Nima ovqatlar har qanday vaqtda va har qanday miqdorda egan mumkin?

Ba'zan siz qattiq xun tayoq, ayniqsa, agar, yaxshi oziq-ovqat uchun, intizor bilan engish uchun juda qiyin. ning ochiq bo'lsin! xun mazali biror narsa olish gunohga qarshi emas, tez-tez, har doim och his va sovutish eshikni ochdi. Bu kaloriyalar kamida o'z ichiga olgan, chunki Yaxshiyamki, emas, balki butun oziq-ovqat, og'irlik ortishi bilan olib keladi. Bugun biz oziq cheklovsiz egan mumkin, nima qilayotganimni sizlarga aytaman.

selderey

U bundan tashqari, K. U saqlash besh kun ichida manfaatli xususiyatlari ko'p yo'qotadi, chunki Yangi karaviz ovqat uchun eng yaxshi bo'lgan vitamin kundalik talabni 30% o'z ichiga olgan, taxminan 95% suv, va.

arugula

arugula ikki chashka faqat 10 kaloriya o'z ichiga oladi, shuning uchun siz ozg'in bo'lib yordam berishi mumkin, va shu bilan birga salomatligini zarar qilmaydi. Siz pishloq va zaytun yog'i bilan rukkola birlashtirish mumkin.

tuxum oqi

Siz Bundan tashqari, ular ham bir qat'iy parhezga rioya qilganlar uchun foydalidir, katta miqdorda tuxum oqi eb mumkin. Bir necha pomidor bilan aralashtiramiz va sog'lom va foydali omlet olish. Agar arbobi haqida g'amxo'rlik bo'lsa, u yog 'uni qovurayapman emas yaxshidir.

salat

Bu vitaminlar A va C, folat kislotasi va temir juda ko'p bor. bir salat bilan bir vaqtning o'zida deyarli hech kaloriya, shuning uchun ham katta miqdorda o'z iste'moli, kilogramm qabul qilinishiga sabab bo'lmaydi.

bodring

Bodring deyarli bir xil miqdorda suv, va selderey o'z ichiga oladi. Yangi qarsillab bodring ko'p sog'liqni saqlash foydalari bor. Ularning qobig'i kabi ko'z salomatligi uchun juda muhim beta-karotinga, deb deyarli barcha foydali ma'lumotlar o'z ichiga oladi. Bas, u tozalash uchun emas, balki yaxshidir.

Rangli karam

Ularni yo'qotish emas, balki maqsadida vitaminlar C va K ajoyib manbai, gulkaram xom taom yaxshiroq bo'ladi.

pomidor

Ular ko'p laykopen, vitaminlar A, C va B _2, foliy kislotasi, tola, xrom va kaliy o'z ichiga oladi. Pomidor deyarli hech kaloriya bor, lekin siz salomatligi uchun muhim oziq moddalar turli ta'minlash mumkin.

brokkoli

Bu, ehtimol, ozishga harakat odamlar sevimli oziq-ovqat hisoblanadi. vitaminlar A, C, E va K tashqari, brokkoli tolalari kundalik normaning taxminan 20% o'z ichiga oladi.

Popkorn

patlamış biri chashka sening ko'rsatkichni ta'sir qila olmaydi. Agar og'ir qo'rqmasdan ovqat bahramand shuning uchun bu "kino gazak", asosan havo iborat.

Dengiz karami

boshqa har qanday qutulish mumkin, dengiz mox kabi, u bir yod ko'p va kaloriyalar deyarli mahrum o'z ichiga oladi. Lekin, bu siz har doim o'tlar bilan sushi borolmaydi degani emas. guruch tez vazn yo'qotish uchun qulay emas ekanligini unutmang.

shakar no'xat

35 kcal oziqlanish bo'limlari no'xat: Bu kaloriya juda past bilan ta'riflanadi. Shu bilan bir vaqtda tolasi va oqsil ko'p bor.

greypfrut

Greyfurt qon shakar darajasini barqarorlashtirish yordam beradi. Barcha tsitrus mevalar singari, ular vitamin C ko'p o'z ichiga oladi, lekin kam kaloriyali greyfurt tufayli qo'shimcha santimetr olib tashlash yordam berishi mumkin.

qovun

Qovun parhez buzmaydiganlardir, siz shirinliklar uchun spam qutilish yordam beradi. Bu vitaminlar A va C tavsiya kundalik puli yarmidan ko'pi o'z ichiga olgan

qulupnay,

vazn yo'qotadi hamma uchun yana bir zaruriy mahsulot. kaliy va tolaga boy qulupnay va badanida yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.

maymujon

BlackBerry antioksidantlar va vitamin C ko'p, bu ajoyib ta'mga ega ekanligini emas, balki so'z. Bu mevalar siz uzoq vaqt davomida xun bo'lsa ham egan mumkin. Issiqlik mahsulot nisbatan past bo'ladi - 100 gramm boshiga 62 kkal.

apelsin

Bu, hech shubhasiz, Aytgancha vitamin C o'z yuqori tarkib ma'lum eng mazali meva biridir, apelsin apelsin qobig'i ostida oq modda kam qon xolesterin darajasini yordam beradi tolasi, bir poda o'z ichiga oladi.

chernika

blueberry boshqa rezavorlar ortiq antioksidantlar. Shunday qilib, smorodina bir chashka siz xun muvozanat yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, u kalori past bo'ladi, shuning uchun kilogramm xavfi haqida tashvish yo'q.