Sog'lom turmush tarzi uchun kundalik muntazam: kuniga to'g'ri rejimida asosi

sog'lom turmush tarzi g'oyasi yangi emas, lekin har yili u yana va yana muhim bo'ladi. sog'lom bo'lishi uchun, sizlar juda boshqacha qoidalar amal qilish kerak. Ulardan biri sizning kunning rejalashtirish bilan bog'liq. Bu muhim emas, ko'rinadi, qancha uyqu va taom uchun borish?! Biroq, u insonning kundalik muntazam sog'lom turmush tarzini etakchi asosiy printsipi hisoblanadi.

sog'lom turmush tarzi nima?

sog'liqni saqlash turmush tarzi bog'liq haqiqatdir, zamonaviy insonlar ko'proq uzoq ajdodlarimiz etdim. Qadimgi yunonlar sog'lom hayot umumiy tamoyillarini shakllantirish boshladi. Bu tushuncha tibbiyot rivojlanishi bilan aylandi. XX asrda, u topildi: sog'lom turmush tarzi va kundalik muntazam bog'liq bo'ladi. A juda ma'lum qoidalarga beradi amal turli kasalliklar xavfini kamaytirish. Sog'liqni saqlash kasalliklar holda hayot kabi, balki, bu sayyorada bir, samarali, faol va uzoq vaqt qolish sifatida nafaqat tushuniladi. Olimlar kasalliklarning oldini olish yordam turmush tarzini tashkil etuvchi komponentlari tergov qilish va uning sifati va muddati etmokda. Va u ro'yxati quyidagi tadbirlarni o'z ichiga oladi, deb chiqdi:

1. har qanday yomon odat talab. yillar davomida o'zgarib o'sha ro'yxati. Ular faqat spirtli ichimliklarni suiiste'mol tomonidan tushuniladi marta. tamaki zarari haqidagi yaqinda tarixiy nuqtai nazaridan gapira boshladi. Bugungi kunda tana, shuningdek, bunday shakar, yog ', tez oziq-ovqat kabi ko'plab boshqa ayanchlisi, barcha zararli zaharli moddalar mavjud.
2. To'g'ri ovqatlanish. Bu hodisa, shuningdek, yil davomida o'zgartiriladi. Bugungi kunda, ekspertlar nuqtai xun deb. ovqat kaloriya, yog ', oqsil va uglevodlar ma'lum bir miqdorda o'z ichiga olishi kerak.
3. Murakkab jismoniy faoliyat. texnik taraqqiyot bilan bog'liq holda odam kamroq tabiiy faoliyati bo'ldi: u taom o'ljasini qo'lga olish uchun zarur emas. Lekin tanasi aks holda u tezda parchalagan, yuklarni qabul majburiy miqdori bilan yaratilgan. Shuning uchun, shifokorlar salomatlik uchun muntazam jismoniy faoliyat uchun muhtoj haqida aytish.
4. gigiena qoidalariga rioya. Sanitariya qoidalari ham sivilizatsiyasi rivojiga bilan birga katta farq qiladi. Bugun tartib dush foydalanib keyin va hokazo, eb ikki marta bir kun tish fırçalama va oldin qo'l yuvish hisoblanadi. N. ham Sertleştirme o'z ichiga olishi kerak turmush tarzi, bu qismi ham bor.
5. sog'lom turmush tarzi uchun kundalik muntazam ham juda muhim ahamiyatga ega. faoliyat va dam olish salomatligini ta'sir fiziologik jarayonlari tartibga solish uchun bir yo'ldir.
6. Ruhiy Sog'liqni saqlash. bir shaxsning sog'liqni psixo-emotsional holati bilan aloqa hech biri, hech shubhasiz mavjud. iyileşemedi intiladi odam, hissiyotlar ekran rostlash stress bartaraf va ruh bir o'rtacha optimizm va uyg'unlikni saqlab qolish uchun o'rganish kerak.

Barcha qoidalarga rioya, mutaxassislarning fikriga ko'ra, kasallik holda yuqori sifatli va samarali hayot muhim uzaytirish olib keladi.

biorhythms tushunchasi

sog'lom turmush tarzi uchun kundalik muntazam haqiqati bilan bog'liq biologik vaznli. er yuzidagi barcha hayot ularga bo'ysunadi. Lekin, odamlar - fiziologik jarayonlarning dinamikasi bir davriy tezlik hisoblanadi. ular bilan bir kishi ulangan va psixo-emotsional tebranishlari mumkin. Ohanglari bizning tana faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. chronobiology yangi fan tebranishi modellarini o'rganish va xalq hayotida o'z ahamiyatini ochib beradi. Biz fiziologik ularga javoban turli ko'chadan uchun moslashtirish uchun, hatto, bilib turib, bor. Biz quyosh mavjudotlar, chunki Shunday qilib, biz, birinchi navbatda, quyosh ta'sir etiladi. Shuning uchun, siz kun va yil davomida biorhythms fluktuatsiyalarini ko'rish mumkin. Kam o'zgarishlar zohiriy belgilangan oy tsikli bo'ladi, o'rganib. Lekin qadim zamonlardan beri bu oy butun erni va xususan har bir tirik narsani ta'sir ma'lum. hayot tsikli qadam ham tanadagi tebranish jarayonlari belgilaydi. o'zgarish kasallik paytida, tufayli, masalan, fiziologik vaznli va tizimi davlat o'zgarishlar, iborat.

biologik soat hodisaga bilan bog'liq biorhythms. tanasi vaqt ichki ma'no bor. ritmini nafas urishini, qon bosimini: kundalik va mavsumiy tebranishlarini, shuningdek ichki jarayonlari - Inson datchiklar tashqi hodisalarni aniqlash. Bu soat uyqu yoki eb borish kerak bizga signal. uyqu tartibga solish qobiliyati uyali darajada yotadi. Biroq, zamonaviy inson yana va yana tez-tez uning tabiiy soat quloq emas va hatto ularni uradi.

Inson hayotida kun rejimida ahamiyati

Lekin, odamlar kun davomida o'zgarib turadi idoralar bajarish, ta'sir qiladi. sog'lom turmush tarzi asoslari hisobga organizm xususiyatlarini olishi kerak Misol uchun, yurak, 11 rejimi 13. dan iloji boricha samarali ish olib bormoqda. kunning to'g'ri tartibi organizmning eng yuqori quvvatga ega tasodif eng katta yuklarni rejalashtirish imkonini beradi. Bu odamlar kam charchagan bo'lishi va ularning manbalari sarflash imkonini beradi. Sizning kunlik reja qanday o'rganish - shuning uchun, yanada samarali bo'ladi. intizomli rejimi, yanada samarali, o'z maqsadlariga erishish uchun yordam beradi. Murakkab hayot tarzi ularning vaqt samarali foydalanish imkonini beradi va yanada ko'proq ushlab qolish: xobbi bilan shug'ullanish, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish, dam olish, shuningdek, nafaqat ish, lekin.

tabiiy vaznli tufayli kundalik muntazam. Man quyosh va mavsumiy ko'chadan muvofiq ming yillar davomida mavjud. Bu tana faoliyatini bugungi kunda ta'sir qiladi. Biroq, zamonaviy odamlar endi an'anaviy Kundalik hayotda amal va, shifokorlarning so'zlariga ko'ra, bu ularning salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

inson faoliyatining turlari

sog'lom turmush tarzi uchun vakolatli kundalik muntazam samaradorligini oshirish maqsadida inson faoliyati, ularning sekanslama, asosiy turlari taqsimlash o'z ichiga oladi. uyqu, ish va dam olish: Faqat, va yirik hayot uch asosiy turlari asos. ish kishi atrofida butun moddiy dunyoni yaratdi esa edi. Bu ularning mavjudligi odamlar uchun ta'minlash vositasi hisoblanadi. Ish, odatda, vaqt energiya juda katta miqdorda talab qiladi. Umrining ko'p uchun, bir kishi faoliyati bilan shug'ullanadi.

Kutish - faoliyatining eng muhim turini siz resurslarni saqlab qolish imkonini beradi, chunki. tunning qolgan bizning qon hujayralari, ham yangilanadi davomida bevosita tana himoya qobiliyatini ta'sir. Bu tush inson tanasi uchun eng yaxshi dam olish emas. Bu vaqtda, u, hatto, harorat rejimi o'zgarishi barcha tizimlar faoliyatini rekonstruksiya qilindi. tushida, miya juda faol, ammo uning ish qolgan o'rganilgan emas. U kuniga qabul axborot tanlash va qayta ishlash sarflaydi, deb ma'lum.

Dam olish - Agar psixo-emotsional oqindi olish imkonini beradi, bu samarasiz faoliyat. Bu zavq beradi va intensiv sa'y-harakatlarni talab qilmaydigan kasblar bilan bog'liq. U barkamol, sog'lom turmush tarzi uchun kun tartibi yozilgan bo'lsa faoliyatining har qanday foyda. har qanday faoliyat abuse bir shaxsning sog'lig'i va hissiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

An'anaviy kundalik muntazam

qadim zamonlardan beri, odamlar quyosh o'z faoliyatini sinxronlashtirish. U birinchi yorug'lik da ko'tarildi va qorong'i bo'lganda yotdi. Ushbu rejimda ostida rostlash va vazifasi inson fiziologiyasiga. tizimi kunning o'rtasida faoliyatini erishgandan va asta-sekin tun o'z unumdorligini kamaytirish, ertalab boshlanadi. Shuning uchun, bir sog'lom turmush tarzi uchun kunning an'anaviy tartibi, bir misol bo'lgan turish va erta yotish, muqobil ish va dam olish uchun, ertalab shtapel oziq-ovqat qilish uchun tavsiya etilgan ko'plab qadimiy qo'lyozmalarida topish mumkin.

shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan qoidalarga yanada so'nggi turlari, yuksalishi ertalab taxminan 6 soat bo'lishi kerak, deb belgilash. ish ritmi kirgan kuni sarflash haqida ikki soat, u bir dush qabul qilish kerak, mashqlar bajaring. 8 am tanasi birinchi oziq-ovqat olimining, oshqozon-ichak trakti tayyor, u mehnatga layoqatli hisoblanadi. Keyingi ikki soat - vaqt bo'ldi boshlash uchun. Bu paytda u mas'ul uchrashuvlar va konferentsiyalar, shuningdek razvedka hali to'la quvvat bilan ishlamayotgan tayinlash uchun zarur emas. Lekin 10 soat ichida - u fikr boshlash vaqti keldi. tunda, sen yana tana oziq-ovqat berishi kerak. Shundan so'ng, qattiq tanasining ikki soat ichida band hazm oziq-ovqat, va u ruhiy faoliyati emas edi. Bu vaqtda siz bir sokin, muntazam ish olishi mumkin, yoki hatto 15 daqiqa davomida yotib.

16 18 - aqliy va motor faoliyatining ikkinchi cho'qqi. Bu paytda, siz qattiq mehnat qilish kerak bo'ladi. 18 faoliyatining so'ng barqaror tushib boshlaydi, lekin hali ham avtomobil faoliyatiga kuchga ega. Shuning uchun, bu vaqtda, shuningdek mashqlar yoki faqat yurish uchun. 20 soat ichida tana yotoq uchun tayyorgarlik boshlaydi. eng yaxshi vaqt - bunga loyiq emas og'ir narsa, lekin yashil choy yoki kefir ichish yo'q. Shu bilan bir vaqtda, 22 soat - Yotishdan uchun eng yaxshi vaqt, chunki yarim kecha organizm qadar eng yaxshi tozalanadi va tiklanadi. Bir kishi uyqu kerak 24 6 soat dan, tozalash va qayta ishlash tartib-taomillarning barcha bajarish uchun tanani berish. Bu muntazam, albatta, juda taxminiy. Ayniqsa, so'nggi yillarda, shifokorlar davolash hisob yoshi, sog'liqni saqlash holati va hisobga olgan holda, kun bo'lishi tavsiya shaxsning jinsi.

Sog'liqni saqlash va rejimi

ish, tartibsizlik, uyqu va yomon oziqlanish katta miqdori salbiy inson salomatligini ta'sir qiladi. muntazamlik asosida, mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan bir asos bo'lgan sog'lom turmush tarzi, kundalik muntazam. tanasi samarali faoliyat turib va bir vaqtning o'zida yotish, soat ovqat kerak bo'lishi uchun. Bu faoliyat muayyan turiga oldindan sozlangan fiziologik tizimlari beradi, so'ngra eng samarali amalga oshirish uchun.

Shuningdek rejimi faoliyati va dam almashinishi o'z ichiga oladi. Bu tana saqlab qolish va keraksiz resurslarni infoq imkonini beradi. Bugungi kunda, shifokor deb, ko'p zamonaviy kasalliklar, Kundalik hayotda buzilishi bilan bog'liq, ayniqsa, stress va ruhiy tushkunlik. Tungi faoliyat tana energiya ko'p emas, balki dam olish uchun vaqt foydalanadi kelishiga olib keladi. Natijada, tizimi cho'kadi va bir odam kasal bo'lib beradi.

Erkaklar uchun kun taxminiy tartibi

ayollar farq erkaklar fiziologiyasi. Shuning uchun, har bir jins uchun uning rejimi tavsiya etiladi. erkaklar uchun sog'lom turmush tarzi uchun kundalik muntazam jismoniy mashqlar qilish uchun ko'proq vaqt berilishi kerak, deb aslida tomonidan birinchi navbatda, farq qiladi. kuchliroq jinsiy tana kuchi ta'lim o'rgatish, shuningdek, Joging foydalanish va yurib chidam rivojlantirish kerak. sog'lom odam bir kun muskullar uchun mashq qilish mashqlar bilan 6-7 soat boshlanadi. Nonushta jami kundalik ratsion kam 35% bo'lishi kerak. Yosh odamlar ko'proq harakat qilish kerak. Shunday qilib, nonushtadan keyin davomli 20-30 daqiqa yurish qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Xo'sh piyoda yoki velosipedda ishlash sayohat o'tsak.

kuchli jinsiy etuk vakillari yurak vaqt ko'p bo'lishi kerak: eng kamida 3 marta, bir hafta. yosh va o'rta yoshdagi erkaklarda sog'lom turmush uchun optimal kundalik muntazam 5-6 ovqat o'z ichiga olishi kerak, lekin hamma asosiy oziq-ovqat, 16 soatgacha foydalanish kerak. har qanday yoshda uyqu 22-23 soat ichida yotib uchun yaxshidir. Yotishdan oldin miya o'qish yoki televizor tomosha yuklash uchun zarur emas. Bu yurish yoki musiqa tinglash yaxshidir. jadvali erkaklarda jinsiy yaxshiroq ertalab soat uzatiladi. Bu vaqtda tana, bu uchun eng yaxshi tayyorlangan.

ayollar uchun optimal davolash

Xotin-qizlar fiziologiyasi bilan atalgan va bolalar tug'ilishi, urug'lanish qaratilgan. Shunday qilib, u kunning maxsus rejimini kerak. ohangini va gormonlarni ta'sir oylik ko'chadan eslash kunda rejalashtirish paytda zarur. rejim tsikli bosqichida qarab farq qilishi mumkin. yosh qizlar o'rtasida sog'lom turmush tarzini uchun kuniga to'g'ri tartibi jismoniy faoliyat etarli miqdorda o'z ichiga olishi kerak. Ko'pincha kardiyo mashqlar va cho'zilgan bo'lishi kerak. ajoyib yoga va turli nafas amaliy bo'ladi. qiz yosh yoshi erta turish va yotish ko'nikishim kerak. kundalik muntazam uch to'liq ovqat va 2-3 atıştırmalıklar o'z ichiga olishi kerak U 6. afzal 22 dan intervalida, kuniga kamida 8-9 soat uxlash kerak.

Vakolatli kundalik sog'lom turmush tarzi o'rta yoshlardagi ayollar muntazam va katta, shuningdek, mashqlar o'z ichiga olishi kerak. Xo'sh, bu yoga yoki Pilates bo'lsa. Bu mashqlar bag'ishlashga 15-20 daqiqa davomida har kuni kamida 40 daqiqa davomida gimnastika, va fitness qilish haftasiga 3 marta bo'lishi kerak. ayollar o'ttiz yildan so'ng u etarli uyqu olish juda muhim ahamiyatga ega. Lekin 8 soatdan ortiq uxlab bunga loyiq emas. 50 keyin, 1 soat uchun uyqu vaqtini kamaytirish mumkin.

kun va yosh Mode

Bir kishi oladi katta, yanada tanasi qarish qarshi jang qilish uchun energiya kerak. 40 yoshga sog'lom turmush tarzi uchun o'ylangan kundalik muntazam hisobga uyqu zarurligini olish kerak. uyqu emas, balki kamida 7 soat salomatligi uchun zarur. Shifokorlar dam olish uchun ko'proq vaqt va mohir jismoniy faoliyat tavsiya. Qirq keyin oziq-ovqat talab kamayadi. Shuning uchun, ehtiyoj, ayniqsa go'sht va oddiy uglevodlar, qismlarini kamaytirish uchun, lekin oziq-ovqat olimining miqdorini kamaytirish emas.

bola kun tartibi

Siz erta yoshdan boshlab Sog'liqni saqlash g'amxo'rlik qilish kerak. Shuning uchun, har kuni muntazam bolalar uchun juda muhim. Bu vaqtda, inson hayotini hamrohlik qiladi odatlardan shakllangan. intizomini beparvo va soat bilan yashash uchun bola o'rgatish qilmang. bir bola ertalab 7 bo'lishi kerak oshirish, va 21 soat keyin kechasi qo'ydi. Bolalar uyqu juda ko'p kerak. Shuning uchun, 6 yoshda muhtoj ostida bolalar kunduzi ko'proq uxlash. yo'lga afzal kuniga 2 marta, tadqiqotlar va 5-6 ovqatlanish uchun vaqt o'z ichiga olishi kerak bolalarda sog'lom turmush tarzi uchun kuniga to'g'ri tartibi.

erta yoshdan boshlab har kuni jismoniy faoliyati Todd o'rgatish zarur. Bu tong mashqlar va faol o'yin har kuni bo'lishi mumkin. maktabgacha bolalar ovqatlanishdan oldin yaxshi birinchi yurish, ikkinchi - 17-18 soat. Siz bog'da chaqaloq bilan uxlashi mumkin, lekin ko'p yuklangan uni bermadi. sog'lom talaba hayoti uchun kundalik muntazam maktabda dars mos tushadi. Kunduzi uyqu jadvalidan expunged, lekin tushdan keyin bolalar dam olish uchun ega bo'lishi kerak. Misol uchun, bir kitob o'qish. To'shak talabaga o'tish 7 da, toqqa oldin tungi yaxshi uyquning olish 21 soat kerak. sog'lom turmush tarzi asosida sifatida kunning Mode, har bir yosh guruhi uchun muhim ahamiyatga ega.