Sog'lom nonushta

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida bizda sog'lom va to'g'ri oziq-ovqat, teleko'rsatuvlar haqida kitoblar o'qiyapmiz, har kuni radioda eshitayapmiz, lekin bu muhim masala haqida bir necha kishi o'ylaydi. Birinchidan, sog'liq va go'zallikning kafolati - bu sog'lom nonushta. Kunni qanday boshlash kerak, aksincha, nonushta qilish uchun nima yeyishingiz kerak, shuning uchun uni sarflashingiz kerak.

Ertalab ovqatlanishni istamaganlar yoki qasddan vaznni yo'qotish uchun nonushta qilishni istamaganlar juda xatoga yo'l qo'yishadi. Sababi, ertalab ovqatni oziq-ovqatga aylantirish uchun eng maqbul vaqt hisoblanadi, keyin esa tananing muammoli joylariga joylashtiriladi. Nutriyentlarga ko'ra, muntazam va sog'lom damlamalar vazn yo'qotish uchun kalit hisoblanadi. Buning sababi shundaki, kunduzgacha metabolizm keyinchalik kuchliroq bo'ladi. Shuning uchun ertalab tanamizga kirgan ko'plab kaloriyalar yondiriladi. Bu, albatta, shirnlikni yaxshi ko'radiganlar uchun katta plyus, chunki tushlikdan oldin qo'rquvsiz shirinlikni baham ko'rasiz. Albatta, u sog'lom nonushta o'rnini bosmasligi kerak. Vujudimizni to'yimli va faol kunni boshlash uchun "surish" beradigan barcha zarur oziq moddalar bilan to'ldiradi.

Bu erda biz nonushta qilish haqida sog'lom ovqatlanish haqida gapiramiz. Va bizning sog'lom nonushta nimaga o'xshash bo'lishi kerak?

Shunday qilib, muhim, zarur bo'lgan qoidalar sifatida o'rganish kerak: sut, tuxum, meva va go'sht. Bu sizning sog'lom nonushtaingiz qaynab turishi kerak bo'lgan ovqatlar.

Xo'sh, agar ertalab odatdagidek bir chashka qahva bilan boshlanmasa, biroq jo'xori jo'xori bilan. Yulaf moyi bizning ichaklarimiz devorlarini o'rab oladi, shu bilan birga hazm qilish va farovonlikni yaxshilaydi. Yulaf pyuresi o'rniga grechka yoki boshqa har qanday go'shtni eyish mumkin. Sut ustida pyureni pishirish foydalidir, onam sizdan bunday ovqatni qanday ovqat bilan ta'minlaganligini unutmang, bu hech narsa uchun emas.

Sut mahsulotlari uchun juda ko'p variant mavjud. Bu pishloq (pishloq , oqsillar, kaltsiy va minerallarga boy), yog'li sendvich (ammo kolbasa, kolbasa zarar bermaydi), bir stakan yogurt yoki kefir (siz yog'li yogurt yoki kefirni ta'minlay olasiz, u yanada to'yimli bo'lishi mumkin) bo'lishi mumkin. Juda foydali parhez, u mevalar yoki mevalar bilan tayyorlanishi mumkin, siz vitamin aralashmasi olasiz.

Nonushta sabzini eyishga harakat qiling. Ularda ko'plab vitaminlar, uglevodlar va minerallar mavjud. Mevalar meva sharbatlarini almashtirishi mumkin. Foydali olma, apelsin, nok, uzum va boshqalar. Meva haqida unutmang, ular atrofimizni zararli ta'siridan tanamizni himoya qiladigan ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Bu qulupnay, mayizbo'yi, qulupnay, ahududu, chinnigullar va boshqa narsalardir. Ular sof shaklda va qatiq shaklida eb mumkin. Umuman olganda, sut + mevalarni birlashtirib, kun bo'yi quvnoq boshlanish uchun ideal deb o'ylayman.

Tuxum - bu odatda alohida mavzudir, chunki ularning foydalari uzoq vaqt davomida abadiy deb bo'lmaydi. Bu haqiqiy ombor va vitaminlar (tuxum tarkibida 12 ta nom mavjud) va minerallar, oqsillar va uglevodlar. Nonushta uchun bug'da omletlarni sutga tayyorlash yoki faqat tuxumni qaynatishingiz mumkin.

Unutmangki, ertalab nonushta qiladigan kishi:

- har doim yaxshi kayfiyatda;

- Oddiy vaznni saqlab qoladi va so'ralganda osongina vaznini yo'qotadi;

- stressga chidamli;

- tushlikdan oldin zararli taomlarsiz (bularning barchasi, shirinliklar, kolbasa va qahvalarda bo'lgan sandviçlar );

- tanangizni muvaffaqiyatli kunni boshlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi.

Va yana bir maslahat, agar siz go'shtni ertalab xohlasangiz, u tovuq yoki turkiy bo'lishi mumkin, chunki bu go'sht turlari parhez va organizm uchun juda foydali.

Xo'sh, siz qanday qilib nonushta qilishni va butun kun davomida energiya olishni bilasiz! Sog'lom bo'ling va faqat to'g'ri ovqatni iste'mol qiling!