Qomadimizni uchun Foydali kechki ovqat

To'g'ri ovqatlanish - nozik arbobi va yaxshi salomatligini asrash uchun asos. bir qattiq parhez va hatto ochlik ustiga o'tirib, o'rniga to'g'ri oziqlanish odatlardan da rivojlantirish: Afsuski, ko'p dieters yaxshi ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmaydi.

Balki eng bahsli taom kechki ovqat hisoblanadi. Ba'zi trendy xun ustidan o'tish uchun tavsiya etiladi, ammo professional Parhezshunoslar kechki ovqat yengil bo'lishi kerak, deb ishonaman, shuning uchun aniq emas. Va hatto an'anaviy kichik qismlarga kechki ovqat past kaloriyali taomlar uchun xizmat qilgan yapon, misol keltiraman.

Shunday qilib, mutaxassislar maslahatiga quyidagi, kechki ovqat va yotishdan oldin 4 soat ichida boshlanadi va kattalar uchun kunlik kaloriya ko'pi 20% o'z ichiga olgan mahsulotlar iborat bo'lishi kerak. kattalar kaloriyalar kundalik darajasi (jinsi, yoshi va shaxsning turmush tarzi qarab) 2500-4500 ming kaloriya o'zgaradi.

Bu eng yaxshi kechki ovqat, oshqozon uzoq qolish emas, balki, ushbu mahsulotlar uchun mos, va vaqt bilan qoim bo'lib, ular xavfsiz ichakka ko'chib bo'ladi. bir yoki ikki soat oshqozon qoladi: sut mahsulotlari, yumshoq-qaynatilgan tuxum, (tabiiy) yuqori sifatli qatiq, shakarsiz meva. oriq qaynatilgan go'sht, baliq, guruch, qaynatilgan kartoshka, sabzavot (balki loviya), guruch, shirin meva: oshqozon tuzoqqa uch yoki to'rt soat. "Tranzit" yog'li va qovurilgan go'sht, baliq, loviya, shuningdek don mahsulotlari, makaron, kartoshka bilan mumkin kombinatsiyalar, non 4 soat ko'proq joylashtirish oladi.

meva mix - Shunday qilib, foydali kechki ovqat o'rniga, barcha bu, muqobil, qaynatilgan yoki go'sht (baliq), yangi sabzavot, sut mahsulotlari pishirilgan yoki o'z ichiga olishi mumkin.

nur kechki ovqat sifatida mukammal pishloq yoki dengiz mahsulotlari bilan omlet, shuningdek yangi o'tlar yoki pomidor bilan to'ldirib faqat bir omlet bo'ladi. Umuman, juda qiziqarli ko'rinishi mazali va sog'lom salatlar uchun ko'p retseptlar bor. qaynatilgan kartoshka, lavlagi, sabzi, va tuzlangan: Misol uchun, original salat «Rubik Cube», o'simlik yog'i va standart moddalar majmuini ega xushbo'y. Bu salat kupligini kesish uchun maxsus dilicisi yordamida pishirishni juda oson. Bu ajoyib qurilma bir necha marta yanada go'zal qilib, har qanday salat, ovqat osonlashtiradi bo'ladi!

kechki ovqat ustida go'sht mahsulotlari, sevishganlar uchun bir yirtqichlardan quyon yoki tovuq pishgan mumkin. Buning uchun bir necha bo'laklarga tug'ralgan larded sarimsoq go'sht, pot, bir oz tuz va qalampir tubida qo'ydi. Qo'ydi eng onion rings va sabzi, shuningdek ta'mi uchun Celeriac. So'ngra, undan keyin suv bilan pot 2/3 quyinglar va 40-50 daqiqa davomida bir allaqachon qizg'in kabinet pechda qo'yish, 1-2 qoshiq kam yog'li smetana va tug'ralgan pomidor qo'shing. eng muhimi, mazali va qoniqarli va parxez taom tayyor! Ideal, uning uchun, go'sht ovqat "oltin qoida" quyidagi, loviya va kartoshka tashqari, har qanday sabzavot xizmat qilgan.

Nihoyat, men ovqat bilan kayfiyat ahamiyati haqida kiritish istayman. Agar sog'lom ovqat, mahsulot nuqtai nazaridan, o'zingizni Siz istagan, lekin zararli bir oz parcha ruxsat bo'lsa ham, u tushkunlikka qolmasin.