Bir churrasi disk bilan mashqlar

Intervertebral dabba - nerv ildizlari va orqa miya ustida bosilishi ofset orqa disk yadro, to'g'ri holatda buzilishi. Bu holda, uning orqasidan bir og'riq og'ir shaxs harakatini cheklaydi bor.

In hernili davolash dori va fizika davolash bilan gimnastika ishlatiladi. bilan tegishli mashqlar disklar churrasi , jimirlab tushiradigan mushaklari ularni mustahkamlash ishlash mustahkamlash imkonini beradi. darslar tana va burilishlari to'satdan harakatlarini oldini olish lozim, "Twist" uchun amalga oshiradi. Bu joyda diskini "qo'yish" uchun tez gullab-yollash va bir zum jihod qilish uchun zarur emas. Bu sinfda ular sog'lig'i holatini kuzatib borish uchun muhim ahamiyatga ega. har qanday mashqlar, bezovtalik, azob va sabab bo'lsa ham ko'proq, shuning uchun, uni amalga oshirish voz zarur.

quyidagicha Odatda, bir churrasi disk bilan mashqlar to'plamidan iborat. og'riq jimirlab cho'zilgan va kamaytirish uchun qisish qilish. Buning uchun, pol sathidan 1 m tomonidan ko'tariladi, bir uchi bo'lgan keng taxta, foydalaning. kengashi yuqori cho'qqi bilaguzuk ilova qilinadi. bortida siz tasmalar qo'ltiq altlarına esa elka kamarini qulflash, orqaga yoki oshqozon borish kerak. tizzalari va beligacha ostiga yostiq mumkin. oldinga qaratib - sizning elka va dumba osilgan va yuk tiz va qo'llari ustida qisman tushadi, shuning uchun 30-40 sm (mos kafedrasi yoki kursi) qo'llab-quvvatlash balandligi uning oshqozon yolg'on qisman qo'llab-quvvatlash uchun va muskullar dam. tomoniga qaratib - sog'lom tomonda yotadi va uni noqulay his emas, shuning uchun yuqori bir yostiq qo'yish. Keyingi mashqlar - bir tekis qaytarib yolg'on va paypoq o'zlarini ushlab torting, va Chin ko'kragini olishga harakat. Shuningdek, barcha to'rt ustida yurib umurtqa uchun foydali. mushaklari va ligaments qo'shimcha og'irliklar holda yon bag'irlari, sayoz sarosimaga, o'tirib turish amalga mustahkamlash uchun.

Bu mashqlar ta'kidlash lozim bo'lgan churrasi disk faqat kechirilishi amalga oshirilishi lozim. har qanday jismoniy mashqlar haqida kasallikning bir qaynoq savol chiqib bo'lishi mumkin emas.

A dabba fitnes bilan shug'ullanuvchi kishilar orasida keng tarqalgan kasallik hisoblanadi. kechirilishi chog'ida mashqlar mumkin va bo'lishi kerak, lekin bir churrasi disk bilan barcha mashqlar shifokor bilan rozi ishonch hosil qiling. eng xavfli umurtqa pog'onasi bilan bog'liq katta yuk mashqlar bor. Shuning uchun, o'tirgan yoki istisno qilinishi kerak turgan amalga qilganlar. Tozalangan va olib mashqlar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq zarba o'rnatish: sakrash va yugurib, shuningdek Plyometrics, bir sinf qadam aerobika. bel yuk kuchi tayyorlash bo'yicha juda sekin va diqqat bilan amalga oshirilishi lozim. yonboshlab yoki yonboshlagan amalga churrasi bilan sport zali, barcha mashqlar. ikki qo'llari yoki oyoqlari bilan bir vaqtning o'zida amalga - Biroq, ular simmetrik bo'lishi kerak. yaxshi foydalanish o'z og'irligi bilan mashqlar.

o'quv tashqari fizioterapiya, u hovuzga borish uchun juda foydali bo'ladi. davolash juda samarali usuli - bir churrasi disk bilan suzish. Suvda, suzuvchi bepul kuzda bo'lib, orqa miya disklar barcha stress olib tashlandi. sayohati davomida umurtqa normal mashqlar davomida kabi bir yuk duchor bo'lmaydi. Bundan tashqari, puxta ishlab chiqilgan mushaklari, uni saqlab qolish uchun kerak bo'lgan kishilardir. Biroq, barcha uslublar suzish uchun tavsiya etiladi, ammo faqat shu qaysi qo'l va oyoq harakatlari nosimmetrik. Misol uchun, shuningdek Brass uslubi mos.

Va men xohlagan o'tgan narsa qayd qilish: intervertebral hernisi - yo'q, bir jumla. Uni tez orada esdan haqida, agar o'zingiz g'amxo'rlik va ularning salomatligini g'amxo'rlik. , Shifokor tavsiyalarini amal to'g'ri eb, yaxshi jismoniy shakl o'zingizni ushlab qolish va asosimiz bo'lishi uchun!