Qanday ozish uchun kamroq iste'mol qilish o'rganish?

Ayol har kuni qancha qiyinchiliklarga duch kelganda: uzoq uyqu sotib yangi sumka, yotishdan bo'yanish off yuvish uchun emas, balki. Xonimlar mazali biror narsa eb orzu emas, balki eng oson o'zlarini qarz. Bu ajoyib xushbo'y pasta yoki osh qarshi turish uchun iloji bormi? a tort - Va qanday arbobi asosiy dushman bilan shug'ullanish uchun? Qanday kamroq taom o'rganish: Darhaqiqat, ajablanarli narsa ko'p ayollar hamma biladigan savolga javob izlayotgan, deb mavjud? birga javob topishga harakat qilaylik.

bir juda From

Bu qiyin tuyadi, nazorat qilish topish ayollar uchun, oddiy chiqish bo'ldi sir emas "oshqozon tugunni bog'lash". Xonimlar faqat barcha tushlik ayanchli sinib, va hech kechki ovqatni eb, hamma narsani mamnun. Bu barcha jabrlanuvchilar yaxshi niyat qaratilgan - vazn yo'qotish, lekin aslida, bir hafta davomida och, bir ayol, odatda, uning yo'lida hamma narsani qirib boshlaydi.

Bu usul qanday xavfli? yo'qotilgan vazn ochlik e'lon oxirida bashang o'chadi chunki Avvalo, u kerakli natijalarni olib bo'lmaydi. Ikkinchidan, bunday ovqatlanish, boshqa har qanday kabi, stress va boyvachcha oshqozon shaklida organga zarar. Buning ajablanarli joyi yo'q Parhezshunoslar odami hazil uchun xavfli bu narsalar bilan bir xun dasturi o'z-o'zini tayinlaydi tavsiya qilmaymiz. So'ngra ozishga qanday kam eyishga o'rganish?

Introspection

psixologlar fikricha, kam eyishga o'rganish haqida hayron juda to'g'ri emas. Siz ko'proq ovqat istayman nima o'zingizdan so'rang kerak?

Nima uchun, shunday chizilgan og'ir ovqatdan so'ng uxlash? Bu oshqozonni ortiqcha eyishga bilan tez oziq-ovqat, shakar va shirin choy katta miqdorda hazm uchun harakat talab qiladi ekan. Barcha bu tanada qimmatbaho energiya oladi. oshqozon keyin mavjud zaxiralari butun taom uchun etarli yo'q.

Lekin bizning tana faqat yaxshi mo'ljallangan - U har bir narsaga moslashish xususiyatiga ega. Va vaqt davomida oshqozon uzatmoqchi va jiddiy ochlikka sabab, hazm qilish uchun ko'proq va ko'proq suyuqlik ajratish boshlash uchun ishonch hosil qiling. Va ularning havaslari bilan shug'ullanish vaqt davomida og'irroq bo'lib. badar yo'qolgan vaqt bo'lsa Lekin qanday qilib, yeyish uchun etarli o'rganish? Xo'sh, har doim bir chiqish yo'li bor. tanani ahmoq yordam berish uchun to'g'ri yo'llarini o'ylab ko'ring.

Nonushta o'zingizni englar

Hojat yo'q, u nonushta kelganda kam eyishga o'rganish uchun qanday bilish. etarli olishga harakat - bu aniq siz teskari tarzda harakat qilishi mumkin bo'lgani. kechki ovqat oldin biz hammamiz qabul kaloriya ishlatilishi. Lekin ertalab ishlab chiqarilgan energiya miqdori, tana shirinliklar va Çörekler bir soat talab qilmaydi. Shunday bo'lsa-da, ertalab zararli oziq-ovqat olish yo'q - nonushta sog'lom bo'lishi kerak. jo'xori uni ezib muqobil rezavorlar bilan mazali myusli bo'lib sifatida Siz, tvorog yoki qatiq bilan meva salat uchun mashq mumkin.

ochlik hech tuyg'u bor bo'lsa, eb qilmang

Bu siz tushlik yoki kechki ovqat paytida kelsa, taom boshlash uchun zarur emas, va tana his emas. u faqat yurishni yaxshi - u uchun u erda istamasangiz, bir do'stim bilan qahvaxonaga borib zarur emas. Nihoyat, ochlik birinchi belgisi da oddiy suv ichish mumkin. Ajablanarlisi shundaki, biz tashnalik bilan ochlik adashtirib moyil.

bu ishtahani sabab bo'lmaydi emayman

ozishga harakat, qancha ko'p sog'lom oziq-ovqat borish -, qovurilgan ovqatlar va sho'r bartaraf onini mayonez va yog 'qovurg'a ozod etadi. sog'lom ovqat faqat nafrat va og'ziga bormayman, - Lekin, qoida tariqasida, bu holda, kam eyishga o'rganish uchun qanday savol, hech o'zini yo'q.

Parhezshunoslar organizmga zo'ravonlik ishlatish emas, balki maslahat va jirkanch taom emas. Aks holda, bu xil kutilgan natijalarni olib bo'lmaydi. Oziq-ovqat natijasida, sog'lom ovqat hazm targ'ib, hid va qiyofasining jozibador, qiziqarli bo'lishi tupurik salgılamayı keltirib va kerak.

Nima bo'lsa kek va qovurdoqqa tashqari hech narsa jalb emas? Bu holda u bir necha qismga qismini ajratish va butun kun uchun bir davolash uzatmoqchi harakat qilish mumkin. Nima uchun emas, balki bir oz "xavfsiz" oziq-ovqat, uning sog'lom yaxna qo'shib? Bunday salatlar kabi oziq-ovqat, ayrim zararli elementlar o'rnini neft o'rniga mayonez zaytun ham mumkin.

Do g'ofil bo'lmaydi

Ajablanarlisi shundaki, televizor semizlik hissa qo'shadi. Olimlar qiziqarli film tomosha yoki o'tkazish paytida bir kishi u sekin on-xizmat ikki barobar ko'p ovqat mumkin, shunday qilib manfaatdor ekanini topdik. Bu, shuningdek, ovqatdan yoki yaxna uchun amal qiladi - ular faqat TV oldida yo'qoladi.

deb shaxsan televideniya zarar ovqatlar kamroq vaqt sarflaydi. Parhezshunoslar roziligini uzaytirish, asta-sekin eb maslahat beramiz. o'rtacha, bu jarayon kamida 20 daqiqa davomida ko'tarilishi kerak. qiziqarli film tomosha qachon yengib, va tana uchun yomon 10 daqiqa, ham mumkin. tinchlik kechki ovqat yoki taom va sokin bo'lsa, keyin u erda bir oz o'rganish uchun qanday savol, o'z-o'zidan yo'qoladi.

oz sirlari

Parhezshunoslar sog'lom ovqatlanish tamoyillarini, lekin tanasi joriy va kam yeyish uchun yo'ldan ozdirib sabab ham ba'zi fokuslar nafaqat ajrata:

• Toza havo. Bu bo'lishi mumkin, deb ajablanarli, deb, biz kislorod boqish uchun ega bo'ladi. Har qanday farqli o'laroq, ochiq havoda yurib keyin odam kam taom eb. Lekin katta ishtaha bilan.
• Kichik Plitalar. Qanday kichik qismlarini eb o'rganish? Siz psixologik texnikasi foydalanishingiz mumkin - kechki ovqat stol berdimi xizmat qiladi. tajribalar, bir qator odamlar muqarrar katta plitalar ko'proq oziq-ovqat qo'yadi, deb ko'rsatdi. Shunga ko'ra, u yana eydi. Shu qilamiz kichik piyola bilan - xumlarni limmo-lim to'ldirib. Lekin unda oziq-ovqat ko'p kamroq mos bo'ladi. Bu maslahat paketlar sotiladi tayyor oziq-ovqat nisbatan qo'llanilishi mumkin.
• ichki o'zgartirish. Bu issiq ranglar va yorqin bo'yoqlar ishtahani yoqadigan ekan. Sizning oshxona, qizil yoki to'q sariq rangga bo'yalgan bo'lsa bir xun bilan band qilish uchun ko'proq qiyin bo'ladi. Nega devorlari ko'k yoki yashil bo'yoq emas? Bu xonadon sohibasi kuchli inobatga bo'lsa, kichik qurbonlik qilish mumkin. Misol uchun, ichki bezak elementlar sovuq ranglar qo'shilgan.
• ko'zdan! Zararli gazaklar yoki shirinliklar yuz yashirish kerak, shuning uchun ular ko'z jalb emas. ovqatlarni Candy ish turibdi va undan qutilish mumkin emas bo'lsa, kamroq jalb vazo o'rniga hamkasblarini taklif qilamiz.
• chiqish yo'li sifatida Qiziqish, hobbi. Qanday, oziq-ovqat bilan bir qatorda, u bo'lsa, kam ovqat o'rganish uchun , albatta, hech narsa? Deyarli hech narsa. oziq-ovqat fikr har bir daqiqa bo'g'ilib emas, balki, bu o'zingizni ba'zi mashqlar chalg'itish uchun tavsiya etiladi. Nima uchun sport yoki raqs harakat emas, balki? Bu kabi ko'p vaqt oldi va taom dan chalg'itish kabi uzoq, har qanday qiziq faoliyatini mos keladi.