To'g'ri ovqatlanish: 15 yil

O'smir ko'p qiyinchiliklar bilan tanilgan, va bo'ladi xarakterdagi shakllantirish, va e'tibor markazida bo'lishi istagi va gormonlar bir isyon. Bu 13-15 yillarda, ko'p ayollar vazni haqida tashvish va birinchi xun yashay boshlaydi. Yoshlar Tana qiyin va sport bilan shug'ullanish boshlaydi, va shuningdek, to'g'ri boqish.

boshidan o'zlari to'qib 15 yil tez-tez yoshlar uchun Diet. Ba'zan ular asos sifatida eng cheklangan menyusi olish va faqat yuqori kaloriyali ovqatlar eyish to'xtatish emas, balki normal o'sishi va rivojlanishi uchun muhim ekanligini kishilarga. Asta-sekin ichki organlar uzilishlar bor. Ba'zi ayollar bor yanada bepushtlik sabab bo'lishi mumkin reproduktiv tizimi organlari, rivojlantirish jiddiy qonunbuzarliklar bo'lgan. Shuning uchun, o'smirlar uchun parhez 15 yil oqilona topgan bo'lishi kerak. ovqat hisobga tamoyillarini olish kerak yaxshi oziqlanish. Quyida biz ko'rib The asosiylari.

Nonushta - majburiy taom. Ko'pchilik qizlar o'zlarini vaqt etishmasligi oqlaydigan, uni oldini olish uchun harakat qiling. Agar nonushta voz oldin, o'ylab ko'ring va nima u tana uchun. Siz, ertalab turib, o'rganishni o'zimni olib va ish o'ting. Nima uchun siz bu qilyapsan? to'g'ri shaklda va kayfiyatda Bas, yangi ish kun boshlash uchun. Agar nonushta eb qachon Xuddi shunday, oshqozon uyg'onib ketdi. birinchi taom 12 soat yaqinroq bo'ladi, oshqozon bu vaqtda ishlay boshlaydi. Nonushta ertalab almashinuvining jarayonini boshlash yordam beradi. Bu kunning qolgan vaqtida Ortiqcha egulik bartaraf etadi.

Tushlikda sho'rva ovqat ishonch hosil qiling. har qanday parhez qilmaydi holda. 15 yoshda - ko'p qizlar yaxshi olish qo'rqib, hatto sho'rva, rad yosh. Bu oddiy taom-da, aksincha, juda foydali va uning foydalanish ozish jarayonida xalaqit bermaydi. Siz faqat o'ng oziq pishirish kerak. vaznini kamaytirish maqsadida u faqat sabzavot tayyorlangan sho'rvalar yoki kam yog'li qo'shilishi bilan tavsiya etiladi go'sht (quyon, ko'krak tovuq, mol go'shti, Dana, va hokazo).

Ichish yangi zerikkani uchun meva sharbatlari. Ular vitaminlar va mineral tuzlar ko'p miqdorda o'z ichiga oladi. Bu sharbati bu do'konga kerak emas, shuning uchun pishirish keyin faqat bir necha daqiqa davomida o'z xususiyatlarini saqlab qoladi yodda tutish lozim.

Salat bir o'simlik yog'i (zaytun, kungaboqar, kunjut, xantal, va hokazo) to'ldirish uchun harakat qiling.

shirin yog'li, sho'r, qovurilgan, dudlangan ovqat to'xtatish. bir ikki qozon ovqatlar pishirilgan, pishirilgan, qaynatilgan o'ting. Sweet o'rniga The quritilgan meva va asal.

Ko'pchilik qizlar sizning ovqat kechki ovqat bartaraf etishga harakat qilmoqdamiz. Kechki ovqat, albatta, kerak. Ba'zi qoidalariga rioya qilish faqat muhimdir. Oxirgi marta kechi 19 soatdan taom. ziyofatda sizlar (boshqalar hakam, COD, Pollock, capelin) yangi yoki dimlangan sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari, baliq o'z ichiga olishi mumkin. oziq-ovqat taxminan tutadi 250 g dan ko'p emas bo'lishi kerak

parhez beradi bir necha yaxshi mahsulot bor. 15 yil - bir shirinliklar haqida ziyofatga istaydi yoshi. Ular kunning 16 soatgacha kichik miqdorda iste'mol qilishi mumkin. Yoshlar ham har doim muzqaymoq mamnun bo'lmaydi. Uning ovqat iste'mol beradi. 15 yil - almashinuvi hamda ish va oziq-ovqat kaloriya olinadi vaqt tez energiyaga aylanadi.

U davomi o'sishi va rivojlanishini edi, bir yosh yigit tushuntirish muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, bu davrda oziq-ovqat bilan tajribalar har xil xavfli. Biz xun shama asosiy tamoyillari, ko'rib. 15 yil - bu uning tayoq boshlash vaqti keldi. So'ngra to'g'ri ovqatlanish orqali vazn normal qaytib kelishini va kelajakda bezovta qilinmaydi.