Tana uchun yoga foydalanish. Yoga: foyda yoki zarar?

Odamlar ortib borayotgan sog'lom turmush tarziga, jumladan to'g'ri ovqatlanishni, ishni bo'sh vaqtni tashkil qilishni va bo'sh vaqtni mazmunli o'tkazish, jismoniy faollikni oshirishni boshlaydilar. Ikkinchisining eng yaxshi variantini izlayotganda, ko'pchilik yoga paytida to'xtaydi. Bu tanlov tasodifiy emas: u nafaqat shaklini saqlab qolishga, balki sog'liq uchun, shu jumladan psixologik jihatdan ham foydalidir. Yoga nima va uni qanday qilib yaxshiroq ishlatish haqida va zararli emasligi haqida ushbu maqoladan bilib olasiz.

Nima uchun yoga boshlashingiz kerak

Dastlab yoga ta'lim sifatida paydo bo'ldi, uning maqsadi tinchlanish va ichki kelishuvga erishish edi. Muntazam mashq qiladigan odamlar, badan uchun yoga foydalari haqida xohish bilan tushuntiradilar. Avvalo, u o'pkaning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi, ko'plab mashqlar - "asanas" uni mustahkamlash va orqa mushaklarini yaxshilashga qaratilgan. Yoga, osonasni bajarayotganda yuzaga kelgan ichki organlar massaji tufayli deyarli barcha tana tizimlarining ishlashini yaxshilaydi.

Yoga mashq qilganlar, bunday muammolarni uyqu bilan unutishadi, ular oson va qat'iy mashq qilishdan keyin uxlab qolishadi.

Keksa yoshni o'ylaydiganlar uchun yaxshi dalillar yoga foydasi bo'lib, u xotirani yaxshilash va diqqatni jamlashni ushlab turish, shuningdek dahshatli Altsgeymer kasalligining oldini olishdir.

Yoga yomon odatlarga qarshi kurashda yordam beradi, ularni rad qilish keraksiz harakatlarsiz o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Ayollar yoga foydasini bir raqam uchun qadrlaydilar. Tabiiyki, bu fitnes kabi tez natijalarni bermaydi, lekin u ortiqcha charchoq bilan tanaga zarar bermaydi, aksincha, mustahkamlanadi va mustahkamlanadi. Haddan tashqari og'irlik asta-sekin yo'qoladi, ammo deyarli qaytmasdan, uning o'rniga moslashuvchanlik va inoyat mavjud, kayfiyat yaxshilanadi va stress qarshiligi ortadi.

Kim yoga va qanday qilib

Yoga yoshi va jismoniy sog'ligidan qat'i nazar, har bir kishi tomonidan qo'llanilishi mumkin. Ko'pgina mashqlardan siz uchun to'g'ri bo'lgan shaxsiy dasturni qilish oson.

Yoga hatto bolalar, homilador va emizikli ayollar ham amalda qo'llanishi mumkin, biroq boshqa ko'plab intizomlar kontrendikativ hisoblanadi.

Ta'lim uchun maxsus murakkab uskunalarga ehtiyoj yo'q, qulay kiyim bilan shug'ullanish uchun etarli, va issiq mavsumda mashqlarni ochiq havoda o'tkazish mumkin.

Siz har kuni, keyin yigirma daqiqada yoki bir soat mashq qilishingiz mumkin. Uyg'ongach, ertalabki mashqlarni tanlab olish yaxshidir, lekin kun oxirida dam olish va dam olish uchun kechki mashg'ulot variantlari ham mumkin.

Yoga sog'lom bo'lish qobiliyati

Yoga turli maqsadli guruhlar uchun ko'plab sog'liqni saqlash dasturlariga kiritilgan. Misol uchun, homilador ayollarga homilador bo'lishga tayyorgarlik ko'rish va keyinchalik ularning sonini tezda qayta tiklashga yordam beradi, va mehnatkashlar - mehnatni haddan tashqari ortiqcha yukdan xalos qilish va oldini olish. Birinchi qarashda bunday oddiylik, engillik hissi kabi, yoga olishga imkon beradi. Sog'liqni saqlashning foydalari shundan iboratki, bu sut kislotasini yo'qotish va ligamentlar, tendonlar va mushaklar faoliyatini yaxshilash orqali erishiladi.

Zamonaviy insonning o'tkir muammolaridan biri stressga doimo ta'sir qilishdir. Yoga tufayli organizm kortizol darajasini sezilarli darajada pasaytiradi va u bilan birga asabiy taranglik yo'qoladi, uning salbiy oqibatlari kamayadi, badanning energiyasi qoladi.

Yoga muhim tarkibiy qismlaridan biri nafas olish gimnastikasi bo'lib, o'pkada kislorod miqdorini ko'paytirish imkonini beradi, bu esa barcha organlarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Qon bosimini normalizatsiya qilishda yoga qo'llash juda qimmatga tushadi: qon tomirlari devorlarining elastikligini oshirish, yurakni mustahkamlash, odamni yanada mustahkam bo'lishiga yordam beradi.

Yoga asosiy afzalliklaridan biri deyarli barcha mushaklarning, hatto eng chuqur, mushaklarning kuchayib borishi bilan tana vaznini birlashtirish orqali amalga oshiriladi.

Qanday qilib yoga ruhni shifolanishiga yordam beradi?

Sharqda, tananing jismoniy holati ruhning holatiga bog'liq deb ishoniladi. Yoga erta qarish sababiga qarshi kurashishda yordam beradi - stress va tajribalar. Kundalik tadqiqotlar ortidan kundalik muammolar juda murakkab va ajralmas ko'rinadi, meditatsiya paytida ko'plab azobli savollarga javob topish mumkin.

Yoga uchun muhim foyda shundaki, u sizni tanangizga ega bo'lishga va his-tuyg'ularni nazorat qilishga o'rgatadi, zamonaviy hayotda zarur bo'lgan bunday fazilatlarni tinchlik, xotirjamlik va o'zini o'zi ishonch sifatida qaytarishga imkon beradi.

Nima uchun yoga foydalari haqida bahslashmoqdamiz

Yoga uchun tananing foydalari kasalliklardan qutulish va barcha tizimlar va organlarning ish faoliyatini yaxshilashni o'z ichiga oladi, ammo har qanday noto'g'ri dori sifatida, u zarar etkazishi mumkin. Yoga qilishni boshlaydiganlar, birinchi navbatda, quyidagilarni e'tiborga olishlari kerak:

- mashqlarni noto'g'ri bajarish shikastlanishga olib kelishi mumkin; Siz eng oddiy va eng yaxshi tajribali o'qituvchi rahbarligida boshlashingiz kerak;

- Yoga darslari shoshilinch yoki to'satdan harakatlarga toqat qilmaydi va muntazamlikni talab qiladi;

- yoga ko'plab kasalliklarga qarshi kurashishga yordam berishi mumkin, ammo bu uning o'rniga emas, balki davolanishga samarali qo'shiladi;

- Kurslar boshlanishidan oldin jiddiy kasalliklar mavjud bo'lganda, siz shifokorning ruxsat olishingiz kerak, chunki ba'zi holatlarda yoga kontrendikedir.

Yoga qanday ta'sir qiladi? Foyda yoki zarar asosan tadqiqotlarga bo'lgan munosabatingizga bog'liq. Tabiiyki, tayyorgarliksiz kompleks mashqlarni darhol boshlasangiz, jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin, ammo agar siz tinch bo'lsangiz va tanangizning holatini tinglasangiz mashqlaringizning ijobiy ta'siri tezda namoyon bo'ladi.

Yoga boshlang'ich bosqichi

Keng ma'noda, yoga jismoniy va ruhiy kelishuvga olib keladigan har qanday faoliyat, u ko'p navlari va ta'limotlariga ega. Imom-ioga amaliyoti dastlabki bosqich hisoblanadi. "Ha - tha" heceleri, "nafas - nafas" deb tarjima qilingan va faol va passiv energiya, ish va dam olish o'rtasidagi muvozanat ma'nosini bildiradi. Ishonchsizlik va yengilliksiz faoliyatni yuqumsiz yoga kasalligini o'rgatadi. Mashq qilishning afzalliklari darhol sezilarli darajada farqlanadi va osonasni bajarayotganda tananing energiya tuzilmalarini rivojlantirish orqali erishiladi.

Hatha Yoga - bu tananing va qalbning yengilligi, mashqlar bilan birga u meditatsiya, ma'naviy tozalash va to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Ammo bu faqat boshlang'ich bosqich bo'lib, uni to'xtatish kerak emas va uni o'zlashtirganingizdan so'ng murakkab amaliyotlarga o'tish yaxshiroqdir.

Nima uchun ayollar yoga bilan fitnani o'rnini tez-tez o'zgartiradilar?

Uning tashqi jozibasi haqida tashvishlanmaydigan va tanasini nozik bo'lishini va iloji boricha qulay bo'lishini xohlamaydigan ayolni topish qiyin. Fitness mashg'ulotlari yaxshi, biroq tanani engillashtiradi, ayniqsa, maqsad tez kilogramm halok bo'lsa. Yoga, aksincha, quvvat va energiya qo'shib, nafaqat qo'shimcha funtlardan qutulish, balki psixologik axlatni ham, ular bilan va kasalliklarni ham bartaraf etishga yordam beradi.

Xotinlar erkaklarnikidan ko'ra moslashuvchan va qattiqroqdirlar, shuning uchun ularga kamroq yordam beriladi va ijobiy natija juda tez keladi: inoyat yaxshilanadi, immunitet ko'tariladi, kayfiyat gullab-yashnaydi va ko'rinish yangilanadi.

Yoga qilish oson va fitnesga qaramasdan, ertasi kuni og'riqli mushaklar bilan bog'liq muammolar yo'q, aksincha, harakatlarda qulayliklar mavjud.

Yurakka xos keng tarqalgan kasalliklar, masalan, varikoz tomirlari, hayzlik bilan bog'liq muammolar, klimakterik kasalliklar kabi holatlarda ayollar uchun yoga foydasiz foyda bu hollarda kuchsizdir.

Siz yoga foydalari va xavflari haqida abadiy bahslashishingiz mumkin, ammo sog'liq uchun jiddiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, o'zingizning tanangizga va ruhiy holatga qanday qilib ijobiy ta'sir ko'rsatayotganini ko'ring.