Ovqatlanish uchun oziq-ovqat: ro'yxati. Sog'lom oziq tanani poklash, ozishga

Zamonaviy jamiyatda, salomatligini asrash muammosi tobora muhim. ekologik va genetik omillar, surunkali stress va asab stress, kambag'al-sifatli va to'g'ri tashkil ta'minoti tizimi: Uning sabablari ko'p. O'tgan sababi asta-sekin boshqa hammani itarib, oldinga keladi. Parhezshunoslar tobora ovqat qoidalarini qayta ko'rib chiqish zarurati haqida bormoqda. Ushbu maqolada keltirilgan bo'ladi ovqatlanish uchun Mahsulotlar, aslida juda oddiy va arzon hisoblanadi.

sog'lom menyusi qilish oddiy qoidalari

Oziqlantirish tomonidan tasdiqlangan ovqatlanish uchun mahsulotlar, ro'yxati, birinchi navbatda, tanasi oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallarning normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan va muvozanatli asoslangan. nima uchun, deb taom uning tarkibi mahsulotlar turli iborat bo'lishi kerak. Eng muhimi, har qanday mutaxassislar ovozdan bor - shakar va shakarli shirinliklar iste'mol moy olimining, shuningdek, bir minimal tutilishi kerak, deb. Bu mahsulotlar juda cheklangan miqdorda tana tomonidan talab qilingan, glyukoza va yog'larning bir ortiqcha yog 'qatlamlari shaklida to'qimalarining kechiktirishni olib keladi. To'g'ri oziq moddalar muvozanatli miqdori organizmda metabolik jarayonlarni faollashtiradi, shuning uchun normal moddalar almashinuvida katta rol to'g'ri parhez o'ynaydi. Foydali mahsulotlar ro'yxatini ochish kepakli. Bu don, guruch ayrim turlarini o'z ichiga vaziyat bug'doydan makaron bug'doy unidan va un mahsulotlarini.

stol ustiga Sabzavotlar va meva: tanish notanish sirlari

organizm sabzavot uchun juda foydalidir. Ko'p odamlar boshqa taomlarga ixtiyoriy tashqari, ularni idrok, vitaminlar, mikroelementlar bilan tananing to'ldirish, ularning rolini qo'lingizdan, shuning uchun sabzavot yuzasiga qarang. past kaloriyali sabzavot, ularning qondirish tufayli tarkibi etarli suv tarkibi va tolasi uchun tez keladi qaramay. Ular tana ular vitamin va minerallar o'z ichiga olgan barcha oladi foydalanish buyon Parhezshunoslar, xom sabzavot afzal uchun tavsiya etiladi. Sog'lom ovqatlanish asosiy qoidalarga rioya qilishga qaror qilganlar uchun ularning kundalik menyusida meva e'tiborsizlik qilmang. Meva, mineral Vitaminlar boy. Ularning foydalanish, organizmning immun tizimini rag'batlantirish yordam beradi Qarish jarayoni sekinlashadi.

Go'sht va baliq mutaxassisliklar, ta'minlashni tashkil ularning roli

go'sht va baliq oqsil etarli miqdorda o'z ichiga oladi qaysi tanasining asosiy qurilish bloklari hisoblanadi. eng yuqori oqsil tarkibi, masalan, parrandachilik, Dana, sigir kabi ozg'in go'sht, qayd etildi. ovqatlanish uchun mahsulotlar tanlash keltirganlar, ro'yxat majburiy va baliq o'z ichiga olishi kerak. Baliq ovqatlarni barcha uchun foydali bo'ladi. Ular asos parhez hosil qiladi. oqsil bilan tanani to'ldirish, fosfor, baliq, shuningdek, doimiy ochlik hissini bartaraf qiladi.

sabzavot oqsillar

mavjud hayvon oqsillari hech kimdan kam bo'lmagan o'simlik kelib chiqishi oqsillar mavjud aminokislotalar,. tananing to'g'ri amino kislotalar, muvozanat uchun etarli oqsil va o'simlik va hayvonot chiqqan keladi. Parhezshunoslar, ekspertlar to'g'ri ovqatlanish uchun mahsulot ro'yxatda tavsiya soya, yasmiq, loviya, yong'oq, o'tlar, no'xat va fasol o'z ichiga, shuning uchun. Bu mahsulotlar muvaffaqiyatli, viruslar tanani himoya xolesterin pasaytirish, qon tozalaydi yordam beradi.

Sut mahsulotlari - yaxshilash, sog'liqni saqlash vositasi

Sut mahsulotlari, shuningdek, protein boy. ularning iste'moli tana uchun foydalari go'sht va baliq iste'moli foyda teng bo'ladi. Parhezshunoslar eng foydali kam yog'li bo'ladi iymon : sut mahsulotlari qatiq, kefir, tvorog. sut oqsillari Bundan tashqari, tana kaltsiy keladi. sut mahsulotlari, yog 'iste'mol qilish juda yuqori emas edi, va menyu turli ovqatlanish uchun sabr mahsulotlari, to'g'ri, bu ro'yxat tanlash Mutaxassislar. Sut mahsulotlari ratsionida har kuni, lekin kichik miqdorda kerak. yogurt, tvorog iste'mol, pishloqlar bir kunda ko'pi bilan bir marta tavsiya.

sog'lom ovqatlanish asoslari

to'g'ri ovqatlanish tashkil, siz birinchi sabzavot, meva va don asoslangan parhez qilish kerak. Bu mahsulotlar stol ustiga har kuni bo'lishi kerak bo'lgan. Bu, shuningdek, kamida bir kichik issiqlik davolash so'ng, yangi davlat meva va sabzavot iste'mol kerak. Mahsulotlar yarim qayta ishlangan va tez oziq-ovqat xun tashqari lozim, faqat yangi tanlangan bo'lishi kerak.

Alohida e'tibor Parhezshunoslar to'g'ri parhez rejalashtirish qachon, ma'qul mahsulotlar ro'yxati barcha oziq-ovqat guruhlari o'z ichiga oladi, masalan, bir tarzda mo'ljallangan bo'lishi kerak, deb aslida ustiga urg'u. ratsion moslashuvchan nisbatlarda va xilma - sog'lom ovqatlanish to'g'ri tashkil etishning asosiy tamoyili. karam foydali xususiyatlari bir qator ega bo'lib, zamonaviy tibbiy tadqiqotlar, uning iste'moli sezilarli darajada saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi ekanligini ko'rsatdi esa Sabzavotlar, ayniqsa, karam turli navlarini foydalanish ustun bo'lishi kerak.

To'g'ri ovqatlanish - tanani tozalaydi bir yo'li

sog'lom va haqiqatni haqida emas, balki to'g'ri ovqatlanish taom faqat yaxshilashga hissa, balki tana tozalaydi bo'lmaydi, shuning uchun ajratish mumkin. ko'p reklama zamonaviy vositalar bilan bir qatorda, bir ovqatlanish uchun mahsulotlar qilish. Ro'yxati yashil bargli sabzavotlar, sarimsoq, Hammayoqni, o'tlar, lavlagi, zanjabil, jigarrang guruch, zaytun moyi o'z ichiga olishi kerak (tana poklaydi, siz undan hech bo'lmaganda ba'zi mahsulotlar yeyish kerak). ichimliklar kelsak, afzal yashil choy, limon va sabzavot haqida unutmang.

Tana tozalash etti kun davomida

ko'p odamlar ro'za afzal qaramay, hokimiyat to'g'ri tashkil yordam beradi qisqa vaqt ichida tana tozalab. sog'lom ovqatlanish tamoyillarini hurmat, tanani tozalaydi bir hafta amalga oshirilishi lozim. Bu davrda foydalanish uchun, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish uchun oziq-ovqat tavsiya etiladi. bir necha Organizmni tozalash haqida hisobga mavzu qilib belgilangan bilan bir hafta davomida ro'yxati. Bu etti kun yangi va muzlatilgan shaklida, qo'shimcha shakar holda tabiiy sharbatlar, deyarli barcha sabzavot meva iste'mol qilish ruxsat etiladi davomida. mos grechka don, afzal yashil, jigarrang guruch, dukkakli ham foydali bo'ladi. Sut mahsulotlari faqat ozg'in tavsiya etiladi, ammo ular yetti kun davomida shart kundalik foydalanish etiladi. Biz haqida unutmasligimiz kerak rejimini ichimlik: kunduzi suv kamida sakkiz ko'zoynak bir kun ichish kerak.

Og'irligi tuzatish usuli ovqatlanish

sog'lom parhez tanlash, bir kishi shunday, eng muhimi, ortiqcha vazn qutulish tanasi, shifo va poklanishini tanlaydi. Bu, birinchi navbatda, chunki ruxsat mahsulotlar, odatda past kaloriyali va oson hazm bo'ladi. muvozanatli xun asosi to'g'ri ovqatlanish uchun oziq-ovqat bor, vazn yo'qotish ro'yxati hisobga kaloriya olib solinadi. vazn yo'qotish uchun Menyu qilish uchun etarli oson. Bu holda, hech qanday maxsus mahsulotlar talab qilinadi. Fat iste'mol minimal kamayadi, lekin ular ham nishonga vazn yo'qotish paytida, barcha rad qilish kerak emas. sabzavot, meva, rezavorlar, kepagi, ba'zi don ekinlari: maksimal tola o'z ichiga mahsulotlar sonini oshirish kerak. Bu davrda, grechka iste'moli, jigarrang guruch, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega. kun uchun menyusi qilish, siz hisobga mahsulotlar to'g'ri muvozanatni olishi kerak: kundalik ovqat don, don, sabzavot, meva, sut mahsulotlari o'z ichiga olishi kerak.

Endi siz tanlash qanday bilamiz , sog'lom oziq-ovqat to'g'ri ovqatlanish uchun. quyidagicha avvalo, hisobga olgan holda tavsiyalar ro'yxati:

• sabzavot,
• meva,
• yormalar,
• dukkakli,
• oriq go'sht,
• kam yog'li sut mahsulotlari,
• o'simlik moyi,
• yashil choy.

U tanani tozalashda maqsadida rostlash va vaznini kamaytirish uchun osondir. sog'lom va muvozanatli oziqlanish tuzish qoidalarini bilish kifoya.