Matbuot uchun g'ildirak - Uy uchun ideal murabbiy.

Bugungi kunda deyarli har Mashq sotib olishingiz mumkin. Biroq, ularning hammasi bizning kichik lavozimda munosib qodir emas. faqat mukammal matbuot uchun g'ildirak. qorin mushaklarini Tejamkorlik esa, bu rolik bilan osongina, qo'shimcha kilogramm qutilish mumkin. Bundan tashqari, bu mashina tufayli uning miniatyura uchun joy olmadi.

Tashqi tomondan, bu sport zali qobiq qalamlar bor bo'lgan har ikki tarafida, bir normal g'ildirak kabi ko'rinadi. Ko'rib turganingizdek, bu mashina, barcha ajoyib kabi oddiy. Lekin, shunga qaramay, sog'liqni u ulkan keladi foyda.

ko'p iymon, biz, unvoni, matbuot uchun g'ildirak boshlash bo'lsa, faqat qorin mushaklarini ishlash uchun foydalanish mumkin. Biroq, bu view haqiqiy deb atash mumkin emas. haqiqat bu miniatyura yordamida tegishli mashqlar, agar ya'ni sport uskunalari yuk holda qoladi, va yuqori emas tananing bir qismi. Elka, qurol va orqa va ko'krak mushaklari ayniqsa mushaklar - ularning hammasi qattiq ishlaydi.

Bundan tashqari, g'ildirak uchun mashqlar bosing , biz keyinchalik ko'rib chiqamiz qaysi quadrat, yuklashingiz hamstrings, glutes va orqa pasaytir. Xo'sh, Simulator, darhol shu qadar ko'p muskullar foydalanish imkoniyatiga ega bo'ladi, boshqa nima majbur etganini ayting menga?!

Simulator "g'ildirak" bosing haqiqatni Eslatma Agar siz allaqachon, juda qiyin mashqlar tushunadigan, siz beradi. Va muntazam jismoniy mashqlar bir oy keyin siz ko'rsatkichni yaxshi aylantirish uchun qanday ko'rasiz.

ta'lim eng muhim narsa davomida - yagona va to'g'ri nafas olish, aks holda samaradorligini mashqlar-qiladi ancha past bo'lishi. Quyidagi uslublarini e'tibor: etaklarida va nafas oldin chuqur nafas qiling - jasadini olib tashlash qachon.

Xavfsizlik quyidagicha boshlang'ich joy bo'ladi sabablarga ko'ra: uning tiz cho'kib, va jismoniy mashqlar davomida tana to'liq to'g'rilab emas, birinchi bir oz maslahat bosing g'ildirakni foydalanishga qaror qilganlar uchun.

sinf boshida tiz cho'kkan ostida yumshoq to'shak g'amxo'rlik. Bu har bir kishi uchun amal qiladi - matbuotga g'ildirakni talab qiladi mashqlar endi boshlanuvchilar va yana oldinga lyudey.A ikkala bir necha misollar. Va biz eng oddiy bilan boshlash.

boshlang'ich o'rnini "tiz cho'kib" ol. qo'llari olib gimnastika g'ildirakka va qo'lini cho'zib, uni ushlab, uning qarshisida qavatda ularni dam. Bu holda, qadar, dumba tomon qaytib Bend ko'ksilariga tegmang. So'ngra podkatyvaya g'ildirak sekin o'zining asl joyiga qaytib asta-sekin to'g'rilamoq boshlash, unga bosing.

Quyidagi mashqlar birinchi chorasini murakkab. Hamma narsa Dumba ko'ksilariga tegib paytda, deb so'nggi nuqtasida, da, bir necha soniya kutib kerak tashqari bir xil bo'ladi. Faqat shundan so'ng siz orqaga qaytishingiz mumkin.

Uchinchi mashq orqa mushaklar rivojlantirishga qaratilgan. Qavat oshqozon yolg'on, gimnastika g'ildirak bilan qurol oldinga torting. Asta-sekin uning qo'llari va orqa engashib bir vaqtning o'zida qiziqish, u bilan g'ildirakni torting boshlaydi. Oyoq holati o'zgarmadi qoladi. uning kino ketmoq uchun iloji boricha yaqin qilib ko'ring. maksimal ball etib kelgandan so'ng, bu holatda qolish. Va undan keyin sekin orqaga qaytishingiz o'zi orqaga g'ildirak.

Endi yaxshi jismoniy tayyorgarlik bor, bu odamlar ko'proq mos boshqa mashqlar. biridan oyoqlaringizni elka-kengligida tur. matbuot uchun g'ildirak oldiga qavatda qo'ydi. asta-sekin boshlash klip to'g'ridan-to'g'ri og'irlik o'tkazish, uni o'chirib orqaga qaytishingiz. Ideal, tana gorizontal o'rnini olishi kerak. Bu hali mumkin emas bo'lsa, maksimal foyda bilan mashqlar bajarish.

Biz gimnastika g'ildirakni ishga tomonidan amalga oshirilishi mumkin mashqlar faqat kichik bir qismi ko'rib chiqqan edik. Biroq, boshqa variantlar uchun harakat, va bu texnologiya ega oldin. Ishoning menga, bu emas, balki, birinchi qarashda tuyulishi mumkin, shuning uchun oson bo'ladi. Va eng muhimi, albatta boshlab o'rtasida mashqlar otish yo'q, siz qanday qattiq yo'q!