Barcha holatlar uchun taxminiy oziqlanish menyu

To'g'ri ovqatlanish foydali qoidalariga rioya etilishini talab qiladi (odat)

- besh oziq-ovqat;

- kamida ikki soat o'tishi kerak so'nggi ovqatdan so'ng yotishdan oldin;

- Nonushta kechiktirmay uyg'onish keyin qirq daqiqa;

- (bo'lmagan holatlar mavjud bo'lsa) suv 2 litr bir kun foydalanish;

- (haftasiga 1) kunning oqindi amalga oshiruvchi.

Taxminiy oziqlanish menyu soni: 1

Nonushta: Buckwheat (suli) bo'tqa. Soni 200 g dan oshmasligi kerak

Atıştırmalık: meva, rezavorlar, sut mahsulotlari.

Tushlik: sabzavot sho'rva (mol go'shti kam, bir qismi - ko'p bo'lmagan 250 dan g), go'sht yoki baliq (100 g). bir bezak ideal yorma kabi, lekin ular ortiq haftada 3 marta iste'mol kerak emas.

Atıştırmalık: sut mahsulotlari.

Kechki ovqat: tvorog (pishloq bilan qilgan ovqatlar).

Taxminiy oziqlanish menyu soni 2

Nonushta: 2 krep qovoq yoki kartoshka. Kartoshka idishlari ikki marta, bir hafta ko'p bo'lmagan taom.

Atıştırmalık: meva, rezavorlar, sut mahsulotlari.

Tushlik: menyu sonini 1 ko'rish ..

Atıştırmalık: sut mahsulotlari.

Kechki ovqat: sabzavot bilan omlet (180 g), yoki go'sht (200 g).

ro'za kun ichida to'g'ri ovqatlanish misol menyu

Birinchi nonushta: guruch va sabzavotlar (250g), yashil choy, bir yon piyola bilan, bug 'kotlet (baliq / go'sht, 100-120 g) (hech shakar).

Tushlik: non-kislotali va non-semiz tvorog (100 g), quritilgan mevalar bilan pishirilgan olma.

Tushlik oriq dengiz sho'rva (ixtiyoriy ravishda) turli sabzavot (260 g) bilan baliq, qaynatilgan baliq (100 g), qaynatilgan kartoshka (1 dona), jele shakar (125 g), va choy.

Atıştırmalık: omlet (oqsil) juft (150 g) bulyon dumba yoki klyukva sharbati bilan.

Kechki ovqat: qisqichbaqalar (100 g), guruch yoki kartoshka pyure (150 gramm), o'tlar salat (100 g), yashil choy.

uglevodlar soni 1 Sample menyu to'g'ri ovqatlanish, kam

Nonushta: sabzavotchilik (afzal zaytun) yog'i bilan turgan orzu bo'lsa 2 tuxum, non-kraxmalli sabzavot salat.

Atıştırmalık: kam yog'li tvorog.

Tushlik: (kartoshka va no'xat qo'shimcha holda) sabzavot sho'rva suvi, qaynatilgan yoki baliq pishirilgan.

Tushdan keyin Cookie: yog'siz oydin yogurt (ko'pincha shakar va himoya ko'p o'z ichiga olgan konservalarini va murabbosi qo'shib erishilgan yaxshi meva yogurt lazzat).

Kechki ovqat: baliq qaynatilgan qovurilgan sabzavotlar, bir yon piyola bilan yoki go'sht.

uglevodlar 2-to'g'ri xun kam, misol uchun, menyu

B: qisqichbaqalar 200 g, pomidor 100 g.

Atıştırmalık: 2 qaynatilgan tuxum.

Tushlik: qovurilgan tovuq, (mol go'shti qaynatilgan mumkin) pishirilgan yoki sabzavot qaynatilgan.

Atıştırmalık: murabbo tashqari holda kam yog'li yogurt (afzal uy qurib).

Kechki ovqat: sabzavot bilan qaynatilgan go'sht (baliq).

uglevodlar soni 3 to'g'ri xun kam, misol uchun, menyu

Nonushta: o'tlar va pomidor bilan pishirilgan tuxum.

Atıştırmalık: pishloq 20 30 gramm dan.

Tushlik: go'sht va parhez non bilan mol go'shti bulyon.

Atıştırmalık: past-yog '(2%) bilan yogurt.

Kechki ovqat: ko'rish menyu past uglevod № 1 yoki 2-sonli ..

vazn yo'qotish uchun taxminiy oziqlanish menyu

Nonushta tuxum (1 dona.), Greyfurt (0,5-1 dona.), Butun-bug'doy non (40 g), sut (200 ml) bilan Qahva.

Tushlik oriq go'sht (100 g), sabzavot (250 g), salat, meva (150 g).

Atıştırmalık: non (40 g), pishloq yoki tvorog (30 g), sut (200 ml) bilan Qahva.

Kechki ovqat: oriq go'sht (100 g), sabzavot (250 g), salat, meva (100 g), sut (100ml).