Organizmdagi zarur nima uchun Vitamin B? Vitaminlar B1, B2, B3, B5, B6, B9 tanasi kerak nima uchun?

Kompleks vitaminlar har doim inson ratsionida mavjud bo'lishi kerak. Bu bugungi jamiyatda, ayniqsa muhim ahamiyatga ega, u, albatta, tabiiy mahsulotlar topish qiyin, va XXI asrda odamlar harakatsiz hayot tarzi sabab. Ish ko'p odamlar aqliy faoliyati bilan bog'liq, chunki biri etarli vitaminlar olish kerak, va ular jismoniy mashqlar vaqt yo'q. Bundan tashqari, kam atrof-muhit, sog'liqni saqlash muammolari hissa qo'shadi. Vitaminlar kichik dozalarda tanani kiriting, lekin miqdori uning barcha organlari shaxsga va ish salomatligi, ularning davlat bog'liq.

organizmdagi zarur nima uchun Vitamin B? defitsit oqibatlari qanday? AQSh birgalikda ushbu savollarga javob topaylik.

vitamin B kashfiyot

organizmdagi zarur nima uchun Vitamin B? Bu savolga javob berishdan avval, keling, uning ochilishi haqida gaplashaylik. Bu 1912 yilda sodir bo'lgan. vitamin B chiqish, biz Polsha olim Kazimiru Funku shart. uning kashfiyot uni azot molekulasi tarkibida moddalar majmuasini o'z ichiga oladi, deb topildi keyin. Azotli moddalar, o'z raqami bor har biri vitaminlar B, bor. guruhi har bir a'zosi o'ziga xos xususiyatlarga ega, ular oddiy bir poda bor.

kompleksining Vitaminlar yanada samarali bo'ladi. vitamin B yo'qligi ko'pincha yomon ovqatlanish bilan bog'liq.

vitamin B xususiyatlari

organizmdagi zarur nima uchun Vitamin B? Man oziq-ovqat bilan bir qatorda vitamin B do'kon oladi. tanasi zarur kattaroq doza olish emas. Bu tanlash jarayonida inson tanasi olingan. vitaminlar Akciyalar muntazam ravishda to'ldirish kerak. Ko'pchilik tufayli kofein, alkogol, nikotin va tozalangan shakar ortiqcha iste'mol qilish, bu guruhda vitaminlar taqchilligiga duch keladi. xavf ostida, parhez ergashma Kundalik hayotda amal yo'q, yomon odatlardan ega kishilardir. Vitaminlar B chiqish tufayli antibakterial va silga qarshi dorilar. Ayniqsa, u muhtoj, doimo qiyin vaziyatlarga duch qolganlarga kim. sintez jarayonlar yarasi, gastrit, kolit bezovta etiladi.

asosiy maqsadi

organizmdagi zarur nima uchun Vitamin B? U bir kishi almashinuvidagi ishtirok etadi. B vitaminlari hujayralari asab tizimi, o'sish va rivojlanish normal faoliyatiga yordam beradi. ularga rahmat, mushaklari, oziqalar shimib o'sadi va soch chiqib tushish yo'q qilish, energiya almashinuvi bor, faoliyat ko'rsatmoqda. Ular, shuningdek, immunitet shakllanishida muhim rol o'ynaydi.

Biz tanani kerak Vitamin B? Bu hissiy va ruhiy stress, qiyin vaziyatlarda, to'g'ri ovqatlanish haqida unutish qilganlar, bir poda bilan odamlar uchun nihoyatda muhim hisoblanadi. Uni olib, biz yurak-qon tomir kasalliklari oldini olish.

etarli emas vitaminlar B bo'lsa, u teri muammolari, sekin soch o'sishi bo'ladi.

vitamin B guruhi tuzilishi bir necha elementlarni o'z ichiga oladi. Ular har xil vazifalarga ega va normal inson hayoti uchun hissa. Biroq, ular suiiste'mol kerak emas. Agar shifokor tomonidan belgilangan bo'lsa, ular olinishi kerak. organizmdagi ortiqchaligidan u yo'qligi ham yomonroq bo'ladi.

moslik masalalari

Bu tiamin so'riladi qilinmas deb Vitamin B1, B6 vitamini bilan birgalikda ishlatilishi mumkin emas. uyg'unligi vitamin B 12 va B1 allergik reaktsiyalar xavfini oshiradi. vitamin B9'da yaxshi o'zlashtirish B 12 vitamini yordam beradi.

vitamin B1

tana bor nega Vitamin B1 bo'ladi? Tiamin suvda eruvchan kimyoviy birikmalar bilan bog'liq. Bu birinchi topilgan. tanasi kundalik talab. Bu ichak mikroflorasi tomonidan sintezlangan, oziq-ovqat kelgan kerak. Uning xususiyati, ayniqsa metall bilan aloqada, pishirish davomida uning oziq moddalar 1/4 yo'qolishi hisoblanadi. Kamaytirish emish kuchli spirtli ichimliklar va limon kislota va karbonat tuzlari yuqori oziq-ovqat targ'ib.

tana bor nega Vitamin B1 bo'ladi? Bu hujayra darajasida moddalar almashinuvida ishtirok etadi. miyaning normal faoliyat, ovqat hazm qilish tizimi, endokrin tizimi uchun zarur. U aql va xotira ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Unga rahmat, hal qiluvchi organlarining mushaklari yaxshi holatda. Vitamin genetik axborot almashish ishtirok etadi. Tiamin ko'p oziq-ovqat topilgan. u eng don va don, un, taom, xamirturush bo'ladi. Biroq, uning xususiyatlari, tez oziq-ovqat, don gevreği, muesli bo'tqa yo'qotadi. yong'oq, loviya, no'xat, kartoshka, karam, lavlagi, sabzi, turp, piyoz, ismaloq aniqlanishi mumkin o'simlik chiqqan mahsulotlar. Vitamin B1 oriq cho'chqa, tuxum va sut topish mumkin.

0,5-2 mg - kattalar uchun tiamin darajasi bolalar uchun 1-2,5 mg, dir. A katta miqdori xavfli muhitda, spirtli suiiste'mol sigaret chekadigan ishlaydigan odamlar uchun talab qilinadi. Tiamin zaharli emas. hayot uchun haddan tashqari doz xavfi taqdirda emas. Biroq, yon ta'siri allergik reaktsiyalar shaklida paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, terlab oshdi.

Vitamin B1 yurak-qon tomir kasalliklari, metabolizm kasalliklar uchun buyuriladi. Bu asab tizimi kasalliklari, ovqat hazm qilish tizimi bilan muammolar uchun ishlatiladi. Bu teri muammolari va ko'rish buzilishi uchun ko'rsatiladi.

Riboflavin

Vitamin B2 bo'lgan bir tanasi bor nima uchun? Riboflavin u energiya ta'lim ishtirok, sariq-sariq, to'q eruvchi modda hisoblanadi. uning yaxshi tufayli, tana temirni shimib yarasini shifo yaxshi o'sadi va bolalarni rivojlantirish, uning shilliq pardalarda bir foydali ta'sir ko'rsatadi. B2, shuningdek, teri holatini uchun mas'uldir. Shuning uchun, u tez-tez ENYDERM deyiladi.

tana bor nega Vitamin B2 hisoblanadi? uning tanqisligi ko'zlar döküntülü teri, yallig'langan lablarini va tilini buzilish bilan. boshi aylanayotgan bezovtalik va uyquchanlik, yo'q.

oziq-ovqat riboflavin tayyorlash chog'ida uning foydali xususiyatlari beshdan bir qismini yo'qotadi. muzdan tushirish vaqtida ultrabinafsha nurlari ishtirokida buzadi. Topish Vitamin B2 bargli sabzavotlar, yorma, o'rnidan turdi, yashil no'xat, karam bo'lishi mumkin. Riboflavin osonlik tuxum, buyrak, jigar, baliq, sut so'riladi.

1-3 mg - kattalar uchun stavkasini riboflavin bolalar uchun 2-6 mg, dir. Qo'shimcha vitamin kamqonlik, gastrit, jigar tsirrozi, ko'z kasalliklarida olinishi lozim. Uning ortiqcha ovqat hazm qilish tizimi, uni oldini, bo'lishi mumkin emas.

vitamin B3

Vitamin B3 - oq kukun, suvda eriydigan, bir issiqlik davolash, ultrabinafsha nurlar va ishqorlarda barcha guruhlar eng barqarordir. Man amino kislotalar, triptofan sintez tomonidan oziq-ovqat, uni oladi.

Vitamin B3 nega bir tanasi bor? Nikotin kislotasi fermentlarni jalb 50 reaktsiyalar ustidan ishtirokchisi. Bu gormonlar shakllantirish uchun zarur. uning asosiy vazifalaridan biri energiya reliz, uglevod almashinuvini faollashtirish hisoblanadi. Niasin miyaning normal ishlashi uchun, u genetik zarar oldini hissa qo'shadi. yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir.

etarli miqdorda nikotin kislotasi Yog'siz go'sht, tuxum, o'simlik yog'i topish uchun. yashil sabzavotlar, ko'katlar, loviya, qo'ziqorin uni kamroq.
Norma kattalar uchun Niasin - 20-60 mg bolalar uchun - 5-20 mg. vitamin ortiqcha miqdorda jigar bilan muammolarga olib keladi.

Vitamin B5 tana bor nima uchun?

Panthenol suvda eruvchan vitaminlar bilan bog'liq. tana oziq-ovqat bilan birga bo'ladi. Bu, shuningdek, qisman ichak simbiotik bakteriyalar rivojlantirish bo'ladi. Osonlik bilan, tashqi turtki ta'sirida halok qildik.

bir bor nima uchun vitamin B5 tanasi? Pantotenik kislota uglevodlar va yog'lar yiqitish yordam beradi. atsetilxolin asab tizimi rivojlanishi tufayli muammosiz ishlaydi. Bundan tashqari, u yara qilmoqda, bu Kortizon shakllari eritroqitlarini hosil.

vitamini manbalari go'sht, butun don, kepak, tovuq, loviya, yashil sabzavotlar, yashil choy bor. vitamin B5 ning toqat doza - 5-15 mg. Panthenol tanqisligi dargumon.

vitamin B6

piridoksin o'xshash bu suvda eruvchan kimyoviy moddalar. Ba'zi hollarda, mahsulot bilan shaxsga Kuz - simbiotik mikroorganizmlar sintezi jarayonida. , Issiqlik chidamli yorug'likka sezgir. issiqlik davolash paytida ularning xususiyatlarini yo'qotadi. Ularning tanqisligi ko'pincha antibiotiklar olib bilan bog'liq.

tanasi uchun zarur bo'lgan Vitamin B6,? U yurak vazifasini nazorat, oqsil, fermentlar, qon komponentlarini shakllantirishda ishtirok etadi. U teri va soch, mix holati uchun javobgar bo'ladi. piridoksin etishmasligi ateroskleroz, dermatitlar, anemiya paydo tufayli, tana himoya vazifalarini kamayadi.

tanasi uchun zarur bo'lgan Vitamin B6,? nima bilan mahsulotlar, uning zahirasini to'ldirish mumkin? Vitamin B6 go'sht, parranda, yormalar, kartoshka, ismaloq, karam, qulupnay, non, dukkakli, yong'oq, sitrus mevalar topilgan. piridoksin kundalik talab - 2-6 mg. Overdose asab kasalliklarga olib kelishi mumkin. vitamin etishmasligi haqida mo'rt mix, soch chiqib tushish ko'rsatadi. Bir kishi yuqumli kasalliklarga moyil bo'lib qoladi. Piridoksin antibakterial dori davolashda olinishi lozim. Homilador sun'iy oziqlantirish haqida chaqaloqlar uchun tavsiya etilgan.

vitamin B9

Vitamin B9 nega bir tanasi bor? Folacin yoki foliy kislotasi, yorqin sariq rangga ega. Ko'pchilik bu Homiladorlik davrida vitamin qo'ng'iroq. homiladorlikni rejalashtirish paytida uni belgilash. Homilador onalar bu tug'ilmagan bolaning normal rivojlanishi uchun zarur. Bu homila hayotining birinchi oyida asab naycha shakllantirishda ishtirok etadi. Bundan tashqari, vitamin B9, Leykotsitlar eritroqitlarini ishlab chiqarish uchun, qachon oqsil modda almashinuvini talab.

Vitamin B9 nega bir tanasi bor? nima mahsulotlar u mavjud? Vitamin B9 yashil sabzavotlar, otquloq, salat, qushqo'nmas, banan, bug'doy jasadini kiradi. tuxum sarig'i dan bir oz kamroq. Har kuni, tana 400mg folacin qilish kerak.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin yorqin qizil rangga ega, suvda eruvchan hisoblanadi. U jigar katta miqdorda bo'ladi. issiqlik davolashda faol xususiyatlarini pasaytiradi. odam kuniga cyanocobalamin 3 mg olishi kerak. Vitamin B 12, baliq o'tlar uchraydi. A bit sut mahsulotlarini iste'mol qilish. energiya almashinuvi, qon shakllanishi - vitamin B 12 asosiy vazifasi. U foliy kislotasi shimib yordam beradi. Bu anemiya, aqliy faoliyati, ruhiy kasallik bilan muammolar o'tkir taqchilligi bo'lsa.

Nima vitamin B yo'qligini sabab?

vitamin B1 etishmasligi, uni vayron thiaminase boy oziq-ovqat eb, bir xildagi parhezga sabab bo'ldi. tiamin etishmasligi bilan tez-tez ruju qo'ygan duch keladi. Og'ir holatlarda, vitamin B yo'qligi asab tizimi azob yoqimsiz belgilari va olib bir dahshatli kasallik beriberi, bor. shaxs yallig'langan, yomon saqlaydi, bosh og'rig'i, periferik polinevrit, ich, shish chalingan, nafas qisilishi bilan duch qalbini og'riqqa, ishtahani kamaygan bo'ladi. Ko'pchilik nevrologik kasalliklar tiamin etishmasligi bilan bog'liq. Ushbu holatda, uyqusizlik sabablaridan biri hisoblanadi.

vitamin B2 tanqisligi to'g'risida lablari va og'iz shilliq pardalarida, tez-tez dermatitlar, yosh oqishi, ko'z yonib yallig'lanishi ko'rsatadi. riboflavin etishmasligi tuyadi, bosh og'rig'i, sustlik yo'qotadi olib keladi.

vitamin B3 etishmasligi - yurak-qon tomir tizimi, qalqonsimon bez bilan muammolar oshqozon-ichak tizimi kasalliklarida tez-tez hodisa.

Homilador Folat kislota etishmasligi tufayli ona qornidagi bolaning iloji tashqi nuqsonlari o'z vaqtida, uning tanqisligi uchun, homila to'g'ri rivojlanishiga to'sqinlik. tufayli vitaminlar etishmasligi erkaklar, homiladorlik bilan muammolar bo'lishi mumkin. cyanocobalamin o'tkir taqchilligi anemiya hisoblanadi, ruhiy faoliyati, ruhiy kasallik bilan muammolar bo'lishi mumkin.

Niacin taqchilligiga xotira muammolarni, uyqu buzilishi, rangpar teri, ta'mi buzib hissini olib kelishi mumkin. Og'ir holatlarda, oshqozon va oshqozon zararlanganida bilan xarakterlanadi kasallik pellagra, bor. ruhiy kasalliklar bor.