Erkaklar uchun oddiy ovqat

ularning kilogramm uchun bir bahona sifatida odamlarning To'liq tez-tez ularga yaxshi juda ko'p narsani anglatadi, deb aytish. Lekin savol tug'iladi: "Va barcha katta qornida va tanasi bilan foydali hamkor ayol nima?" Semizlik asta-sekin krovat organizmda foydasiz kuchli jinsiy kishini tashkil etadi. U hatto ichki ishlariga muammolarni ega bo'lyapdi. Misol uchun, qiyin ustidan egilib kerak shoelaces bog'lab yoki do'kondan uy og'ir sumkalarini olib. Bu erkaklar uchun parhez foydalanish vaqti, degan ma'noni anglatadi.

vazn yo'qotish maqsadida Power jinsi tomonidan ham har xil emas. Biroq, ba'zi xususiyatlari ta'kidlash lozim - bu metabolizm va jismoniy faoliyati ekan. erkaklarda, metabolizm, ya'ni hazm, ayol tanasining farqli o'laroq jadal. Shuningdek, kuchli jinsiy Ocharchilikka toqat qilmaydi va tez-tez katta jismoniy Efor kechirmoqda. erkaklar qovurilgan, yog ', shirin, pirojnoe, shirin va yog' xun istisno tavsiya etiladi uchun 1800 samarali oziq - Shuning uchun, har kuni iste'mol kaloriyalar soni 1600 bo'lishi kerak. Spirtli ichimliklar va sharbatlar. tez oziq-ovqat, SOS, soslar, mayonez, shakar, turli turdagi taqiqlanadi. Kun davomida, siz shakar holda toza suv va choy ichish uchun ishonch hosil bo'lishi kerak.

erkaklar uchun parhez bir turli parhez ichiga oladi. Quyidagi mumkin ratsion misoldir.

Nonushta: 1) 200g. shakar, meva holda jo'xori; 2) 200 c. qatiq, qora non, bir tilim; 3) qaynatilgan tuxum va javdar non tushdi.

Tushlik: 1) 100 c. tovuq qalblari, o'rta tomat, yashil no'xat qoshiq; 2) 100 c. har qanday zamburug'lar bilan pishirilgan mol go'shti, jigar, 3) 150 c. kartoshka, ularning terilari, 70 g qaynatilgan. pishirilgan yog'siz go'sht, 30 gr. pishloq.

Atıştırmalık: 1) 2 dona tuxum, pomidor, piyoz va ko'katlar iborat omlet; 2) bodring salat, pomidor, piyoz va o'simlik yog'i.

Kechki ovqat: 1) 200 c. panjara bilan pishirilgan oq go'sht, baliq ovlashni; qora non 2-tilim; 2) 100 c. pishirilgan loviya, kepak don; olma; qora non 3) 1 bifshteks hamda tushdi.

Yuqoridagi ovqat mukammal emas ochlik qondirish uchun yordam beradi va tana barcha zarur ozuqa beradi. Bu kamida ikki hafta davomida unga yopishib tavsiya etiladi. So'ngra tanaffus bir 2-oy davomiyligi qilish va parhez takrorlang.

pivo, vino: Erkak kishilar ko'pincha kunduzi turli yon o'zlarini qattiq chegaralar bilan yopishib, va imkon yoqtirmayman. ma'lumotlar kaloriyali ichimliklar bilan cheklangan bo'lishi kerak. ichimlik ichimliklar har bir shisha bilan kam bo'lmagan 500 dan kaloriya olish Yuqorida Siz, juda ko'p tanani berishga emas qayg'urgan holda, oziq-ovqat uchun o'zingizni cheklash, lekin. shakar va boshqa oziq-ovqat shirin sizning iste'molini cheklash. Agar juda ulardan holda, albatta, mumkin emas bo'lsa, o'rnini foydalaning.

og'irlik kamaytirish maqsadida, siz kuchli jinsiy u oqsil talab qiladi hisobga olish kerak. Bu jinsiy funktsiya ta'minlash uchun asos bo'ladi. Shuning uchun mashhur protein oziq erkaklar uchun. Bunday ovqatlanish ozish nafaqat yordam beradi, balki mushak massasi shakllanishi qilmoqda. Bu sport bilan shug'ullanayotgan erkaklar tomonidan ishlatiladi, shuning uchun. Bu dieta xususiyati etarli darajada kuchli uchun jismoniy mashqlar bilan bu mavzu bo'lsa, shunday qilib, oziq-ovqat, yuqori kaloriyali bo'lishi kerak, deb. Og'irlik erkaklar oziq-ovqat olingan qariyb 40 kaloriya tushib kerak kg. Misol uchun, bir odamning vazni -80 kg, bu holda u kuniga taxminan 3200 kkal talab qiladi. Lekin bu hisob faqat amalga oshirish nazarda tutayapti, deb yodda tutishimiz lozim.

oqsil katta hajmdagi iste'mol asoslangan Erkaklar uchun parhez, hayvon mahsulotlari asosan iborat. Bu baliq, go'sht, sut, pishloq, tuxum. Lekin hali ham qiymat bunday yong'oq, urug'lik, dukkakli, qo'ziqorin kabi tanasi va o'simlik mevalaridagi berish.

eng munosib parhez tanlang, unga darra. Yuqorida tasvirlangan turdagi erkaklar uchun parhez qat'iy emasligini yodda tuting, shuning uchun tez natijalariga ularni kutish kerak emas. tananing yog 'og'irligi sekin, ammo barqaror rad etadi.