Ashtanga vinyasa Yoga: Sharh, uslub xususiyatlari

Zamonaviy yoga, o'nlab joylarda ko'proq mavjud. Ularning aksariyati uzoq tarixiy amaliyot jarayonida shakllangan. murakkabligi, dinamikasi va ularning har biri mafkuraviy mazmunan toifalarida asoslangan tarzini farq. Ashtanga vinyasa Yoga u Hindistonda, balki G'arb va Rossiya nafaqat tobora ommalashib bormoqda, zamonaviy yo'nalishda tegishli. Shunday qilib, Ashtanga vinyasa Yoga - bu uslub qanday xususiyatlari, bu nima?

hikoya

Yoga ming yillar davomida atrofida bo'ldi. Ildizlar u Hindistonga ketadi. Avvalroq, u bugun va sport kabi salomatligi uchun ko'p yo'l uchun madaniy va diniy trend edi. Biroq, fizioterapiya ko'proq narsa sifatida yoga sezmagan odamlar bor. Shunday qilib, bir marta Pattabhi Jois (1915-2009) isbotladi. U hali uzoqda Mysore'daki (Hindiston) va institut devorlari yashash uchun davom Ashtanga vinyasa yoga, kabi bir oqimining asoschisi hisoblanadi. Mashina Ibrohim Rangaswamy - Pattabhi biznes o'limidan so'ng uning nabirasi bilan davom etdi.

aksincha, u imkon qadar joriy ideallari uchun o'zlarini rivojlantirish uchun jihod kerak - yangi trend mafkuraviy asosi zaiflik, chala amaliyotchiga yoga aksessuarlar rad edi.

xususiyatlari

Ashtanga vinyasa Yoga aslida hatha yoga shaklidir. Dinamik Asana va maxsus nafas olish texnikasi bilan ajralib turadi. ijro amaliyotchi muhim kuch talab qiladi, chunki u ba'zan cho'zilgan, bir qattiq amaliyoti moslashuvchan deyiladi. Qadimgi hind tilida so'z "Ashtanga" tom ma'noda "sakkiz asoslari.", Degan ma'noni anglatadi Bu yoga texnikasi bosh sakkiz tamoyillari aniq dalolat beradi.

aniq belgilangan natija asoschisi duruşlarda vinyasa asoslangan yoga mavjud. Majmualari harakatlar Vinyasas (nom amaliyotining shuning ikkinchi qismi) bilan bog'liq. harakati va nafas (pranayama), bandhas (stress ba'zi mushaklari) va drishti (e'tibor oralig'i) bu kelishuv. a meditative davlat yoki paytdan o'ylash - amaliy ma'naviy ustidan sifatida foydalanish mumkin bo'lgan asosiy komponent dhyana hisoblanadi.

darajasi

Vinas yoga murakkabligi bilan ierarxik ketma-ketlikda joylashtirilgan olti qatlamlarini o'z ichiga oladi. Agar ettinchi darajasi bor, deb taxmin mavjud. Lekin u haqida ma'lumot barcha tasniflanadi yoki faqat vinyasa yoga hind maktabi tor doiralarida oshkor.

Birinchi bosqichda eng muhim, asosiy hisoblanadi. Tufayli, uning harorati oshirish to`qima va organlarning qon kuchli shoshilib, u tozalaydi va yanada tayyorlash uchun tanani tayyorlaydi. Har bir darajada o'z nomi bor va Asana va vinyasa komplekslari bir muayyan bilan xarakterlanadi.

asana

eng vinyasa uchun maxsus nafas olish ibora ishlatiladi - ujjayi. Asana juda faol va tananing deyarli barcha mushaklar bir jarayonni o'z ichiga oladi. Albatta, birinchi trening bu ayniqsa og'ir terlash, hatto issiqlik hisoblanadi. Bu qon tom ma'noda qaynab ko'rinadi. Lekin bir amaliyotchiga o'ynab keyin nur va Enerjilenen his. Bu faollashtirilgan qon aylanishi orqali erishiladi va energiya oqimini uyg'unlashtirish bo'ladi - Prana. Vinyasa yoga tushunish darajasiga kabi tana, aql, kuchli bo'ladi - xotirjam. Mulohazali nafas, bu maqom bo'ladi. Asana yanada oson amalga va tezroq, dhyana rivojlangan va yaxshilandi, konsentratsiyasini oshiradi qilgan.

Boshlovchilar uchun vinyasa yoga - mashqlar to'plami aniqrog'i, asana qorin muskullari, orqaga, qo'llarini va oyoqlarini mustahkamlash. Ular harakati va nafas ma'lum bir marom amalga oshiriladi. 5 80. bir murakkab tizmalariga nafas soni Bundan tashqari, har bir murakkab ikki ulash va vinyasas basti o'z ichiga oladi. murakkabligi ular tom ma'noda o'sadi va har safar amaliyotchiga, uning sabr, sabr mensimaslik.

Vinyasa oqimi yoga

1958 yilda u bir kitob, Pattabhi Jois "yoga Mala" chop etildi. Qadimgi hind tilida so'z "kichik", "gulchambar" degan ma'noni anglatadi. Bu vinyasa yoga amalda barcha jihatlarini juda yaxshi tushuntiradi bo'ladi. 1999-yilda kitob rus tiliga tarjima qilingan va bugungi kunda ko'plab o'qituvchilar, talabalar va izdoshlari Pattabhi uchun mos yozuvlar bo'ladi. Bundan tashqari, hatha yoga boshqa yondashuvlar tomonidan ishlab chiqilgan amaliyotga asosida. Eng tez-tez, ular ikki (ba'zan ko'proq) jihozlardan noyob sintezini vakili.

bu hodisaga misol vinyasa oqimi yoga bo'lishi mumkin. Ingliz dan "Flow" "oqimini" degan ma'noni anglatadi. yo'nalishi nafas va harakat bir xil ulanish bo'ladi. Lekin uslublari o'rtasidagi farq - Asana va vinyasa ning algoritm bajarish mumkin. Ashtanga vinyasa Yoga aniq sobit nazarda tutadi harakatlarning ketma ketligi vinyasa Flow yoga, bu emas. Hamma narsa tasodifiy tartibda sodir bo'ladi. Uzluksiz harakat va nafas olish saqlab.

yoga astanga doimiy ekranga talab bo'lsa, vinyasa oqimi yoga keskinlik va yengillik galma bilan to'lqinli kurs hisoblanadi. Bunday amaliyotini trafik A uzluksiz oqim zarar istisno konsentratsiyasi, behuda fikrlar oyalama.

foyda

Vinyasa yoga boshqa har qanday yo'nalishda va uslubi kabi inson uchun ulkan davolash qiymati hisoblanadi. tananing to'liq tozalash tashqari, u organizmdagi ortiqcha energiya qutilish, unda aqliy va jismoniy jarayonlari muvozanat. elektr Asana tufayli, juda yaxshi jismoniy shaklga ega qo'shimcha kilogramm qutilish, muvofiqlashtirish yaxshilash, jismoniy va psixologik jihatdan yanada moslashuvchan bo'lishi mumkin. ruhiy amaliyot Ashtanga Yoga fikringizni tinchlantirishga yordam beradi, deb, har qanday ichki nizolar hal qilish. Bu amaliyotning foydali ta'siri ostida tushadi birinchi narsa - asab tizimi va sezgi organlari. Bundan tashqari, vinyasa Yoga chidamlilik yaxshilash, Ruhning kuchida mustahkamlash yordam beradi.

mos uchun?

Yoga - totuvlik va ma'rifatni olib qadimiy yaxshi amaliyot. Biroq, u erda mutlaq hech narsa emas, va bu dunyoda har bir hodisa bir Salbiy bor. Shunday qilib, uning salomatlik uchun mas'ul qaramay, Ashtanga Yoga hamma uchun emas. Axir, uning amaliyoti uchun, deb allaqachon, muayyan jismoniy tayyorgarlik zikr. ortiqcha energiya, yosh, kuchli odamlar bilan Ergenler - bu yo'nalishda amaliyotga mumkin kohorta hisoblanadi. Hatto birinchi bosqichida ular qattiq vaqt bor.

Biroq, zamonaviy yoga markazlari mohirona moslashtirish kamtarona imkoniyati odamlar uchun amaliyotini soddalashtirish bo'ladi. Zotan, bu tufayli va yoga deb atalmish qo'g'irchoq jihozlardan bor. Albatta, ma'naviy amaliyoti ular faqat qisman bor.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ashtanga vinyasa yoga amalda tomonidan ataylab va ehtiyotkorlik bilan yaqinlashib lozim. Bu qat'iy orqa miya jarohatlari va patologiyasini, ichki organlar jiddiy kasalliklar mavjudligi va tayanch-harakat tizimi bilan odamlar kontrendikedir. Shuningdek, hatto minimal moslashuvchan yo'qligida darslari boshlash emas. Shu bilan bir qatorda, yaxshi bir yumshoq yo'nalishini tanlash.

dars qancha?

Klassik Ashtanga yoga majlisi 30-40 daqiqa o'rtacha davom etadi. Biroq, har bir yoga markazi o'z individual dastur bor. Shunday qilib, ta'lim ikki formatlar bor: Mysore-sinf (shahar sharafiga, bu yoga tarzi beshigi) va LED sinf.

Mysore-sinf amalda har bir talaba uchun alohida-alohida qurilgan. Bir dasturi uzunligi, va boshqalar jismoniy imkoniyati qarab - qisqasi. Bu, shuningdek, talaba bu yo'nalishda ham rivojlanib qancha vaqt bog'liq. Har bir nafas va harakat ma'lum bir marom bilan shug'ullanadi. instruktor zalida o'rtasida turibdi, va butun jarayon nazorat qiladi. Bu format tayanch, uni amalda mumkin va yangi boshlanuvchilar va ilg'or talabalari hisoblanadi.

Olib darslari ilg'or kurslarga o'xshash bo'ladi. Ular o'quvchilar mysore sinflar orqali orttirgan o'z yutuqlari, kuchli va mahoratini namoyish qiladi. Endi guruh harakat va, albatta, katta sog'liqni saqlash foyda ishlab chiqaradi bir xil vaznli, nafas etiladi. Darslar 7 va 9 soat orasida, odatda ertalab, o'tkaziladi.

Albatta, biz uyda, vinyasa yoga va o'zingiz bilan shug'ullanish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Buning uchun, qo'llanma va video tutorials bor. vaqtga kelib, bu amaliyot allaqachon individual qobiliyati va, albatta, istagi bilan belgilanadi. Biroq, bu travmatik bo'lishi, va faqat jismoniy yon o'z ichiga oladi mumkin unutmaslik kerak. umumiy botirish uchun, amaliyot ustoz, bir o'qituvchi kerak. Nafaqat u murakkab Asana to'g'ri ijro ko'rish edi, lekin ma'lum bir ma'naviy ishlar davom etadi. Endi Ashtanga vinyasa yoga o'rgatish o'ng Mysore yoga markazi beradi maxsus ta'lim va sadoqat faqat odam, deb ishoniladi. Shuning uchun, jiddiy yoga, bu uslubi sho'ng'idi qaror qildik odamlar, sizlar murabbiylar oldindan malakasini haqida bilish kerak bo'lgan.

shubhada yurgan Sharh

Qo'llab-quvvatlovchilar va izdoshlari hozir juda ko'p yoga vinyasa. Biroq, shunga qaramasdan, bu sohada muxoliflar yoki qarashar bor. Ular statik, «osilib», asana, to'liq va o'lchagan nafas bilan klassik versiyada yoga olish. Va dinamik vinyasa bajarish uchun, ularning fikricha, u ma'nosiz bo'ladi, va hatto xavfli bo'lishi mumkin. Axir, yoga o'zi - sokin amaliyoti. Bu vinyasa yoga o'z ichiga oladi amalga oshirish bo'lgan otlar sakrashlarga, bo'lmasligi kerak.

Biroq, bu uslub hali ham joy bor, yana nima, u muxlislar va izdoshlari ko'p bor. Bu yo'nalish allaqachon deyarli butun dunyoni egallagan bu. Bunday Sting, Madonna, Tom Kruz sifatida Uning amaliyoti ham mashhur insonlar. Aftidan, u ijobiy energetika, sog'liqni saqlash ta'siri bir zaryad olib qilsa, va haqli ravishda yoga eng mashhur va samarali yo'nalishlaridan biriga tegishli.