Nafaqat Qahva: Bu 20 mahsulotlar siz samaradorlikni oshirish uchun yordam beradi

U erda, albatta ko'p har doim, lekin ba'zida bu engish ishlamaydi. Qanday yanada samarali bo'lishga? Snack! Bu sizning energiya oshirish mumkin ovqatlar bor ekan. dinamik musiqa va nodavlat ijtimoiy tarmoq etarli bo'lmasa, to'g'ri ovqatlanish, siz samaradorlikni oshirish va kayfiyatni barqarorlashtirish yordam berishi mumkin. Agar doimiy ravishda bu mahsulotlarni foydalanayotgan bo'lsangiz, siz har doim yanada samarali faoliyat mumkin bo'ladi.

chernika

Chernika emas tasodifan tanasi uchun foydali mahsulotlar, barcha ro'yxatlar tushadi albatta. antioksidantlar rezavorlar To'liq kasallik sizni himoya, shishiradi kamaytirish va nosog'lom oziq-ovqat uchun spam kamaytirish, qo'shimcha ravishda, ular aqliy qobiliyatini oshirish. tadqiqotchilar smorodina asosida qo'shimchalarning foydalanish keyin xotira va bolalar g'amxo'rlik kuzatiladi. Bu kognitiv qobiliyati sezilarli darajada yaxshilandi, deb topildi.

qulupnay,

Qulupnay - Agar e'tibor qilish kerak mukammal gazak. Nima uchun? Bu rezavorlar ko'p fizetina bo'ladi. miya faoliyatini yaxshilaydi va xotirani kuchaytiradi, bu flavonoid. Tadqiqotlar haftasiga meva bir necha portsiyadan eb uzoq muddatli xotirasida muhim shifo beradi ekanligini ko'rsatdi.

ismaloq

Bu yashil mushaklarini rivojlantirish yordam beradi, balki yosh bilan, bilim qobiliyatlarini yomonlashuvi sekinlashadi nafaqat. Bundan tashqari, ismaloq o'rganish va avtomobil ko'nikmalarini rivojlantirish uchun yordam beradi.

Qal'aning karam

Bu karam juda mashhur bo'lib emas, balki tasodifan bo'ldi. Bu bir stakan sut ko'proq kaltsiy ega nihoyatda to'yimli mahsulot hisoblanadi. Bundan tashqari, tolaga boy va karam miya uchun ajoyib yoqilg'i sifatida xizmat qiladi. aqliy faoliyat rivojlantirish uchun zarur vitamin K kundalik qiymati, bir ming foizga - bir qismida.

avakado

Avakado - xun mavjud bo'lishi kerak bo'lgan mahsulot hisoblanadi. tadqiqotchilar qator to'yinmagan yog 'kislotalari eb miya hujayralarini muhofaza qilishga yordam beradi va sog'lom qon aylanishini ta'minlaydi, deb ishonaman.

pomidor

Sizning menyusida bu mahsulotni o'z ichiga juda ko'p yo'llari bor. Pomidor, ular e'tibor va likopen bilan samaradorlikni oshirish qobiliyatini yaxshilash, nihoyatda foydalidir. Bu erkin radikallar jang bir antioksidant hisoblanadi. organizmdagi yallig'lanish jarayonlari bir marta, biz bezovtalik, ruhiy tushkunlik his, biz fikrimni to'plash mumkin emas. Bularning barchasi hosildorligini yordam bermaydi. Bundan tashqari, likopin Uyali kasallik sabab, zaharli qutulish yordam beradi.

baqlajon

teri bilan patlıcan eb ishonch hosil qiling. Bu mahsulot oziqalar o'z ichiga deb bor edi. Baqlajon miya hujayralari o'rtasidagi aloqalarni yaxshilash uchun yordam beradi, va bu ko'p tadqiqotlar ham tasdiqlaydi.

bodom

qon shakar tomchi boshlaydi, siz charchoqni his. Siz qo'llari qaltirab boshlaydi, qiyin fikrlarni nazorat qilish topish, ishtahani uyg'onish. Tadqiqotlar, bu ma'lumotlarni seza normal xalaqit mumkin ekanligini ko'rsatadi. Bir necha bodom yong'oq eb. Bu, barqaror darajada qon shakar davom etadi e'tibor va samarali ishlashi uchun yordam beradi miya uchun ajoyib yoqilg'i hisoblanadi.

kungaboqar urug'lari

Biz hammamiz uyqu etishmasligi odatda kun yomonlashtiradi, deb bilaman. Agar gazak kungaboqar urug'lari bo'lsa, uyqu va asabiylashish bir dahshatli bir tuyg'u bilan engish mumkin. urug'lar, bu amino kislotalar, tez serotonin aylanadi, triptofan o'z ichiga - energiya darajasi va baxt hissi uchun mas'ul bo'lgan nörotransmiter.

pecans

Bu mazali yong'oq Bundan tashqari, ular xolin, bir poda bor, siz tufayli magniy yuqori kontent bir qoringa olish yordam berishi mumkin. Bu vitamin xotirani yaxshilaydi va kayfiyat va energiya darajasini yaxshilaydi.

zig'ir urug'lar

Zig'ir urug'lar miya rag'batlantirish manfaatli yog'lar, boydir. mevali kokteyllar iborat, ularning bo'tqa, xamir ovqatlar, englar.

yong'oq

Bu olganda sabab, bir uyqusiz tundan keyin samaradorlikni erishish mumkin emas. Najot serotonin boy oziq-ovqat bo'ladi. Misol uchun, kayfiyatni yaxshilaydi va ishtaha bilan yordam beradi yong'oq moddalar, ko'p.

qovurilgan mol

yuz yarim mahsulotlar dan qolish, lekin pishirilgan go'sht siz yaxshi kerak. Tadqiqotlar organizmda temir etishmasligi axborot normal idrok bilan to'sqinlik ko'rsatdi. mol go'shti temir poda o'z ichiga oladi. kunning qolgan qismi uchun energiya to'plash uchun tushlik bir necha dona englar.

tunets baliq

Tuna xizmat vitamin B ₆ kunlik doza deyarli yetmish foizini o'z ichiga _oladi. ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, bu vitamin turtki ko'tarish yordam beradi. uning yo'qligi depressiya bir tuyg'u sabab bo'ladi. Bu holda, u unumdorligini saqlab qolish qiyin. Boshqa afzalliklari bor. Bu vitamin muammolar konsentratsiyalash, dürtüsellik va haddan tashqari harakat bilan engish uchun yordam beradi.

organik mol go'shti

mol go'shti temirga boy. Olimlar tanadagi yetarli temir saviyasi bilan ayol ruhiy faoliyati bilan yaxshi engish, deb topdik.

yunon qatiq

dopamin va norepinefrinni ishlab chiqaradi bir amino kislotalar - bu mahsulot tirozin o'z ichiga oladi. Bu asab kayfiyatni ko'tarishni yordam beradi.

shokolad sut

Agar shirin o'zingizni davolash bo'lsangiz, mashqlar so'ng uni ichish. bu ichimlik shokolad sut ko'rsatgan tadqiqotlar, bir qator muskullar tiklash va yanada yaxshiroq stress moslashish uchun yordam beradi.

butun don

Kepakli gazak faqat siz, vaznni yo'qotish sizga tola ta'minlash uchun yordam, balki vitaminlar, masalan, foliy kislotasi bilan tanani to'ldirish bo'lmaydi. Bundan tashqari, e'tibor qobiliyati uchun zarur, shuningdek, butun don mavjud vitamin _{B 12.}

yashil choy

Bu hayratlanarli foydali ichimlik ekan. Bu ortiqcha yog 'yonib, teri yorqin qilish, modda almashinuvini tezlashtiradi, va e'tibor uchun yordam beradi.

kofe

Kofe qaynatgichlar va kofe kofein, lekin, shuningdek, dopamin nafaqat o'z ichiga oladi. Dopamin - kayfiyatni yaxshilaydi va sog'lom turmush tarzini saqlab yordam beradi kimyoviy. Bu miya faoliyatini yordam beradi va xotirani yaxshilaydi.