6 soat uyqu kabi sifat tasalli esa

Zamonaviy odam eng faol bo'lishi kerak. uyqu va dam - Lekin siz faoliyati nafaqa va iloji boricha oz, deb ko'p vaqt kerak bo'ladi. Biroq, uzoq vaqt davomida shu rejimda yashab, sezilarli darajada uning salomatligi holatini yomonlashib mumkin. Ushbu maqolada men 6 soat uyqu haqida gapirib bermoqchiman, shuning uchun.

Uyqu qiymati haqida

Dastlab, bu uyqu ta'kidlash lozim - bu katta gap. Bu bayonot shifokorlar tomonidan eshitish juda keng tarqalgan. Va bu haqiqat. Axir, qancha vaqt bir odam uxlab kechasi, keyingi kuni o'z faoliyatini bog'liq. uyqu etishmasligi sezilarli immun tizimini zaiflashtiradigan haqiqatdir, salbiy asab, yurak-qon tomir tizimi ta'sir qiladi va nevrologik muammolar, shifokorlar uzoq vaqt oldin aytish rag'batlantiradi. Bu normal dam olish uchun uyqu barcha bosqichlarida orqali borish kerak, deb eslash muhim ahamiyatga ega.

uyqu bosqichlarida to'g'risida

Biz sizga aytib oldin qanday uyqu uchun 6 soat, bu ta'kidlash kerak: olimlar bir tush tez va sekin bo'linishi mumkin, deb da'vo. Birinchi holda, miya eng faol, ko'zlari harakat bilan ifodalanadi, barcha tizimlar tez ishlaymiz. odamlarda uyqu bu bosqichda oyoqlarda siltab mumkin. Va bu mukammal normal hisoblanadi. Bu bosqichda, sizga eng yorqin va unutilmas tushlar ko'rishingiz mumkin, deb ta'kidlash lozim. REM uyqu muddati - 10-20 daqiqa. So'ngra qaysi bir oz ko'proq, sekin uyqu keladi davomiyligini o'zgartiring. kechaning barcha bosqichlarida 4-5 barobar bir-biriga muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin.

1. birinchi bosqichi. miya faol bo'lsa, bu, boshlang'ich bosqichi, deb atalmish engil uyqu emas. TV tomosha, bu bosqichda bir odam, transport kiritishingiz mumkin.
2. Bosqich ikki. Yer uxlab. Bu holda, bir odam osonlik uyg'ongan mumkin. miya faoliyati portlashlari bor, barcha tizimlar ko'proq sekin ishlashni boshlang.
3. Bosqich uch, o'tish. Uyqu bu holda maksimal chuqur.
4. Bosqich To'rt. inson tanasi uchun juda muhim, juda chuqur uyqu. Bu vaqtda edi, ishchi kuchi tiklanishi, barcha organlari va minimal faoliyat rejimida ishlaydigan dam tizimlari. Bosqich taxminan 25-30 daqiqa davom etadi. iloji bor bo'lsa-da tushlar ko'rish uchun. Bundan tashqari, bu vaqtda odamlar sodir uyurgezerlik johillik bor ta'kidlash lozim.

chuqur uyqu eng vaqt talab bosqich - birinchi. Bu vaqtda tana iloji boricha dam bo'ladi. So'ngra bosqich davomiyligi asta-sekin kamayib bormoqda. uyqu sifatli chuqur bosqichi muddati bilan ortadi.

sog'lom uyqu qoidalari

Odamlar ko'pincha uni 6 soat uxlash mumkin yoki yo'qligini savolga manfaatdormiz. Albatta, mumkin. Bu holda, bir muhim rol uyqu sifati o'ynaydi. Va bu uchun siz bilasiz va sog'lom tungi uyqu asosiy qoidalarini esda kerak:

• Siz uxlash kerak va ayni vaqtda uyg'onish. hafta oxiri, uyqu, bir soat, maksimal uzaytirish mumkin. Faqat bu holda, tana etarlicha stress tobe holda, his qilish mumkin bo'ladi.
• Agar tana mashqlar qilish kerak kunduzi: qoidalariga biri etarli uyqu 6 soat olish iborat. Bu hatto eng oddiy zaryad bo'lishi mumkin. Lekin tanasi hali ishlashi kerak. Bu kuchli jismoniy mashqlar Yotishdan oldin 3-4 soat kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak, deb eslash muhim ahamiyatga ega. Ham muhim bir dush.
• uyqu paytida stress boshdan emas maqsadida, siz kun davomida etarli suv ichish kerak. Norma - aniq suyuqlik ikki litr.
• kun tana dam berish uchun, agar bir osonlik, 6 soat uyqu bir kecha uyqu mumkin. Shunday qilib, kattalar, shuningdek bolalar havla foyda. Buning uchun, eng kamida 45-50 daqiqa uyqu kerak.
• xona qaysi uxlab yotgan odam, yorug'lik minimal bo'lishi kerak. Bu to'liq zulmatda uxlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu, shuningdek, xonani shamollatish uchun bir kecha-qizlar dam borishdan oldin muhim ahamiyatga ega. xona harorati 19-22 daraja emas, balki ko'proq darajada bo'lishi kerak.
• Shimib nur kerak. shifokor oziq-ovqat tavsiya so'nggi tayinlash kechi yotishdan oldin ikki soatdan ortiq bo'lib, shuning uchun. Bu holda, u vegetarian taom eng yaxshisidir.

boshqa uskunalar

6 soat uyqu, va etarli uyqu olish uchun qanday tahlil, siz ham qisqa vaqt sifatli qolgan jasadini yordam beradi turli metodlarni haqida aytib kerak:

1. Dam texnikasi. Bu holda, tana iloji boricha dam, yuqori sifatli dam olishi uchun zarur vaqt uzunligi, kamayadi. Bu, "kepak" uyqu yanada yaxshi bo'ladi.
2. Shifokorlar yarim tungacha uyqu soat ikki soat o'tgach, deydilar. Qanday 6 soat uyqu va undan sifatli dam olish vaqti keldi uchun? Bir faqat kerak yotish siz uyg'onish istayman qachon, noto'g'ri kuni.
3. zarur bo'lganda Ueyn o'sha davrlar topish uyquga tizimini foydalanishingiz mumkin bo'lsa juda ham uyqusirab va juda kuchli.

kichik O sifatida ham zamonaviy borligini aytmoqchiman "aqlli" signal, uxlab yoki yo'q aniqlash. Buning uchun, ular faqat bir uxlab uyqu o'zgarishlar o'qing.