Homilador ayollar uchun qanday foydali nafas mashqlar

eski kelajak onalik Yordam va homilador ayollar uchun mashqlar nafas mumkin.

Mashq kayfiyatni yaxshilash, tug'ish uchun tayyorgarlik bir vaqtning o'zida doimiy ayol shaklini saqlab qolish va yordam beradi. Mutaxassislar, deb aytish nafas mashqlar homilador ayollar uchun ham tug'ish va homiladorlik asoratlarini oldini olish hisoblanadi. Lekin u qat'iy, chunki salomatlik ta'sir turli muammolar taqiqlanadi holatlar bor. Bu muammolar bo'lishi mumkin bachadon ortdi ohang, homila kindik simini va boshqa ko'plab chalkashlik. Homilador ayollar uchun nafas mashqlar uning bu shifokorning tavsiyalar olish uchun zarur bo'lgan oldin maxsus davolash talab qiladi. Noqulay bo'lsa, homilador ayollar gimnastika darhol to'xtatish kerak.

Mashqlar hisobga homilador ayol, uning jismoniy yoshga olib, alohida-alohida tanlanadi. Asosan tug'ish jarayoniga jalb qilinadi mushak guruhlari to'g'ri yuk e'tibor. erta homiladorlik mashqlar maqsadi to'g'ri yengillik va mushak tarangligini, to'g'ri nafas o'rgatish. Bu bo'lajak yuk tana, yurak, qon tomirlari tayyorlash yordam beradi. albatta puls, nafas, qon bosimini nazorat gimnastika davomida, har ikki oldin va maktabdan keyin. Mutaxassislar 30 daqiqadan ko'proq jismoniy mashqlar, bir qator amalga oshirish uchun tavsiya etiladi. sekin sur'atda va tinch muhitda bo'lib homilador ayollar uchun mashqlar nafas.

oila yo'li uyda ayollar uchun gimnastika

dam olish uchun tanangizni o'rgatish uchun, siz dam bilan ta'lim boshlash kerak yuz mushaklar, va pastki va yuqori oyoqlarda. mashqlar, bu to'siq qulay o'tirib tavsiya homilador uchun holatda ayollar. Bugungi kunda uyda homilador ayollar uchun juda keng tarqalgan gimnastika, u ayollarning 50 foizi afzal. to'liq qator homilador ayollar uchun mashqlar cho'zilgan va tana mushaklarini mustahkamlash, turli dam mashqlar bir qator o'z ichiga oladi. Band uylar endi 20 daqiqadan ko'proq davom etishi mumkin. Ayollar homiladorlik birinchi kunlaridan boshlab uyda va asta-sekin tanasiga stress o'zgartirish vaqt davomida gimnastika qilish boshlashingiz mumkin.

gimnastika yogis

Hindistonda yoga deb nomlangan nafas mashqlar, maxsus turdagi yaratgan "pranayama." o'zi ikki qismdan iborat ism: "Prana", "hayot energiya" va "chuqur" degan ma'noni - "kechikish". Yogi nafas mashqlar "pranayama" bir oz sukutdan bilan nazorat tizimi nafas. Yogis bu mashqlar inson organizmida muhim energiya aylanishini oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi, deb ishonaman. mashqlar nafas uning poklanishi ta'siri, u mustahkamlaydi va asab tizimi, ohanglar rag'batlantiradi va nafas olish tizimi qayta mustahkam qimmatli Yogis. bir nafas burun, oshqozon, - u foydalanadi asosiy texnik nafas ushlab vaqt turli davrlarda uchun.