Keglle mashqlar erkaklar uchun samaralimi? Tavsif, tavsiyalar va mulohazalar

Umuman olganda , tos bo'shlig'i mushaklaridagi mashqlar faqat ayollar uchun foydalidir. Albatta, bunday jismoniy faoliyat ayollarning reproduktiv tizimining ishiga ijobiy ta'sir qiladi, lekin hamma Keglle erkaklarning mashq qilishdan kamroq foydasi borligini hamma biladi. Nima uchun kuchli jinsiy vakillar tos a'zosiga mash tortishadi? Bunday darslar qanday foyda keltiradi? Doktor Kegel tomonidan ishlab chiqilgan mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak? Bu savollar ko'plab kishilarga qiziqish uyg'otadi.

Bir oz tarix

Arnold Kegel - amerikalik ginekolog (1894 - 1981), bu tovoqning pastki mushaklarini o'rgatish uchun mashq qilish tizimi bilan mashhur bo'lgan. Aytgancha, u nafaqat shifokor, balki Kaliforniyaning Janubiy universitetida tibbiy kafedra professori bo'lgan.

Doktor Kegel yillar davomida ko'p hollarda bachadon buzilishi va stress siydikni ushlab turish kabi keng tarqalgan ayol muammolari, asosan, perine muskullarining kuchsizligiga bog'liq. Va 1947 yilda u tos mushaklarining kuchini o'zgartirish uchun mo'ljallangan maxsus simulyatorni patentladi.

1950-yilda Los-Anjeles klinikasida olib borilgan tadqiqot natijalari ko'rsatadiki, enurees bilan og'rigan bemorlarning 93 foizi muntazam ravishda va jarrohlik aralashuvisiz kasallikni engib o'tishga muvaffaq bo'ldi. Shuningdek, shifokor tizimidagi tadqiqotlar jinsiy faoliyatga ijobiy ta'sir ko'rsatganligi ham aniqlandi. Va faqatgina keyinchalik Kegli erkaklar uchun mashq qilib, ularning hamrohlari uchun foydali ekanini isbotlash mumkin edi. Bugungi kunda bu mashqlar har xil kasalliklarning oldini olish va davolash uchun qo'llaniladi.

Kegel mashqlari: xususiyatlari va foydalari

Vaqt o'tishi bilan tos bo'shlig'i mushaklari zaiflashib, ularning elastikligi va atrofiligini yo'qotadi. Bu ko'pincha qarish jarayonida kuzatiladi. Ammo xavf omillari zamonaviy odamlarda kam uchraydigan hodisa turmush tarzini o'z ichiga oladi.

Qorin bo'shlig'i mushaklari kam tos a'zolarining rivojlanish ehtimolligini oshiradi. Natijada, mushaklarning faolligi, asosan, to'qimalarning qon bilan ta'minlanishiga ta'sir qiladi, bu suyuqlikning turg'unligiga olib keladi va yallig'lanish jarayonlari xavfini oshiradi.

Kegli erkaklar uchun mashq qilish juda ko'p afzalliklarga ega, chunki u salomatlikni yaxshilaydi, mustahkamlikni oshiradi va jinsiy aloqa sifatini oshiradi. Bunday treyning qo'shimcha qurilmalarni talab qilmaydi, har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin va kuniga 15 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilinmaydi, bu shubhasiz ijobiy narsa.

Kasalliklarni davolash va oldini olish uchun pelvis mushaklari tayyorlash

Jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin, kuchli jinsdagi ko'plab a'zolar Kegel tizimida qanday kasalliklarning oldini olishlari mumkinligini bilishadi. Aslida, ushbu ta'lim shakli kichik pelvis ichidagi suyuq konjesyondan kelib chiqadigan har qanday kasallik xavfini kamaytirishi mumkin. Ayniqsa, erkaklar uchun Keglle mashqlari oddiy hemoroid rivojlanishining oldini olishda bebaho ittifoqdoshdir.

Bundan tashqari, tos vokzalining mushaklarining kuchayishi stress enurezisidan (siyish jarayonida jismoniy zo'riqish) bartaraf etishga yordam beradi. Nopok tutmaslik singari bunday noxush muammolar muntazam mashqlar orqali ham bartaraf etiladi. Prostatitning yallig'lanishi tez-tez qon bosimi va qon aylanishining buzilishi bilan bog'liq bo'lgani uchun, ushbu ta'lim tizimi prostatitning yaxshi profilaktikasi hisoblanadi.

Qanday mashqlar erkakning jinsiy hayotiga ta'sir qiladi?

Bir qarashda, erektsiya mushaklarning ishiga taalluqli emas. Shunga qaramasdan, Keglining erkaklar uchun mashq qilinishi jinsiy munosabatning sifati va davomiyligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Nima uchun? Aslida penisning ereksiyasi kavernöz jismlarga qon quyilishi bilan ta'minlanadi. Shunga muvofiq, qon aylanishining buzilishi va kichik tosdagi suyuqlikning turg'unligi ko'pincha kuch bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Agar yoshlik davrida bu muammolar sezilarli bo'lmasa, ular yoshi va qarishi bilan ko'pincha erkaklarni umidsizlikka olib keladi.

Doktor Kegelning tadqiqotiga ko'ra, tos bo'shlig'i mushaklari muntazam mashq qilish va mashq qilish kuchini oshirishi mumkin. Abortdan pastki qavatdagi mushaklarni kuchaytirish qobiliyati erektsiyani uzaytirishi va ajralishni kechiktirishga imkon beradi. Bundan tashqari, ko'plab kishilar bunday mashqlar jinsiy aloqa hissiyotlarini yanada yoqimli va yorqinroq qilishi mumkinligini tasdiqlaydi.

To'g'ri mushaklar qanday topiladi?

Kegning erkaklar uchun qo'llanishi kommertsial mushaklarning keskinligini talab qiladi. Ha, tajribali yogis uni osonlikcha topishi mumkin, ammo bu erda o'rtacha odamni qilish oson emas - ko'p odamlar uning borligi haqida hatto bilmaydi. Qanday qilib uni topish mumkin?

To'g'ri mushakni aniqlash uchun mutaxassislar siyish jarayonini to'xtatishga harakat qilishni tavsiya qiladilar. Jetni to'xtatishga urinayotganda shafqatsiz mushak mashq qilishni talab qiladi. Agar mushaklaringizni osonlik bilan ag'darishingiz va siyishni to'xtatishingiz mumkin bo'lsa - bu yaxshi belgidir, chunki tos a'zolarining mushaklari odatda ishlaydi va faqatgina kichik profilaktik tuzatish talab etiladi. Ba'zi kishilar to'g'ri mushakni kuchaytirishga urinishadi - bunday hollarda mashqlarga ko'proq e'tibor berishga arziydi.

Jismoniy mashqlar qilish usuli

Erkaklar uchun Kegel mashq qiling (o'ngdagi fotosurat) har qanday pozitsiyada amalga oshirilishi mumkin. Agar bu sizning birinchi mashg'ulotingiz bo'lsa, yotish yaxshi. Endi pubic sakrumni torting va taxminan uch soniya davomida mahkam ushlang. Endi dam oling va yana uch soniyadan keyin mashqni takrorlang. Mushaklar mustahkamlanib borar ekan, mashqlar o'tirganda ham, turishida ham turishi mumkin.

Dastlabki kunlarda kuniga uchta guruhda 10 ta takroriy mashq bajarish tavsiya etiladi. Biroq, sizga mashg'ulotlar sizga osonroq berilgan deb hisoblasangiz, yana beshta takroriy qo'shing. Ideal holda, bir necha oylik mashg'ulotlar o'tgandan so'ng, siz 300 marta qisqartirishingiz kerak.

Bundan tashqari, "Lift" deb nomlangan murakkab jismoniy mashqlar ham mavjud. Avval o'ng mushaklarni kesib, besh soniya davomida ushlab turing (bu birinchi qavat), keyin qisqarishni kuchliroq qiling va keyin bir necha soniya (bu ikkinchi qavat) ni ushlab turing va hokazo. Maksimal kuchlanishni qo'lga kiritgandan so'ng asta-sekin va asta-sekin boshlang Har safar mushaklaringizni bir necha soniya bosib oling. Mashq qilishni 10 marta takrorlash tavsiya etiladi.

Mutaxassislar mashg'ulot o'tkazish va siyish jarayonida tavsiya qilishadi - oqimni kamida besh marta kesishingiz kerak.

Kegel tizimiga jalb qilingan erkaklar uchun foydali maslahat va maslahat

Ko'rinib turganidek, Kegel tizimidagi sinflar aniq ta'sirga erishish uchun muntazam va kundalik bo'lishi kerak - bu mushaklar tayyorlash va mustahkamlashning yagona yo'li.

Bundan tashqari, mashqlar paytida siz tos to'qimalariga e'tiboringizni qaratib, faqat ular bilan ishlashingiz kerak - qorin devorini, qovurg'alar va sonlarni shartlashishga yo'l qo'ymaslik kerak.

Agar biron-bir sababga ko'ra oldingi-sakral mushakni topa olmasangiz yoki uning qisqarishi og'ir noqulaylik va hatto og'riqqa olib keladigan bo'lsa, unda urolog mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak - mutaxassis sizni muammoning nima ekanligini aniqlashga yordam beradi.

Kegel erkaklar uchun mashqlar: guvohliklar

Ushbu ta'lim tizimi haqida fikrlar ko'pincha ijobiydir. Albatta, kasılmaların birinchi yondashuvlaridan so'ng, genitoüriner tizimi bilan bog'liq barcha muammolar o'z-o'zidan yo'qolishini kutmaslik kerak. Kegel sxemasiga muvofiq ishlaydigan erkaklar so'roviga ko'ra, siydik bilan bog'liq muammolar bo'yicha dastlabki natijalar 2-3 haftadan so'ng paydo bo'ladi. Jinsiy hayotda sezilarli yaxshilanishlarni 2-3 oydan keyin kuzatish mumkin.