Inson - juda murakkab bir jonzot, juda rivojlangan asab tizimi va zukko faoliyati bilan ajralib turadi. Biz hammamiz kamroq emosional ta'sir ko'rsatyapmiz. G'azab, tirishqoqlik, ko'z yoshlar va eforiya, "bulutdagi jun" va "rangli ko'zoynak", kayfiyat o'zgarishi - bularning barchasi bizning hissiyot dunyomizning ko'rinishlari bo'lib, insonsiz robotga o'xshash, ruhsiz jonzotga aylangan.
Ko'zlar tuyg'ularga plyus va minus belgilari bilan reaktsiya
Qanday his-tuyg'ularni biz tez-tez ko'rishimiz mumkin - ijobiymi yoki salbiymi? Bu savolga javob berish juda qiyin. Darhaqiqat, biz tabassum bilan lablarini qanday qilib ko'p marta cho'zib, hisoblab chiqa olamiz, biz yengillashtirilgan yoki zerikarli qosh bilan xijolat qilamiz va biz xoin ko'z yoshlarini artib tashlaymiz. Bu nafaqat malika Nesmeyana uchun, chelaklar uning hushtak chalishida joylashtirilgan edi, shuning uchun u bir ertak! Va biz yig'lay olmaymizmi? Ruhiy og'riq, jismoniy, qayg'u va quvonchdanmi? Albatta - albatta! Va nega, masalan, ko'zlaringiz uzoq vaqtdan beri sizning sevimli odamingiz bilan kutib olingan uchrashuvdan ho'l joyga kelsa yoki o'zingizning narsalaringizdan juda ko'p qiziqtirilsa, o'zingizni tuting? Aksincha, bunday his-tuyg'ular ular bilan faqat ijobiy, tozalovchi va ilhomlantiruvchi daqiqalarni o'z ichiga oladi. Va agar yig'lash kerak emasmi, qachonki, bu juda og'ir bo'lsa va qandaydir yoqimsiz voqealar qalbga tosh bilan bosilsa, ongni bezovta qilsa, sharmanda bo'ladimi? Psixologlar aniq aytmoqdalar: Aksincha, bunday hollarda yig'lash nafaqat zarur, balki zarurdir! Nima uchun? Chunki, qaynab turgan har bir narsani to'kib yuboradigan bo'lsak, biz psixologik oqimga erishamiz va tanamiz stressdan ozod bo'ladi. Salbiy ichkarida qolish, sukunatda yashash bo'lsa, bosim siqilganligi kabi, bizning his-tuyg'ularimizni ham siqib chiqaradi. Lekin bu jarayon cheksiz emas! Va bir kun kelib, portlash sodir bo'ladi, bu esa depressiya, nevroz, uyqusizlik va boshqa jiddiy muammolarga olib keladi. Hamma vaziyatlarda o'zingizni nazorat qilmoqchimisiz? Keyinchalik psixoterapevt sabrli bo'lishga tayyorgarlik ko'ring!
Qachon o'zingizni cheklash kerak
Biz ko'z yoshlari tananing tashqi ogohlantirishlarga bo'lgan tabiiy reaktsiyasi bo'lgan vaziyatlarni ko'rib chiqdik. Biroq, har qanday tuyg'u ikki tomonlama qilichli qilichdir. U affektiv bo'lsa, ya'ni. Haddan tashqari, abartılmış shakllar, rasm klinik ko'rinishga ega bo'ladi. Va bu erda, albatta, tushunish kerakki, boshqa hollarda ham har safar o'zlarini yo'qotish va hammalarini parvarish qilishdan ko'ra, yig'lab yurmaslik yaxshiroqdir. Va har doim ham vaziyatda his-tuyg'ularning ochiq ifodasi mavjud emas. Agar siz haqorat qilsangiz, jinoyatchidagi ko'z yoshlarini ko'rsatib, o'zingizni yanada kamsitib, o'zingizning zaiflik va sezgirligingizni namoyon qilishingizni, ya'ni dushmaningizga g'ayritabiiy va zafar qozonish uchun qo'shimcha sababni berishingizni anglatadi. Bunga kerakmi? Keling, qanday qilib behuda holatda yig'lab o'tirmaslik haqida bilib olamiz.
Hukmron bo'lishni o'rganing
Ha, birinchi uchi xuddi shu tarzda eshitiladi. O'zingizni ehtiyotkorlik va o'zini tuta bilish, his-tuyg'ularni nazorat qilish qobiliyati, kuchli istakni namoyon etish. Bu borada sizga yaxshi yordam berish turli avtoulovlarni tayyorlash bo'ladi. Eng oddiy va eng qulay usul, qanday qilib tinchlanish va yig'lamaslik - bir necha marotaba chuqur nafas olish va hisoblash uchun ... 10ga va kimga va qancha. Eng asosiysi, bunday mashqdan so'ng, siz ozgina bo'shashasiz, o'zingizni tutasiz va his-tuyg'ularingiz yanada tanish kanal va darajaga qaytadi. Buning sababi, favkulodda vaziyat sharoitida vaziyatga oid tavsiyalar. Umuman olganda, o'zingizga uzoq va mashaqqatli ish!
Aksincha, dalil
Agar xohlasangiz, qanday yig'laysiz? Yana bir yaxshi vosita - o'limga o'xshash tuyulishi to'xtatilganda, muammolarni bir oz boshqacha holatda ko'rish qobiliyati. Geometriyada bo'lgani kabi, dalil ham ziddiyatdir. Er boshqa kishiga jo'nab ketdimi? Ha, bu og'riqli, qattiq, haqoratli, umidsiz ... Epithets abadiy tanlanishi mumkin. Va siz o'tirib, boshqacha fikr yuritishga harakat qilasiz: muqaddas joy hech qachon bo'sh emas, va uning "ketishi" - yangi tanishuvlar, sevimli mashg'ulotlariga, noz-ne'matlar va hokazo. Hayotning bir sahifasi teskari aylanadi - yana boshlanadi. Agar farzandlar bo'lsa, albatta, vaziyat yanada murakkablashadi. Biroq, hech kim "sobiq" ning moliyaviy va boshqa yordamini bekor qiladi! Shuning uchun, "hayot qisqartirilgan" kabi harakat qilmang. Yo'q! Bizni o'ldirmaydi , bu sizni kuchliroq qiladi - bu dunyoviy donolikni qabul qiling va u sizni og'riqdan yig'lashni emas, balki o'zingizni ichki dunyosini tashqi shafqatsizlikdan himoya qilish uchun o'rgatadi.
Tabassumdan
Psixologlar tez-tez maslahat qiladilar: ular mushuklarni yurakka tashlashni boshlaganda - oynaga va tabassumga boringlar. Birinchidan, sizning tabassumingiz kulgiga o'xshab qolsa ham. Keyin yana, yana va yana ... Bu tabassum quvonchli, samimiy va samimiy bo'lib chiqmaguncha. Va shu daqiqada siz sezasiz, qanday oson, engilroq va qiynoqqa solingan narsa juda muhim bo'lib qoladi. Mashqni tez-tez takrorlang, o'zingizning fikringizni ko'rib, quvonib ko'ring! Amalda sinovdan o'tgan: bu usul faqat yig'lamaslik uchun qanday qilishni o'ylaydiganlar uchungina emas. U kimgadir quvonish, quvonch va o'zini-o'zi ishonchga erishishga yordam beradi. Shuning uchun, Baron Munxusenning mashhur so'zlarini eslab, tabassum, janoblar, tabassum!
Chalg'itadigan moment
Agar siz hech qachon yig'lamaslikka qiziqsangiz, sizni xafa qilishingiz kerak: bu ish bajarilmaydi. Shoirning: "Yig'lamagan odam, u yashamadi", - degani ajablanarli emas. Ammo tajribani minimal darajada kamaytirish uchun bu mumkin. Qanday qilib? O'zgartirishni va chalg'itishni o'rganing. "Tikkan" va uni yutib yubormoqchi bo'lgan his-tuyg'u - chalg'itishga harakat qiling. Kimdir elektr supurgisiga yoki kir yuvish kukuniga egalik qilsa, kimdir yangi yozuvchining "ko'ngil aynishi" kutilganini o'ldirishga urinib, yozuv mashinkasini chayqab yozadi. Ba'zilar oshxonani va asl retsepti saqlab qolishadi, boshqalari esa badiiy musiqa, komediya yoki harakat kitoblari, ibodat, meditatsiya, sport anjomlari va hatto jinsiy aloqa bilan botqoq butasidan chiqib ketadilar ... Agar zaruriy aqliy yordam berishsa va ularga xizmat qilsalar Samarali chaqmoq paneli.
Qichqiriqni burish
Ha, agar siz ko'z yosh bilan burkalanadigan bo'lsangiz, "pastga tushish" foydalidir. Yig'lama paytida biz nafaqat to'plangan his-tuyg'ularni, balki jismoniy stressni ham ifoda etamiz. O'zingizning xonangizda o'zingizni yoping va aqlingizga kelgan hamma narsani baqiring - zo'ravonlik bilan, o'zingizni cheklamasdan, ovozingizga. Siz, albatta, darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz, ko'rasiz. Biroq, keyin havo bilan emas, balki qo'shnilar bilan muzokaralar bo'ladi ... Ammo bu bir oz boshqacha hikoya.
Bizning tinchligimiz xotirjamdir
Yaxshi, ya'ni. Ichki tinchlik - bu o'z-o'zidan uyg'unlik, o'ziga xoslikdir. U fikrlash tarzini va hayot muammolarini turli jihatdan qarash qobiliyatini tanlaydi.
- Faqat taqdirning sovg'alarini emas, balki uning darslarini "minnatdorchilik bilan qabul qiling", hayot bilan dono bo'ling.
- "Men hamma narsani qila olaman" degan tushuncha bilan sizning atrofingizga nazar tashlang va "men qurbonman".
- O'zgarishlarni kutishingiz mumkin: barcha qayg'ular o'tib ketadi, Yer aylanadi va vaqt o'tadi.
- O'zingizni shamol qilmang! Salbiy vaziyatlarni ifodalashga urinmang va ularga ishonish. Aksincha, ijobiy, iridescent rasmlarni tasavvur qiling, jasur va qanotli tush ko'r. Koinot sizni eshitadi!
- Shuning uchun quyidagi printsipga rioya qiling: o'tmish bilan yashamang! Agar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, qayta va qayta tirnash kerak emas - bu sizning kuchingizni, irodangizni, ongingizni zaiflashtiradi. Agar bugungi kunda beqarorlik bilan muvaffaqiyatli bo'lsa, u sizni "so'ndiradi" va tinchlik bermaydi.
- O'zingizni doimo xafa qilmang. Lekin har doim pushaymon bo'lmang. O'zingizni seving, kechiring, lekin xolislik haqida unutmang.
Va nihoyat, eng muhimi, o'zingizni ijobiy fikrlashda tarbiyalash va har kuni yangi kunlarda quvonishdir. Zero, hayot - bu qimmatbaho - bu sizning hayotingizdir!