Yog 'emas, mushak o'sishi uchun nima ovqat: mushak massasi bir majmui uchun parhez

jiddiy Yutuq umidida fitness jalb odamlar boshlariga yaqinda yiqilgani axborot katta miqdori jadal va nozik bo'ladi , yordam tanasi ba'zan ziddiyatli, tez-tez chalkash va qarama ketar. Ayni paytda, hech narsa murakkab:

1. Muntazam mashq / Fitness / kuchi tayyorlash e'tibor jismoniy faoliyati boshqa turdagi.
2. mushak massasi bir majmui uchun to'g'ri ovqatlanish.

Bu - elastik va moslashuvchan mushaklar bilan nozik tanasini, lekin tana nafaqat qurish asosiy va majburiy ustunlari. fitness masala ko'proq yoki kamroq aniq bo'lsa, oziq-ovqat, eng tartibsizlik olib keladi.

Qat'iy, mushak guruhi uchun parhez tilida - shaxs tushunchasini va har bir shaxs uchun sozlanishi kerak. Albatta, rioya qilish maqsadga muvofiq bo'ladi asosiy qoidalari bor:

1. Tez-tez kichik ovqatlanish. odatdagi holatida uch ovqat o'rtacha hajmi boblarini (3 musht) ustida 5-6 marta bir kun eb tomonidan o'zgartirilishi mumkin. oziqlar tez dumba, qurol va qorin ustiga keyinga qoldirib emas, o'zlashtirilgan va faqat organizmning ehtiyojlarini borib, chunki bunday usul yaxshi.
2. Oliy kaloriyali ovqatlar. bo'yicha zalida ishlaydigan odam mushak massasi majmui, o'rtacha 15% ko'proq energiya o'rtacha sarf. Shuning uchun, bu oziq-ovqat olingan bo'lishi kerak ko'proq energiya talab qiladi.
3. oziq-ovqat asosi - uglevodlar. Va uglevodlar - murakkab. Rays, jo'xori, kartoshka, makaron, grechka. Ko'rib turganingizdek, mushak qurish parhez vazn yo'qotish uchun xun tubdan farq qiladi. Biroq, ularning maqsadi ham oz farq qiladi.
4. yuqori oqsil tarkibi bilan Products har bir taom davomida mavjud bo'lishi kerak. Bu tovuq ko'krak, baliq, mol go'shti, dengiz mahsulotlari, pishloq, va hokazo bo'lishi mumkin Tanlash (baliq tashqari) past-moy mahsulotlari beriladi. Cho'chqa yaxshi ovqatlanish chiqarib tashlandi. quyidagicha kuniga zarur oqsil soni hisoblanadi: 2 g oqsil 1 ta kg tana og'irligi.
5. oqsil kundalik ovqatlanish ratsionida yog'lar va uglevodlar nisbati: mos ravishda 30/10/60 %%.
6. qalin nonlarni (pecans, yong'oq, bodom, eryong'oq afzal, hayvon yog'lari oldini nafaqat Cookie sifatida Asosiy - .. 10 foiz yo'lak yog 'miqdorini kiriting.
7. Maksimal zich ovqat - ta'lim keyin. mushak massasi bir majmui uchun parhez tanasi kuch sher ulushini oladi, shundan keyin og'ir jismoniy mashqlarga borligini, taklif. U uglevodlar bo'lishi kerak oling. ta'lim so'ng 40 daqiqa - bir tavsiya ovqat mahsulotlari tashkil etish uchun yaxshi vaqt. Bu holda, kuchli bor mushak o'sishi.
8. Individual yondashuv. Faqat o'z tajriba va sinov va xatoliklar, sizlar «mukammal parhez" keltirur. boshqacha ratsionida bir mahsulot joriy etish normal reaksiyaga doirasida har bir organizm. mushak yollash, shuningdek boshqa har qanday xun uchun Diet, shunchaki birovning tajribasidan nusxa ko'chirish mumkin emas. U erda amal qilishdir umumiy qoidalari bor, lekin o'z qurish parhez juda ham muhim hisoblanadi.
9. Suv. suvsiz, hatto (va ayniqsa,) sportchi joyda. kuchi tayyorlash bilan birga mushak yollash uchun quruq oziq - tanada yetarli bosim. Agar bir kun suv kamida 3 litr ichish lozim, shuning uchun suvsizlantirish va stress tanani, zarur emas.

Hatto mushak massasi bir majmui uchun tavsiyalar, ba'zi.

1. Qo'shimchalar kiritilsin: protein Mossberg. elektr to'g'ri qurilgan bo'lsa Amalda, faqat tajriba mumkin bo'lgan, qo'shimchalar hech talablari bor. Agar negadir bu nedobiraete his bo'lsa, bir protein: tovuq ovqat biri bir protein titrashi ustidan oqsil mahsulot bilan almashtirilishi mumkin yilda, pishloq charchagan, ko'tarilishni emas. Mossberg ehtiyoj uchun yanada shubhali. Bu erda imkoniyatlari faqat ikki bo'lishi mumkin: yoki siz - jiddiy bodybuilder musobaqalarga tayyorlash, yoki elektr qurilgan emas.
2. Agar mushak massasi jamlanmasi uchun dieta yana bir muhim jihati: intensiv o'qitish sekin hazm va asta-sekin mashqlar davomida asosiy kuch hisoblanadi energiya, yo'qotish bir Qabul murakkab uglevodlar oldin bo'lishi kerak.