrida, pastga sekin boshlash, shunday qilib, barcha inson tizimi tashkil. Bu odam bo'shashtiradi va uxlab qolib olib keladi. hozirda e'tiborsiz va shaxs uzoq vaqt uxlash vaqtida qolsa, biologik, bir marom buzilishi bor. Natijada, odamlar uzoq uchirish va to'shakda o'girilib va uyqu olmaydi.

Asosiy alomatlar

bir shaxsning uyqu davlat surunkali etishmasligi spirtli mast kabi bir oz. Bu odam u gallyutsinatsiya, va hatto tartibsizlik paydo bo'lishi mumkin, turli seruyqulik hisoblanadi.

bir uyqu buzilishi - Shifokorlar bir kasallik sifatida bu shartni davolash. organizm to'liq tiklab bo'lmaydi. Bu salbiy tartibsizliklar bir qator sabab bo'ladi. birinchi ko'rinishi, umumiy holati va uyqu inson surunkali etishmasligi tabiati aks ettiriladi.

asab tizimi ta'sir belgilari:

• beparvolik;
• depressiya va loqaydlik;
• asabiylashish;
• oshdi hissiyot (asossiz ko'z yoshlari yoki noto'g'ri Kulgi);
• Ishonchsizlik to'plamoq qilish;
• bilim (fikrlash, nutq, xotira) ham kamaytirish.

ko'rinishga ta'sir uyqu yo'qligi belgilari:

• Qovoqlari shishishi;
• ko'z qizarish oqsillar;
• yuz terisining oqarganligi yoki dunyoviy rang;
• ko'zlari ostida qora doiralar shakllantirish;
• juda tarqoq.

organizmning tizimlari ta'sir belgilari:

• bosh aylanishi, bosh og'rig'i;
• ovqat hazm qilish trakti (diareya, qabziyat) faoliyat buzilish;
• ko'ngil aynishi, meteorizm;
• surunkali kasalliklar avj oldirish;
• immunitetni kamaydi;
• shamollash sezuvchanlik.

Nima uyqu etishmasligi sabab

Bu holat xavfli hisoblanadi. Axir, tana dam yo'qligi o'rnini qoplash uchun harakat qilishi mumkin. Boshqa so'zlar bilan aytganda, bir kishi qat'iy nazar u ishda yoki haydash paytida yoki yo'qligini, har qanday vaqtda uxlab mumkin.

Biroq, bu uyqu surunkali etishmasligi sabab qodir faqat salbiy omil emas. uzoq dam olish, ko'z oqibatlari ancha jiddiy bo'lishi mumkin.

Shifokorlar diqqat holatini o'rganish, uyqu surunkali etishmasligi keltirib qodir ekanini bahslasha:

• qon tomir;
• semirish;
• qandli diabet;
• (Miya to'qimalarining yo'qolishi gacha) xotira jiddiy buzilishlari;
• a zaiflashib immun tizimi;
• yurak xastaligi paydo;
• onkologiya ko'krak yoki ichak;
• gipertoniya inqiroz;
• surunkali charchoq sindromi;
• Depressiya paydo.

bo'yicha tavsiyalar uyqu gigiena

Endi biz uyqu surunkali etishmasligi sabab nima bilamiz, uning bu holatini qutulish uchun qanday qaraylik.

Dastlab, uyqu gigiena uchun asosiy ko'rsatmalar nazorat:

1. o'rta qattiqlik ega bo'lgan ko'rpani tanlang.
2. past yostiq foydalaning.
3. Ichki kiyim va yotoq tabiiy matolardan lozim.
4. tirnash xususiyati (soat Shomil, bir qoralama, bir yonib elektron sensor) bartaraf.
5. qoim filmlar tomosha qilish yoki kitoblar salbiy mazmunini o'qish saqlaning.
6. qolgan 3-4 soat kafeinli mahsulotlari (energiya, choy va qahva) saqlanish lozimdir.
7. 2 soat og'ir, yog'li ovqat emas yotishdan oldin.
8. kechi kechqurun 10-11 soatdan yotinglar.

davolash asosiy usullari

Barcha belgilari uyqu surunkali etishmasligi ishlab chiqilgan dalolat bo'lsa, bunday vaziyatda nima qilish kerak? Dastlab, bu holatda sababini bartaraf lozim.

Ko'p hollarda, quyidagi chora-tadbirlar uyqu sifatini oshirish uchun:

1. Butunlay havla bartaraf.
2. kun (siz ishlash, yurish) davomida harakat qilib ko'ring.
3. bayram taranglikni bartaraf mumkin tartiblarini amalga oshirish uchun avval (kulgili filmlar, yumshoq musiqa, bir tasalli Vanna ko'rish).
4. Yotishdan oldin yotadigan shamollatish ishonch hosil qiling.
5. Shu bilan bir vaqtda yotish uchun harakat qilib ko'ring.
6. uxlab spirtli foydalanmang. Bu qattiq va dam beradi.

psixologik yoki fiziologik muammolar uyqu surunkali etishmasligi ostida yotgan bo'lsa, u mutaxassislar murojaat qilish kerak bo'ladi. kambag'al uyqu hech ravshan sababini ega odamlar uchun, to'liq ko'rikdan kerak.

Xalq dorilar

Biz qadimiy retseptlar e'tiborsizlik kerak emas.

uyqu va to'liq qolgan mablag'larni ta'minlash mumkin ketadi:

1. Damlamasi pion (10%). 1 oy 30 tomchi uchun har kuni uch marta ichish tavsiya etiladi.
2. asal bilan Yashil choy. Bu afzal Yotishdan oldin, kundalik iste'mol qilinishi kerak.
3. asal bilan iliq sut. Bu tunning uyqu normallashtirish yana bir ajoyib vosita hisoblanadi. Bu Yotishdan oldin suv 1 stakan ichish tavsiya etiladi.

Yuqoridagi usullarning barcha dam olish barpo yordam qilmasangiz, siz maxsus tibbiy davolash kerak bo'ladi. Shuning uchun, etarli davolash ko'tarib sizning shifokor, maslahatlashing.