Protein vazn yo'qotish uchun chayqagancha: izohlari. vazn yo'qotish uchun tarkibi va oqsil ichimliklar tayyorlash

sauna ketadi, ertalab uchqur, farmakologik dori, akupunktur foydalanish - Nima uchun faqat solishdi emas ozishga istagan. Tabiiyki, zamonaviy bugungi kunda oqsil chayqagancha juda tez ommaviy axborot vositalarida tarqalgan vazn yo'qotish baholash uchun, mamlakat aholisining uchdan bir e'tiborini jalb etdi. Really ajoyib kokteyl bir marta va barcha uchun uzoq turgan muammoni hal? Bu tushunish lozim.

dunyodagi eng yaxshi mexnat

Va bu yerda qilish uchun qanday bir misol uyda vazn yo'qotish uchun oqsil silkitardi. "Birgalikda Og'irligi Lose" - ayollar jurnalda maqola boshqa sarlavha deydi. Barcha ingredientlar bozorda mavjud va u faqat o'ng muayyan mutanosib ravishda aralashtirib arziydi, juda arzon bo'ladi - va mexnat tayyor. Polstakana tvorog 200 g bilan aralashtiriladi sut yogi. Yakuniy aralash ananas sharbatini soling va ikki banan qo'shing. Spice aralashmasi qoshiq shokolad va yong'oq pastasi (turi "Nutella"). Va retseptlar millionlab bor. go'yoki ozish yordam sovg'alar tavsifida ko'rib, tez, hatto holda ozishga istaganlar ko'pchiligi yuqori kaloriyali oziq-ovqat masalasi yuzaga keladi. Agar oqsil vazn yo'qotish uchun titrash uy yaratish oldin Bas, siz inson tanasi qanday ishlashini tushunish kerak. sabab nima foyda va ozish, va qanday qilib o'zini zarar yetkazmagan holda bu jarayonni tezlashtirish uchun.

amino kislotalar, manbai

Har qanday oqsil kislotalari va glyukoza amino sintez eyiladi qachon. Aminokislotalar tanasining qurilish bloklari bor va energiya yoki yog 'hujayra ichiga keyingi konvertatsiya bilan glikogenning ichiga glyukoza qoldiradi. Bir kishi hech jismoniy faoliyat ega bo'lsa, biz qurilish qanday gapirish mumkin? muammo qattiq bir xun, deb bo'ysunadi va tana mushaklari va yog 'dan energiya olish uchun harakat qilmoqda, glikogenning barcha zahiralari sarf etib, ochlikdan boshlaydi. neft to'ldirish kerak emas bo'lsa, mushaklar saqlab qolish kerak. Recovery aminokislotalar qabul va mushak to'qimalarining sintez tufaylidir. Bu oqsil, deb vazn yo'qotish sanasi vibratsiyasini siz aslida, ammo, bilvosita yo'l yog 'yoqib jarayoniga jalb haqida baxtli odamlarni o'qing.

Bu bilish kerak

oqsil imo ishora o'girilib oldin, inson tanasining xususiyatlari, ayniqsa, modda almashinuvi haqida o'rganishimiz kerak. ovqat kabi aniq nisbatlarda oqsil, uglevod va yog'larning sifatida murakkab moddalarning har qanday inson iste'mol o'z ichiga oladi. Agar protein eb bo'lsa Albatta, bunday jigar, oshqozon osti bezi, buyrak va oshqozon-ichak trakti kabi muhim organlar faoliyati buzilishi sabab bo'ladi, metabolik buzuqlik, mavjud bo'ladi. fiziologiya har qanday organizm uchun qo'llaniladigan maxsus hisob, bor.

1. tananing normal ishlashi uchun minimal kaloriya iste'mol qilish, tana og'irligi 1 kg boshiga 25 kkal bo'lishi kerak.
2. oqsil va uglevodlar kundalik iste'mol qilish 1 kg tana vazniga mos ravishda kamida 2 gramm va 3, bo'lishi kerak.

yog '1 gramm 9 kaloriya va oqsil gramm o'z ichiga oladi va uglevod matematik hisob-kitoblarni amalga oshirish va murakkab moddalarning organizmning ehtiyojlarini topish oson 4 kaloriya mavjud ekanini bilish. Har qanday holatda ham, hisob-oqsil muhim etishmasligi ko'rsatadi. Recipe oqsil, albatta, bu hisob-kitoblar hisobini olish kerak vazn yo'qotish uchun tebranadi.

nazariyadan amaliyotga

Misol sifatida, biz organizmga, masalan, 70 kg murakkab moddalarning kundalik talabni hisoblash mumkin. Issiqlik 25 x 70 = 1750 Kkal bo'lishi kerak. 8 x 70 kkal = 560 Kkal - olish oqsillar 2 gramm va issiqlik bo'lishi kerak. mos ravishda uglevodlar, - 840 kkal. 350 Kkal yoki 38 g - yog'lar oqsillar va umumiy talabning uglevodlar olinib hisoblanadi. Har qanday vazn yo'qotish energiya ishlab chiqarish uchun tana kirib oziq-ovqat etishmovchiligi tufayli. Buning uchun, mutanosib yog'lar va uglevodlar cheklandi. 10 dan ortiq% dan oshmasligi kerak organizmida bu murakkab moddalarning defitsit foizi, aks holda tana stress bo'ladi va har bir shaxs, uning javobi oldindan aytish qiyin bo'lgan. Bunday hollarda, vazn yo'qotish uchun protein kabul retseptini yordam beradi. uglevodlar va yog 'bir kam miqdori bilan to'g'ri oqsil qabul qilish tananing yog' hujayralari tomonidan energiya olish sabab bo'ladi. Albatta, ishlab chiqarish proteinlar mexnat oqsillar, yog'lar va uglevodlar to'liq tarkibi bilan mahsulot jadvali kerak. Biz kaloriyalar haqida unutmaslik kerak.

birinchi nonushta

Agar uyg'onish keyin ertalab, tana tez protein va uglevodlar va kim kun davomida energiya bilan tanani zaryad qilish mumkin bo'ladi nafaqat kerak. Shuning uchun, oqsil tarkibi murakkab uglevodlar bo'lishi kerak vazn yo'qotish uchun tebranadi. Misol uchun, mos ravishda oqsil va uglevodlar 35 g va 25 g, yetkazib berish ta'minlash uchun, qaymog'i olingan sut 200 ml, tvorog 200 gramm va yangi qulupnay 100 gramm bilan blenderda etarlicha aralashgan. 282 kkal - Yog'liligi 3 gramm va kaloriyali mazmun. Qulupnay osongina oshxonada mavjud boshqa mevalar bilan almashtirilishi mumkin. unda shakar kontent minimal bo'lgan asosiy narsa. Sut-birining o'rnini bosadigan kefir yoki yogurt, tvorog, lekin istisno qilinishi mumkin emas. Juda oson ichimlik, lekin bu to'liq bo'lishi va jo'xori va grechka pyuresi kabi bir uglevod-o'z ichiga olgan ovqat o'z ichiga olishi kerak tushlik uchun kirish, deb, ekstremal holatlarda, sabzavot bilan tuxum - bir necha sendvich non bilan. bor to'liq nonushta uchun imkoniyatlar bo'lsa, hech kim bir to'yimli mexnat yaratish bezovta. suli yorma yil, sut yarmida mazmunini oshirish bilan Fast Food quruq qo'shiladi. Siz xizmat boshiga 50 gramm bilan boshlash kerak. ta'mi bilan ko'nikishdi ega, doza pyuresi 100 gramm kuniga oshirilishi lozim.

yuz tushlik oldin

Va kechki ovqat hali bir necha soat bo'ladi, va men juda yomon och emasman oldin, siz ochlik qondirish uchun bir yoki ikki soat kaloriya kamida bilan o'zingizni bir nur mexnat tashkil mumkin, agar. Yana sog'ib? Shart emas, sut - suv yoki sharbat bilan almashtirilishi mumkin asosi sifatida variantlari, faqat biri, o'z oqsil yaratib tatib vazn yo'qotish uchun tebranadi. odamlar Sharh vazn bu haqiqatni tasdiqlaydi yo'qotgan. Shunga ko'ra, shakar-bo'sh apelsin sharbati 250 ml bir banan bilan blenderda va qovurilgan emas yong'oqdagi 100 gramm aralash bo'lishi mumkin. ishlab chiqarish 30 g oqsil va 40 g karbongidrat olingan. A kichik yog'larning sinish - yong'oq omega kislotalarning manbaidir, chunki 40 gramm, lekin ular, zarur. Albatta, qo'pol kuch-quvvat va kaloriya - 450 kaloriya. Tushlik bunday mexnat yaxshidir so'ng o'simlik oziq-ovqat va go'sht mahsulotlari afzal yog'li sho'rva yoki sosiska, yeyish uchun emas, balki. tushlik xarajatlarini ko'p sanasi qaraganda qat'i nazar, tayyorgarlik turi, sabzavot katta miqdorda iste'mol: yangi, dimlangan yoki qaynatilgan. Agar go'sht ovqat tovuq ko'krak va mol bonfila e'tibor qiymat bo'lgani kabi. Yog'li cho'chqa ozg'in odam o'sib ratsionida o'rin yo'q.

engil tushlik

Lekin Kunning ikkinchi yarmida siz uglevodlar haqida unutish, shuningdek yog'lar haqida kerak. ustun maqsadi oqsil yuqori oshqozon oziq-ovqat tiqilib bo'ladi. 200 ml yogurt yoki kefir hajmi asosi yaxshi foydalanish kabi. Mix etarli 100 gramm va to'rt tuxum oqsillar bo'lishi kerak. Ular kaloriyalar juda yuqori bo'lib, umuman, u, utilizatsiya qilinishi uchun eng yaxshi protein bor sarig'i, holda yaratilgan vazn yo'qotish uchun tebranishlarni Aslida ko'nikishim kerak bo'ladi. xom oqsil ta'mi nafrati sabab yoki yuqumli kasalliklar o'zlarini himoya qilish uchun bo'lsangiz, tuxum pishgan va mexnat qovurilgan oqsil foydalanish mumkin. hech maxsus farq. Natijada, uglevodlar, 15 gramm, oqsil, 28 gramm va yog '1 gramm. faqat 160 kkal kaloriya. bir ikki soat ochlik off bochka taxta uchun bu kokteyl kifoya. Tushlik va nonushta tayyorlab mexnat alternanslı mumkin. Ya'ni tuxum va qatiq ertalab englar va tushdan keyin pishloq. So'ngra aksincha.

Mexnat Tungi

Ko'p oziqlanish uyda vazn yo'qotish uchun butunning protein kabul vaznini kamaytirish uchun eng yaxshi yo'l emas, deydilar. Axir, u faqat bitta oqsil tanasiga yetkazib ta'minlash uchun ishlamaydi. Har qanday holatda ham, ovqat tayyorlash uchun mahsulot tanlangan baribir, hech uglevod va yog'larning qila olmaydi. Albatta, tunda bir mexnat dan voz kechishga talab qilinadi. Lekin u tunda uglevodlar iste'molini cheklash mumkin. oqsil chayqagancha Protein vazn yo'qotish uchun tez shaklida olish istayman odamlar orasida juda mashhur hisoblanadi. Bu texnologiya negadir bu "Kimyo", deb taxmin qilinadi Rossiya, tashqari, butun dunyoda mashhur. caseinate asoslangan oqsil bilan tunda bir mexnat sportchilar va o'sha qo'shimcha kaloriya yo'qotadi orzu oddiy odamlar ham, juda ham foydali bo'ladi. If est zhelanie use in kokteyle only natural produkty, bez obezzhirennogo kefira and tvoroga not oboytis. vanilla, limon kislotasi, Cardamom, limon va shunga o'xshash mahsulotlar: ta'mi faqat ziravorlar orqali sozlanishi mumkin, shuning uchun kechasi ta'mga, unutish uchun.

Tayyor yechim

vazn yo'qotish va retseptlar qidirayotgan uchun protein kabul tayyorlash uchun qanday haqida o'ylab, ko'plab odamlar uzoq vaqt davomida parhez oziq-ovqat ishlab chiqarish rahbarlari ularga g'amxo'rlik olib, hatto bilmaydilar. Misol uchun, kompaniya "Herbalife", 70 mamlakatlarida juda mashhur bo'lgan. AQShda markazi, va kompaniya o'n yillar davomida bozorda bo'ladi. Boshqa nima savollar bir kattalar, aqlli odamni bo'lishi mumkin? Protein vazn yo'qotish sifatini "Herbalife" klinik sinovdan va bor maxsus sertifikatlar uchun tebranadi. ozishga baxtli foydalanuvchilar ijobiy baholash millionlab, intervyu va hujjatli o'nlab. Agar e'tibor bersangiz - jadal modda almashinuvi jarayonida vitaminlar va minerallarning bir ot doza bilan odatdagi oqsil, chunki nima va toshmalar, bosh aylanishi, soch va teri quruqlik, tanadagi yakun moyil. protein "Herbalife" bilan mexnat paketi ustidagi ko'rsatmalarga ko'ra qat'iy amalga, va har qanday holatda ham dozalash oshmasligi kerak.

Yana bir tayyor yechim

Lekin protein kabul vazn yo'qotish uchun "Faberlic" fikringiz ijobiy va salbiy, ham ega. Tabiiyki, salbiy birinchi qayta ishlanadi. hamma rasmlar bir hisob - o'rniga ozish xalqi bir oz kilogramm. U qaytib, muammo mamlakatimizda ko'pchilik odamlar butunlay ko'rsatmalarga o'qib hech qachon, deb. dozalari aniqlash, ko'p, lekin behuda, harakat bevosita davom. Axir, bir mexnat foydalanish, jami tana og'irligi taqchilligi da ozg'in mushak qozonmoqda uchun tavsiya etiladi, deb qora va oq foydalanish uchun ko'rsatmalar, ham. Taxminan tilida - yuqori kaloriyali protein kabul bo'ladi. Bundan tashqari, "Faberlic" ning mahsulot marta oziq-ovqat o'rniga bir kundan sifatida foydalanish uchun ruxsat beriladi. Agar kechki ovqat o'rniga uni ishlatish, agar Aslida, natija vazn yo'qotish bo'lishi va ko'rsatadi qanday ommaviy axborot vositalarida barcha ijobiy sharhlar. Albatta, har doim sotib oqsil bunday dorixonalarida vazn yo'qotish uchun tebranishlarni yodda tutish kerak.

katta ishtaha

Lekin sog'lom ovqatlanish tashqari sport zallari va sog'liq klublari sport ovqatlanish holda, albatta, mumkin emas tashrif buyurib, ularning afzal va faol hayot tarzi berishga odamlar uchun. Albatta, siz oqsil to'liq taom olishingiz mumkin, lekin bu hamma baxtli emas. Albatta, protein qabul qilish tana og'irligi kg boshiga 3 gramm oshirilishi lozim. Va uglevodlar 4 gramm gacha ko'tarish. Har qanday holatda ham, sof oqsil kundalik 200 gramm muammoli va qimmat foydalaning. vazn yo'qotish uchun mashqlar protein o'z ichiga oladi oldin Shuning uchun, oqsil ko'p sportchilar tebranadi. Mexnat Tarkibi yog 'hujayralarida energiya olish tanani ta'lim olish uchun harakat, uglevodlar cheklash. Protein sut yoki sharbat ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga ko'ra suyultiriladi. Bu bosqichda organizmda uglevodlar oqimi nazorat qilinishi mumkin, balki asta-sekin kamayadi. uglevodlar to'satdan buzilish tez fiziologik darajasini ta'sir: charchoq, ko'zlar qorong'u tusha. Shuning uchun, biz faqat uglevod iste'mol qilish me'yorlari silliq pasayishi haqida gapirganda, lekin, chunki xun va kaloriyalar etiladi.

mashqlar keyin Recovery

Va Parhezshunoslar ikki soat mashqlar so'ng eb harom qilaylik. Bu xavotirlar, chunki oddiy oziq-ovqat bo'ladi. Ammo, sizning ochlik qondirish va mumkin emas, balki oqsil, yog 'qirg'in jarayoni bilan aralashish. Protein mashqlar so'ng silkitardi oqsil tez assimilyatsiya bilan (vazn yo'qotish uchun) tez shikastlangan muskullar tiklashga yordam beradi. o'quv elektr bo'lsa Xo'sh, keyin protein borish va kuchli muskullar quradi. har qanday kuchli mashqlar deb atalmish "oqsil-uglevod" oynasini taklif keyin, jarayon semiz yonib aralashish, va bir banan shaklida tez uglevodlar kichik qismi emas. Tropik meva Agar xavfsiz protein titrashi uchun qo'shishingiz mumkin. Sportchi Eslatma: mashqlar keyin darhol oqsil mexnat ziyofat psixologik darajasi bilan ochiladi va salomatligi haqida hech qanday ta'siri bor yomon ochlikdan, bilan birga bo'ladi. oqsil o'zlashtirilgan bo'lishi boshlanadi qadar, biz faqat, 15-20 daqiqa kutish kerak. bir necha oy ichida, tana deb holatiga odatiga bo'ladi va bezovta qilmaydi.

, Butun ro'yxat iltimos e'lon!

berilishi kerak yuqori oqsil tarkibi va uning issiqlik tarkibi bilan bir mahsulotni tanlashda Mexnat muhim e'tibor yaratish uchun. oqsil, yog ', uglevodlar, kaloriyalar va glisemik indekslarini mazmuniga to'liq ma'lumotlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat maxsus jadvallar bor. O'tgan nuqta mahsulot assimilyatsiya tezlik uchun javobgar bo'ladi. taqdim ma'lumotlarni o'rganib chiqib, sevimli oziq-ovqat eng kal ZONE harom deb topish mumkin. Har bir nima tanlash uchun, o'zlari uchun qaror allaqachon mavjud. bir mexnat qo'shib sevimli shokolad afzal ber. Yoki qisqichbaqalar va baliq go'shtini haqida noxush qatiq aralashmasi hosil qiling. "Mazali" pastki menyusida tushunchasi "Foydali" so'zini ega, aks holda natija hech bo'lmaydi. To'liq protein sharh vazn yo'qotish uchun tebranishlarni ovqatlanish va jismoniy mashqlar haqida ko'p nashrlar topish mumkin, u yuqori oqsil va kam kalori mahsulotlarini yaratish tavsiya etiladi:

• cho'chqa va qo'zichoq tashqari barcha go'sht;
• baliq va dengiz mahsulotlari;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• xom yoki pishirilgan tuxum;
• jo'xori, bug'doy kepagi, yasmiq.

xulosa

Har qanday holda ham uyda vazn yo'qotish uchun protein kabul muhim tana oziq moddalar butun majmuini o'z ichiga oladi, ehtimol hozir "Faberlic" mexnat, tashqari, normal parhez o'rniga emas. tana suyuq shaklida mahsulotlarini taqdim kerak, va bir firma yoki kelajakda shunchaki atrofiyasi ichak, oshqozon va og'iz odatda faoliyat uchun olmaysiz. protein kabul asosiy maqsadi oshqozonni xotirjam qiladi, lekin tana etarli energiya bermaydi kam kaloriya bilan oqsil oziq-ovqat, katta miqdorda, etkazib berish organi hisoblanadi. Natijada, energiya yog 'olinadi. Albatta, siz hisobga mexnat partiya oziq-ovqat va murakkab moddalarning kaloriyali mazmunini olish kerak, va normal ratsionida, aks holda natija bo'lmaydi. vazn yo'qotish sxemasi amaldagi atletikachilarimiz ko'plab sanasi qaraganda - barcha yog'lar va uglevodlar va 30% oqsil 70% ertalab va barcha yo'l atrofida kechqurun keladi. Protein ustuvor hisoblanadi.