Diet retseptlar uyda ozishga

Chunki harakatsiz hayot tarzi, kambag'al ovqat odatlar va jismoniy faoliyati deyarli to'liq yo'qligi, ko'proq odamlar semizlik aziyat chekmoqda. Trenajyorlar sotib - Kimdir bu masala tashrifi sport zallari, kimnidir qaror qabul qiladi. vazn yo'qotish uchun mazali ovqat ta'riflari barkamol qomadimizni erishish uchun yordam beradi. Shuning uchun, haddan tashqari kilolu muammolarga yechim shaxsiy menyu bilan boshlanadi.

Parhez taomlar. Og'irligi halok uchun retseptlar

kaloriyalar yilda o'rtacha bir kishi bir kattalar kundalik ehtiyoj 1200 dona bo'lishi kerak. Lekin hech kam muhim oziq-ovqat tarkibi muhim vitamin va minerallar iste'mol, shuning uchun har kuni menyu sog'ligiga imkon ko'proq meva va sabzavot bo'lishi kerak. Bu holatda faqat zavq va hayot yuksalishi uchun Mavzu parhez oziq-ovqat sog'ligiga keltiring. vazn yo'qotish uchun retseptlar juda xilma-xil original va etarli yorug'lik bo'lishi mumkin. Avvaliga siz bezovta muvaffaqiyatli allaqachon mavjudlarini foydalanib, o'z tuzish mumkin emas. Ko'pincha xun u juda qimmat, deb aytish. Balki uchun retseptlar bor , parhez oziq-ovqat o'rtacha insonning kundalik xun asoslangan. Quyida faqat bu kabi mexanizmlar bor.

Issiqlik tarkibi tugagan mahsulot 100 gramm asosida hisoblab chiqilgan.

dushanba

jo'xori (127 kaloriya): nonushta uchun.

Agar tayyor don dolchin, limon qobig'i, Kori, zanjabil, chinnigullar, yoki biron quritilgan meva qo'shsangiz, uning ta'mi sezilarli darajada o'zgaradi. da har kuni jo'xori uni ezib eyish mumkin hissa o'zgartirib. Har safar u yangi, yangi ta'mga ega bo'ladi.

Ural (30 kkal) osh: tushlik uchun.

Bu funt karam, 80 g arpa, 1 piyoz, sabzi, 1 yarim litr suvi yoki suv va tatib tuz kerak. Mening arpa, 20 daqiqa davomida qaynatiladi, qaynoq suv bilan to'ldiring. Suv xududga qilinadi. bulondan yoki faqat qaynatilgan suv yarim litr ovqat pishirish, uning qo'pol uradi va bulondan uchun qo'shing mayda tug'ralgan karam qoqib oldindan yana 10 daqiqa pishirib. Biz sho'rva ko'proq daqiqa 15. to'ldiring qaynoq pishirmoq neft sabzi va piyoz bilan geçişli pishiradi. yana 10 daqiqa davomida pishirib. ba'zi tuz qo'shing. smetana va o'tlar bilan xizmat qiladi.

pishirilgan brokoli va karam (107 kkal): tushlik da.

0.4 kg oling. gulkaram va brokoli (muzlatilgan bo'lishi mumkin), 1 osh qoshiq. etarli 150 gramm, 1 osh qoshiq uchun sariyog 'qoshiq. un bir qoshiq, 10-foizi krem yoki smetana, tuz va murch yarim litr tatib. yarmida qadar sho'r suvda florets karam qaynab ayrıştırılır yuvib. Biz berishi suvni to'kib tashlang, bir filtri bilan yonboshlab. karam pishgan bo'lsa-da, sous bajaring: un sekin-asta cream (smetana) qo'shib, sariyog 'bilan qovurilgan. qaynoq olib, lekin qaynatiladi yo'q. Agar qo'pol qirg'ichdan kuni oldindan sotiqni pishloq sous qo'ying. pishloq eriydi kutamiz. Maxsus yopish piyola pishgan karam qo'ying sous quyiladi. 180 daraja haroratda yarim soat pishirib.

Kechki ovqat: sarimsoq bilan qovurilgan kartoshka va sabzi salat bilan tandirda pishirilgan tovuq (197 kkal / 82 kkal / 102).

, Salat tayyorlash katta bir yoki 2-3 kichik sabzi, sarimsoq 1 chinnigullar, 2 osh qoshiq olish uchun. qoshiq mayonez, tuz va qalampir (tatib). bir nozik qirg'ichdan kuni sabzi, poklaninglar. maydalangan sarimsoq qo'shing. qalampir va tuz bilan turgan. o'simlik yog'i yoki limon sharbati bilan kiyingan.

1 comment

1. ko'proq yog 'juda ham yaxshi, pishirish davomida tovuq dan quritish bo'ladi, unutmang. vazn yo'qotish uchun Diet retseptlar kamida hayvon yog 'da uning tarkibiy qismlari ko'ra farq qiladi.

o'simlik yog'i bilan kiyingan 2. Salat. semiz to'ldirish majburiy bo'lishi kerak. u, sabzi topilgan holda, vitamin A olim bo'lmaydi.

3. karam sho'rva baliq, go'sht, pishloq yoki parranda kichik bo'lagini to'ldirish maqsadga muvofiqdir. So'ngra u oqsil va mashhur retseptlar bor uglevodlar, peshin birlashtirish uchun optimal erishiladi mazali ovqat ovqat ozishga.

seshanba

jo'xori (127 kaloriya): nonushta uchun.

Tushlik uchun: vermishel sho'rva tovuq (63 kkal) bilan.

sabzi va piyoz 1 bo'lak, spagetti 150 gramm, 3 osh qoshiq kuni, 1 tovuq qaytarib oling. qoshiq o'simlik yog'i, 4 kartoshka. Suv 1 soat 2,5 litr Tovuq qaynash biz suyaklaridan go'sht olib tashlash qiladi, chiqib olinadi. Nozik bir oltin soya o'simlik yog'i bir qo'pol qirg'ichdan, passiruem piyoz va sabzi ustiga piyoz, sabzi uch kesib. piyoz va sabzi geçişli qadar, kartoshka pulni va kichik kupligini bo'lib, uni kesib. 10 daqiqa davomida qaynatiladi, qaynoq bulondan tug'ralgan kartoshka qo'shing. go'sht va spagetti qo'shing. boshqa daqiqada pishirib. Bundan keyin zazharki bir oz ko'proq vaqt, hatto daqiqa 5. Turn off pishiradi. tuz bilan mavsumda. Biz infuzion qadar 10 daqiqa kutmoqda.

pishirilgan brokoli va karam (107 kkal): tushlik da.

baliq köftesi (59 kkal): kechki ovqat uchun.

400 gramm tasma oq ikra va 3-kichik qovoq, baqlajon 1-o'rta, faslag'an bir paketini, og'ir shakar, 100 g, non crumbs yorug'lik 50 gramm, sariyog ', 30 gramm va 1 osh qoshiq olib boring. o'simlik yog'i 2 sarimsoq chinnigullar, qalampir va tuz totib. Kelib qovoqcha kichik kub shaklida kesib, blanshiruem qaynoq suvda 3 daqiqa, salqin. Baliq og'ir ish blenderda, qaymoq, uchinchi massa qovurilgan qovoq va sinib aralashtiring. Tuz, murch. pergamentga maxsus metall halqalar bilan roundels-Burger kichik hosil qiladi. har ikki tomon 3 daqiqa davomida ularni qovurayapman, pergamentga köftesi yoyish, ship eshit. Biz besh daqiqa davomida 200 daraja uchoqda bir pishiriq lavha va pishirib o'tdi. Keyingi, biz pishirish tomoni taomlar bilan davom eting. baqlajon doiralari, bir pishirish lavha har neft va tarqalishi bilan engil palto oling. "Panjara" oltin jigarrang qadar 5-7 daqiqa pishirib. chiziqlar o'yilgan qolgan qovoq, oltin jigarrang qadar neft Fry. ularga 1 tish sarimsoq tuz va murch siqib. SOS tayyorlash uchun olish. botish blender pyuriruem qoldiq rayhon qovurilgan qovoq bilan. qaymoq qo'shing va qaynash, tuz, murch olib. Va pishirish yakuniy damlarda qiling. katta plastinka ustida bir piramida qo'yib. Birinchi qovurilgan qovoq solib, keyin 1 patlıcan doira va barcha pirzola qamrab oladi. So'ng patlıcan va chop qo'ydi. Va shuning uchun - qadar kupalar chopish. birinchi yuqori baqlajon bir doira bo'lishi kerak. Fesleğenli bezab, natijada piramida sous quyiladi.

2 izoh

1. Nega yana, gulkaram va brokoli? ular vitamin C va boshqa foydali mikroelementlar juda boy, chunki. Siz qovurilgan sabzavotlar sevmayman? ularni qaynatib oling. uyda vazn yo'qotish uchun Diet retseptlar siz ularni bo'lsangiz, siz o'zgartirish va farq qilishi mumkin, deb yaxshi.
2. Baliq - mukammal kechki ovqat. hazm qilish oson, foydali moddalar ko'p o'z ichiga oladi.

chorshanba

Pshenko (125 kkal): nonushta uchun.

tovuq sho'rva (63 kaloriya) bilan karistirirak Sehriyeli: tushlik uchun.

kastrulka tvorog (243 kkal): tushlik da.

1 kilogramm oling quruq emas, balki juda ham nam pishloq, 2 katta tuxum (kichik bo'lsa, undan keyin 3) 6-moddasining. qoshiq yog 'smetana yog' va shakar, 4 osh qoshiq. yormasi qoshiq, mayiz yoki boshqa quritilgan meva, tuz va vanilinin 200 gramm (tatib). 180 daraja oldindan isitish o'choq. go'sht maydalovchi orqali pishloq o'tish. saryog 'eritilib, shakar bilan tuxum ko'pirtirish. Yuvish va obsushivayut mayiz. maxsus yopish piyola yog'lar, krem pishloq, sariyog ', mayiz va yormasi bilan tuxum aralashtiriladi. tuz va vanilin qo'shish. Barcha bu doimiy yog'ochdan yasalgan, eshkaklar aralashtirish etiladi. Olingan ommaviy shakli, darajasi amalga yotar va teng yog'upa yog'lar. engil jigarrang qadar pishirib. yog'upa to'kilish, xizmat qiling.

kechki ovqat uchun: baliq köftesi, quruq tovada (59 kkal) ustida pishirilgan.

3 Fikr

1. sut bilan pyuresi pishirib, yoki uning qo'shimcha bilan, yaxshi. Sut don ekinlari tarkibidagi oqsillar so'rilishini qilmoqda. Bu ruxsat ovqat ta'riflari. kaloriyali oziqlanish bilan hech qanday muammo bo'lishi mumkin, va eng yaqin vaqt ichida siz juda yoqimli natijasida keladi.
2. Casserole pishloq minimal shakar mazmuni bilan pishiradi.
3. Biz bir kun kamida ikki meva turli menyusi to'ldirish.

payshanba

Pshenko (125 kkal): nonushta uchun.

Tushlik uchun: ringa va kartoshka (89 kkal) osh.

6 kichik kartoshka, seld bo'laklarini tayyorlash 4 osh qoshiq 250 g oling. universal sho'rva to'ldirish qoshiq. chiziqlar o'yilgan, suv, toza kartoshka 2,5 litr qaynatib oling. 5 daqiqa davomida qaynatiladi universal yuborish suv to'lg'azish sho'rva, oldindan to'g'ralgan baliq bo'laklarini tayyorlash qismlari qo'shing. 15 daqiqa qo'shib, agar kam tuz harakat qaynatib oling. Off. o'tlar bilan sep.

kastrulka tvorog (243 kkal): tushlik da.

Kechki ovqat: dangasa salat va turp, selderey, va bodring (147kkal / 48 kkal) do'lma.

Remarks: pishirishni , dangasa karam rolls guruch uchdan ikki qismi piyola, aralash (cho'chqa va mol go'shti) go'sht, sabzi va piyoz o'rta hajmi 800 gramm, karam 500-700 gramm, 4 osh qoshiq olib boring. pomidor sous, smetana yarim litr, tuz bir osh qoshiq qora qalampir va non sinib yarim Qoshiq. Shunday qilib, biz aralashmasi taomga olib, uning oldindan maydalangan mayda piyoz bilan uxlab ba'zi tuz va priperchivaem qo'shing. Aralashtiring. oldindan pishirilgan va quritilgan anjir qo'shing. Yuvilgan sabzi mayda uchta va turshak quying. As qaynoq suv ichiga botirma va bir daqiqa 3. yanada karam va guruch to'lg'azish aralashishga uchun yolg'iz qoldirib, kichik shinkuem karam bo'lishi mumkin. Tuz, murch. To'qimalarining köftesi katta. Siz taxminan 18 dona olish kerak. O'tkazilmasin oltin jigarrang qobig'ining qadar baland olovda sinib yilda kotlet, bola qabul qildi. qayla pishirish olish. pomidor SOS, tuz bilan aralashtirib smetana, suv yarim chashka qo'shing. do'lma ilgari pechda bir pishirish lavha (chuqur) tarqaladi Kalıplı sous quyiladi. 180 daraja 45 daqiqa davomida pishirib.

4 Sharh

Hafta xun boshiga kaloriyalar bilan vazn yo'qotish oziq-ovqat uchun retseptlar kamida tuz mazmuni, shu jumladan, tanlangan bo'lishi kerak. Uning foydalanish kuniga 7 gramm kamaytirish lozim.

juma

don arpa (96 kkal): nonushta uchun.

Tushlik uchun: ringa va kartoshka (89 kkal) osh.

Tushlikda: maydalangan Apple (92 kkal) bilan guruch chiroq mil.

sut litr, guruch (tur), 3-4 olma, sariyog '10-15 gramm, 1 dona tuxum, shakar va tuz, bir chashka oling (tatib). unga yog 'qo'shishingiz tayyor qadar pishirib, bir-ikki daqiqa ichida, sut bilan qalin guruch pyuresi qadar, doim aralashtirib. olma bo'laklarini kesib. Maxsus yopish piyola oling sariyog 'bilan gresleyiniz. to'g'rilamoq, yarim pishirilgan pyuresi qo'ying. yana don qolgan bilan qamrab pyuresi Olmalarni, qo'ying. Yakuniy aralash chiroq mil quyinglar, sut, 50 gramm bilan aralashtirib tuxum, Beat. olma to'g'ri tozalandi emas qadar, yarim soat, eng ko'p tandirda uni yuborish.

Kechki ovqat: dangasa salat va turp, selderey, va bodring (147kkal / 48 kkal) do'lma.

5 izoh

Bo'tqa - kunga mukammal start. Bu hazm yordam beradi. foydali mikroelementlar bilan to'lgan bir don.

shanba

javdar non (131 kkal) bilan kolbasa baliq ikra: nonushta uchun.

0,4 kg boring. salmon lenta, 2 dona tuxum, nur ukrop va petrushka, qalampir va tuz (tatib). baliq kichik kvadratlar o'yilgan va bir blender pyuriruem yilda tuxum, qalampir va tuz bilan ko'kat tug'ralgan. Biz 3 osh qoshiq tarqaldi. ommaviy 20 sm uzun yopishib film olingan qoshiq, bir shakar o'ralgan edi. (Er-xotin qozon yoki multivarka yilda) 20 koni davomida qaynatib pishiriladi.

Tushlik uchun: ismaloq va köfte (74 kkal) bilan sho'rva.

, Bir funt Idishga parrandachilik va ismaloq bilan, qush 1 tuxum va kichik makaron 150 gramm, 1 sabzi, selin qattiq etarli, 30 g bulondan 2 litr oling ezilgan sarimsoq chinnigullar 2, non 100 gramm, 2 osh qoshiq. maydalangan petrushka, o'simlik yog'i, tuz, murch, va arpabodiyon (tatib). Aralashtiring non sinib, Idishga go'sht va selin pishloq bilan maydalangan petrushka. Tuxum yetarlicha tuz (tatib) va sarimsoq bilan aralashtirib. tiqma aralashmada natijasida massasini qo'shish. Kichik köfte Lepim qo'ydi pergament pishirish lavha qo'ydi. 180 daraja 15 daqiqa oltin rang bo'lguncha Keyingi sabzi kichik kupligini bo'lib kesilgan, passiruem da tandirda pishirib. , 5 daqiqa qaynatiladi, bir oldindan tayyorlangan qaynoq bulyon qo'shib, bir pasta qo'yish ismaloq kabi uyqu xil miqdorda pishirishni, köfte kiritish, qaynoq holatga qadar olib borish uchun. Off. tug'ralgan dereotu qo'shish va ziravorlar (tatib). tortishdan avval, pishloq sepib.

Tushlikda: maydalangan Apple (92 kkal) bilan guruch chiroq mil.

kechki ovqat uchun: olma 252 kkal / 115 kkal / 47 kkal) bilan grechka va karam salat bilan go'sht "yurakka yo'li".

oriq cho'chqa yarim kilo, sarimsoq, uch chinnigullar, 2-3 osh qoshiq oling. qoshiq ketchup yoki tomat pastasi, qalampir, tuz va boshqa ziravorlar (tatib). ziravorlar va sarimsoq cho'chqa yog'i bilan go'shtidan poklaninglar. bir soat uchun qoldiring. folga ikki qatlamlarini o'rash. 2 soat davomida 200 daraja tandirda pishirib. , Tuhmat ketchup, olish, tarqatish uchun. Yana, erishish uchun pech 20 daqiqa uni yuboring. tayyor yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, u teshik saytida pushti sharbati ozod qiladi. Qachon tayyor, sharbat shaffof bo'ladi.

6 izoh

1. vazn yo'qotish uchun parhez retseptlar tanlashda, kaloriyalar ko'rsatib, bu sabzavot haqida unutmaslik muhim ahamiyatga ega. Bu organ muhim mikroelementlar etarli miqdorda qabul ta'minlaydi.
2. Oziq-ovqat, qizil baliq (losos, losos) polito'yinmagan yog 'kislotalari bilan organizmga to'ldirish hissa.
3. Bu engish yordam berish uchun kaloriya bilan retseptlar ovqat ovqat parhez eslash muhim emas, lekin ular turlicha va ko'zlari va oshqozon ma'qul bo'lishi kerak.

yakshanba

sirka (157 kkal) qo'shilishi bilan suvda qaynatilgan qovurilgan tuxum: nonushta uchun.

yangi tuxum, 2 osh qoshiq olib boring. qoshiq sirka litr suv kapgir, yog'och qoshiq yoki spatula va 1-2 litr pan hajmi. pastki yuqorida 5 sm balandlikda uchun o'ta qaynoq suvdan katta diametri nasoslari yirtqichlardan sirka qo'shing. 10 soniya davomida qaynoq suv ichida tuxum tark Neburno, chiqardi. ajoyib, teng imkoniyatlar yoqilgan juda ko'p, shunday qilib, qobiq ajratish. qaynoq suvga yaqin Broken tuxum patnis, suvga qobig'i mazmunini quyinglar. Ehtiyotkorlik suvda bir huni qiyofasini yaratish, yirtqichlardan bo'yida oqib tuxum twirled. aniq 4 daqiqa Mavzu tuxum qaynatib oling, sovuq suvga kapgir va tomchi oldi. Ehtiyotkorlik brakonerlik jarayonida hosil qilingan oqsil simlar, kesib. Bu tuxum uch kun sovuq suv bilan bir idishda bir muzlatgichda saqlanishi mumkin. isinish uchun, tuz çimdik bilan issiq suvda ularning juda daqiqa tushirib kerak.

Tushlik uchun: ismaloq va köfte (74 kkal) bilan sho'rva.

Tushlikda: cream cheese apelsin tort pishirish (291 kkal) holda tayyorlangan.

0,4 kg Avril, sariyog '0,2 kg, 2 osh qoshiq olib boring. qoshiq jelatin va 3 osh qoshiq. qoshiq shakar 3 o'rta apelsin, 15% shakar, 0,3 kg, 150 ml 20% yog'li krem, (ro'yxatga olish uchun) shokolad bir parcha. , Suv 0,2 litr jelatin tushiring vaqti-vaqti bilan maksimal tarqatib yuborish erishish, bir soat davomida uni aralashtiring. Isitish, tülbent orqali suziladi, taxminan 80 daraja kichik uchqun uchun, doimiy natijasida modda aralashtirib. modda soviydi kutamiz. Cookies, bir chang uchun ozor. Agar er-xotin uchun eritilgan saryog 'quyinglar, maxsus shaklda ichiga tushiring. krem pishloq, shakar va jelatin modda aralashtiring. tvorog hech topaklar qadar, silliq va yo'g'on davlat qadar Beat. mog'or kukunlarini quyiladi olingan aralashmaning to'ldiring. Toza apelsin, tilim, ularni kesib, krem tushirildi. kamida 6 soat, uchun muzlatgichda Natijada yuzaga tort qo'ying - Biz olish 4. da, shokolad Crumb sepib.

kechki ovqat uchun: olma 252 kkal / 115 kkal / 47 kkal) bilan grechka va karam salat bilan go'sht "yurakka yo'li".

7 izoh

Sweet - mazali bo'ldi. Bu shirin bo'lsa va - tvorog va mevalar, uning sof shaklida vitamin C, chunki, bu, mazali, balki foydali hamdir.

atrofida tanlash

o'z vazn yo'qotish uchun parhez retseptlar bo'ling yoki tayyor foydalanish - har bir shaxsning tanlash. Va bu faqat xayol, vaqt va byudjet ishtirokida bog'liq. yana past kaloriyali ovqatlar, ayniqsa siz oddiy ovqat ular uchun kotirovka katta ov bilan, mazali bo'ladi. retseptlar toblangan etiladi , parhez sog'ligiga menyusi xun rioya qilish siz o'ynaladi ko'proq tayyor, va shunga ko'ra, yaxshiroq natijalarga erishamiz.