Qanday Lotus holatda o'tirish? Qanday Lotus holatda o'tirish?

Qaerdan yoga ketdi? va, eng muhimi, qanday asosiy asan- birini egallash uchun o'z mohiyati Lotus holatda o'tirish yoqadi nima? Bu va boshqa masalalar bo'yicha, biz javob beradi. yoga Doing, bir kishi ya'ni, Asana turli xil ishlab chiqadi, mulohaza yuritish uchun-basti va sog'lomlashtirish. Lekin bu yoga berishi mumkin, deb hammasi emas. Avvalo, bu Universal Aqlning bilan birlikni erishish uchun maxsus usulidir. Bir versiyaga ko'ra, yoga Shiva, oliy xudolar biri odamlarga berildi va asosiy yog deb hisoblanadi. mashqlar orqali bir kishi hindlarning ko'ra, yanada mukammal bo'lishi mumkin.

yoga bo'lsin, chunki to'yda o'z-o'zidan raqs, Siva tomonidan odamlarga berildi, yoki Atlantida va Lemuria avlodlari berildi emasmi, ma'lum tug'ilgan emas. Lekin, nima shifo va o'z-o'zini takomillashtirish eng qadimgi tizim hisoblanadi, shubha yo'q. Bu arxeologik topilmalar bilan tasdiqlanadi. Shunday qilib, Bosh-ozod tosh planshetlar silsilasini olimlar Asana odamlar rasmlarni topdim. yoga hujjatli dalil birinchi Rig Veda yilda kashf qilindi. Bu birinchi odam, tabiat va ular o'rtasidagi uyg'unlikni erishish zarurligiga o'rtasidagi munosabatlarni tasvirlangan. So'ngra g'olib yoga marosim Upanişadlar'da yozma orqali davom etdi. ko'tardi qilingan hayot tsikli mavzu va hayot va o'lim, dunyoda insonning joyga asosiy savollar ham bor. Lekin yoga obod mashhur yoga Sutras yozgan tufayli Patanadzhi edi. Biroq, yoga amaliyotchilar tizimi, yil qadimiyligi yil qaramay Lotus holatda o'tirib qanday savol bilan duch keldi. Axir, juda oson ko'rinadi, nima, amalda, kuchi har bir kishi uchun emas.

Qanday o'tirish lotus holatiga va u nimaga bog'liq?

Bu asana qilish, ma'lum bir ta'lim talab qiladi. Hindlar birinchi marta kelgan Lotus holat u odamlarni, sof jonni chiqadi, deb ishonaman. Boshqa so'zlar bilan aytganda, siz muvaffaqiyat elektr davlat bog'liq. Emas, balki hamma narsa yuksak masalalar bog'liq. Juda ham tez-tez muammolar organizmning tabiiy xususiyatlariga asoslangan, yoki cho'zilgan yo'qligida etiladi. Ba'zan hip og'riyotgan tuzilishi u lotus holatiga o'tirish mumkin emas ko'rinadi shunday bo'ladi, lekin amalda ba'zi kechikish bilan bo'lsa-da, bu vazifa bilan engish emas, hech kim yo'q. Asosiy yoga mashqlar rivojlantirishga ligamentlerinin va tendonları tayyorlash uchun, u bir oz vaqt sarflash kerak.

Uzoq emas har bir qulay va xotirjam his qilish Lotus holatda ega. Vaqt o'tishi bilan, munosabatlari yanada elastik bo'lib, taranglik va bezovtalik hissi o'tadi. to'g'ri qatl Lotus holat, jismoniy, aqliy va baquvvat farovonligi ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda.

Qanday noqulay holda Lotus holatda o'tirish?

cho'zilgan va tayyorgarlik mashqlari - As, yuqorida eng muhim narsani zikr. yaxshi cho'zib va tendonları va ligamanları jarohati kam xavfini ısınmış bo'ladi, oson bu mashqlar, albatta, bo'ladi. ular, deb aytish qachon Aytgancha, yoga amaliyotchilar noto'g'ri bo'ladi », muskullar uzatmoqchi." Mushak to'qima asosan uzatmoqchi olmaydi. Barcha mashqlar bo'g'imlardagi va pay egiluvchanlik harakat oshirishga qaratilgan. eng samarali tayyorgarlik mashqlarini ko'rib chiqaylik. Ular, shuningdek, bizga bu Lotus gavda kabi ko'rinadi, nima tushunishga yordam beradi. Foto mashqlar bir fikr beradi.

Mashq №1. cho'zilgan oyog'iga bag'irlari

qavatda o'tirib, bir oldinga Oyoq va sondagi ikkinchi urmang va joy kengaytirish. Muloyimlik bilan, ikki qo'li bilan bir bahor toe to'g'ri oyog'ini qatnashdi oyoqlari peshonasini va ko'kragi va qorni teginish harakat, menda boshlaydi. Bu noxush, yumshoq qilib aytganda, bo'ladi.

Lekin uni qattiq emas va o'zingizni haddan tashqari ne'mat bermang, o'rta zamin rioya qilish muhim ahamiyatga ega. ta'lim jangchilar kung amal qoidalar amal qiling: nima siz bir oz ko'proq. Lekin yoga juda oddiy bo'lishi, yoga bo'lmaydi. Ushbu tizim og'riq orqali boshqa ustidan g'oliblik uchun bermaydi. Aniqrog'i, yoga o'zingizni majbur holda, Lotus holatda o'tirib qanday o'rgatadi. nafas barcha masala. Qachon oyog'i kofir, sakkiz soniya uzoq nafas olish. Bu o'rnini ushlab turing. So'ngra, yo'naltirishga, 4 hisob nafas. Boshqa oyog'iga takrorlang, so'ngra ikki cho'zilgan oyoqlari uchun engashib.

Mashq №2. sonlarida Leg

Bu mashqlar avvalgi biriga o'xshaydi, lekin boshqa ligamentlerinin ko'rib chiqmoqda. o'rnini boshlab - qavatda o'tirgan, lekin chap oyoq biroz qo'lida jalb o'ng sonidagi va tizza joylashtiriladi.

Mashq №3. o'rganish hip bo'g'imlarning bir Nishab bilan

Uning nomi - "Butterfly". Polda o'tirib amalga oyoq cho'ksin va o'z-o'zidan ulangan oyog'ini torting uchun. qo'llarini ushlab va bir oz oldinga egilish. Avvaliga u bir mashqlar qilish mumkin emas deb tuyuladi, lekin stress yo'qoladi vaqt mobaynida, u oson bo'ladi.

Mashq №4. qo'lda "Butterfly"

Bu mashqlar - avvalgi birining o'zgartirish. Bu Padmasana to'g'ri lavozimiga hip bo'g'imlarga tayyorlaydi. TV tomosha Bu deyarli noqulayliklarni olib kelishi emas, u, albatta, mumkin. o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. Lekin buning o'rniga oldinga egilib qo'llari yaqinroq qavatga ularni olib, tiz cho'kib bosim qo'yish kerak. So'ngra ritmik qavatga tizzalarini pasaytir mushaklar oyog'ini va kuchini tushunish. Agar mashqlar davomida juda nebolno uni qilish natijasida, og'riq nuqtasi "sirg'alib".

Mashq №5. cho'zilgan Bilagi zo'r

Lotus holatda o'tirib haqida bir savolga javoban, bu asana ham ta'kidlash lozim tos ligamanları lekin to'piqdan nafaqat o'z ichiga oladi. Shuning uchun, bu mashqlar bu guruh rivojlantirishga qaratilgan. quyidagicha Bu amalga oshiriladi. bir o'rindiqqa o'tirib, uning barmoqlari Qavat bosdi edi, shunday qilib, unga ostida oyoqlarini qo'ydi. engil yaylı harakatlari bilan 10 marta bog'lamalari kuchlanish his, polga oyoq surish. Yana bir variant mashqlar foto ko'rsatilgan. ish bilan oyoq, son egilgan, ikkinchi oyog'i joylashtiriladi.

Mashq №6. namuna asana

muntazam mashqlar bir oy keyin, Lotus holatda o'tirib harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Buning uchun, o'ng oyog'ini bukib, chap oyog'ining tizzasidan yuqorisiga uning oyog'ini qo'ydi. Boshqa oyog'i bilan xuddi shunday. ta'rifi ko'ra Lotus holatda o'tirib qanday har bir kishi uchun aniq bo'lmasligi mumkin. Foto siz harakat yordam beradi. Agar padmasana hali juda qiyin o'tirib bo'lsa, yarim Lotus boshlash uchun harakat qiling. Bu asana bir oyoq boshqa femur va an'anaviy qo'ltiq kabi ikkinchi joylashishiga yotadi. soddalashtirilgan sidr yana bir variant - faqat mening oyoqlarimni kesib, "Turkiya bilan."

Mashq №7. Qavat qorinlariga bosing

qavatda o'tirgan, bir-biridan sifatida keng imkon oyoqlari. birinchi bir oyog'ini, keyin boshqasiga erishish. Nihoyat, oldinga egilib va Qavat qorinlariga tegib, to'g'ri oyoq tutib. Bu ta'lim va cho'zilgan yuqori darajada talab, chunki eng ehtimol, bir marta, mashqlar ishlamaydi bajarish. Agar o'tirib bo'lsa ham xoch simlar, muvaffaqiyatli bo'ladi, hech qanday kafolat yo'q.

Asosiy qiyinchilik - paypoq moyillikka da tepaga yo'nalgan qilingan ishonch hosil qilish uchun. Bu mashqlar davomida hip og'riyotgan joyiga bog'liq. Agar ishlayotgan bo'lsa, keyin siz deyarli Lotus holatda o'tirib qanday tushunish.

Mashq №8. energiyasi bilan ishlash

Bu mashqlar ham baquvvat va jismoniy emas. Maksimal dam olish va kosmosdan siz tananing har bir xujayrasi to'ldiradi oltin nur oqimi quyib, deb tasavvur. Endi bunday padmasana sifatida, amalga oshirish uchun qanday tasavvur. Aqliy, har bir mushak harakatini, har bir og'riyotgan his eting. Keyin ko'zlarini ochish va asta-sekin uyqu o'ting.

kundalik amaliyot va mashq qilish bilan birga, bu mashqlar muntazam ishlashi, tez Lotus holatda o'tirib yordam beradi. Uning samaradorligi, mumtoz yoga yuzasidan asoslangan bizning ong deb - jismoniy dunyo va ma'naviy dunyo o'rtasida ko'prik. Binobarin, bu bizning jismoniy tanani tekshirish mumkin. U tuyulishi mumkin, deb fantastik bo'lardi nima, inson miya yo'l hali to'liq tushunib bo'lmaydi. Bundan tashqari, ta'lim bilan bir qatorda, aqliy o'zlari ustida ishlash davom, ko'ngillilar guruhi, bir ishda, Amerika olimlari ishtirok etdi sportchilar ikkinchi guruh ham yaxshi natija ko'rsatdi.

Mashq №9. Biz kafedrasi bilan ishlash

kengaytirilgan oyoqlari bilan qavatda o'tirgan yoki stulga - o'rnini boshlab. Ikkinchi variant ham ko'proq afzal bo'ladi. Chap son mushak kuchiga oyoq o'ng oyog'ini qo'ydi va bu oyoq natijasidir qaytdi, shuning uchun, egilgan oyog'ining tizzasini qo'ydi harakat qiling. oyoqlarini Switch va, albatta, davom etmoqda.

Choralar yoga qilish

Ha, ko'p Lotus gavda tomonidan jalb etilgan. Qanday olish uchun? asana dan rasmlar, albatta, qulaylik hissi yaratadi. Ayni paytda, yoga - u faqat cho'zilgan emas. asana ligamanları balki tez-tez g'ayrioddiy yo'nalishda harakat bo'g'imlarga, nafaqat jalb qilingan.

shunchaki travmatik va singan tahdid ko'p holatda hech mashq qilish va ta'lim. Shuning uchun, o'qituvchilar va stress va ortiqcha og'riq yo'l qo'ymaslik haqida munozarasi. yoga zo'ravonlik, ularga qarshi, ayniqsa zo'ravonlik bilan mos emas, unutmang.