Uyda lazzatli va sog'lom protein kokteyli

Protein kokteyli katta miqdordagi protein tarkibiga, ya'ni mushaklar, sochlar va tirnoqlar uchun quruvchi bo'lib , juda foydali. Protein kuch yuki bilan shug'ullanadigan yoki vazni yo'qotadigan va go'shtdan etishtirilgan proteinni almashtirishga muhtoj bo'lgan vejetaryanlar uchun muhimdir. Shunday qilib, bu ichimlik ayol tomoshabinlar orasida ham, erkak tomoshabinlar orasida ham o'z tanqidiga ega.

Uyda oqsillarni silkitish uchun ko'plab retseptlar mavjud. Va ularning barchasi soddaligi bilan ajralib turadi. Mahsulotlar, odatda, muzlatgichda ishlatiladi. Bundan tashqari, mikser yoki blender kerak.

1. Sut oqsili kokteyli. Uyda ko'pincha bu kokteyllar tayyorlanadi, bunday retseptlar juda ko'p.

1 stakan sut, 1 ta o'rta banan, 2 osh qoshiq jo'xori go'shti, yarim yog'li pishloqli yarim chashka , 1 qoshiq asal (ozgina ko'p yoki ozroq ta'mga), biroz doljin qiling. Barchasi bir blenderga tushiriladi va bir hil massaga aylanadi. Bananni vilka va tvorog bilan yeyib yuboring va qolgan qismlar bilan aralashtiramiz.

Sut - 1 mahsulot, 100 gramm katiq qatiqsiz, 2 osh qoshiq asal va jo'xori uni, 1 banan (o'rta), kichik muzqaymoq. Ko'pik shakllanmaguncha barcha ingredientlarni blenderda aralashtiring. Uyda sovutadigan oqsil kokteyli ishlatishga tayyor. Issiqlikda bunday noziklikni ichish juda yoqimli.

Bir vilkalar bilan 2 ta muz bilan mash, yarim litr sut quying, yarim qadah krem, bir oz vanilya va ta'mga darchani qo'shing. Har bir narsani aralashtirgich bilan bir hil massali aralashtiring.

2. Uyda tayyorlangan pishloq pishirish shakli: yarim pishloqli tvorogni, 100 gramm gilos sharbatini, 2 ta tovuq oqsilini va 1 choy qoshiq asal yoki shakarni aralashtiring. Blenderni yoqing va siz lazzatli va foydali ichimlikdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

3. Uydagi protein kokteyli kefir asosida tayyorlanishi mumkin. Yarim yogurt qatlami, juda ko'p pishloqlar, sizning sevimli suvi, banan yoki xurmolardan bir oz - 1 dona, ta'mga uchun dolzarb darchani qo'shishingiz mumkin.

Blenderda 2 dona bodom tuxumi, 1 qoshiq asal, tug'ralgan yong'oq, kefirdan 200 ml va proteinga boy desert foydalanish uchun tayyor.

Proteinga qo'shimcha ravishda quyidagi protein kokteyli ham vitaminlar va iz elementlariga juda boy. Uyda, oldin bug'doy etishtirish kerak. Buning uchun 8 soat suv bilan to'kib tashlang, keyin suvni to'kib tashlang va muzlatgichda yana 8 soat davomida qoldiring, vaqti-vaqti bilan tortib oling va donalarni yuving. Kichkina novdalar (2 mm dan oshmagan) o'sib chiqilganda, siz mexnat tayyorlashni boshlashingiz mumkin. Shunday qilib, 1 chashka pishlog'i bir stakan eritilgan sutni quyib, 1 osh qoshiq gurkirilgan bug'doy tanelerinin va ko'p zig'ir moylarini (dorixonalar va yirik sotuv do'konlarida sotiladi) qo'shing. Yana bir bor, blenderda urishgan. Bug'doy foydalanish paytida tishingizga biroz tebranadi, ammo yaxshi narsa! Xamir moyi ozgina achchiq va ozuqani beradi, siz bir oz asal yoki shakar qo'shasiz. Tercihen, albatta, zarur mikroelementlarga boy bo'lgan asal.

Sizning sevimli ovqatlaringizdagi ozuqaviy moddalar tarkibini o'rganib, siz eng foydali bo'lgan proteinlar titragichlarini tayyorlashingiz mumkin. Ko'p variant bor!