Protein Dukan Diet menyu. bir protein xun uchun retseptlar

oqsil Dukan Diet bir xil tamoyiliga asoslangan vazn yo'qotish uchun eng samarali albatta ko'p. Menyu tor yoki to'liq uglevodlar foydalanishni bartaraf etadi va e'tibor go'sht, baliq va tuxum ustida bo'ladi. oqsil bo'linish to'g'risida tanasi energiya ko'p sarflaydi. Bundan tashqari, ushbu element metabolizm, hujayralarning yangilanish va yana uchun talab qilinadi. Faqat yuqori oqsil mahsulotlar yordamida Boshqacha aytganda, siz muhim moddalar olish va nozik bo'ladi.

Ayniqsa, oziq, umumiy tavsiyalar

oqsil Dukan Diet: Yuqorida aytilganidek, barcha "Kreml" sog'ligiga albatta bir xil do'st, faqat bir oz quyidagicha deyiladi, tahrirlangan. menyu juda xilma-xil bo'lib, har bir keyingi bosqichi (bu kabi uzoq vazn yo'qotish, deb) bilan, ko'proq va ko'proq mahsulotlar ovqatlanishingizga mavjud bo'lib. asosiy tamoyili - "siz istagan barcha eb va kerakli paytda, va bir vaqtning o'zida ingichka o'sadi."

natijalarga erishish uchun ta'qib qilinishi kerak qoidalar bor. Ular oziq-ovqat bilan juda tez-tez uchraydi, shuning uchun yangi Agar biror narsa uchun bo'lib emas. Bu ko'p suyuqlik ichish kerak bo'ladi. Bu qiladi asosiy talablar, biri protein oziq duch. Menyu to'ldirilsin sabzavot tolasi (1.5-3 v. A qoshiq) va suv ichish uchun emas, balki, agar, bu komponent kerakli natijalarni olib kelmaydi.

kamida 20 daqiqa davomida piyoda yurishni Daily ehtiyoj lift holda narvonlarini ko'tarilishni va metabolizm tezlashtirish va to'g'ri yo'nalishda jarayonini yo'naltiradi mashqlar qilish. Bu vaqt davomida kuzatilgan bo'lishi kerak, keng qamrovli dastur. Agar buzgan bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Keyingi ikki kun davomida, orqaga juda oqsil menyusiga o'ting va keyin kursni davom etmoqda.

oqsil Dukan xun mahsulotlari

Biz hozir nima bilan oqsil Dukan Rejim ko'rib chiqamiz. oqsil va sabzavotlar yuqori kontent bilan hayvon kelib chiqishi mahsulotlar: menyu, ikki asosiy guruh iborat. mol go'shti, go'sht, quyon buyrak va jigar, til, ozg'in Xom deyarli har qanday baliq, ikra birinchi qismida.

Dengiz - bu eng qimmat guruhi hisoblanadi. menyu qisqichbaqalar, kalamar, ahtapot, omar, istiridye, omar, Qisqichbaqa va qisqichbaqa to'ldiradi. Agar (faqat teri holda, hatto ruxsat g'oz) parranda go'shti foydalanish, shuningdek, tovuq va bedana tuxum ishonch hosil qiling.

Keyin sarsabil, baqlajon, lavlagi, sabzi, selderey, karam, bodring, qovoq, ismaloq, loviya, piyoz, qalampir, qovoq, shuningdek, zot va qo'ziqorin ratsionida o'z ichiga olishi mumkin. Bu oqsil Dukan xun asosiy mahsulotlar. joiz mahsulotlarini o'z ichiga oladi, yana bir guruh bor. Ular oqsil va ro'za kun, shuningdek, birinchi bosqichda foydalanish mumkin emas. Har bir bosqich uchun hurmat bilan quyida ularning bir yaqinroq qarash.

asosiy bosqichlari

Ularning har biri o'z vazifasini ega. Birinchi ikki imkon ozishga qilish, uchinchi va to'rtinchi - ikki tushunchalar integratsiyalashuvi uchun va natija hal qilish uchun, bir normal hayotga xun ko'chib o'tishga. Axir, kilogramm emas maqsadida, biz sizning turmush tarzi bir yangi qarash kerak. Bu Dukan Diet asoslangan bo'lgan asosiy ondir. Bosqich vaqt etarlicha uzoq vaqt, bir yil va bir yarim 6 oy o'rtacha qamrab oladi. Bu holda, so'nggi bosqichi kundalik oziq-ovqat tizimi sifatida foydalanish mumkin.

birinchi bosqichi eng og'ir, lekin butunlay va kattakon vazn yo'qotish bor. Bu Ducane parhez taklif yaxshi natija olish uchun barcha tavsiyalar amal qilish muhim ahamiyatga ega, shuning uchun. Har kuni siz kundalik menyuni to'plaganini ko'proq o'zgaruvchanlik uchun mavjud bo'ladi, shunday qilib, bosqichlari silliq, bir-birini rioya.

birinchi bosqich

Uning nomi - "hujum". Bu butun sxemasi yanada muhim ahamiyatga egadir. Uning davomiyligi tartibga solinadigan emas va dastlabki ortiqcha vazn bog'liq. Agar kamida 5 kg yo'qotish kerak bo'lsa, u ikki kun uchun etarli bo'ladi. Sizning ortiqcha 5-10 kg bo'ladi? 3 kun kutish kerak bo'ladi. zarur yo'qotish og'irlik 10-20 kg 5 kun kerak bo'lsa, 20-30 kun da ortiq ommaviy birinchi bosqichi 7 kunga uzaytirilishi, degan ma'noni anglatadi. ortiqcha vazn bo'lsa - 30 kg, 10 kun davomida azob tayyor bo'lsin. Biz "hujum" bu uzunligi emas, balki davri qaysi siz ideal vazn erishish ta'kidlayman.

Albatta, sen retseptlar protein xun uchrashdi ayting. ulardan Ducane birinchi bosqichi deyarli bir xil bo'ladi. Siz oziq-ovqat qovurayapman neft foydalanish mumkin emas. Bundan tashqari, barcha uglevodlar, un va shirin bartaraf qilish kerak. Siz ham tanlash berilgan qaynatilgan baliq, yoki teri, quyon, Dana holda neft, dengiz mahsulotlari, tovuq va Turkiya holda pishirilgan. Bundan tashqari, xun qo'shimcha tuxum va sut mahsulotlari (0% yog '). Bu tuz, qahva va qora choy iste'molini cheklash zarur. Lekin suv va yashil choy cheklovsiz deyarli bo'lishi mumkin. kepagi (yaxshi suli), ular qatiq yoki shakarsiz qatiq bilan aralash bo'lishi mumkin 1,5 3 osh qoshiq bir kunlik asosida eb unutmang.

Misol menyu

Agar u ko'rsatuvchi sxema taklif, xun qanday ko'rinishini tasavvur yordam berish uchun. Retseptlar protein xun juda o'xshash, ammo quyidagi uch bosqichdan tashqari bilan Ducane kurs o'z fonda kiritdi. Shunday qilib, nonushta uchun, o'z omlet oqsil 3 tuxum tayyorlash mumkin, u sho'r losos balig'ining bir bo'lak va choy yoki qahva, bir stakan qo'shing.

Tushlik bir bo'ladi kam yog'li yogurt yoki yogurt (100 g), suli kepak (1,5 v. Qosiqlar). Tushlik - qaynatilgan qisqichbaqalar o'zlarini xushvaqt tushdan keyin, pishirilgan yoki qaynatilgan tovuq va bo'ladi bifshteks kechki ovqat har qanday yog'li baliq, qaynatilgan qisqichbaqalar, yogurt yoki qo'zichoq go'shti (mol go'shti). Bu chaqirdi albatta, birinchi qismi bo'lgan "oqsil Dukan Diet." Retseptlar farq qilishi mumkin. Siz taomlar o'nlab tayyorlash mumkin bo'lgan mahsulotlar turli taklif etiladi.

U tananing javob kuzatib borish muhim ahamiyatga ega. Agar yomon bo'lsa, u birinchi qadam to'xtatib va ikkinchi borish uchun yaxshidir. albatta o'tgan, u birinchi bosqichida qaytib borishni va qo'lga mumkin bo'ladi. uzoq vaqt davomida oqsillar bir ortiqcha jigar, buyrak va miya uchun jiddiy zarar sabab deb eslab, shuning uchun, sahna 10 kundan oshmasligi kerak dedi.

ikkinchi bosqich

Bu bosqich "Cruise» (chiziq) deb ataladi. Agar faqat oqsil ovqatlar va sabzavot yaxshi ishlatilayotgan o'sha eb mumkin kelaversa bo'ladi. jarayon qo'shimcha plomba-soniga bog'liq bo'ladi. Bu eng yaxshi variant 1 muhosaba etiladi: 1 yoki 2: 2. Maksimal ruxsat etilgan sxemasi - 5: 5, u 20 dan ortiq kg qayta o'rnatish uchun, agar zarur foydalanish mumkin.

Birinchi bosqichda mahsulotlari barcha iste'mol oziq-ovqat, ular sabzavot qo'shiladi. Ular, xom egan pishirilgan yoki qaynatilgan mumkin. istisno kartoshka, sabzi va lavlagi hisoblanadi. Ular cheklangan bo'lishi kerak. Oziq-ovqat tufayli ziravorlar, limon, soy sous farq qilishi mumkin. meva asosida Pishiriqlar va shirinliklar arzanda va qo'shimcha jelatin, agar-agar bilan pishloq yog'siz.

Dastlabki menyu

bir kun jambon va pishloq bilan omlet bo'lishi mumkin oqsil nonushta. bir oqsil va sabzavot kunda muqobil pomidor va yashil piyoz yoki qovoq pirog bilan omlet bo'ladi. Ikkinchi nonushta - suli kepagi 2 osh qoshiq bilan qatiq. Tushlik baliq, go'sht, sho'rva yoki kunda Hodgepodge oldin protein, va u faqat sabzavot salat to'ldiriladi keyingi o'z ichiga olishi mumkin. Snack bir qismi yoki pishirilgan tovuq salat hisoblanadi. Kechki ovqat - bir er-xotin uchun tovuq kotlet, va kam yog'li yogurt yoki dimlangan sabzavotlar uchun baliq uchun sharaflaymiz.

Endi protein Dukan Rejim davom etadi qancha haqida eng muhim savol. Endi bosqichlari emas, tez oldin sifatida bir-biriga o'zgartirish. qo'shimcha to'lg'azish soniga qarab, ikkinchi bosqich 2 oydan 6 oygacha davom etishi mumkin. kerakli natijaga erishgan bir marta Aslida, keyingi bosqichga davom mumkin. Bu bir necha qismga kursni ajratish uchun harom emas. Agar istasangiz, masalan, 30 kg vazn yo'qotish, birinchi kurs ob'ekt 15 kg xalos bo'lishi mumkin. Keyin siz barcha 4 qadamlar orqali borish va keyin qolgan 15 kg tashlamoqchi qaytib birinchi o'ting.

uchinchi bosqich

Bu bosqich yakuniy hisoblanadi, eng qiyin qismi o'tdi. Endi siz yaxshi xabardor ekanligini vazn yo'qotish duch uchun bunday protein xun. normal xun silliq harakat qilish uchun - so'nggi vazifasi bor edi. Bu bosqich - "Consolidation". davomiyligi ekranga o'n kun olishini yo'qolgan vazn har kilogramm uchun mustaqil ravishda hisoblash mumkin. Agar oldingi ikki o'zgarishlar 5 kg yo'qotgan bo'lsa, «birlashish" 50 kun davom etadi.

Endi, bir kun non bo'lakchalari, pishloq 40 gramm, bir necha marta, bir oy cho'chqa va cho'chqa go'sht, guruch va kartoshka, siz olma, to'q sariq yoki tarvuz lobule eb mumkin, har kuni bir necha borolmaydi. Haftada ikki marta, u nima istasa englar. Siz tasdiqlangan mahsulotlar turli endi siz birlashtirish va o'z yaratishingiz mumkin, shunday qilib, yuqori bo'lsa-da, oqsil Dukan xun tayyor retseptlar foydalanish davom ettirishingiz mumkin.

Quyidagi qoidalariga rioya ishonch hosil qiling: bir kun, bir hafta, to'liq protein bo'lishi 2,5 San'at eb kerak. Kuniga suli kepagi ning qoshiq.

to'rtinchi bosqich

Bu, aslida, hayotingizda qolgan bo'ladi. Buning ajablanarli joyi yo'q cheksiz deb nomlangan protein Dukan Diet. Sharh qo'shimcha vazn tez birinchi ikki bosqichda tark deb taklif va boshlang'ich og'irligi katta, tezroq u sodir bo'ladi. birinchi oy davomida 15 kg gacha yo'qotish, so'ngra tezligi bir oz sekinlashdi uchun. Bir kishi to'rtinchi bosqichi kelganda, u allaqachon o'z natija yetdi. Endi uning vazifasi - kelajak yillar uchun og'irlikni echib tutish, ba'zi ko'rsatmalariga rioya qilish.

Siz kundalik yurishlari va ertalab mashqlar ustuvorligini rioya kerak. Har kuni, kepak eb va mo'l-ko'l suv ichish. Va bir kun, bir hafta protein xun ta'qib.

Ichiga uchun

Agar sog'lig'iga zarar holda sizning ideal vazn erishish yordam beradi, bu fikr-chiqib tizimi. Agar shunday aniq natijalar beradi muvozanatli Albatta, bu protein Dukan Diet tanlashingiz mumkin bo'lsa. "Hujum" - siz kilogramm (30 yoki undan ko'p), bir qator yo'qotish bo'lsangiz, shuning uchun salbiy, sog'liqni saqlash ta'sir qilishi mumkin, faqat bosqich, butun kurs yondashuvlar bir qator bo'linadi uchun tavsiya etiladi. Bu holda, birinchi qadam 3 kun 10 dan 5 qisqartirildi, hatto bo'ladi. Barcha to'rt bosqichda o'tib va birinchi natijaga erishish, siz boshlang'ich bosqichi qaytib, barcha qayta-qayta takrorlaydi.