Push-uplarni qo'llab-quvvatlash - qanday ishlatiladi? Ular nima uchun?

Push-uplar uchun to'xtashlar, odatda, sport zaliga uy va ko'cha mashg'ulotlarini afzal ko'rgan kishilarning jasadida mushaklarning guruhlarini ishlab chiqarish uchun eng oddiy va ayni paytda juda samarali vositadir. Amerikalik ghetonda o'qiganlar uchun boshqa Hannibal o'qitish jarayonida oddiy asboblarni qo'llagan o'nlab yangi mashqlarni ishlab chiqdi va har bir narsani o'rgatish uchun har bir kishiga bir tiyinga pul to'lamaslik mumkin edi.

Push-uplarga yordam berish xilma-xil: gorizontal va hk. Lekin ularning bir funktsiyasi bor - ular yumshoq mushaklarni simüle qilish uchun kuchliroqdir Triceps shug'ullanadi va shu bilan birga push-up jarayonida chuqur burilishga hissa qo'shadi, buning natijasida ko'krakning ichki qismida ishlash mumkin bo'ladi, shuning uchun ko'p sportchilarda kam rivojlangan.

Ko'cha-ko'yda mashq qilish orqali katta va estetik mushaklarning massasini haydash mumkin emas deb hisoblaysizmi? Denis Minin, Hannibal, Urban, Getto Work Out va Barbarlar ko'cha sportchilari bilan tanishing. Bu bolalar va qizlar chiroyli va kuchli badanga ega bo'lish huquqini to'lashning hojati yo'qligini ko'rsatadigan hayotiy misoldir, ammo bu faqat kichik bir iroda va tasavvurni ko'rsatish uchun etarli.

Push-uplarga e'tibor nimaga ta'sir qiladi?

Odatdagidek qo'llarning pozitsiyalarini odatdagidek qabul qilish odatiy holdir, lekin qo'llarning qanday joylashuvi haqida emas, balki mashq paytida nimaga tayanadiganlari haqida gapirish mantiqiyroq. Punch-uplar uchun to'xtash joylar 10-15 santimetr yuqoriga ko'tarilgan engil asbobdir. O'quv jarayonining sifati siz uchun muhim bo'lsa, ularni uyda ham ko'chada ham qo'yish mumkin. Sifati nima? Albatta, siz tricepsni ishlab chiqishingiz, mushtlarga bosim o'tkazishingiz va bilakuzuklaringizni barmoqlar ustiga diqqat bilan bir xil mashq qilishingiz mumkin. Biroq, tanangizning vaznini ularga topshirib, qo'lingizning nozik suyaklariga qanday jarohatlar etkazishingiz mumkinligini bir daqiqaga o'ylang! Push-uplar uchun to'xtashlar qulay va xavfsiz alternativ bo'lib, xavf va og'riqisiz, siz uchun yangi o'quv horizonlarini ochib beradi, bu esa har bir kishi tomonidan maqbul narxdagi narxni tushunish mumkin.

Ijro uslubi

Mashg'ulotlaringizdagi push-uplarni to'xtatish uchun siz oddiy mashqlar qilib, torsoqning yuqori qismidan harakat qilishingiz va eng kichik detallarga qaytsangiz bo'ladi. Ularning yordami bilan siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin.

1. Oldingizda qo'llar, tirsakni ichkariga buring. Triceps, elkalarida va orqada ishlash. Yukning sherning ulushi pektoral mushaklarning yuqori qismiga o'tkaziladi.

2. O'zingizning maksimal kengligingizdagi qo'llarni ikki tomonning tirsagiga qo'ying. Orqa latissimus mushaklari va ko'krakning markaziy summasini, elkaning orqa qismini ishlating. Barmoqni bosib o'tadi, novda tayoqchasini belbog'ga va dumliklarni nishabga joylashtiradi.

3. Ko'krak darajasida sizdan pastki qo'llar. Ushbu mushaklardagi yukning ulkan qismini ta'minlovchi triceps va qanotlar ishlaydi.

4. Qo'llar pektoral mushaklar pastki qismida bir tekis chiziq bo'ylab elkali darajada bir oz kengroqdir. Ko'krakning pastki qismida, shuningdek, oldingi yelka to'plami uchun ideal yuk. Bundan tashqari, triceps va deltoid mushaklari ham ishlaydi, bu esa sport zalida ham ishlashi qiyin.

Ushbu turdagi mashqlarni to'xtatish bilan siz torsoningizni har qanday qizning orzuiga aylantirishingiz va plyajga chiqishingiz, shubhasiz, barcha go'zallik va bolalarning shaklsiz jasadlari bilan hasad qilishiga xayrixoh bo'lamiz!