B5 (vitamin): foydalanish uchun ko'rsatmalar, bir ta'rifi

Bu bizning salomatligini saqlab qolish uchun vitaminlar ahamiyatini beqiyos. Ulardan biri - B5 - bir butun emas, balki uning individual jarayonlar sifatida butun organizmiga ijobiy ta'sir ega bo'lgan vitamin. Bu nima, uning vazifalari va qaerda, uni topish uchun, shunday foydali nima? Biz bilan birga o'rganish!

B5 - aptekachi va shifokorlar "pantotenik kislota" nom vitamin. Bu sabzavot, meva, rezavorlar yoki loviya bo'lmasliging, deyarli barcha mahsulotlari topilgan. Yunon ajablanarli joyi yo'q, "pantoten" "hamma joyda.", Degan ma'noni anglatadi ning yaqinroq, bu foydali vitamin da, bir ko'rib chiqaylik.

ochilish pantotena

pantotenik kislota kashfiyot 1933 yilda sodir bo'lgan va olim R. Uilyam tegishli. Sintetik analog vitamin B5 yilning birinchi o'tgan asrning o'rtalarida 40-yillarida sintez qilindi. Bu 77-80 daraja Tselsiy haroratda eriydi bir sariq plastik modda hisoblanadi. suv va o'rganish mukammal eruvchan Pantoten, lekin darhol kislotali va ishqoriy muhit bilan yuqori issiqlik yoki kontakt barcha xususiyatlarini yo'qotadi.

Tabiiy vitamin B5 kichik ichak emilme orqali bizning tana ichiga oladi. U erdan, u qonga bevosita oladi, qizil qon hujayralari oldi va koenzim A Vitamin B5 qoladi aylanadi teng to'qimalarida taqsimlanadi, tana bo'ylab erkin yurish.

mo''jizaviy B5

B5 - uglevodlar, aminokislotalar, yog'lar, xolesterin, gemoglobin va boshqa moddalar almashinuvidagi ishtirok bir vitamin. B5 tomonidan amalga eng muhim vazifasi - navbatida bunday allergiya, kolit, yurak xuruji va artrit kabi jiddiy kasalliklarga qarshi tanani himoya buyrak usti gormonlar, ishlab chiqarishni rag'batlantirish etiladi. pantotena tananing Yordam faol turli kasalliklar, ayniqsa, SARS uchun antikorları va immunitetni ishlab chiqaradi bilan. Bundan tashqari, bu mo''jiza vitamin qarish va muddatini uzaytiradi sekinlashadi.

Qachon pantotenik kislota adrenokortikal yetarli miqdorda deb atalmish glukokortikoidleri hosil. Bu tezroq yallig'lanish jarayonlarida barcha turdagi bilan engish, shuningdek ustida voltli, haddan tashqari, infektsiyalari va mikroblar, uni himoya qilish uchun tanaga yordam beradi gormon hisoblanadi.

Bu vitamin B5 bir fermentlar sonini, shuningdek, masalan, organizmdagi kabi jarayonlar, ishtirok chiqaradi:

• energiya balansini yaxshilash;
• immun tizimini mustahkamlash;
• yara va chizish shifo teri regeneratsiya;
• xotira yaxshilash va kontsentratsiyasi;
• yurak mushagining to'g'ri ishga rag'batlantirish.

Aytgancha, miya faoliyati, bu muhim vitamin bog'liq: faol elektr urishlar neyronlarning dan neyronlarning uzatiladi tufayli bo'lgan moddalar, sintez ishtirok B5. Bu kimyoviy moddalar deb ataladi asab bo'ladi. Ularning holda, miya aloqada, hid, quloq, ko'z kabi hissiyotlardan olingan buyruqlarni qabul qilish mumkin bo'lmaydi. vitamin B5 etishmasligi xotirasida tatlar va atirlar va xavf ko'rinishi muvaffaqiyatsizliklar pasayishi idrok keltirib mumkin.

Aytgancha, pantoten ular spirtli ichimliklar, ayniqsa, agar, chekish va spirtli ichimliklar nikotin salbiy ta'siridan, miya himoya antikorlar, shuning uchun odamlarni sintez, vitamin B5 muhim ahamiyatga ega.

qorovul hamohang to'g'risida

lipid almashinuvining normallashtirish ishtirok vitamin - ularning og'irlik tomosha yoki vazn yo'qotish uchun bir xun tayoq kishilar, u B5 bilish zarur. Boshqa so'zlar bilan aytganda, bu yog'lar yiqitish uchun yordam beradi va energiya ularni o'zgartiradi. Bu xolin bilan birga, ayniqsa samarali hisoblanadi, vitamin C, riboflavin, niacin va vitamin D. birlashtirish Bu vitaminlar semizlik qarshi kurashda yordam berish uchun.

Bir, ikki, uch, to'rt, besh - Men B5 qarash uchun ketyapman!

Faqat bir necha o'n yillar oldin, organizmda B5 tanqisligi bilan bog'liq vitamin etishmasligi, kamdan-kam hollarda kran bilan uchrashdi. Odamlar organik oziq-ovqat eb va shunday pantotena soni tashkil etdi. Nima ovqatlar vitamin B5 eng yuqori miqdorini o'z ichiga?

1. Sut mahsulotlari: sut, tvorog, pishloq.
2. Go'sht: mol go'shti, buzoq go'shti, cho'chqa go'shti.
3. Tovuq tuxum.
4. Baliq: alabalık, qizil ikra, pushti, qizil ikra.
5. Qo'ziqorin: shiitake, Chanterelle, qo'ziqorin va chig'anoq qo'ziqorin;
6. Meva: Quritilgan banan, xurmo, anjir, avakado, xurmo, o'rik, kivi, o'rik.
7. Sabzavotlar: quritilgan pomidor, brokkoli, shirin kartoshka, karam, sarimsoq, kartoshka, Parsnips, artishok va Quddus artishok.
8. Hububot va tahıllar: guruch, suli va bug'doy kepak, makkajo'xori, grechka.
9. Urug'lar va yong'oq: flaxseeds, pista, eman, pista, findiq, filberts, cashews, yong'oq, qovoq urug'lari, bodom.
10. Dukkakli:, mosh, no'xat, soya, chechvitsa, no'xati.
11. O'tlar: Kelp, agar-agar, nori, spirulina.
12. Ziravorlar, o'tlarni: oregano, qora murch, yalpiz, rayhon, qizil qalampir, petrushka.

B5 tanqisligi

Bizning kunlarda, ko'pchiligimiz kuchi yarim tayyor mahsulotlar tashkil topgan bo'lsa, va mahsulotlar va agar GMO, vitamin B5 o'z ichiga olgan mahsulotlar aksariyati, juda kichik miqdorda topilgan. quyidagicha pantotenik kislota etishmasligi natijasida ko'pincha namoyon etiladi:

• surunkali charchoq;
• ruhiy tushkunlik, ruhiy tushkunlik, asabiylashish;
• uyqusizlik;
• faoliyatini, energiya etishmasligi kamaydi;
• bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi;
• ishtaha yo'qolishi;
• mushak og'riq, oyoq bilan g'am;
• barmoq hissizlik;
• oshqozon og'rig'i, ich ketish.

Bundan tashqari, vitamin B5 bir ayb ila turli infeksiyalarga qarshi organizmning himoya kamaytirish, zaif immunitet olib keladi.

Yana bir qiziq fakt pantotenik kislota sezilarli turli dori yon oqibatlarini kamaytirish maxsus aminokislotalar, ishlab chiqarish yordam beradi, deb hisoblanadi.

Hech qachon juda ko'p?

gipervitaminoz sodir qil, bu vitamin B5 bir overabundance bo'ladi? to'g'ri inyeksiya kursi mo'ljallangan bo'lsa, bu faqat sodir bo'lishi mumkin. Gipervitaminoz diareya va teri oqarib namoyon. siydik yo'llarining orqali mahsulotining ortiqcha.

Vitamin B5 miligram o'lchanadi. 15-20 mg, va bolalar uchun - - 2-4 mg kattalar uchun kundalik darajasi pantotena 10-12 homilador va ko'krak-oziqlantirish uchun mg bo'ladi. vitamin B5 Ko'payishi qabul qilish yarador, operatsiya qilgan odamlar uchun zarur bo'lgan, ular og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanuvchi yoki oshqozon muammolarni ega.

Kim pantotel kerak?

pantotenik kislota uchun organizmning ehtiyoj mumkin normallashtiradi. etarli vitamin B5 planshet Poprinimat. o'z-o'zini dori shifokor bilan maslahatlashing kerak dorilar oldin, keraksiz oqibatlarga shunday olib kelishi mumkin, deb eslab!

nima guvohligi ostida vitamin B5 planshetlari kerak?

• turli metabolik jarayonlarning buzilishi;
• Nevrologik kasalliklar;
• ekzema kabi teri döküntüleri;
• o'tkir va surunkali bronxit, astma;
• Hay isitma;
• allergik reaktsiyalar;
• atopik dermatit;
• holatini yondirib;
• trofik yaralar;
• sil kasalligi;
• oshqozon-ichak trakti va jigar kasalliklari;
• homiladorlik toksemiya.

Bir ikkinchi fikrlar ...

nima dozalarda foydalanish Vitamin B5? foydalanish uchun ko'rsatmalar, qoida tariqasida, dori uchun izoh va astar ustiga chop etiladi. bolalar uchun - Odatda, sutkalik doza bir kattalar uchun 40-80 mg, va 10-40 mg.

Biroq, bu dozalarda qaramay, planshetlar soni davolash tabib talablariga qarab farq qilishi mumkin.

Men inyeksiya qo'rqib emasman

Ba'zi hollarda, o'rniga planshetlar doktori buyurish mumkin flakonlarda vitamin B5 in'ektsiya. Aytgancha, suyuq B5 joriy etish juda alamli, lekin, bu invaziv usul iloji boricha tezroq pantotena kamomadi to'ldirish imkonini beradi. Lampochka nodir sof vitamin B5. foydalanish uchun ko'rsatmalar odatda in'ektsiya suyuq vitaminlar B boshqa a'zolari haqida ma'lumotlarni o'z ichiga oladi

hashamatli soch garovidir

Biz, shuningdek, vitamin B5 soch berayotgan foyda zikr kerak. hech reklama shampun va maskalari bilan deyarli barcha shisha belgilangan emas, chunki "vitamin B5 o'z ichiga oladi." Nima u shunday yaxshi va nima harakat bor? u shunday qilib, ularning kırılganlığını kamaytirish, ularning namlik soch o'sishini, shuningdek, kechikishlar rag'batlantiradi haqiqatdir. Chunki, bu soch vitaminlar sayqallash yoki perma kabi kuaförlük muolajangiz muvaffaqiyatsizlikka keyin tiklanadi. to'g'ri foydalanish paytida, B5 soch yanada yorqin va yam bo'ladi. Juda yaxshi birgalikda vitaminlar B5 + B6: bu "tandem" Ular yengil ipakdek va kuchli bo'lib, sochini mustahkamlaydi va soch yo'qotishi oldini oladi.

Go'zallik retseptlar

Soch vitamin B5 dan ampulalarda kerak yordam berish uchun. Planshetlar, hatto rastolchonnye chang, yog'li suyuqlik bir xil ta'sir bermaydi. Qaerda va qancha vitamin B5 qo'shish? Instruction oddiy:

1. sevimli shampun podohodyaschuyu quvvati miqdorini yuvish uchun zarur tashladilar.
2. vitamin B5 neft eritmasidan bir necha tomchi qo'shing.
3. 3-5 daqiqa davomida tark va yuvib, ko'pik yaxshi, yaxshi ho'l, sochlari ustiga shampun amal.
4. zarur bo'lsa, xuddi shunday tartibi bir malham, yoki soch niqobi bilan takrorlash mumkin.

u, sezilarli darajada uchi ko'ndalang bo'limiga to'sqinlik, mo'rtlik bartaraf etish, yumshoqlik va nashrida ularni kiritish, soch holatini yaxshilash, doimiy bo'ladi, ayniqsa, agar vitamin B5 Bunday foydalanish, ularning hayotiyligi va salomatligini oziqlantirib.

sog'liqni saqlash va uzoq umr asrab-avaylash Kurs

sog'lom bo'lishi va iloji boricha uzoq vaqt yashash uchun, diqqat bilan davolay tinglang. Agar vitamin B5 tanqisligi yuqorida alomatlarini farq bo'lsangiz, maslahat uchun shifokor o'ting. Balki siz qo'rquvni tasdiqlangan, va siz davolash kursini bo'ladi. Zotan, bir necha hafta vitamin B5 qabul boshida keyin, albatta, uning holatini ijobiy o'zgarishni his qiladi.

vitamin B5 balansini saqlab o'zingizni ziravorlar bilan baliq ko'nglimiz tusagan ishni, quritilgan o'rik va quruq turshak yeb va sabzavot pishirish uchun juda uzoq emas harakat qiling. qo'llanma belgilangan ber dan oshmasligi zarur vitamin, - shifokor hali pantotenik kislota buyurish bo'ladi bo'lsa, bu B5 eslayman. Va keyin uzoq umr bilan birga sog'liqni saqlash taqdim etiladi!