To'g'ri kaloriyali ovqat hisoblash uchun qanday

Bugungi kunda odamlar ko'p ozishga harakat va bu turli xil yo'llar uchun ishlatiladi. xun, mashqlar va sanab kaloriyalar har turli - siz uchun bilish kerak bo'lgan barcha keraksiz og'irligi qutilish uchun harakat qilish.

kaloriya

vazn yo'qotish joriy usullaridan biri vazn kishini yo'qotish uchun zarur kaloriya odatdagi hisob bo'ladi. Bu matematik hisob-kitoblar yordamida, siz ham kerakli arbobi da og'irlik ushlab mumkin, va kerakli bo'lsa ham sog'lig'iga zarar holda yaxshi bo'lsin.

hisoblash uchun qanday

kilogramm uchun muhtojlik, har bir uchun kaloriya hisoblash uchun qanday bilish kerak to'g'ri ozishga. Buning uchun, kerakli tana vazni erkaklar uchun bo'lsa - hisoblar bir ayol, yoki 15 qilinsa 0.453 standart koeffisiyenti bilan bo'lingan, va natija, 14 ko'paytiriladi. Hammasi oddiy. oddiy hisoblar natijasi - kaloriyalar soni bir kishi kun davomida iste'mol qilish kerak.

Qavm-iste'mol

hisoblash uchun muhtojlik ozishga kaloriya, har kim o'z qabul qilish iste'moli kamroq bo'lishi kerak, deb o'zlari uchun tushunish kerak. Shunday qilib, ofis ishlari bir odam, bir oz kamroq bir ayol, kun davomida taxminan 2800 kaloriya sarf - 2200. taxminiy hisoblash tomonidan kaloriyalar iste'mol kuniga, siz hisobga oqimini olish kerak va yana o'rinlarni emang.

«Empty» kaloriya

vazn yo'qotish uchun kaloriya hisoblash uchun muhtojlik, har kim kabi bir narsa bor, deb bilish kerak "bo'sh kaloriyalar." Bu moddalar hech qanday qo'shimcha foyda bilan ko'tarib emas, tana tomonidan so'riladi, degan ma'noni anglatadi. Misol uchun, yangi zerikkani uchun apelsin sharbati bir stakan 112 kaloriyalar tashqari, sanab mumkin, va vitamin C va tanasi uchun boshqa muhim minerallarning ham sutkalik doza. apelsin soda shunga o'xshash an'anaviy shisha 120 kaloriya bor, lekin bu moddalar beri, bo'sh Bu har qanday foydali tana yuk ustidan olib bermaydi. Bunday misollar tovuq va x.k. tayyorlangan an'anaviy tovuq suvi va bulyon bo'lishi mumkin

"Yashirin" kaloriya

Bundan tashqari, hisobga yashirin kaloriya olishi kerak, vazn yo'qotish uchun kaloriya hisoblash uchun qanday tahlil. Bu, odam arqonni bilmaydi qaysi tarkibi mahsulotlari mavjud. Misol uchun, restoran ishchilar boshqa hech kim bir ovqat issiqlik mazmunini ma'lum emas. Bu to'g'ri ishga tanaffuslar paytida taom bir kabinet yoki Cookie sotib an'anaviy issiq itga bu elementlar, sonini hisoblash uchun, shuningdek, mumkin emas. hatto deb nomlangan kabi Shuning uchun, tez ovqat va topilgan zararli bo'lishi va tibbiyotda uchun "oziq-ovqat tartibsizlik." Aytgancha, bu hodisa kuchli oziqlanish tomonidan hukm qilingan.

yakuniy raqamlar

yerto'laga har qanday odam uchun kaloriya parhez hisoblash uchun. deb qarab, kerakli agar topish oson mahsulotlari issiqlik kontent batafsil jadvallar, siz ham xun rejalashtirishingiz mumkin. afzalligi siz bo'lsangiz, siz sevimli oziq berolmaydi, deb hisoblanadi. Lekin bu erda shirin yoki kraxmalli ovqatlar sevishganlar juda xun kesib bor ekan, ushbu mahsulotlar, chunki - kaloriyalar eng boy. eng foydali yangi va pishirilgan sabzavot va mevalar bor. Bu yerda ular sizning ochlik qondirish va qo'shimcha kilogramm mumkin emas.