Umurtqa uchun davolash mashqlar

umurtqa pog'onasi kasalliklari, boshqa organlar faoliyatiga salbiy ta'sir ma'lum. Bu turli kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Biroq, oqibatlari to'xtatib mumkin yoki shaxsning yoshi qat'i nazar, man. Bu tavsiya etiladi, albatta, to'g'ri eb va oddiy mashqlar bajarish.

umurtqa uchun davolash mashqlar, murakkab tartibi hisoblanadi. Qachon birinchi navbatda, uning xulq-atvori, biz o'z jismoniy salohiyatini abartırlar kerak emas. umurtqa uchun davolash mashqlar kuchlanish yoki juda keskin harakatlari bartaraf etadi. Vocabulary asosan kamayishiga mushak kuchi va bo'g'imlar harakatining cheklash bilan bog'liq surunkali kasalliklar qutulish niyatidamiz.

umurtqa uchun davolash mashqlar ko'p kasalliklarni davolash qismidir. kasallik turiga qarab, mashqlar optimal majmuini tanlash uchun. Yildan davolash mashqlar umurtqa uchun faqat og'riq bartaraf, balki bo'g'imlardagi harakat qaytarish qaratilgan emas, yondashuv bir vaqtning o'zida har tomonlama va individual bo'lishi kerak.

Bu yoki boshqa maydoni bir necha maxsus mashqlar mavjud. Shunday qilib, bo'yin sohasida, Ko'krak, Bel, va umumiy davolash uchun fizioterapiya bor orqa uchun mashqlar. Ushbu texnikada har biri, shuningdek, og'riq bartaraf qilishga yordam beradi.

oyoqlar bir piyoda haqida unga joylashtiriladi, shuning uchun uning orqa bilan devorga suyanishga kerak mashqlar biri amalga oshirish uchun. Qo'llari vertikal tushib qolishi kerak va xurmo qaytarib to'lash. Dumba polga parallel bo'ladi, deb Keyin siz asta-sekin bunday vaqtda qadar devorini pastga suring. Bunday vaziyat bir necha soniya davomida kechiktirildi, keyin bir vaqtning orqaga devor da saqlab, asta-sekin ko'tarila boshlaydi lozim.

beliga yopishib, polda yolg'on kerak, boshqa mashqlarni bajarish uchun. bir vaqtning o'zida oyoqlari bukilib lozim. Bu Shin qavatda bir joy parallel oldi, shunday qilib, bir oyog'ini ko'tarib zarur. Bu asta-sekin doira shaklida, iltimoslari qilish kerak bo'ladi. Keyin o'n soniya ikkinchi oyog'i harakatini takrorlang kerak. Bu mashqlar eng imkoniyatlar amalga oshirilishi lozim.

davolash mashqlar esa bu Ta'kidlash kerakki umurtqa dabba bu kasallikning davolash yoki profilaktik kurs ajralmas qismi hisoblanadi. Bu kontrendikedir etiladi gerdaymay, o'tish va uchqur ustida mashqlar bajarish uchun tavsiya qilinmaydi. bu kasallik samarali, suzish bo'ladi , velosiped yurish.

uyda mustaqil amalga oshirilishi mumkin, bir necha mashqlar mavjud.

birinchi bajarish uchun uni, pichoqlar, bo'yin, dumba va poshnali tegdi, shunday qilib, devorga suyanishga qaytib bo'lishi kerak. Bu vaqt ta'kidlash zarur. vaqt, besh daqiqaga qadar oshirish olmaydi qadar, bu besh soniya davomida har kuni qo'shilgan bo'lishi kerak.

Uning orqa yotish kerak, boshqa mashqlarni bajarish uchun. u menda uchun zarur bo'lgan bir vaqtning o'zida tizzalarini. Ba'zan uning oldida tiz cho'kmagan, ikki bir yo'nalishda qaytgan - boshqa, uch - tizzalarini to'rt taloq - kamayadi.

Yana bir mashqlar. to'g'ri oyoqlari bilan orqa yotgan, u o'ziga bir paypoq off qo'yish lozim, va boshqa - o'ziga kelgan. Yanada kiyish va ajralish kamayadi.

Samarali bo'ladi o'zgaradimi tepib , uning tomonida yotgan joyiga. Bu churrasi bilan mashqlar "mushuk" nima ham juda foydalidir. , To'rt oyoq ustiga siz arch kerak va orqa menda turgan.

Yana bir juda foydali umurtqa uchun mashqlar quyidagi hisoblanadi: harakatsiz holatda chap tirsak va o'ng tirsak o'girsa uchun chap tizzasi bilan o'ng tizzasini ushlab torting kerak.