Homilador ayollar uchun yoga (1-trimester). Uyda yoga

Kelajakdagi onalarga uzoq kutilgan daqiqalarga - tug'ilishga eng yaxshi tayyorgarlik ko'rish uchun bugungi kunda turli xil kurslarni taklif etamiz. Biroq, ko'pchilik ajralmas yoga qilishni afzal ko'radi. Va yaqinda, ular bunday amaliyotdan foydalanish modaga hurmat, deb hisoblaydilar, ammo bu hali hammasi. Texnika qadimiy, samarali va ming yillar davomida isbotlangan. Bundan tashqari, homilador ayollar uchun yoga, baholash Bu har doim ham ijobiy bo'lib, bolani ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan tug'ilishiga tayyorlashga yordam beradi. Amaliyotchi chaqaloq tug'ilgan paytda Perineum bo'shliqlarini bartaraf etishga muvaffaq bo'ladi. Quyidagi postpartum depressiya yo'q. Yoginam qiziqarli pozitsiyada har qanday teskari egiluvchanligi (pozalar) ni ko'rsatadi. Bu homilani bachadonda eng yaxshi tarzda joylashishiga yordam beradi.

Homilador ayollar uchun yoga: 1 trimester amaliyotchi uchun eng munosib

Kichkintoy tug'ilishini kutish uchun mashq qilish shubhasiz foydali. Ularning yordami bilan nafas olish, ovqat hazm qilish, toksinlarni yo'q qilish, qon aylanishini belgilaydi. Umuman olganda, homilador ayollar uchun yoga (1 trimester) oldini olish mumkin Ayollar uchun bu nozik davrda Varikoz tomirlari, ich qotishi, ertalab kasallik, bosh og'rig'i va boshqa noxush ko'rinishlar. Ammo, albatta, homiladorlik davrida kuzatilishi kerak bo'lgan bir qator ogohlantirishlar mavjud.

1-trimesterda nima ruxsat beriladi?

Birinchi trimestrda pranayamani surya bhidani, kandra beni va ujay kabi usullardan foydalanish tavsiya etiladi. Meditatsiya amaliyoti uchun, Omning umumiy ovozi, adjaypjap-meditatsiya yoki Shavasana tasirini ishlatish eng yaxshisidir. Yoga-nidra meva pishib bo'lgan davrda eng yaxshi tinchlantirish usuli hisoblanadi.

Yoga ayolning ichki ma'naviy uyg'unligi uchun juda samarali. Homilador ayollar uchun mashq bajarish ularning yuzlarida amalga oshirilishi kerak, bu pastki genital venalarning kontsentratsiyasini engillashtiradi. Amaliyot vaqtida rekvizitlardan (bolsterlar, kamar) foydalanish, shuningdek, kerakli vaziyatga muloyimlik bilan kirib, muvozanatni saqlab turishni ta'minlaydigan stul shaklida qo'llash maqsadga muvofiqdir. Uzluksiz emas, balki haftada bir marta kundalik, hatto ozgina mashq qilish yaxshidir. Oldinga o'girilib, qorinni siqmasdan aniq qilib bajariladi, siz ko'proq cho'zishingiz kerak.

Uyda yoga qilayotganda, siz Jan Shirshasan, Shavasan, Suppt Baddha Kanasan va Budda Konasan kabi bolsterlar singari bunday majburiy osonliklarning tsiklini amalga oshirishingiz mumkin. Oxirgi jismoniy mashqlar - Bound nazarining pozitsiyasi quyidagicha amalga oshiriladi:

Birinchidan, xodimlarning (Dandasanu) pozitsiyasini qabul qilish kerak. Bu erda oyoqlar tizzaga siqiladi va tagliklar bir-biriga birlashtiriladi. Chanoqqa imkon qadar yaqinroq turing. Qalamlarni erga tushirish mumkin bo'lmasa, siz adyol yoki maxsus yostiqqa o'tirishingiz mumkin. Qo'llab-quvvatlash balandligi juda yuqori bo'lmasligi kerak, tizzalar pelvis darajasida bo'lishi kerak. To'piqlarni ajralishadi, oyoqlari gevşeyip, tepadan yuqoriga qarab ochiladi. Ko'krakni ochish va tanani chiqarib olish uchun qo'lingizni erga qo'ying. Bu holatda siz bir necha daqiqada qolishingiz kerak.

Ayniqsa, homilador ayolga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bosh aylana (Shirshasana) ham teskari joylashuvlardan qochmang. Albatta, bunday amaliyotni to'g'ri bajarish uchun tajribangiz bo'lmasa, tajribali o'qituvchidan yoga darslarini olish tavsiya etiladi.

Shirshasanu'ni to'g'ri bajarish uchun quyidagi qoidalar tavsiya etiladi:

- o'murtqa tekis turing;

- minimal mushak harakatini qo'llang;

- tananing bo'shashishi va to'liq ongli holatga kirish;

- to'liq ko'krakni erkin nafas oling.

Boshning ustidagi stendga mutlaqo noma'lum va yoqimsiz his-tuyg'ular qolmasligi kerak. Birinchi marta faqat sug'urtalangan shaxs bilan amalga oshirilishi kerak. Dastlabki bosqichda asana xonaning burchagida yoki devorning yaqinida o'zlashtirilishi mumkin. Bu sizni yiqilishdan qutqaradi. Lekin qo'llab-quvvatlashga tayanmaslik yaxshiroqdir, aks holda sizning boshingizni egasiz ushlab turish qiyin bo'ladi. Boshida boshning boshi erga tushirilsa, teskari joylashuvi yaxshilanadi, keyin bir oyog'i ko'tariladi, ikkinchisi esa silliq bo'ladi. Shirshasan'da qo'llar orasidagi burchak 90 ° dan oshmasligi kerak.

1-trimesterda nima tavsiya qilinmaydi?

Homilador ayollar uchun yoga (1 trimesterda) Navasana, Ardha, Dhanurasan, Bharadvajasan, Bxasasan, Shalabhasan va Urdxva Mukha Shvanasan singari bunday kompressiv oshqozonlarni istisno qilmasligi kerak. Agar tushgan bo'lsa, tik turgan holatda butunlay bartaraf etish yaxshidir. Yugurishdan saqlaning, chunki ular tomirlar va mushaklar ustidan stressni keltirib chiqaradi. Uzoq vaqt davomida kuchlanish talab qiladigan lavozimlarda qolmang.

Homilador ayollar uchun qanday foydali yoga?

Ko'pgina shifokorlar, o'qituvchilarning odatda jismoniy sog'lig'i yaxshi bo'lganini va ularda nekbinlik yuzaga kelishini ta'kidlashdi. Keksaygan onalarning jasadlari plastikdan iborat bo'lib, ular tug'ish uchun to'g'ri tayyorgarlik ko'rishadi.

Uyda muntazam ravishda yoga qilsangiz, homiladorlik bilan bog'liq turli xil og'riqlarni bartaraf etishingiz mumkin, shuningdek, tug'ishdan keyin hali ham mavjud bo'lgan og'riqni kamaytirishingiz mumkin. Ushbu texnikaning ishlatilishi tufayli ayol kon'yunktura yaxshilaydi, muvozanat, muvozanat bor. Uning o'ziga xos muhitda, jismoniy yoki ruhiy holatida bo'lishiga qulaydir. Ruh va tana kuchliroq.

Homilador ayollar uchun ma'naviy va falsafiy ta'limot

Hindistonda homilador ayollar uchun yoga, bular juda yaxshi, juda mashhurdir. Kelajakdagi onalar o'zlarining qiziqarli vaziyatlari haqida bilib olganlaridan so'ng birinchi kundanoq maxsus mashg'ulotlarga qatnadilar. Amaliyot davomida yuklar insoniyatning chiroyli yarmida uzoq vaqt davom etgan ayollardan kamroq.

Shunga qaramay, ko'plab hindistonlik ayollar uchun mahalliy yoga umumiy narsadir. Har kuni ular oilada o'rgangan mashqlarni bajaradilar. Ota-onalar, buvilar, bobo-onalar ta'limotlarini bilib oldilar, shuning uchun ular yoga qiladimi yoki yo'qmi, ular uchun ichki qarama-qarshilik yo'q. Mahalliy aholi ushbu amaliyotning hayotdagi o'rinli ekanligi haqida aniq tasavvurga ega. Bu erda ayollar uchun tug'ish uchun tayyorgarlik kabi jismoniy va ma'naviy yondashuv ko'p asrlik an'analardir.

Homilani o'rganish uchun qachon boshlanadi?

O'qituvchilarning ta'kidlashicha, har qanday davrda, preferensiyadan, avvalgi bosqichda, maxsus osonasni o'rganishingiz mumkin. Keyin homilador ayollar uchun yoga yanada samarali bo'ladi. 1 trimesterda, amaliyotchilar tufayli osonroq bo'ladi. Kelajakdagi onalar bolaga kelishidan bir necha hafta oldin guruhga kelishlari va ba'zi qobiliyatlarga ega bo'lishlari va aniq natijalarga erishishlari uchun vaqtlar bo'lishlari mumkin. Bu erda asosiy narsa - jismoniy tayyorgarlik darajasi va homiladorlikning davomiyligi kabi omillarni hisobga olishdir. Agar ayol ilgari yoga qilgan bo'lsa, unda u jasorat bilan yanada jadal va turli xil mashqlarni bajaradigan maxsus guruhga qo'shilishlari mumkin. Bunday sharoitda ishlaydigan o'qituvchi ushbu sohada o'zining maxsus bilim va ko'nikmalarini ko'rsatadigan sertifikatga ega bo'lishi kerak.

Yoga bilan maslahatchi yoki o'zingiz bormi?

Har bir inson yoga uchun o'z yo'li bor. Kimdir yangi narsalarni qidirishda yoga studiyasiga boradi, boshqalari esa uyda uyda qattiq kitoblarni o'zlashtiradi. Bu erda hatto mashqlarni bajarishga intilish ham shaxsiy tajriba hisoblanadi. Ammo, yangi kelganga jismoniy tayyorgarlik majmuasini to'g'ri tanlab olish qiyin bo'lganini tushunish muhimdir.

Qo'shimchalar va mushaklar ustidan katta miqdorda yuk yoga bilan ta'minlanadi. Homilador ayollar uchun mashq qilish diqqat bilan va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Faqat orqa miya to'g'ri pozitsiyasi va to'g'ri nafas olish amaliyoti foydalidir, aks holda u juda ko'p zarar etkazishi mumkin. Shu sababli, bu sirli o'qitish malakali o'qituvchining aniq yo'l-yo'riqlari ostida dastlab ustunlik qilishdir. Bu qiyinchiliklarni bartaraf etishga va ichki psixologik bloklar bilan kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, usta samarali osonaslarning bir qatorini to'g'ri ketma-ketlikda tasdiqlangan va muvofiqlashtirilishini ta'minlaydi. Bunday "jonli" darslar video yoki kitobdagi mashqlarni o'zlashtirishdan ko'ra samaralidir.

Bugungi kunda istagan har bir kishi kurslarga osonlik bilan kira oladi. Homilador ayollar uchun yoga ko'p xonalarda o'qitiladi. Sinf xonasida turli xomilalik homiladorlik davrida bo'lgan ayollar osonasning turli xil o'zgarishlarini o'rganish imkoniyatiga ega, bu esa ijobiy energiya bilan to'ldirilishi kerak. Yaxshi o'qituvchi ushbu qiziqarli va foydali ma'naviy va falsafiy o'qitishni o'zlashtirishda to'g'ri natijalarga erishish uchun talabalarini qiziqarli holatda ilhomlantiradi. Agar kerak bo'lsa, hatto shaxsiy maslahatlashuv uchun master bilan ham ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.

Uyda yoga qilishning afzalliklari

Homilador ayollar uchun yoga (1 trimester) juda tez va qulay. Bunday holda, onasi avtomatik ravishda klub yoki o'qituvchilar dasturiga bog'liq bo'lishni to'xtatadi. Yogi, osonasni xohlagancha va kunning har qanday vaqtida qo'llashi mumkin. Musiqiy mashqlarni bajarishingiz mumkin, ammo siz butunlay sukut saqlashingiz mumkin. Agar biror narsa ishlamasa, har doim shoshilmasdan, murakkab qismni bir necha marta takrorlash oson. Faqatgina holatda nafas olish texnikasi va og'iz bo'shlig'ida chuqur suzish paydo bo'lib, ularning ta'siri yaxshilanadi. Lekin bunday shaxsiy tajriba uchun siz yetuk bo'lishingiz kerak. Ba'zi kishilar guruh bilan bir necha qo'shma mashg'ulotlar o'tgandan so'ng, ularga to'liq mashg'ulotlarning barcha nozikliklarini o'rganishadi, boshqalari esa bir necha yillardan keyin o'zlarining xohish-istaklarini his etishadi. Qanday bo'lmasin, har doim o'z tanangizning his-tuyg'ulariga e'tibor qaratishingiz kerak, bu kishi o'zidan boshqa hech kim tomonidan yaxshi ma'lum emas, tajribali mutaxassis emas.