Fiber oziq-ovqat - foydali, mazali

sog'lom oziq-ovqat foydalari, biz doimo ko'p takrorlang. tolalar oziq nima, u nima foyda beradi? Bu oziq-ovqat tanasi uchun muhim ahamiyatga ega. Bu uning iste'mol doimiy saratoni xavfini kamaytiradi, deb isbotlangan. To'g'ridan-to'g'ri ayollarda ko'krak bezi saratoni rivojlanayotgan ehtimoli kamayadi. O'simlik mevalaridagi sog'lom yog'lar ko'p o'z ichiga oladi, va bu ko'plab mamlakatlarda isbotlangan. Misol uchun, Finlyandiya, ularning salomatligi haqida juda xavotirda va tolalar o'z ichiga yaxshi yog'lar va mahsulotlar iste'mol keng tarqalgan. Va AQShda, ham, birinchi navbatda yog'lar, lekin oziq-ovqat uchun ishlatiladi bo'lganlar, onkologik kasalliklarni statistika dalolat sifatida, bir sabzavot kelib chiqishi yo'q.

Qaerda topilmadi?

Har qanday o'simlik oziq-ovqat, uning tarkibi tolali modda bilan o'z ichiga oladi. Ular orasida bosh - pektin, deb tsellyuloza, keratin, gemitsellyuloza, lignin. Bu oziq-ovqat asosida ko'p xun ishlab chiqilgan. zarur tanlash ovqat va vaqt organizmning xususiyatlariga bog'liqdir.

Qanday tolalar oziq-ovqat qiladi?

Inson organizmidagi so'ng, tola deyarli hazm bo'lmaydi. Shuning uchun, moddalar, uning peristaltikasini oshirish, ichak vazifasini normallashtirish zararli moddalar va chirish mahsulotlari uchun majburiy bo'lib harakat. Ular, mikroflora muhim oziq-ovqat mahsulot to'ldirish qon xolesterin darajasini kamaytiradi.

Fiber ovqatlar. Nima ovqatlar tola o'z ichiga oladi:

• non va sof shaklda kepak yoki kepak;
• sabzavot yoki meva terilari (tsellyuloza mazmuni);
• Guarin gum;
• loviya, makkajo'xori, olma;
• lavlagi, qo'pol non, qalampir, banan (gemitsellyuloza);
• yashil loviya, sabzi, shaftoli, Braziliya yong'oq, qulupnay, kartoshka (lignin);
• yashil kurtaklar nish, Bomiyon, zig'ir, comfrey (shilliq ichiga oladi);
• lavlagi, sabzi, karam, olma (pektin).

Bu va boshqa ko'plab mahsulotlar tanasi uchun katta foyda keltiradi.

Fiber ovqatlar, uning ta'sirida organizmdagi o'zgarishlar ro'yxati:

• eng muhimi, moddalar almashinuvida ishtirok etish;
• Bu mahsulotlar shish sabab suv, bog'laydi;
• Bu toksinlarni shimib oladi va ularni olib tashlanadi.

ovqat

foydalanish uchun siz kuniga (xom) sog'lom oziq-ovqat ortiq 65%, va qayta ishlash uchun mavzu mahsulotlari 35% ovqat kerak. yaxshi ovqatlanish muhim - don don yoki kepakli non, yangi sut, sabzavotlar va yong'oq mavjudligidir. Ba'zan tuxum, go'sht, baliq eb mumkin. Lekin bunday shakar va un peklevannaya sifatida qayta qilindi mahsulotlari, qat'iyan taqiqlanadi.

diqqat

Fiber oziq-ovqat foydalari, lekin uning overabundance noqulayliklarni olib kelishi mumkin. Misol uchun, ta'sir meteorizm ichak. Har qanday parhez, siz ro'za kun bilan boshlash uchun o'z qobiliyati ishonmayman, agar. ovqat yaxshi edi, va tanani zarar uchun emas, balki, u ratsionida muvozanatni zarur. etti kun davomida g'alla, meva va guruch va banan-olma kabi xun ishlatiladi Fiber oziq-ovqat. Bunday oziq-ovqat buzilishi, bir qiyinchilik yo'q, faqat ichak ish ko'rilgan bilan, balki yurak qon-tomir kasalliklari xavfini oshiradi metabolizm.