Yuqori o'sish bo'lishga haqida ma'lumot olish uchun

ularning o'sish tengdoshlari bilan solishtirganda sezilarli darajada past bo'lsa, yosh yosh o'smirlar da, tez-tez duch. Va bir xil, u o'g'il va qiz bolalarga taalluqli. yosh hali 20 yoshda bajo bo'lmasa tana hali hosil va mo''jizalar har turli qodir qilinmoqda, chunki, keyin xafa bo'lishi hech maxsus sabab bor. Biz faqat mustahkam, o'zingiz uchun aytish kerak: "Men bo'yli bo'lish istayman!", Bir reja qiling va harakatga so'z boshlash.

nazariyasi A bit

Avvaliga statistika qarash. Endi kattalar o'rtacha balandligi erkaklar , qizlar taxminan 13-17 yillar - - u quyidagi 12 sm va 164 sm Odatda bolalar balog'at :. Boys davomida bu qiymatlarni erishish ayollar uchun, 176 sm hisoblanadi 12-16 . So'nggi bir necha yil shu davrda, maxsus mashqlar maksimal ta'sir beringlar va o'smir kechi o'sha paytda nisbatan yuqori o'sish, bo'lish qanday manfaatdor bo'lishi boshladi bo'lsa, keyin biz u juda omadli bo'ldi, deb taxmin qilish mumkin. Bu "tortdi" mashqlarda mehnatsevarligi ko'rsatish uchun mantiqiy, bu yil bo'ldi. Qanday yuqori bo'lish u liniyasi orqali qadam bo'lsa o'smir o'sishini? Albatta, bu holatda, ta'sir emas, balki, shuning uchun ko'zga, va-da, xuddi shu tarzda harakat qilish kerak, vaqt va juda ko'p sarflash zarur harakat.

biologiya qonunlari

to'g'ri ovqatlanish haqida barcha suhbat birinchi yuqori o'sish, bo'lish haqida bir savolga javob juda ko'p mutaxassis. Albatta, u tana mashqlar ohak uzoq vaqt davomida mumkin, lekin tana oqsil bo'lmasa, savol kemirchak va suyak hosil bo'ladi nima tug'iladi? Ma'lumki, u sut mahsulotlari, baliq, tuxum, go'sht topilgan. Shuning uchun, bir yosh kishi birinchi bo'lib yuqori o'sish bo'lishga qanday savol so'rasa vejeteryanlığın voz tavsiya mumkin. bir organizm rivojlanishi uchun dukkakli don va boshqa o'simlik manbalardan protein, hozirgi bo'lsa-da, lekin mos emasligi u, ya'ni nomukammal, chunki Bu muhim aminokislotalar o'z ichiga olmaydi. Bundan tashqari, sog'lom rioya kerak uyqu siz tomonga borib oldin ular ishlab chiqarishni to'sqinlik qilmoq, chunki, shirin taom mumkin emas, (kamida 8 soat), va bir necha soat o'sish gormoni (HGH).

mashqlar

1. tik tur va boshingizni yuqorida siz qo'llarini cho'zib. Bu holda, barmoqlari qal'a ketma-ket ulanadi lozim va xurmo tashqariga o'girdi. nafas bo'lsa-da, yuqoriga harakatlantiring va tovoni uchun tushadir yana nafas. Yana soni - 20.
2. panelidagi bir oz osilgan. Bu o'nlab marta qo'lga olish uchun kerak, lekin siz shunchaki qavatga qo'yishingiz mumkin emas, agar yuqoriga qaratib.
3. Oyoqlari elka yanada keng joylashtirish. qavatda hovuchlarni qo'ying va siz barmoqlari bilan ushlab, go'yo, polga elkalarini va ko'kragini uzatmoqchi. Shundan so'ng, o'rnidan isloh va 14 marta takrorlang.
4. tiz birida turib, polda sizning oyoq qo'ydi. oldinga imkon qadar boshqa oyog'ini oling va etik yuqoriga ishora edi ishonch hosil qiling. Endi qo'llari va ko'kragiga harakatlantiring. 10 takrorlanish so'ng, qadamini o'zgartirish va o'nlab yon bag'irlari qilish.
5. tana bo'ylab sizning qo'llarini cho'zib va havas oyoqlariga olib, pastga Qavat qornini yolg'on. Bend orqaga iloji boricha. , Dam olish qavatda qaytarib olish va yana 7 so'zlarni takrorlab qilish.
6. tomoniga olib, sizning orqasiga qo'llarini Yolg'on va polga ularni surish. So'ngra, tiz, lift cho'ksin va o'ng ularni harakatlantiring. Shu vaqt tekis, ularni sinash va qavatda qo'ydi. Orqaga va tos suyagi, uning tomonida, bu mashqlar burilib. qarama-qarshi (chap) qo'l, elka pichoq va Qavat off sug'urib olmaydi! Sizning oyoqlarini bukib, markazida, ularni qaytarib. Endi chap shu narsani. Takrorlash umumiy soni - 20.
7. qavatda o'tirib, paypoq o'zlarini ushlab torting. Shu da oyoqlar birga bosilishi kerak. paypoq qo'llaringizni olish uchun sinash va peshona tizzalarini tugmasini bosing. yo'naltirishga, 14 marta takrorlang.
8. Chalqancha yotgan siz pastki orqa ostida qo'llaringizni olib. qavatdan oyoqlarini o'radi va Qavat rahbarining oyoq barmoqlarini tugmasini bosing. bir vaqtning o'zida qo'llari tos yuqori ko'tarilishni yordam beradi. ekstremal nuqtada yurish va qaytib kelish. 6 Takroriy qiling.
9. Chalqancha yotish va oyoqlarini va qo'llarini ushlab torting (to'g'ri, ularni ushlab qolish!). o'ttiz sanab, nozik oyoqlari silkitardi va o'rnini boshlab qayting.

Agar yuqori o'sish bo'lishi uchun qanday o'rgandim keyin endi, u amaliyotni boshlash vaqti keldi. Biz irodasi kuchi bilan to'ldirilsin nastoychivostost va muntazamlik, sezilarli natijalarga berish ishonch hosil qiling, deb ishonamiz.