Boshlovchilar uchun Power Yoga: ta'rifi, mashqlar va qator tavsiyalar

muvaffaqiyatli hayot formulasi oddiy! Siz kuchli, sog'lom bo'lishi va yaxshi shakl va kayfiyatni saqlab kerak. Biroq, cheksiz stress, ish muntazam va uni amalga oshirish uchun kundalik hayotda tez sur'ati juda qiyin bo'lishi mumkin. Yordam elektr yoga keladi. Bu inson organizmiga kuchli ijobiy ta'sir ko'rsatadi qadimiy Sharq amaliyotga asoslangan zamonaviy yo'nalishlardan biri hisoblanadi. AQSh, uning xususiyatlari va texnologiya ko'rib chiqamiz.

hikoya

tana mushaklarini mustahkamlashga ko'p yo'llari bor. Og'irligi ta'lim, kimyoviy moddalar va faol sport tez mavjud imkoniyatlari mavjud. Biroq, birinchi yo'li tez tayanch-harakat tizimini eskirishiga uchun, ikkinchi yaxshi ko'ra ko'proq zarar oshiradi, va uchinchi yoshi cheklash hisoblanadi. nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi muqobil, jismoniy va nafas olish mashqlar maxsus to'siq bo'lib ishlab chiqilgan. Keyinchalik, u «kuch yoga" (yoki elektr yoga) deb atalgan.

Yo'nalish 1995 yilda Amerika Beryl Birch yaratilgan. Chunki, asana kuchi amalga oshirish bo'yicha e'tibor ko'pincha Ashtanga vinyasa tizimi bilan bog'liq. butun dunyo bo'ylab vaqt nisbatan qisqa davrda elektr yoga tarqaldi. uning bugun Rossiyada maxsus Sog'liq dasturini o'z ichiga oladi majmualari.

Bu amalda bir xarakterli xususiyati doimiy mashqlar bir qator, bog'langan dinamik ligamana bajarish hisoblanadi. darslari ko'proq maqsadli va qaratildi uchun, ular silliq, mayin instrumental musiqa hamrohlik qiladi. dinamik to'daning ostida jismoniy kuch va xotirjam nafas ritmini qayta tiklash uchun mo'ljallangan pranayama tushunib.

foyda

elektr yoga asosiy maqsadi - mushak skelet va suyak va ligamentlerinin mustahkamlash. Dinamik mashqlar bo'g'imlarga to'sa va orqa miya moslashuvchan bo'lishi va sog'lom, go'zal turishingizni himoya qilish uchun imkon beradi bermaydi. balansida mashqlar muvofiqlashtirish yaxshilash. Umuman, amaliyot yurak-qon tomir va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu aksincha, umumiy ohang va kayfiyatini oshiradi, u sabab har kuni, hissiy charchoq amalga oshirilishi mumkin.

elektr yoga ishlab chiqaradi, tashqi ta'sir, haqida unutmang. Muntazam mashq va yondashuvlar soni asta-sekin o'sish va yuk shakli sport arbobi darajasi. Bu, o'z tanasining og'irligi tashqari, qo'shimcha snaryad kerak emas.

o'rniga xun bo'yicha

amaliyot erkaklar va ayollar uchun teng foydalidir. to'g'ri nafas olish bilan birga, faol mashqlar tez ayol ko'rsatkich katta inoyat, moslashuvchan va nazokat qilish, qo'shimcha vazn olib, bu yo'nalish ", vazn yo'qotish uchun kuch yoga" deb nomlagan sababsiz emas. Bu yoga izolyatsiyada, o'z-o'zidan mavjud emas diqqatga sazovordir, va sog'lom ovqatlanish uning amaliyotini tarqatadi. Maslahatlar vakolatli o'qituvchilar faqat mashqlar to'g'ri ijro yordam, balki sog'lom ovqatlanish shakllantirishda bo'lmaydi.

erkaklar uchun

Erkaklar elektr yoga ayollarga nisbatan boshqacha bir oz ishlaydi. e'tibor, bu erda yana mushak ramka rivojlantirish bo'yicha tushadi, va sabr-bardoshini oshiradi. moslashuvchan, qo'shma harakatchanlik yaxshilaydi. va bu izchil shifo ta'sir yilda jismoniy faoliyat elektr yoga boshqa turlaridan farq qiladi. Mashq an'anaviy nasos mushaklari boshqa tomondan, yo'ldosh olish sezilarli mushak kuchi bilan, tana moslashuvchan, harakati uchun sharoit saqlab, energiya Yoga, statik yordam toqqa bir odamni o'girib.

kamchiliklar

elektr yoga foydali xususiyatlari katta ro'yxati bilan tanishib bo'lgach, ehtimol, har bir kishi ushbu ajoyib amalda sho'ng'idi istaydi. Biroq, e'tiborga olish kerak bo'lgan bilan, bu yo'nalishda muayyan kamchiliklar yoki cheklashlar mavjud. Birinchidan, u tayyorlash hisoblanadi. Kuchi ta'lim, qat'i nazar, ular tomonidan ko'rinishi mumkin, qanday qilib oddiy, juda murakkab va tuzatish mutaxassis talab qiladi. Faqat bir kuch yoga instruktor to'g'ri start nafaqat tashqi, balki ichki muskullar ishlash yordam berishi mumkin.

bir murakkab amaliyotini - Bundan tashqari, yodda deb yoga tutish. Bu ularning aqliy va jismoniy qobiliyatlari oshkor bir necha bosqichdan iborat. Shuning uchun, hatha yoga va pranayama dastlabki ko'nikmalarini chetlab, elektr yoga bevosita davom, bu shunchaki mantiqsiz deb.

kutish

Biroq, boshlanuvchilar uchun elektr yoga darslari boshlashga qaror bo'lsangiz, bunday ta'lim to'g'risidagi nima kutish o'zingizni belgilash kerak. Pranayama chuqur qorin nafas amaliyoti qaratilgan, jismoniy tomoni - yon bag'irlari va eğilme, surish-ups, o'tirib-turish, taxtalar va hujumlar amalga oshirish haqida.

boshlanuvchilar uchun murakkab

tendentsiyalari yaratuvchisi, Beryl Birch maxsus bir necha bosqichlarini ishlab, yoki turli jismoniy xususiyatlari amaliyot mos qiyinchilik darajalari. Shunday qilib, boshlanuvchilar uchun elektr yoga etti mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi, asta-sekin turli mushak guruhlari amalga ishlagan. Birinchidan, yuk oyoq mushaklari uchun ketadi.

Sumo kurashchi solishi

Ishlash texnikasi: fut (70-90 sm) keng, oyoq tomonida yozmoq qo'yish, kaftlarini (sharqiy salom) Namaste ko'krak darajasida qo'shildi. tizzalari da oyoqlari Bend va pastga tushadi. Son ko'rinishda yuzaga kelayotgan davr.

jangchi Pose

bajarilish uslubiyoti: oldinga bir qadam-lampa olish. old oyoq o'ng burchak, qaytib o'ralgan - to'g'ri, to'pig'i qavatga bosdi. Qo'l Bend, tirsaklar qaytarib yo'llamoqdalar. Palm gijir. Bu mashqda asosiy narsa - bir xil tana og'irligi tarqatish. Boshqa oyog'iga Shu takrorlash.

Endi siz triseps jismoniy mashqlar bilan davom mumkin.

olti ochko solishi

bajarilish uslubiyoti: moyil o'rnini olishi. Qavat yirtqichlardan yuqorida ko'tarib bormi, stop tizzalari uchraydi. tirsaklar tana menda birga Arms. kaftlarini sizning elkalariga ostida bo'lishi kerak. Shunday qilib 5-10 sm qavatdan alohida uy-joy tanasi, lavozimi olti ochko :. paypoq asoslangan (2), tiz (2) va qo'llari (2).

o'tish qo'l mushaklari uchun mashq va uchburchakli mushak.

adaçayı solishi

Texnik: o'ng oyoq bilan oldinga bir lampa qilib. Cant va chap tomondan perpendikulyar qavatda qo'ydi. oyoq tashqi chetiga qo'ydi - o'ng, o'ng oyoq va chap qaytayotganimizda, biz, o'ng tanani kengaytirish. tuzilgan o'ng qo'lini muvozanat uchun, qorin mushaklarini torting va oldinga tos bo'shlig'i surish. Shu mashqlar boshqa tomonda amalga oshiriladi.

Endi mashqlar bilak va qorin mushaklarini o'z ichiga oladi.

Lot

Texnik: oshqozon yolg'on, sizning tirsaklarini egilib. Ular aniq elkalariga ostida bo'lishi kerak. qavatda off tanasi, tos bo'shlig'i va oyoqlarini ko'taradi. Qo'llab-quvvatlash ball tirsaklar va oyoq barmoqlari bor. Biz qorin va dumba achchig'ini chizish. va tana qismi oyoqlari to'g'ri chiziq bo'lishi kerak.

Va qorin mushaklarini va orqa mustahkamlash murakkab mashqlarni kiydirdi.

qayiq Pose

Texnik: Sizning orqasiga Lie, taxminan 10 sm Loin mahkam Qavat bosdi bilan ham to'g'ri oyoq va tana ko'tarib .. Qo'llari qorin mushaklarini achchig'ini, piyoda uchun erishish.

chigirtka solishi

Texnikasi oldingi mashqlar o'xshaydi: Sizning oshqozon yotib oyoq va tana, ham ko'tarib. Bo'yin umurtqa (tanaffuslar holda) liniyasi davom etmoqda. orqaga va yuqoriga qaratib qo'llari, oyoqlari bilan birga o'tkaziladi.

Davomida murakkab badiiy nafas saqlanib va chuqur bo'lishi kerak. vaqt bilan mashqlar, 15 daqiqadan ko'proq olib. Agar tinch shavasana (holat murdani) yolg'on suv va bir necha daqiqa ichish kerak amalga keyin.

tavsiyalar

jismoniy mashqlar, bu turdagi muayyan talab fitness. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar stress bilan engish birinchi juda qiyin bo'ladi. amalda qulay sinflar boshlanishidan gacha bo'lgan erkaklar va ayollar faol hayot tarzi olib yoki elektr sport bilan shug'ullanib kelmoqda his. Shunday bo'lsa-da, qo'rqib bo'lishi, agar bunday baza bor emas. o'rtacha yuk ko'taruvchi Power yoga kerakli kursi kirish va tez moslashish qaratilgan. Bugungi kunda, videolar, tajribali kishi mustaqil ravishda murakkab elektr yoga bajarishga imkon Kurs yozuvlar ko'p bor.