Homilador ayollar uchun Fitness. Homilador ayollar uchun Fitness. Homilador ayollar uchun Fitness - 1 muddatli

ketdi Uzoq u homilador ayol salbiy ta'siridan o'zingizni va chaqaloqni himoya qilish uchun, to'shakda yotib kerak, deb o'ylagan edi kun bor. Bugungi kunda, buni juda kamdan-kam, asosan ayol butun homiladorlik ham jismoniy, ham ijtimoiy, faol qoladi. Ushbu maqolada men homilador ayollar uchun qanday foydali fitness sizga aytib bermoqchiman.

Asosiy va boshqa qoidalari

Agar homilador ayol, bir narsa qilish boshlanadi oldin, u albatta, shifokor bilan maslahatlashing, bu erda bunday faoliyat uchun uning ruxsat olishi kerak. Axir, ayol normal kabi his qachon boshqacha, lekin u erda uning chaqaloqqa tahdidlarga turli emas. bir ayol sport har qanday bir holatda istasa Shuning uchun, u mahalliy ginekolog dan Buning uchun izn so'rash ishonch hosil bo'lishi kerak. ishga nisbatan, homilador ayollar uchun fitness o'zgarishi mumkin. Misol uchun, birinchi yilda davlat ayollar ham katta kamayishi, ayniqsa homiladorlikning oxirgi oylarida, shish tana harorati hech o'sish (sport zaliga farqli o'laroq), bor, chunki ular, odamlar ushbu turkumga kiruvchi uchun eng mos bo'lgan, suv mashqlar tavsiya, muskullar hech qanday katta yuk bor va orqa miya. Shuningdek, kursni boshlash uchun, bu bilish kerak homiladorlikning birinchi oy mashqlar odatdagidan ko'proq suyuqlik iste'mol paytida bo'lishi kerak, lekin so'nggi oylarda - kam. oziq-ovqat kelsak, u yanada to'yimli bo'lishi kerak. "Sust" amalga oshiriladi man faoliyati uchinchi uchdan bir qismida.

jismoniy mashqlar foydalari

Nima homilador ayollar uchun foydali fitness beradi? Shunday qilib, ijobiy tomonlarini bir qator mavjud. Avvalo, ayol har doim foydali bo'lgan, siz muskullar tayyorlaydi. Bunga parallel ravishda, mehnat davomida yordam beradi Abortdan keyin taglik qoshlarini mustahkamlash. Shuningdek, mashqlar ancha erta bosqichlarida o'zi uning g'oyib bo'lguncha, ertalab kasallik kamaytirish. Turli mashqlar davlat xonimlar eng azob ich, kabi muammolarni oldini olish uchun homilador ayolni yordam beradi. Va, eng muhimi, homilador ayollar uchun fitness - boshqa yaxshi kayfiyat odamlar va har doim homilador ona emas, faqat foydali bo'ladi pozitiflik va kulgi bir poda, lekin uning chaqaloq bilan aloqa hisoblanadi.

taqiqlar

KPK va ayol bir alohida tibbiy sabablarga ko'ra homilador fitnes uchun kontraendikedir mumkin, deb aslida, u eng yaxshi ta'lim yo'l qo'ymaslik nima bilish ham muhim ahamiyatga ega. Bu kuch amalga oshiradi. Ular aks holda bolani yo'qotishdan katta xavf bor, davlat, ayollar uchun kontrendikedir etiladi. Turli mashqlar keraksiz kick oyoqlari, Jumping, o'tkir harakatlar. Bu, shuningdek, holatda ayol overstrained mumkin emas, deb eslash muhim emas, mashg'ulotlar mushak og'riq olib bo'lmasligi kerak. yoga kelsak, bu yerda u "flip" gavda turli xil mashq qilish mumkin emas.

pilates

Pilates - ajoyib homilador ayollar uchun fitness darslari. Nima afzalliklari holatda bir ayol uchun bu sport mavjud?

1. mehnat jarayonida faol Abortdan keyin taglik muskullar rivojlantirish.
2. bachadonidagi bola beradigan xatti-saqlash etarli hayot uchun bo'sh joy, va muammolarni qaytib oldini olish uchun bir ayol.
3. to'g'ri nafas, turli nafas metodlarni ta'lim, va u juda ayniqsa urushda, mehnat davomida talab qilinadi.
4. Darslar muskullar uchun foydalidir: Ular sekin ta'lim va vakolatli o'quv dam.
5. Homilador mumkin ergashdilar - Bu ko'p hollarda Pilates krampları, tomirlarning varikoz kengayishi va shishib oldini olish uchun yordam beradi, deb muhimdir.

gimnastika

sport zali tanlash, bir ayol bir dinamik va statik mashqlar afzal berishi kerak. (Ushbu mehnat davomida juda foydalidir) bunday sinflar ayol to'g'ri, barkamol tarang nafas va zarur mushak guruhlari dam olish uchun o'rgatish kerak, deb muhimdir. Shuningdek gimnastika mashqlari bilan bir ayol, cho'zilgan bo'lishi uchun juda foydali berilgan.

suv aerobik

Bu sport suvda darslari, ayol tana ter emas yuklashingiz emas har qanday kutilmagan harakatlarni namoyon qilmaydi, oddiy Shuning uchun homilador ayollar uchun foydalidir. Bu sinflar ko'pincha homiladorlik daromad og'irligi davomida, suv mukammal muammo hisoblanadi engish yordam beradi xonimlarni tavsiya. suv va muntazam sinflar bilan bezovta bo'lgan to'xtatish shish aziyat qilganlar uchun yaxshi dars.

yoga

holatda ayollar ham Yoga uchun yaxshi ko'raman. Ular, to'g'ri amalga qachon homilador ona yordam his, dam olish uchun yordam beradi, ayrim muammolarni ham engish amalga chunki, bu darslar foydalidir. Biroq, bu emas, balki butun xatti davlat xonimlar uchun qo'llanilishi mumkin, deb eslash muhim emas, u mutaxassislar bilan gaplashish uchun yaxshidir.

Maxsus sessiyalarni

bir ayol sport xil homilador ayollar uchun buning uchun, Fit Fitness afzal berishni nima bilmasa, bunday bugun katta shaharlarda, balki faqat juda ko'p bor. Shunday qilib, bu sinflarda faqat bir holatda xonimlar, yaqindan har bir narsani to'g'ri deb homilador ayol uni qattiq emas ta'minlash va, albatta, monitoring bir mutaxassisning qattiq nazorati ostida emas, balki ish, (boshqa bir holatda, bir ayol xavfsiz mashqlar tanlash, oddiy odamlar bilan shug'ullanuvchi mumkin) qilmoqchisiz zaruratsiz tanangizni qiylanib. u ham sinfda murabbiyi beradi, xotin-qizlar bandligi birinchi va uchinchi trimestirde farq, deb aytish uchun ham muhim ahamiyatga ega, va shogirdlarining guruh asosan homiladorlik bo'linadi.

birinchi uch oylik muddat

Har bir ayol eng xavfli davri birinchi uch oylik muddat ekanini biladi. Bu yerda, chunki bolani yo'qotishdan katta xavfi bor. Shuning uchun, bu vaqtda ayol juda ham ehtiyot bo'lishi kerak. Bu davlat ayollar uchun juda xavfsiz bo'ladi mashqlar majmuini tanlash uchun ham muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, nima dan birliklari homilador ayollar (1 muddatli) uchun fitness bo'lishi kerak? Avvalo, u issiq, nafas olish texnikasi, shuningdek, foydali xavfsizlik mashqlar ekan.

birinchi uchdan bir nima qilish kerak?

Siz birinchi mashq qilish kerak. Bu davrda ayol holdan toymoq tavsiya qilinmaydi, deb, mashq qilish ancha oson. Birinchi siz bo'yin mushaklarini uzatmoqchi kerak: o'ng bo'lishi va bir yo'nalishda va keyin boshqa tomonga boshini bir necha egiladi qilish kerak. maksimal Agar uni overtaxing emas, mushak mixlash uchun harakat qilish kerak. Quyidagi mashqlar: Sizning qurol uzaytirish zarurligini turgan va qanday bir yoki badani bo'ylab boshqa qo'lini erishish. Shunday qilib, bir necha marta, albatta. Bu mashqlarni bajarish, siz qaytib to'g'ri tutish kerak, deb eslash muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, siz nafas mashq qilish, bu paytda muhim ahamiyatga ega. Buning uchun, siz yuqoriga cho'zib, go'yo, imkon qadar to'g'ri bo'lishi kerak. Pilates sifatida nafas olish kerak: qovurg'a zarba bo'lishi kerak, bir to'p, gözükeceksin o'rtasida, bu havo to'ldiradi, deb tasavvur. Bu haqida 10 nafas oladi Buning uchun. Va faqat siz hozir mashqlar boshlashingiz mumkin.

Bu homilador ayollar uchun fitness bo'lishi kerak, deb xavfsizligini eslash muhim ahamiyatga ega. Mashqlar kuch bo'lishi kerak emas. Bu birinchi "suzuvchi". Bu ayol to'rt oyoq ustida oladi uchun, qo'llar elka tomoniga, oyoqlari va bir oz biridan kengligi. Endi siz galma bir qo'li va bir qarama-qarshi oyog'ini tortib, suzib boshlashingiz mumkin. Mashq 6-8 marta takrorlanadi. Bu qisqa tanaffus tomonidan ta'qib qilinadi. Keyingi harakati "mushuk". Buning uchun, ayol oxirgi lavozimi "stol" yana, u boshini ko'tarib turib, yuqoriga kamar orqa maksimallashtirish uchun zarur. So'ngra dam, ayol ko'krak pastga cho'zilgan keladi. Biroq, u umurtqa pog'onasi bo'yicha keraksiz taranglik yaratadi, deb pastga egilib harakat qiling, bu mashqlar bo'lmasligi kerak eslash muhim ahamiyatga ega. takrorlanish soni: taxminan 5. Yana bir oz dam olish. Birinchi trimestr amal qilishi mumkin yana bir mashqlar, "ko'rdim." uni amalga oshirish ayol qavatda o'tirgan uchun, u Qavat uning qo'llarini tarqaladi ham parallel, paypoq tortib, oyoqlarini tarqaladi. İnspiratuar ehtiyoj go'yo bir tomonga Twist va nafas boshqa ichida dam olish uchun. Bu dumba qavatda sobit bo'ldi ishonch hosil va tizzalarini emas egilib zarur.

mustaqillik

Bundan tashqari, homilador ayollar uyda uchun fitness mashq mumkin. Bu ba'zi bir muammolar mavjud bo'lsa faqat u, bir ayol tanlangan bo'lishi kerak, nima aytishim mumkin, chunki mashqlar yaxshi, ekspert bilan oldindan rozilik bildirasiz. o'z koşturarak, murabbiy tavsiyalar rioya qiling va ehtiyotkorlik haqida unutmang.