Yogaterapiya umurtqa: Mashq

Harakatsiz hayot tarzi, semizlik, harakatsiz ish abuse, yoki og'ir yuklarni o'tkazish tez-tez qaytarib, bizning bo'yin yoki salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bel va bo'yin sohasida vaqti-vaqti bilan paydo Shu og'riq da, keyingi vaziyatni yanada og'irlashtiradi, qaysi eng qulay gavda uchun qarash bizga majbur. Bu umurtqa yogaterapiya muammosini hal yordam beradi. Qanday ta'sir u bor? Qanday qilinadi? Va qobiliyati og'riq belgilari qutilish uchun?

Nima uchun yoga?

Yogaterapiya umurtqa va ancha vaqt uchun ma'lum bachadon umurtqa. uning kelib chiqishi tarixi qadim zamonlardan asoslangan. Yana bir uzoq sog'lom bo'g'imlarga uchun kurashda ajoyib vosita bo'lib, umurtqa va butun tayanch-harakat tizimi yoga ismidir.

Va narsa yoga tanasi, tuyg'ular va energetika muvozanatini muvofiqlashtirishga yordam beradi, deb hisoblanadi. Va faqat ushbu kelishuv ketkazilishi mumkin yetdi nafaqat tuz konlari, balki tayanch-harakat tizimining boshqa kasalliklari.

Nima muntazam yoga darslari orqali erishish mumkin?

Agar qadimiy yoga afsonalari iymon bo'lsa, u kashf va muntazam ish bilan ta'minlash, ularning jismoniy qobiliyatlarini yaxshilash mumkin. Misol uchun, bir necha santimetr tomonidan boshqariladi yoga ba'zi odamlar, sizning balandligi oshirish. Trening davomida ular jimirlab cho'zilgan qaratilgan mashqlar ko'p ishlatiladigan, chunki bu.

tufayli ko'p yoga tiklash gavda muhim taraqqiyot qildik uchun, nafas olish va asab tizimi, ularning tez-tez bosh og'rig'i yo'qoladi normallashtirish, faqat bir yo'nalishda yoki boshqa buzishni qutulish. Bu yogaterapiya tomonidan ularga yordam barcha Bu erishish uchun. A sog'lom umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarni harakat tiklash - uyda davolash mashqlar amaliyot boshlash uchun motivatsiya emas?

davolash davomida o'z fiziologiya jihatlarini o'zgartirish

nuqtai ilmiy nuqtasi asosida, yogaterapiya umurtqa ancha murakkab biyomekanik jarayon. kundalik faoliyati davomida yoga bir kishi emas, balki faqat butun tana moslashuvchan ishlab chiqadi, balki, shunday qilib, yaxshi jismoniy salomatligini o'zgartirib, mushak tizimini mustahkamlaydi. Uning umurtqa Demak, butun organizmning umumiy takomillashtirishga qaratilgan bir zanjir reaktsiyasi, boshlagan, mustahkamlanib va rostladi va. Shunday qilib, metabolizm va endokrin tizimining bir mustahkamlash bor.

Bundan tashqari, yoga davolash, qon aylanishini yaxshilaydi. Bu sizning organlar va to'qimalarning kislorod ta'minoti yaxshilanishi bor, degan ma'noni anglatadi. Shuningdek, u yogaterapiya jimirlab o'z ichiga oladi, asana, ko'plab, aqliy, hushyor va kuchaytirishga qaratilgan, deb ishoniladi.

Nima kasalliklar va muammolarni yogaterapiya bartaraf?

o'ng yondashuv quyidagi sog'liqni saqlash muammolarini qutulish uchun professional yordam yogaterapiya:

• Skolioz.
• tuz konlari.
• bo'g'imlarning bilan muammo.
• Tifosi.
• ko'krak, bachadon va lomber degenerativ disk kasalligi.
• turli darajadagi holat buzilishi.
• asab va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari.
• Tomir distoni.
• Taxikardiya.
• Tomirlarning varikoz kengayishi, shuningdek, ichki organlar ko'plab kasalliklar.

Bu muammolarning barchasi professional mos yogaterapiya jimirlab hal qilishga yordam beradi. mashqlar barcha muammolar, shuningdek, o'zi alohida-alohida tanlangan davolash bilan shug'ullanish uchun mo'ljallangan.

yaxshidir: uyda yogaterapii yoki o'z-o'zini davolash o'qituvchi murojaat?

Barcha qaramay yoga foydalari, og'riq belgilari bartaraf etishga qaratilgan mashqlar muayyan majmuini bajarish va bir restoratif ta'sirga ega, shaxsiy murabbiylar yoki yogaterapevtov rahnamoligida shunday qilish kerak.

narsa har bir voqea va kasallik xil yoki juda individual muammo. Bu umumiy video brifing bir yo'l yoki boshqa manfaatdor yogaterapiya yilda har bir kishi uchun kim emas, degan ma'noni anglatadi. sog'lom umurtqa - Bu yaxshi uchun intiladi beruvchi, katta turtki beradi. Biroq, bu ta'sir yogaterapii kuni shifokorlar va professional murabbiylar bilan birinchi konsalting holda erishib bo'lmaydi. Ular sizning alohida vaziyat uchun mos mashqlar majmuini qabul qiladi.

Instructor Tatyana yogaterapii Dudin: davolash printsipi va sharhlar

bloggerlar o'qituvchilar biri video o'z maslahatlar va maslahat berish, Tatyana Dudin deydi. "Tatyanoy Dudinoy bilan Yogaterapiya, sog'lom umurtqa!" - instruktor va terapevt bo'lib dasturi ismidir. u professional davolash bilan shug'ullanadi va bu yoqimli va amaliyot yoga 10 dan ortiq yil davomida yosh bir ayol xususiyatlari, va oxirgi 4 yil odamlarni yordam beradi.

Tatyana bir necha bepul kirish kurslarini usulni qaysi u yoga uchun muayyan mashqlar foydalari haqida gapiradi. Va, albatta, asosiy e'tibor, bel og'rig'i va boshqa kasalliklarni davolashda, bel og'rig'i dan xalos qilish uchun mo'ljallangan ko'p bo'lgan pullik video, deb. Ular bir narsa bor, va instruktor Dudin sotib olish barcha manfaatdor shaxslarni taklif. "Yogaterapiya: sog'lom umurtqa" - bu video-qo'llanmalar biri. Shuningdek, murabbiy boshqa video kabi "A tez yuz og'rig'i qutilish uchun yo'l", "qariyalar uchun orqaga og'riganiga Yoga davolash", "orqaga og'riganiga Yoga davolash tiz cho'kib har qanday yuk holda" va ko'plab boshqa, bor.

ko'p Foydalanuvchining baholash orasida siz nafaqat maxsus, balki real topishingiz mumkin. Misol uchun, ularning ba'zilari, ular qisman bo'yniga va bel sohasida og'riq belgilarini olib tashlash mumkin edi, video ko'ra, deb da'vo. Ko'pchilik materiallar qiziqarli variant va mashqlar sharoit yashirmoq.

Artem Frolov murabbiy "Yogaterapiya umurtqa. Vaznini uskunalar "

oldingi hech farqli o'laroq bepul uning maslahat, ularning video kurslar sotib olish uchun taklif etadi va aktsiyalar yana instruktor, Artem Frolov hisoblanadi.

o'z blogida, u "tortish" kabi tushunchalar katta e'tibor qaratilmoqda. Bu qarshilik kuchi bilan jarohatlangan yoki bemor organ ta'siri anglatadi. Bu kuchlar maxsus yuklarni va shaxsning og'irligini foydalanish mumkin, deb.

Barcha bu kuchlar ta'siri ostida, muallifga ko'ra, u erda cho'zilgan va orqa miya cho'zilgan bo'ladi. Bu holda, uy bajarish uchun katta qilish o'qituvchi tomonidan taklif etiladi mashqlar, barcha va bu maxsus uskunalar talab qilmaydi. Va shuning uchun u muallifga, umurtqa yogaterapiya ko'ra, ishlaydi. Frolov batafsil qaytib, bel va bo'yin og'riq qutulish qaratilgan qator imkoniyatlari basti ta'riflaydi. Ulardan ayrimlarini ko'rib chiqaylik.

Mashqlar Frolov ko'ra xatti rivojlantirish va og'riq belgilarini bartaraf qilish

Muallifning ishni taklif mashqlar biri, "polukobra" yoki "Ardha bhudzhangasana" hisoblanadi. Bu ko'krak va lomber mustahkamlash imkonini beradi, deb ishoniladi. quyidagicha Bu ishlaydi:

• Uning oshqozon qavatga qiziqish edi, shuning uchun amaliyotchi qavatda pastga yotadi va uning orqa tanasining yuqorida ko'tarildi.
• So'ngra, siz yelkalari ostida yaxshi qo'llarini qo'yish kerak va (faqat pastki qovurg'alar bilan erga tegishiga esa) uning tirsaklar va qo'llari ustida suyanib, sizning yuqori tana ko'taring.
• bir vaqtning o'zida bosh (u qaytib Cho'kkan va orqa bilan bir xil darajada saqlab) umurtqa pog'onasi bir davomi hisoblanadi.

Keyingi, siz qavatdan qo'llarini off surish kerak (lekin siz qanday "SPHINX" solishi ularni sug'urib olmaydi), va bir vaqtning o'zida oldinga ularni mixlash uchun. Agar tana qo'llari qavatda sizning pastki qismini surish bo'lsangiz Shu bilan birga u, ayni taassurot bo'lishi kerak.

Bu harakatning soddaligi qaramay, u qadar oson emas bajarish. amaliyot ko'ra, bandlik davomida u kengaytirish va ayni paytda joyda qolishga juda qiyin. Shu bilan birga, u juda samarali yogaterapiya hisoblanadi. Bu mashqda lumbosakral orqa miya aslida dam va haddan tashqari emas. Bu mashqlar asta-sekin holatda kechikish vaqti oshirish, bir vaqtning o'zida 2-3 marta takrorlash kerak. 25-30 soniya yoki undan ortiq uni olib asta-sekin, 5-10 soniya bilan turgan boshlang.

bachadon umurtqa davolash uchun mashqlar

bir tik turgan, o'tirgan bir oddiy mashqlar bajarish mumkin bachadon jimirlab mustahkamlash maqsadida. Uni amalga oshirish uchun siz yoga yoki musht uchun maxsus satrini kerak bo'ladi. quyidagicha Bu ishlaydi:

• bir tik holatda yoki o'tirgani musht yoki maxsus g'isht yoga ko'tariladi.
• U aniq jag'ning ostida mos keladi.
• Keyin siz musht yoki g'isht ustiga jag'iga bosing boshlaydi.

Bu mashqlar 2-3 fotoalbomlarda uchun 10-15 marta takrorlash mumkin. Agar, bu barcha mashqlar ko'rish va asos yogaterapiya kabi bir narsa kiritilgan mumkin. Asana ko'ra Ta'lim hech qanday maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi. Yana bir narsa, ular bir ko'zgu oldin yoki insrutora nazorati ostida amalga oshirilishi lozim.

yogaterapiey davolashda qanday rol Instrukotr o'ynaydi?

bel, bo'yin va sakral viloyatlarida davolash yogaterapevta yoki tajribali instruktori nazarda tutadi. Bu nima uchun? Yuqorida aytgan kabi Birinchidan, siz alohida holda qarab u tegishli amaliyotini yaratishga yordam beradi. Ikkinchidan, u instruktor tomondan senga nazar va muayyan Asana bajarish tana o'rnini mumkin emas. Va nihoyat, yogaterapevt - yukini oshirish va yo'lda uni qaytarib yo'naltiruvchi bo'ladi, eng yaxshi yordamchi bo'ladi.

o'qituvchi bilan sinflar misollar

Misol uchun, bel amal qiluvchi bilan muammolar holda "Pose bola" da qavatda yotadi va oldinga uning qo'llarini uzaytiradi. bosh bo'lib, olinadi. Assistant Instructor yoki ilinadi, bosadi ohista dumg'azaga qo'lini qo'yadi va. Shu variant qatl, lekin bir oz boshqacha talqin qilinadi. Shunday qilib, amaliyotchi oldingi holatda qoladi, va yogoterapevt muloyimlik tufayli muammo maydonda uning og'irligi qisman o'tkazish uchun lomber ustida o'tiradi va orqasiga allaqachon oshirish bosimini yaratadi.

Ko'rib turganingizdek, o'qituvchi bilan mashqlar yanada qiziqarli va samarali amalga oshirish uchun. Lekin, nima, agar u haqiqiy emas?

Qanday o'qituvchi holda yogaterapiey bilan shug'ullanish uchun?

Bu sizning shahrida oddiygina hech malakali mutaxassislar yogaterapii borligini bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, siz har doim siz uchun eng yaxshi mos nima mashqlar talab qiladi tajribali qo'llanma terapevtlar va boshqa mutaxassislar, yordam so'ra mumkin. Shuningdek, u jimirlab cho'zilgan, muvofiqlashtirish yaxshilash uchun tiklovchi basti bajarish uchun mantiqiy. Misol uchun, bir bunday element balansida rizq bordir. Bu qo'llab-quvvatlash tiz va qo'llari ustida turgan joydan amalga oshiriladi. So'ngra, siz o'ng oyog'ini va qarama-qarshi qo'lini ko'tarib kerak. 10-15 soniya davomida bu o'rnini ushlab turing, so'ngra oyog'ini va qo'lini o'zgartirish.

lomber uchun mashqlar yaxshi tashkil etilgan va bachadon umurtqa bir "mushuk" hisoblanadi. U, shuningdek, to'rt oyoq ustida bir joydan amalga. Biroq, uning ijrosi nafas bilan birga bo'lishi kerak. nafas kuni - bir bosh yuqoriga ketadi, va umid egiladi. nafas kuni u orqa egilib tavsiya etiladi (shunday mushukni qo'rqitish qilish). u 10-15 marta bo'lishi kerak takrorlang.

Tomonidan o'xshashlik mashqlar "uning dumi qaraydi mushuk." Amalga Birinchidan, siz o'ng boshingizni o'girib orqaga qarab, keyin bir vaqtning o'zida bir xil yo'nalishda kosasini o'girib. Shu harakat boshqa yo'nalishda takrorlanadi. Bu mashqlar har bir tomonida 5-10 marta amalga oshirilishi mumkin.

yogaterapiya kilogramm uchun orzu qiladimi?

? Ko'pchilik ayollar hayron:. Qorin mushaklarini olish uchun yanada, masalan, orqa uchun maxsus mashqlar birlashtirish va agar tajribali o'qituvchilar ko'ra, "bu mumkin umurtqa yogaterapii dan ozishga emasmi", bu, amalga oshirilishi mumkin.

Bir bunday mashqlar "Naukasana" asana deyiladi. Buning uchun, siz, polga o'tirib sizning oyoqlarini cho'zib, keyin yuqoriga sening oyoq ko'tarib 45º darajasida ularni tuzatish kerak kerak. Shundan so'ng, 10-15 soniya qo'l-oyoqlari muzqaymoq uchun torting. muvozanat yo'qoladi bo'lsa, barmoq e'tibor, polda qo'lingizni mumkin.

Agar biron-bir qaytarib muammo bo'lsa Qisqasi, bu umidsizlik va umidsizlik uchun hech qanday sabab bo'ladi. muammoni hal qilish va yogaterapiya jasadini foyda yordam beradi og'riqni kamaytirish. Asana mustaqil ishlashi, albatta, barcha harakatlar sekin va diqqat barcha hislarni kuzatish unutmang.