Mashq qilish "Kelebek": ijro etish usuli. Pektoral mushaklarning erkaklar uchun trenajyorlari bo'yicha mashq

Professional o'qituvchi "Butterfly" yoki "Butterfly" (oddiy odamlarga aytilgandek) - bu sizning ko'krak qafasida, elkasida, qo'lida va hatto matbuotda ishlashingiz mumkin bo'lgan ta'lim vositasi. Sportchi oldinga siljish harakatlarini amalga oshirishi, tirsak qo'llarida egiluvchanligini ko'tarishi va kamayishi kerak. Ushbu amallar tufayli qurilma nomini oldi.

Modellashtirish tavsifi

Sport zali uchun simulyatorlar mexanizm orqali bir-biridan farq qilishi mumkin. Kabel, rulo va yuk tufayli tutqichlarning harakatlanishi juda oddiy asboblarni topishingiz mumkin. Biroq, qo'l mexanizmi ishtirok etadigan murakkab mashinalar mavjud. Ammo ularning barchasi shu kabi xususiyatlarga ega. "Butterfly" simulyatori metall ramka va ikkita ushlagich bilan jihozlangan. Ushbu ramka uchun o'rindiq o'rnatilgan.

Hozirgi bosqichda Siz darhol ulanadigan va "Butterfly" simulyatori va oyoqlarning mushaklarini payvandlash uchun mo'ljallangan qurilmalarni ko'rishingiz mumkin.

Butterfly mashqlar qanday muskullar qiladi?

1. Pektoral mushaklarning (katta muskullar) yuqori va o'rta qismlari .
2. Anterior deltoid muskul tolalari.
3. Yelkali bitsepsi bo'lgan triceps.
4. Qorin bo'shlig'ining mushaklari.
5. Old tomir mushaklari.
6. Klyuchevidno-braxial mushak tolalari.

Mashhur qurilmaning xususiyatlari

"Butterfly" simulyatori ommaviy yig'ish uchun yagona vosita sifatida foydalanilmaydi. Ular barmog'ini gumbaz bilan almashtirishga qodir emaslar. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ushbu qurilmadagi mashq asosiy emas, ular xavfsiz holatga keltiriladi. Trening jarayonida, asosan, ko'krak qafasining mushaklari ishlarga kiritilgan. Ko'pgina sportchilarning fikriga ko'ra, bu qurilmaning asosiy kamchiliklari.

Biroq, bunga qaramay, "Butterfly" professional treneri sportchilar orasida juda mashhur. Buning sababi shundaki, uning yordami bilan pektoral mushaklar mukammal bo'lishi mumkin, shuningdek triseps bilan bitseplar ham bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, barni ko'tarish paytida, masalan, bu simulyatordan mahrum bo'lgan qo'llarning titrashi mavjud. Shuning uchun mushaklar aniq belgilangan yukni oladi.

Kasb-hunar egalari, ko'krak bezi muskullarini moslashtirish kerak bo'lsa, uni yaxshiroq shakli berish uchun simulyator yordamida murojaat qilishadi. "Kelebek" mashqlari ushbu forma saqlanib qoladigan sportchilar uchun ideal echim bo'ladi.

Texnikani kuzatish kerak

Qurilmada ishlash uchun bir necha variant mavjud. Ularning yordami bilan turli mushak guruhlarini ishlab chiqish mumkin bo'ladi. Misol uchun, mashqni qo'lingizni to'liq qo'lini cho'zish orqali bajarishingiz mumkin, yoki siz ularni tirsaklarga burishingiz mumkin. Bundan tashqari, sport zalining simulyatorlari sizning orqa yoki yuzingiz bilan stulning orqa tomonida o'tirishga imkon beradi. Shuning uchun yuk turli mushak guruhlariga o'tadi.

Bu mashq qilish usuli bilan bog'liq ba'zi asosiy tavsiyalarni sanab o'tishi kerak.

1. Simulyator ustida ishlaydigan o'murtqa imkon qadar tekis holda saqlanib, orqa tomonni mahkam ushlash kerak. Oyoqlari erga mustahkam turishi kerak.
2. Mashqni bajarish "Butterfly", qo'llar erga parallel edi kuzatib borish kerak. Ularning egilgan yoki to'g'rilanganligi muhim emas.
3. O'quv jarayonida fikrni oldinga yo'naltirish kerak. Qo'lingizni topshirayotganda bo'yni ortiqcha siqish kerak emas. O'quv jarayoni to'liq nazorat qilinishi kerak. Qo'llar ham ma'lumot olishda, ham parvarish davrida kuchlanishlari kerak. Ularni toza qilish tavsiya etilmaydi.
4. Jermuklar qilish tavsiya etilmaydi, barcha harakatlar sekin va asta-sekin bajarilishi kerak. Simulyator ustida qo'llarni tugatganingizdan so'ng, bir oz ko'proq vaqt turishingiz kerak, keyin ularni etishtirishni boshlang va ularni asl holatiga qaytaring. Nafas olish axborotdan so'ng, nafas olish davrida amalga oshiriladi. Sekin-asta nafas olish lozim.
5. Axborot davomida yuqori bilakuzuklar bilaklari emas, balki muhimdir.
6. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, pektoral mushaklar ishlayotganini his qilishlari kerak, ular chayqaladi. Agar bu tuyg'u mavjud bo'lmasa, unda sportchi noto'g'ri ish qilyapti.

Pektoral muskullarni tekshirish

Pektoral muskullar uchun "Kelebek" mashqini bajarish uchun siz stulni uning balandligiga oldindan moslashtirib, skameykaga o'tirishingiz kerak. Orqa orqaga qattiq bostirilgan bo'lishi kerak. Pichoqlar birlashtirilib, ko'kragini biroz oldinga surish kerak.

Bilakchalar va elkalar to'g'ri burchakka ega bo'lishiga imkon beradi. Ular xuddi shu tekislikda bo'lishi kerak. Shu sababli, yuk qo'llarga emas, balki pektoral mushaklar uchun ko'proq oqadi.

Shundan so'ng, cho'tka bir-birining yonida qolguncha qo'llarni eslatib qo'yishingiz kerak. Bu holatda, 2-3 soniya davomida to'xtab, so'ngra asl nusxaga qaytish kerak. Pektoral mushaklarning engil cho'zilgan qismini sezmaguningizcha qo'llaringizni ko'taring. Professional sportchilar kamida 12 marta takrorlashni tavsiya etadilar. Yondashuvlar kamida uchta bo'lishi kerak.

Orqa tomonning burchagini o'zgartirganda, "Butterfly" mashqi pektoral mushaklar turli joylarini yuklaydi.

Tricks

1. Chaqaloq qilmang va qo'lingizni keskin burab qo'ying.
2. Ketma-ketlikni skameykadan yechib olish tavsiya etilmaydi.
3. Simulyatorda "Kelebek" mashqlarini bajarish va bir mashg'ulot kunida dumbbelllarni suyultirish mumkin emas. Aks holda, jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
4. Simulyator ustida qo'llar pektoral mushaklar uchun asosiy mashqlar bajarilgandan so'ng eng yaxshisi ekanligini eslatib qo'yish kerak.

Trapetsiya va romboid muskullarni trappling

Yana bir mashhur mashq. Ko'krak orqasiga qarab turishi uchun o'tirish kerak. Bunday holda, ularni ikki tomonga joylashtirishingiz kerak. Orqa tekis saqlanishi kerak. Tutqichlarni qo'llaringiz bilan tuting va ularni o'zingizga to'g'ri torting va keyin iloji boricha ravshan ravishda asl holatiga qayting. Takroriy yondashuvlar soni oldingi ishda bo'lgani kabi bir xil.

Natijalarga erishish mumkin

1. Erkaklar aniq yordamni ko'rishlari mumkin.
2. Yukning teng taqsimlanishi tufayli mushak tolalari murakkab shaklda ishlab chiqariladi.
3. Ayollar uchun simulyatorning mustahkamlash ta'siri bor, u ko'krak shaklini sozlashda yordam beradi.
4. Simulyatorga qo'llarni aralashtirish va suyultirish ko'krak qafasini faqatgina muskullarga qaratishga yordam beradi.
5. "Kelebek" elkama-kallasini shikastlagan kishilar uchun tezroq davrlarni tiklashga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar samaralimi yoki yo'qmi?

Ko'pincha murabbiylardan bu mashq to'liq foydasiz ekanligini eshitish mumkin. Bu shundaymi? Ushbu savolga javob berish uchun katta miqdordagi izlanishlar olib borildi, uning davomida sport zalining bunday simulyatorlari ko'krak qafasining mushaklarining o'sishiga qanchalik ta'sir qilganligi o'rganildi.

Xulosa shuki, ularga taalluqli mashqlar «tirnoqlar» deb tasniflanadi, ammo ommaviy yig'ishga hissa qo'shmaydi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ushbu qurilma bilan mashq qilish ko'krak shaklini yaxshilashga yordam beradi, ammo uni endi qilmaydi.

Muhim afzalliklar orasida yukning harakatlanish davomida sobit turishini ta'kidlash kerak. Misol uchun, dumbbelllar uchun qarshilik traektoriyaning yuqori qismida pasayadi. «Butterfly» holatida bu indikator, ham qisqartirish, ham qo'llarning suyuqligi bilan o'zgarmaydi.

Xulosa

Ushbu maqolada biz "Butterfly" sport zalining trenajyorlari nima ekanligini tushunishga harakat qildik. Ularning yordami bilan amalga oshirilgan mashqlar juda mashhur. Umid qilamizki, ushbu maqola ushbu qurilma aniq nima ekanligini tushunishga yordam berdi.