Krep oqsil: go'zallik sog'liqni saqlash va asrab-avaylash uchun eng yaxshi ta'rif!

Bu yaxshi durumdavücut himoya qilish maqsadida siz xun rioya qilish kerak, hech qanday sir. Parhezshunoslar vazn yo'qotish erishish uchun un va yuqori kaloriyali oziq-ovqat bartaraf etish tavsiya. Bundan tashqari, sog'lom oziq-ovqat foydalanish yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq ko'pgina kasalliklarni oldini olishga yordam beradi. Biroq hamma sog'lom ovqatlanish uchun sevimli oziq voz tayyor. Bu holda, oziqlanish mazali taomlar muqobil izlab tavsiya. Misol uchun, o'rniga oddiy krep siz krep protein eb mumkin. Ularning foydalanish, ular past-yog 'va to'yimli bilan olinishi mumkin rahmat bo'lgan maxsus tayyorgarlik texnologiyasi. Bu yerda, bu krep uchun bir necha ta'riflari mavjud.

(Taom holda) Classic oqsil krep

un qo'shib holda oqsil krep sog'lom xun, bir klassik misol hisoblanadi. Ularni quyidagi masalliqlarni kerak tayyorlash uchun:

1. kam yog'li tvorog va shakarsiz 300 gramm.
2. baxil oqsil yarmi.
3. 5 tuxum sarig'i.
4. OAT yorma 300 g.

Barcha masalliqlarni aralashtiring, topaklar tark emas. PAN issiqlik, moyillik quyinglar. blin qirralarning jigarrang kirganingizda, uni ag'daring. Protein krep eman yoki bodom bilan xizmat mumkin.

smorodina va banan bilan

Quyidagi mahsulotlar o'z pishirish hissasi:

1. Uch dona tuxum oqi.
2. Bir kam oqsil.
3. smorodina 500 gramm.
4. OAT yorma 500 gramm.
5. Butunlikni (2 choy qoshiq).
6. pishgan banan yarmi.

Qo'ying suli blenderda, un qadar ozor. So'ngra yana, droja, oqsil, banan va oqsil barcha aralashmasi qo'shing. oqsil krep aralashmasi mersini va hayajonga vsypte. Keyin qavrilgan krep bevosita davom mumkin. boshqa - Ular bir tomondan va 40-45 30 soniya qovurayapman kerak. xizmat oldin, smorodina va banan qoldiqlari bezab mumkin.

kefir krep

qatiq dan krep protein pishirish uchun oziq-ovqat katta miqdorda talab, lekin sharhlar ular tom ma'noda og'zidan cho'p, deb ko'rsatadi.

1. 600 ml yog'siz qatiq.
2. un 500 gramm.
3. OAT yorma 500 gramm.
4. bir chimdim tuz.
5. droja biri choy qoshiq.
6. Perdah sut 500 ml.
7. 3 tuxum sarig'i oqsil va bir.
8. Vanilla shakar.
9. Yangi rezavorlar (blueberry, malina, qulupnay va shunga o'xshash. D.).

Agar yirtqichlardan un, droja, birgalikda jo'xori va tuz, boshqa sut, qatiq, shakar, vanilla va tuxum bilan aralashtiramiz. Barcha yaxshi ko'pirtirish. Ikki aralash birlashtirildi, topaklar olish uchun emas, balki, shuning uchun xalaqit. Agar, bir hil xamir olganimizda, siz tovalar skovorodkada krep rezavor meva qo'shing va pishiradi. Kefir tayyorlash krep 1,5, bir tomonda daqiqa va boshqa bir xil.

shokolad krep

shokolad lazzat bilan oqsil - krep kunga ajoyib boshlovchi. Bu taom sizning ruhini ko'tarib ijobiy tarzda o'rnating. , Shokolad krep oqsil tayyorlash quyidagi ashyolardan tashkil fondi:

1. Yarim oqsil baxil. shokolad ta'mi oshirish uchun, eman yog'i ta'mi bilan bir protein tanlang.
2. 5 tuxum oqsillar.
3. Yong'oq moyi 1 osh qoshiq.
4. 2 osh qoshiq kokos flakes.

Tuxum oqi birinchi qamchi va keyin butun masalliqlarni aralashtirib. Bu qalin moyillik muhim ahamiyatga ega. yoğrulmaktadır mahsulot so'ng, protein krep uchun aralashmasi hech topaklar edi ishonch hosil qiling. hammasi yaxshi borsa, go'yo pishirib ustiga xamir to'kib boshlaydi. Muntazam krep sifatida qovurilgan. qo'llash Qachon yong'oqdagi, eman ezib yoki meva bilan bezab mumkin.

banan krep

banan tayyorlash uchun protein krep bu masalliqlarni kerak:

1. vanil lazzat bilan yaxshi qoldirgandan 1 protein.
2. kokos yorma 300 gramm.
3. 1 pishgan banana.
4. Hindiston yong'og'i yog'i 1 osh qoshiq.
5. 6 tuxum.
6. Dolchin.
7. Meyn (tatib).

quyidagicha banan bilan Protein krep tayyorlangan: birinchi tuxum to'la ko'pirtirilgan, so'ngra ular atala, bir oz Meyn ichiga maydalangan kokos gevreği, yarim banan, qo'shib qo'ydi. Barcha mahsulotlar bir hil massa bo'lguncha birga aralashtiriladi. Coconut neft isitiladi lozim bo'lgan mikroto'lqinli, keyin pancake aralashmasiga qo'shing.

, PAN isitish bir oz yog 'quyib va krep qavrilgan boshlang. Ular muntazam krep bir xil tarzda tayyorlanadi. xizmat qachon qoldiqlarini quyish mumkin Meyn banan va garnitür.

Protein qulupnay krep va bodom yog'i

Bunday protein quymoq tayyorlash uchun, siz mahsulotlar kamida kerak:

1. 1 afzal bir vanil lazzat bilan, oqsil parchalanishining.
2. sof suv 400 ml.
3. 3 tuxum oqsili.
4. yangi qulupnay bit.
5. bodom yog'i 1 osh qoshiq.
6. Meyn.
7. 1 choy qoshiq shakar o'rniga.

Barcha masalliqlarni aralashtiring. Bilanoq urmoq mustahkamlik silliq bo'ladi, siz o'rta olovda krep qavrilgan boshlashingiz mumkin. haqida bir marta har bir yarim daqiqa: Ular tez-tez burilib kerak. tortishdan avval, bir tovoq ustiga ustiga bir oz bodom yog 'quyib tatlandırıcı, Meyn va yarmida bir qulupnay kesik qo'shing.

Protein Fast tamaddi krep

faqat uch masalliqlarni tayyorlanadi, quyida berilgan retsept qaysi oqsil krep:

1. pishgan banan yarmi.
2. 1 tuxum sarig'i.
3. 2 dona tuxum oqi.

ko'pikli davlat qadar sarig'i va oqi Beat. , Sanchqi bilan banan pyure tuxum suyuqlik qo'shing. Aralash koyulaşana qadar mahsulotlarini qo'zg'aydi. Shundan so'ng, gözlemelerden qovurayapman mumkin.

Protein krep - bu kun davomida mahsuldorligiga foydali mikroelementlar bilan sizni to'ldirish nonushta uchun ideal ovqat, deb.