Qanday sog'lom tarzda saqlab qolish uchun: sharhlar

Bu ideal vazn mavzuni muhokama paytida tez-tez savol eshitdim hech kimga sir ekan "sog'lig'iga zarar holda kilogramm uchun qanday?". Lekin og'irligi - injiq narsa. qobiliyatlar - Ba'zi uning ortiqcha, boshqa azob beradi. Va endi, men chin yurakdan faryodini eshitib: "Qanday qilib sog'lig'iga zarar holda saqlab qolish uchun?". Keling, bu yonish savolga javob qilishga harakat qilaylik.

tana sog'lomlashtirish istagi

Nima uchun ba'zi odamlar (shirin va kraxmalli oziq-ovqat, jumladan,) ko'p yeyish uchun borolmaydi va yog 'olish yo'q? Boshqalar karam xun o'tirib, lekin asosiy ozodlikdan sabzavotchilik bir xil "momiq" qoladi. Shu munosabat bilan, dunyoning turli mamlakatlari olimlari tomonidan o'tkazilgan eksperiment natijalarini qiziqarli bo'ladi. (Semiz va oriq) mavzular esa katta miqdorda yuqori kaloriyali oziq-ovqat bilan oziqlangan.

Bu vazn barcha sazovor deb topildi, lekin bir xil darajada, va test keyin ham taglik uchun, har bir, birga kelaverishdi edi. Tadqiqotchilar gumonga tasdiqladi: sog'lom tana normal shaxsni qayta tiklash uchun harakat qiladi, ularning og'irligi va "stress sharoitida" (majburiy Ortiqcha egulik yoki qoniqarsiz oziqlanishni) oxirida "sozlangan".

Uch tanasi turi

haqida shifokor (murabbiy) bilan shaxsiy suhbatda saqlab qolish uchun qanday sog'lig'iga zarar holda, maslahatlar, albatta gormonal darajadagi tugmasini bosing. bir peptid mavjud gormonlarni leptin ta'sir energiya almashinuvini tanasida. genetika bir qator moyil, u kam miqdorda sintezlanadi semirib ketgan ishonardi. Bu tez-tez bir tabiiy xususiyati hisoblanadi. Lekin gormon ishlab chiqarish darajasini o'zgartirish insonning hayoti davomida hech qanday vaqtda yuz berishi mumkin. hokazo kontratseptivlari foydalanish, bu tez-tez, bola tug'ilgandan keyin, homiladorlik paytida sodir bo'ladi. Va hali, ortiqcha kaloriya iste'mol qilinadi, deb? Bu boshqacha chiqadi.

bo'yli xalqi uch turga bo'linadi degan nazariya bor:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

Avvaliga ortiqcha semiz hujayralar zahirasini to'ldirish uchun. suyak va mushaklari mustahkamlashga ikkinchi yo'lakay, ular energiya talab va bermang sezilarli vazn daromad bor. Boshqalar kaloriya sarf asab tizimini mustahkamlash. Boshqa bugun ham bor.

erkaklar uchun

sog'lom odam saqlab qolish uchun (va nafaqat), siz bir taqqoslash mumkin qanday hayron. Agar kamroq sarflash va ko'proq pul ishlang bo'lsa kaloriya pul o'xshaydi, ular jamlaydigan. Biroq, "dollar" farqli o'laroq hamyon ichida emas, va tananing o'ng yilda (va ba'zan yoqimsiz) qismlari. Biz o'tkazgan ko'ra qabul quvvat bloklari ko'proq edi, shunday qilib, u hokimiyatni qurish uchun zarur bo'lgan (boshqa so'z bilan aytganda, ko'p bor). Lekin jadvalga o'zgarishlar qilish. oddiy jismoniy mashqlar bajarish uchun boshlang. maxsus inshootlari bor.

Sog'ayib uchun qaror, agar shunday bo'lsa, etarli kuch muvozanati va quvvat yuklarni itoat qilinglar. Eslatma: quvvat! Agar uchqur, masalan, kuchi rostlash va bo'lsa - vazn o'sadi bo'lmaydi. Bu aerobik mashqlar, o'sishi muskullar rag'batlantirish emas. Agar faqat ikkita qo'shimcha kilogramm kunda kerak bo'lsa, u holda normal xun tashqari, kuniga bir litr dan kam bo'lmagan sut, ichish.

qizlar va ayollar uchun

Go'zal yarim, juda, sog'ayib parhez o'zgartirish kerak. Bu chetyrehrazovoe kam bo'lmasligi kerak. Plus gazaklar (bu maqsadda, mos yorma, yong'oq, quruq mevalar uchun). og'irlik ortishi bilan hissa oziq-ovqat asosiy parhez qo'shing. Kundalik menyusida mavjud bo'lsa, qisman sog'lom tarzda saqlab qolish uchun qanday masalani hal allaqachon qilgan.

Ko'pincha eb - to'qlikda uchun eyishga emas. menyu u uglevodlar, baliq, dengiz mahsulotlari, go'sht, tuxum emas ustunlik, yog 'tvorog muhim, xushmuomala bo'lishi kerak. birinchi taom hajmi yanada iste'mol qilinadi.

Ba'zi Parhezshunoslar birinchi va ikkinchi almashdilar ta'sir erishish uchun maslahat - Birinchidan, keyin sho'rva yog'li bulyon, ikkinchi taom. Tavsiya mazali gazaklar, ular ishtahani rag'batlantiradi. Bo'limlari ko'p qo'yadi. Sifatli, bir nonushta sut bilan, masalan, pyuresi uchun muhim ahamiyatga ega. Birinchidan, oziq-ovqat ko'p shimib qiyin, keyin bo'rdoqiga boqish uchun semiz odamlar uchun yomon odat, - faqat to'g'ri. Muhim yuqori kaloriyali ichimliklar: sut, yog 'qatiq.

Tinch, lekin xotirjam!

Har qanday holda ham, og'irlik ortishi bilan quvvat otib mashqlar kelmang. Lekin siz nihoyat sog'lom tarzda saqlab qolish uchun qanday tushundim. Lekin bu nima? ko'p oziq-ovqat xoin kilogramm beli terib bilan, dumba! dumbbells, barbells, trenajyorlar foydalanish mashq: boyvachcha emas tushunishga, erkaklar, xonimlar Og'irligi ta'limi kerak. Agar muntazam ravishda fitnes bilan shug'ullanish bo'lsa, ortib vazn barkamol taqsimlanadi.

Sport zali murabbiy qanday tarbiya jadalligini hisoblash uchun sizlarga aytaman. Bunday ko'rinishini o'zgartirish uchun yondashuv vaqt va kuch talab qiladi. erta natijasida uchun izlayotgan odamlar uchun maslahat bor. lahzali ichimliklar ratsionida qo'shish, ular sport oziqlanish do'konlarida sotiladi. aralashmaning tarkibi, ular tolalar, protein va vitaminlar o'z ichiga olgan, mutanosib bo'ladi. faol hazm ichib, siz tez mushak qurish yordam beradi. Lekin bu holda, muvozanatli yondashuv muhim ahamiyatga ega. ular mavjud bo'lsa, ichish odati, spirtli ichimliklarni iste'mol qutulish uchun tavsiya etiladi. (Sog'lig'iga zarar holda saqlab qolish uchun fikr shu jumladan) stress saqlanish, bir ayol hissiy fon normal hisoblanadi saqlab qolish muhim ahamiyatga ega.

Qanday pankreatit uchun saqlab qolish uchun?

maslahat yaxshidir qaerda, ekstremal ehtiyotkorlik bilan yaqinlashib lozim holatlar bor. Bu surunkali pankreatit aziyat qilganlar uchun amal qiladi. Siz me'da shirasining ishlab chiqarishni ko'paytirish ovqat mumkin emas. Bu kuchli bulyon (baliq, suyak, qo'ziqorin) o'z ichiga oladi. qovurilgan ovqatlar, dudlangan go'sht oldini olish uchun kerak. Yog'li go'sht (cho'chqa, g'oz, bikri va boshqalar), bu holatda yaroqsiz bormi konserva sabzavot muhim moylari (sarimsoq, piyoz) sifatida. sog'lom tarzda saqlab qolish uchun qanday qaror, pankreatit kasalligi keskinlashuvi tugamadi hisobga ovqatlanish uchun barcha ma'lumotlarni olish, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega.

yangi va boy xamir ovqatlar, qahva, shokolad xun uchun munosib emas. Yo'q, souslar, ziravorlar, xantal, ko'maklashish katta ishtaha. So'ngra nima? Tuxum oqi, jo'xori, soya. Bu mahsulotlar proteolitik fermentlar (hazm yordam biologik faol moddalar) inhibitörlerinin o'z ichiga oladi.

Yoki kecha non quritilgan. Sho'rvalar, krem, go'sht. Yangi pishloq. nozik tolalari (sabzi, qovoq, kartoshka) bilan Sabzavotlar. Meva (Jelly, pudding, kara). Kundalik kaloriya asta-sekin o'sishi kerak. qatnash tabib, qanday qilib sog'lom tarzda saqlab qolish uchun sizga aytaman vakolatli mahsulotlar to'liq ro'yxatini aytaman.

muvaffaqiyatli to'ldirilgan qilganlar dan maslahat

sog'lom tarzda saqlab qolish uchun qanday bir retsept uchun qidiruvchilar uchun, tajribali sharhlar muhim qo'llab-quvvatlash bo'ladi. Bu tushunarli: ko'p odamlar bor, vaznini oshirish imkoniga ega bo'lgan odamlar bor buni va agar men qildim, deb o'ylayman. og'irlik olinib o'tib Ba'zi hatto o'z maslahat ishlab chiqildi.

Mana, ulardan biri. 7-8 am nonushta bilan boshlang, lekin siz o'z biorhythms haqida o'ylash mumkin. Lekin! Bu trigger dispensiya, chunki, butun kun uchun bir tuyadi, garovga, bir vaqtning o'zida, nonushta englar. Ogohlantirish! Morning ovqat - bu Savatga bulochka bilan Qahva emas! jo'xori uni qaynatib oling, u quritilgan qo'shing. Yoki sut bilan grechka pyuresi pishirib. Siz ko'katlar bilan omlet qilish mumkin. kun davomida, jadvaliga, axborot murabbiy, shifokorlar ko'ra taom.

diqqat bilan o'zingizni davolash

Albatta, siz sog'lom qiz, bir ayol yoki sog'lom turmush tarzini predmeti bo'lgan odam yaxshiroq olish uchun qanday haqida suhbat payqadim bo'lishi. Yo'q, - chekish, ichish. Ha - to'g'ri ovqatlanish, sport. Barcha bu juda muhim. Ko'p odamlar ochlik echkilarni, kartoshka chips, popcorn, makkajo'xori tayoq qondirish uchun, televizor yoki kompyuter monitor tomosha vaqt sarflash yoqadi. Bu yomon odat.

mavzusida oxirida, sog'lig'iga zarar holda kilogramm uchun qanday, orzu: Foydali xulq-ko'nikmalarini sotib tomon o'z fikr qayta ko'rib. hatto eng oddiy, yangi tayyorlangan mahkam oziq-ovqat bilan almashtiring. (Sabzavot va sut yog 'aralashmasi asosida oziq-ovqat mahsulotlari) tarqashini foydalanmang. To'plamga yozuv tanlang: «sut», «pishloq", va hokazo (o'rniga "sut mahsuloti", "pishloq mahsulot" ning) ... qochib emang. Va har bir narsa yaxshi bo'ladi.