Har bir kun uchun to'g'ri ovqatlanish! Menyu, siz o'z yaratishingiz mumkin!

Bu hammasi emas, deb ishlab chiqarish, shuning uchun chiroyli, zamonaviy do'konlar, supermarketlar va foydali javonlarda tashkil hech kimga sir emas. Shuningdek, u ne'mat oshirish, oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi kerak, deb hech kimga sir emas, uning tanasi masalliqlarni kerak birlashtiradi. Bu biz bolalikdan takrorlang nima.

Va hali, biz har kuni ovqat qodir bo'lsangiz? Barqaror va uslubiy turli xil parhez yordamida, oziq-ovqat muvozanat? Albatta yo'q. Ko'pchiligimiz uchun, "oziq", "Menyu", "har kuni o'ng eb» - harakatga undaydi emas so'zlarni. ayb va hayot ritmi va va oziq-ovqat, bu muvozanati bilim (ya'ni. E. oziq-ovqat kerak, deb (biz har qanday foyda kafolat, na hatto tatib mumkin emas yarim tayyor mahsulotlar, sotib mahsulotlarini o'rniga mustaqil va to'g'ri band) pishirish vaqt o'tkazish uchun xohlamasligi ) oziq-ovqat diversifikatsiya qilish emas, balki qobiliyatini juda ham oz odamlar - biz eslayman, va nima u degani, muvozanatli bo'lishi. Lekin, masalan, ikkinchi plastinka bezak go'sht o'zgartirish, o'zgartirish, bu qoida qilish mumkin ...

Va okay, biz, kattalar, balki bolalar, biz ham boqish uchun nima bilmayman. Xo'sh, biz kasalxonaga va bunda gastritikom yotib. Va bizning bola kasal bo'lsa ?. shakllangan Shunday dolzarb savol "Har bir kun uchun to'g'ri oziq-ovqat," menyu kamida bir hafta uchun bo'yanish va oila sifatida sog'lom turmush tarzi borib!

kundalik ratsion

Shunday qilib, nima qiladi, har bir kun uchun to'g'ri oziq-ovqat bo'ladi? non, yormalar, go'sht, sut, sabzavotlar, mevalar: menyu mahsulotlar quyidagi turlari (ha, mahsulotlar turga bo'linadi) iborat bo'lishi kerak. ratsion Eng go'sht, baliq, loviya va sut mahsulotlari qilish kerak - 60%; kundalik miqdori yong'oq, o'simlik yog'i 20%; boshqa 20% - sabzavot, meva. Bu esa, (oqsillar, yog'lar va uglevodlar mashhur birlashtirish), jismoniy faoliyat va sog'liqni saqlash qarab jismoniy va ruhiy, ham farq qiladi.

Don mahsulotlari (un mahsulotlari, don ovqatlarni, don) go'sht va sut ratsion 60%, va meva-sabzavot mahsulotlarini 20% o'rniga ega bo'ladi. Barcha Aynan shuning uchun Yer aholisi oziq-ovqat, 60% don hisoblanadi ustidan iste'mol qiladi. Lekin bu har doim tegishli emas. Misol uchun, tana meva holda uzoq yashay olmaydi, beriberi mahsulotlar oziq muhim turi bu yo'qligi uchun javob beradi. Va go'sht holda (ayniqsa, yog '- cho'chqa) (zaiflik nima aniq emas sodir bo'ladi va oson ochlik doimiy tuyg'u) kayfiyatni buzadi qiladi.

Ba'zi mahsulotlar turlari bir taom birlashtirilishi mumkin emas. Biz birlashtirilishi mumkin emas, nima (masalan, sut mahsulotlari va dukkakli, biz bo'lib, shuningdek, bodring ichimlik sut yo'q), deb qadriga ega. Va sevimli ovqatlarni hali ba'zi biz ularning tarkibiy mos kelmasligi g'ofil, pishirishni davom etmoqda. Misol uchun, köfte, go'sht va kartoshka (xamir va go'sht alohida egan bo'lishi kerak). Umuman, go'sht, shuning uchun bir tanlashda, faqat sabzavot bilan yaxshi uyg'unlashdi go'sht tomoni taom afzal berishi, balki, u bir qoida qilish sabzavot garnitür pishirishni.

haftalik ovqat

Endi biz gol murakkablashtirishi - to'g'ri oziqlanish. Bir hafta davomida parhez sizga shunday qilib maqbul mahsulotlari barcha turdagi birlashtiradi hosil qilish kerak. Va un va don etarli edi, va shu bilan birga, go'sht va meva tanasi mahrum qilmaydi uchun.

To'g'ri ovqatlanish: Hafta xun tuzish qoidalari

haftalik dieta shakllantirish bo'yicha ba'zi qoidalar bor.

Avvalo, iloji boricha yarim tayyor va "ishlab chiqarilgan tovarlar" voz. Ushbu arzon mahsulotlar (shuningdek, ular deyilmaydi oziq-ovqat) zumda etib eng zararli. ishi Parhezshunoslar mutaxassislarni jalb qilish tajriba uchun ko'plab TV ko'rsatuvlari, bu to'siq eng zararli noodles ", qo'shimchalar sho'rva" o'zi beozor bo'ladi, deb uzoq vaqt oldin isbotladi.

taomlarni takrorlash uchun emas ko'ring: Men yormalar, go'sht (cho'chqa, mol go'shti, tovuq, ot go'shti, Dana, qo'zichoq) o'zgartirish, o'zgarish sut mahsulotlari (yogurt, kefir, fermentlar pishirilgan sut, sut imo), bir shirin sifatida salatlar, sabzavot turli va hatto meva, turli pirojnoe. baliq va dengiz mahsulotlari (karam, qisqichbaqalar, Qisqichbaqa go'shti) o'z ichiga ishonch hosil qiling. Va hokazo.

Bir so'nggi Maslahat, har bir kun uchun to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang ruxsat berilishi: menyu, aks holda, bu unutiladi, degin, siz taniqli joyda osilib kerak qildi yo'qolgan. Eng sizning Muzlatgichda ustiga joylashtiring.