Metabolizm tezlashtirish uchun qanday: 5 oddiy texnik

Shuning uchun ham ko'p ozishga istaganlar ko'pincha metabolizm tezligi, ularning darajasi haqida shikoyat. Deyarli har ikkinchi, deb hisoblaydi almashinuvi unga juda omadsiz bo'lib, vazn yo'qotish muvaffaqiyat emasligini sababi juda u biologik adolatsizlik deb hisoblaydi. Biz tushgan yoki taxmin emas oshdi darajasi siz shaxsan va amaliy savolga javob "Qanday modda almashinuvini tezlashtirish uchun?".

sabablari sekin metabolizm , odatda, ikki emas. U yo chunki kambag'al turmush tarzi variantlari, bir kam (lekin, bu juda kam) yoki sekin tabiatan hisoblanadi. hamma narsaning birinchi sababi aniq bo'lsa, ikkinchisi aniq bo'ladi. Shunday qilib, energiya iste'moli nega organi tomonidan kamayadi?

1. Half-ochlikdan parhez (u kam 1000 kkal eydi bo'lsa, va yigit - 1400 kamroq).
2. (Yog'ga faqat uglevodlar uchun yonish olov keyin) past-uglevod ovqat.
3. Past-protein oziq-ovqat (umumiy ahvol - bu yaxshi, lekin metabolizm kamayadi).
4. Hayot tarzi, uzoq faol dan (tana energiyasi foydalanishni o'rganish emas, va oxirida, va energiya kam sarf qilib, shuning uchun, albatta, bilmayman, va stress siz ahamiyatsiz his).
5. 2 va undan kam ovqat (eb uchun ochlikdan aytganda xira, ko'ngil aynishi) bir kun.

Jami, biz shuning uchun 5 sabablari, bizning muammo hal 5 qarang.

1. Qanday yarim och xun keyin metabolizm tezlashtirish uchun? Sizning ratsionida ro'yxatga olingan maksimal qiymatini qiling, va har uch kun odamlarga uchun kamida 1400 ayollar uchun kaloriyalar va 1800 qiymati kelishi, 100 kcal oziqlanish boshiga kaloriyani oshirish.
2. Siz "Kreml" kabi bir xun, bir hafta davomida o'tkazdi. Bu, albatta, siz hurmat mumkin, buning uchun harakat, ko'p talab qiladi, lekin bu faqat harakat deyarli hech narsa sarf bo'ldi - glikogenning, suv va mushak oqsili - o'tmish og'irligi eng. Slastenov miya qon glyukoza etishmaydi marta kimyoviy glyukoza prekursorlarni olib semiz burilib qaraganda oson bo'lgani kabi, ayniqsa, mushak to'qima, vayron etiladi. uglevodlar holda yog'lar butunlay yoqib yuborilgan va aylanib, bizni zaharlangan emas Keto jismlarining. Agar "Kreml kasalxonaga" davrida modda almashinuvini tezlashtirish uchun qanday so'rang, agar shunday bo'lsa, bu buyrak va jigar xun juda zararli hisoblanadi to'xtatish tavsiya lozim. Agar kaloriyalar bilan harakat qilmoq yo'q bo'lsa Birinchidan, albatta, bir kilogramm yoki ikki qaytib, lekin oxir-oqibat ular tark etadi. bu modda almashinuvini jadallashtirish sodir bo'lishi uchun va siz taxminan 4 qabul 20 kuniga uglevodlar gramm va 200 emas, balki bir vaqtning o'zida va bo'ladigan bo'lishi kerak. Va bo'laversin murakkab uglevodlar.
3. Boshqa tomondan, u yog 'holda tana massasi kg boshiga kamida 1,5 g oqsil iste'mol kerak. Fat bepul ommaviy yog 'ulushi aniqlash so'ng hisoblab chiqish mumkin. Misol uchun, taxmin og'irligi - 60 kg, yog 'holda. Shuning uchun, bu sof shaklda oqsil kamida 90 gramm egan bo'lishi kerak. 20g haqida tovuq uni 100 g, u hali ham yaxshi yog'siz mol go'shti va kam yog'li pishloq, pishloq, ayrim turdagi shaklida taom.
4. Qanday yuk tomonidan metabolizm oshirish? Bu eng yaxshi elektr yuk yordami bilan amalga oshiriladi. Ya'ni, u sport zalida mashqlar yoki o'z tana og'irligi bilan uyda ham bo'ladi. Faqat ular juda qiyin bo'lishi kerak albatta. - vositalarini samaradorligini Keyingi interval tayyorlash. Ya'ni, masalan, maksimal tezlikda bir daqiqa uchun ishlatish uchun kerak - va o'rtada keyin ikki. davomiyligi farovonligi ko'ra farq qilishi mumkin. Bundan tashqari, bu, suzish, jonli piyoda va chopish tosh yugurib emas, birja va kardiyo ta'lim yaxshilaydi. Har qanday holatda ham, yuk ortish bo'lishi kerak.
5. Agar nodir ovqat uchun ishlatiladigan bo'lsangiz qanday qilib, metabolizm tezlashtirish uchun? Siz kamida har 4 soatda eb o'zingizni majbur kerak, ish beruvchi siz prediabetes bor va ma'lum bir vaqtda ovqat kerak, deb yolg'on mumkin.

Umuman olganda, har qanday holatda ham siz mamlakatga yoqmaydi bo'lsa ham, dam tanada energiya iste'molini oshirish mumkin. salbiy - Va tezroq og'irligi, albatta, agar umumiy energiya balansini pastga intiladi.