"Besh Tibet durdonalari" - yoshlik, go'zallik va salomatlik uchun oddiy mashqlar

"Besh Tibet durdonalari" - yaqinda qadar maxfiy hisoblangan Tibet Lamas, uzoq-tik amaliyoti. Bu oddiy mashqlar uchun ajoyib ta'sir berish. Siz qomadimizni va salomatligini saqlab qolish uchun uzoq vaqt bor. energiya va yoshligini, toza ruh va tana saqlanmoqda.

Yoga "Besh Tibet durdonalari" erkaklar va ayollar uchun javob beradi. ijro oddiy Bu ajoyib mashqlar, siz ko'proq, moslashuvchan epchil qiladi tanani shifo va yosharish yordam berish uchun, hayot quvonch qaytarib olib.

mashqlar uchun tavsiyalar

kitob "Ko'z uyg'onish aytilganidek ta'lim boshlash uchun. Besh Tibet marvaridlar "jismoniy mashqlar boshiga uch fotoalbomlarda bilan bo'lishi kerak. Oradan bir hafta o'tgach, siz asta-sekin yoga 21. Fans albatta bu sehrli raqamlar bilish, ularning sonini olib, ikki vakillari haqida kiritishingiz lozim bo'ladi. o'z kundalik hayotda asoslangan siz uchun mos har qanday vaqtda shug'ullanish. Lekin, ideal, yaxshi tong yoki botganda, ta'lim boshlaydi. vaqt, faqat 15-20 daqiqa bir oz qiladi. har kuni bilan shug'ullanish kerak - Lekin biz bir holatda rioya qilish kerak.

a "Besh Tibet marjon" asosida aholi bandligini shartlari

Agar jismoniy mashqlar paytida muhim rol to'g'ri nafas o'ynaydi. Siz burun orqali chuqur nafas olish kerak va og'iz orqali nafas. chiqib nafas, siz hamma salbiy energiya chiqib ruxsat yoqadi. Sizlardan qolgan sifatida muntazam sport tayyorlash uchun bir xil qoidalar xabardor bo'lishi kerak. Bu haqida 30-45 ovqatdan so'ng daqiqa va yotishdan oldin bir necha soat kerak dars boshlash uchun, deb. Care jismoniy mashqlar davomida mushaklar yaxshi formada ekanini olinishi lozim: elka rostladi uning qornini oldi, dumba chizilgan. Va yana bir muhim qoida - mashqlar natija buzilgan bo'lishi kerak.

Mashq birinchi

soat yo'nalishi bo'yicha har doim o'z o'qi va atrofida uchun "Besh Tibet durdonalari" zarur amaliyoti birinchi mashqlar amalga oshirish uchun. Shunday qilib, bir-biridan oyoqlari elka-kengligi qo'yish, qurol uzaytirildi va bir oz, kaftlarini pastga qaratib tirsaklar ularni egilib. birinchi mashqlar davomida sizga noqulaylik, bosh aylanishi va ko'ngil aynishi boshdan bo'lsangiz, burilishlar sonini kamaytirish, yoki uni amalga oshmaydi. Siz bu Tibet texnikasi uchun tayyorlash bir necha oy ichida birinchi "durdonasi" qaytishingiz mumkin.

Mashq ikkinchi

Ikkinchi "marvarid" bir Twist organi hisoblanadi. Bu mashqlar moyil holatda amalga oshirilishi lozim. uni amalga oshirish davomida qo'llari qattiq va tanasi bo'ylab joylashgan bo'lishi kerak. polga bir perpendikulyar ravishda erishish uchun shunday elka va oyoqlari bir vaqtning o'zida qavatdan ajratilgan bo'lishi kerak. Bu ta'minlash tuzatish, va asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytish uchun zarur bo'ladi.

Mashq uchinchi

Uchinchi "marvaridlar" amalga oshirish ruku' kerak, o'z qo'llari bilan orqa qo'llab-quvvatlash, uning Chin ko'ksiga qarshi bosdi. Bu orqa menda tomonidan qaytarib ta'qib va bu o'rnini tuzatish. Keyingi, boshlang'ich holatiga qaytadi.

Mashq to'rtinchi

e'tiborni hovuch, tizzalarini to'g'ri, bosh pastga - Uni amalga oshirish uchun u qavatda o'tirib zarur. u polga parallel edi, shunday qilib, Biz uy-joy yuqori ushbu terish qoidalarini amalga oshirish. orqaga tashlab rahbari, oyoq va qo'l oyoq bazasi asoslanadi. orqaga boshlang'ich holatiga va - Biz bu holatda tanani tuzatish.

Mashq beshinchi

Oxirgi beshinchi "marvarid" qo'llari va oyoq barmoqlari e'tibor, orqaga, boshini orqaga tashlab qaytib menda bilan amalga oshiriladi. So'ngra qavatga orqangizga erishish uchun harakat, siz Dumg'aza ko'tarib, tizzalarini to'g'ri bo'lishi kerak. Bu lavozim tuzatish va boshlang'ich holatiga qaytadi.

"Besh Tibet marvaridlar" aytilganidek ta'lim so'ng, siz issiq dush qabul qilish kerak. muntazam mashqlar keyin ikki hafta, hayoti va mushak ohangda takomillashtirish his yanada hushyor va moslashuvchan bo'ladi.