Vaqt etarli emas, qanday, uxlash

Zamonaviy hayot etarli uyqu olishingiz mumkin necha kim bunday emas. Kundalik stress va iloji foyda yo'lida yuzaga keladigan charchoq sabab uyqu tartibsizliklarni. Vaqt, kundalik uyqu yo'qotish charchoq va uyqu buzilishi bilan engish juda qiyin bo'ladi aslida olib keladi. : Shu ma'noda, savollar paydo qanday etarli uyqu olish va qancha uyqu uyqu uchun?

tadqiqotchilar uyqu doimiy etishmasligi va natijada uyqu buzilishi jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, deb isbotladi. Agar doimiy etarli uyqu olish yo'q bo'lsa, u to'la uyqu uzoq vaqt yo'qligi bilan rivojlantirish mumkin yomon umumiy salomatligi va kayfiyatini va jiddiy sog'liqni saqlash muammolarni oladi.

Shuning uchun, muammo, kam uyqu, va uyqu sifatida tegishli bo'lgan ko'pchilik odamlar uchun. Kutish vaqti individual va har bir yosh uchun va ayniqsa, bir kishi uchun emas. Shunday qilib, o'smirlari mumkin yotish yarim kechadan keyin va yangi va charchab emas bir vaqtning o'zida turib. Keksalar vaqt uxlash ko'p kerak emas. Biz, shuningdek, biz uxlab yotgan vaqt miqdori har doim uning sifati teng emasligini yodda tutishimiz kerak.

zamonaviy odam uchun etarli uyqu olish uchun qanday umumiy qoidalar va maslahatlar aniqlash uchun harakat qilaylik. Asosiy qoidalar biri - vaqtida yotish, va keyin siz faqat etarli uyqu olmaydi, lekin faol va har qanday ish uchun tayyor bo'ladi. shaxsan uyqu kerakli hissi olib maqsadida o'zingiz uchun u siz uchun vaqtni aniqlash.

hali o'zini so'raydi qilganlar uchun, etarli uyqu olish uchun qanday, oddiy, ammo samarali usuli yotishdan oldin xonaga majburiy ventilyatsiya hisoblanadi. uyqu bosqichga bo'linadi, deb men ham sizni eslatib o'tmoqchiman: tez va sekin, davomiyligi 90 daqiqa. Bu kishi u yaqin keladi, ya'ni qachon, bosqichida uyg'onish emas muhim ahamiyatga ega. Shuningdek bedor, inson miya faol ishlashni boshlaydi xabardor bo'lishi. Shuning uchun u to'shakda dabdabali uchun uzoq vaqt davomida odat sindirish uchun yaxshidir.

Qanday uxlashni uyqu uchun?

Bu uyqu emas, balki kamida 7 soat, bir kun, zarur deb ishoniladi. Lekin katta ko'pchiligi yaxshi haqiqatni ma'lum erkaklar uxlab juda oz, va ular yuqori samaradorligini saqlab qoldi. Misol uchun, Churchill, Napoleon to'rt soat uxlab, kam olti soat bir kun uxlayotgan edi. Holbuki, masalan, Eynshteyn kamida 12 soat uxlab!

Shunday qilib, qancha uyqu sizga kerak va qanday salomatligi va ish faoliyatini yuritish, etarli uyqu olish uchun? Bu barcha siz uyqu qanchalik bog'liq bo'lmasdan, va uyqu bor kunning qaysi vaqti haqida. Mutaxassislar ishonaman eng foydali uyqu deb - 19 22 soat dan. yarim soat - bu paytda, uyqu 2.00 3.00 bilan uyqu Holbuki 7 soat hisoblanadi. Shuning uchun, 24 soatdan keyin yotish odamlar, kamdan-kam hollarda uyqu va dam olish imkoniyatiga ega.

Biroq bor, va 7-8 soat uyqu o'rtacha davomiyligi. Lekin, biz asosiy mezon o'z tinchlik ekanligini unutmaslik kerak. Va hali, juda ko'p odamlar o'z hayotda bo'lib o'tgan tush emas 7-8 soat 3-4 soat ekanligini ta'minlash uchun izlaydilar. Shunday ekan, keling kam uyqu va etarli uyqu olish uchun qanday savolga qaytaylik? 4 soat uyqu Zamonaviy ilm-fan da'volar mumkin.

Biz allaqachon uyqu uzoq 90 daqiqa da, bosqichga bo'linadi, deb aslida haqida suhbatlashdi. Bu bosqich yakunlandi bo'lsa, odam bir zumda uxlab esa, uyg'onish, bu vaqt xotiralar saqlamasdan, uyg'onib ketdi. Bu bir bosqichi yakunlandi paytda siz bir vaqtning o'zida bir odamni uyg'onish bo'lsa, u yaxshi uyqu va samimiy bo'ladi, degan xulosaga olib keladi. shaxs o'rtasida yoki bosqich boshida uyg'ona bo'lsa, odamlar, charchoq va holsizlik his qiladi.

Lekin o'zlari uchun hisoblash uchun uyqu va uyg'onish, siz juda ko'p tajriba kerak bo'ladi. Ammo, shunday kabi uyqusizlik, yuqori qon bosimi va boshqa ba'zi ta'sir, rivojlantirish mumkin uyqu o'zingizni mahrum bo'lsa. Va xulosa, men ortiq 6 soat uxlash imkoniga ega bo'lsa, uni e'tiborsiz emas tanangizni majbur uchun hech narsa kerak emas, deb aytish edi.