Elastik chiziq bilan mashq qiling: kuchli mushaklar, oqlangan shakllar

Jismoniy madaniyat zamonaviy megapolis va kichik shaharlar aholisi hayotida muhim o'rin tutadi. Tabiat tomonidan berilgan fizikani saqlab qolish uchun oson emas, ko'plab lazzatlar atrofida va ish ko'p jismoniy kuch talab qilmaydi. Agar asrlar ilgari odamlar o'zlarining terida oziq-ovqat olishlari kerak bo'lsa, endi ular oziq-ovqat bilan olingan energiyani sarflash yo'llarini qidirishlari kerak.

Kaloriya sarflash uchun qanday harakat qilish kerak?

Yuqori rivojlangan sivilizatsiyalarning semiz aholisi ertalab ishlaydi, fitnes klubida ishlashdan so'ng o'z uylarida simulyatorlar o'rnatadi. Biz qo'shimcha kaloriya sarflashimiz va shu bilan yoshlarni va sog'lig'imizni saqlab qolishimiz kerak. Mushaklarning ishlashi va charchashlari uchun harakat qilish kerak, buning uchun ular qarshilikni engib o'tishlari kerak. Tana yukining barcha turlarini kashf etgan, tabiiy harakatlarni taqsimlash va etarli mushaklarning qisqarishiga erishish imkonini beradi.

Qanday mushaklar harakat qilish kerak?

Quvvat sinflari ro'yxatida elastik band bilan mashq o'zining munosib o'rnini egallaydi. Bu sizning kuchingiz bilan tortishingiz kerak bo'lgan lenta, mushaklar to'liq harakatga keltiradi, yugurishni, suzishni, og'irlikni ko'tarishni, o'ljani joydan joyga sudrab yurishga majbur qiladi - bu odam ming yillar mobaynida qilayotgan barcha narsalar. Zamonaviy filistin o'zini fizik harakatsizlikdan qutqarishga intiladi, ammo u bezovtalikni boshdan kechirmaydi. Mumkin bo'lgan yoqimli harakatlar orasida elastik band bilan mashqlarni bajarish uchun unga mukammal kuch-quvvat o'rgatiladi.

Ayollar uchun mashqlar tizimida elastik tasma

Zamonaviy ayol uchun sport uchun moslashuvchan bandga qaraganda mukammal shaklga ega bo'lgan ideal muskullarni shakllantirishga imkon beruvchi maqbul tirqish yo'q. U bilan mashqlar qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi. Bu kabi sport anjomlari, ayniqsa qulay va ixcham bo'lgani uchun, ayniqsa qadrlanadi. Siz har qanday bagajda lateksning bir qismini qo'yishingiz mumkin va siz bilan ideal simulyatorga ega bo'lgan sayohatga yoki mamlakatga borishingiz mumkin. Elastik chiziq bilan mashq oson va har qanday xonada, maxsus jihozlarsiz amalga oshirilishi mumkin. To'pni sumkadan olib tashlash, uni to'liq uzunligida eritish, qo'llaringizga uchib shamolni cho'zish - va siz mashq qilishni boshlashingiz kerak.

Qalay va bo'g'inlarning markazida : yog'larni olib tashlaymiz va mushaklarni o'rgamiz

Elastik guruh bilan eng yaxshi mashqlarni tanlab olganlar (ularning ba'zilari fotosurat ushbu maqolada keltirilgan), butun tananing mushaklarining rivojlanishi yoki muammoli hududlarni, masalan, bel, qorin, qo'llarni yaxshilash uchun murakkab tuzilishi mumkin. Lenta tananing har qanday hududiga mos keladi, bu rasmdagi barcha kamchiliklarni tuzatishi mumkin.

Misol uchun, moslashuvchan guruh bilan muntazam mashqlar nozik silliq bintlar va qalinlashgan bo'rlarni shakllantiradi, ayniqsa, yosh qizlar va etuk ayollarni xavotirga soladi.

• O'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va lenta bilan o'rtada bosing, kasetning uchlari sizning oldingizda tirsaklarga egilib oldi.
• Oyoq barmoqining chap oyog'ini ko'tarib, tizzasini egib, o'ng oyoqning kestirib erga parallel bo'lgunga qadar erga tushiradi.
• Endi ekshalasyonda qarshilik bandajini engib, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib boring.

Yoki variant:

• Ikkala oyog'i bilan tasma o'rtasiga turing va qo'llarini elkalariga elkama-elka bükünüz, elkangizga oling.
• Ushbu lavozimda, chalqancha boshlang, tosni tortib, stulga o'tirishni istaysiz. Knees shunday qilib sobit turadi: ularni oldinga surmang.
• Ekshalatsiyani to'g'rilab, biqinlarni va oshqozonni siqib chiqaring.

Moda shlyuzlari uchun kalçalar

Elastik guruh bilan keyingi mashqlar o'zingizni zamonaviy liboslarni g'urur bilan namoyon qilishingiz uchun tizzalaringizni nozik va zichroq qilishga yordam beradi.

Birinchidan, sonning tashqi yuzasini mashq qiling:

• To'g'ri turing, shlyapa ustida qadam tashlang va uchlarini pastga tushirgan qo'llarga tushiring. Tasmani engil torting. Abortdan orqaga tortilish bilan engil chimpanhtak qiling.
• Tizimni tekislang va bir vaqtning o'zida o'ng oyog'ingizni lenta qarshiligini engib, sekin-asta 8-16 marta takrorlang, keyin tezlashtiriladi.
• Boshqa oyoq bilan takrorlang.

Quyidagi mashq ichki mushak-antagonistni mustahkamlaydi:

• O'ng oyoqni o'ng oyog'iga mahkam ushlab, o'ng qo'lni tasma tomonining ikkala uchini oling.
• Qo'lingizni tirsagga burang va tomondan bosing, tarmoqli kuchlanishini yuzaga keltirish uchun cho'tkani iloji boricha imkon qadar torting.
• To'g'ri oyoqni ko'taring va old tomondan kesib oling, oyog'ini biroz chayqalang, so'ngra bintni qarshilikni saqlab turish uchun, bintning ichki yuzasidagi kuchlanishni sezing .

Umumjahon mo''jiza

Agar siz elastik band bilan mashq qilib tursangiz, butun tanani mashq qilishingiz shart. Villi-nilly siz muvozanatni saqlashingiz kerak , qorin bo'shlig'ini, orqa, ko'krak va, albatta, qo'llaringizni bir vaqtning o'zida ag'daring . Shunday bo'lsa-da, tarmoqli, har qanday boshlang'ich holatda foydalanish mumkin bo'lgan shaxslar orasida mashhurdir: o'tirish, yolg'on gapirish, tik turish. Siz o'zingizning ostingizdan, yuqoridan, pastdan, orqa tarafingizda, yoningizda, qorin bo'shlig'ingizdan tortib olishingiz mumkin. Agar kasetni qo'shsangiz, klassik mashqlarni diversifikatsiya qilish va uning ta'lim samarasini kuchaytirish mumkin.