Mashqlar, yurish-turish, musiqa: Ikki uchun yoga

Yoga qadim zamonlardan beri ma'lum qilindi. Hindiston bizga keldi ma'naviy va jismoniy amaliyoti Ushbu noyob uyg'unligi. asrlar mobaynida, u dunyo bo'ylab tarqaldi, u ko'p o'zgartish va qo'shimchalar ro'y berdi.

Avvalroq, yoga hayot butun falsafa, budda aqidalarining o'tish edi. Bugungi kunda, tez-tez, u tana va osoyishtaligi tiklash uchun yo'ldir. sohalarda ko'p va bor yoga turlari. ikki, bug 'yoga yoki yoga - Yoga Challenge ko'rib an'anaviy amaliyoti biri.

Bug 'yoga

Ishonch: ikki yoga Challenge boshqa nomlari bor yoga, yoga munosabatlar akroyoga, Yangi Yosh yoga boshqalar Bu hatha yoga va Tantra noyob sintezi hisoblanadi. yo'nalishi ko'pincha yoga ishonch deyiladi. Chunki yoga tug'diradi birgalikda ikki, ikki kishi uchun, va ish davomida, har kim o'z kuchi va qobiliyatiga nafaqat sanab, lekin sherigi ishonish o'rganadi. Har ikki jismoniy, balki ruhiy darajada emas, balki faqat bir-biriga his o'rganishimiz kerak. Shunday qilib, amalda chuqurroq botish bor.

Nimadan boshlash kerak?

ikki kishi uchun yoga darslari qulay sotib olish kerak oldin, harakat kiyim cheklab bo'lmaydi. tana nafas kerak, shuning uchun tracksuit tabiiy materiallardan tayyorlangan bo'lishi kerak. Shuningdek, uzunligi qachon qo'shma mashqlar bilan ulash uchun oson, ikki Eney kerak.

Yoga ikki, siz uyda, albatta, mumkin. Agar o'quv materiali sifatida videoni yoki kitob foydalanish. Lekin birinchi qadamlar to'g'ri o'qituvchilar nazorati ostida buni. Ular qiyinchilik darajasi asosida nafaqat ko'rsatish, asana, balki nafas va kontsentratsiyasi bo'yicha zarur ahamiyat qo'yadi.

musiqa

Har bir boshlovchi yoga musiqa uchun - bu katta yordamchisi bo'ldi. Bu sinf uchun o'rnatish uchun zarur. Ikki Yoga - mustasno emas. harakatlar uchun ular jo'rligida sifatida, siz mantralar, engil instrumental musiqa, tabiat tovushlari foydalanishingiz mumkin, yana suyuqlik va teng nafas edi.

asosiy asana

ikki Multivariate uchun yoga mashqlar. tanishtirish va yaqin hamkorlarini - eng oddiy va asosiy maxsus ta'lim va uzoq tanani talab, lekin yanada chuqurroq ma'no yo'q, deb ham bor. majburlash kabi mashqlar minimal bo'ladi. Asta-sekin, amalga oshirish murakkabligi ortadi. Lekin bu ikki yoga beradi muddatini eslash muhim ahamiyatga ega.

Boshlovchilar uchun tug'diradi:

1. Paschimottanasana (yoki samolyot). Bu mashqlar hamkor bo'yra ustida o'tirib bo'lsa, birgalikda cho'zib oyoqlari, oldinga, SOCKS. U tiz cho'kib turgan oldinga egiladi oshqozon xavotir tizzasidan. a olishi mumkin cho'zilgan yo'qligi bilan , homila o'rnini unga ostida tizzalarini tıkınma. orqa ikkinchi hamkori bu safar mayin boshqa hamkor orqa ustiga tushirdi. Oyoqlari to'g'ri esa, polda oyoqlari, boshingizni va to'g'ri ortida qo'llari. Bu asana siz to'rt nafas aylanishi uchun qolish kerak.

• Navasana. Har ikki sherik cho'zilgan qo'llari bir masofa, bir-biriga qarab o'tirishi. bir atrofi tomonidan ta'qib bir-biriga va ulanish o'rnidan tirsaklar: o'ng - sherik, chap chap - o'ng sherik qilish, sizning tizzalar bukilgan bilan. Keyingi qadam: stop ko'tarib va tizzalarini yo'naltirishga. Elka qulay, pastga tushirdi. loin (hech chalg'itish) yopiladi. Bu holatda, siz to'rt nafas aylanishi uchun qolish kerak.
• Upavishtha Konasana. Hamkorlar bir-biriga qarama-qarshi o'tirib. Maksimal biridan oyoqlarini tarqaladi. hamkorlar bir-biriga to'xtadi. Uning o'ng qo'li sherigi bilan uning o'ng oyog'ini changallab o'ng tomonida (o'zi uchun nisbiy) ham birinchi menda,. chap qavatda yotardi bepul. Bosh oyoqlari, ko'krak fosh tegadi. To'rt nafas takrorlanadi va boshqa tomonida bir xil birikma edi.

Qo'shimcha ma'lumot olish uchun murakkab asana o'z ichiga oladi:

• Adho mukha-shvasana. Hamkorlar qaytib orqa turish. mat yelkasiga Palm pastga biridan kengligi. o'rtacha bir-biriga parallel edi, shunday qilib, barmoqlari kenglikda. Bo'yin va elka tinch, ko'zlari kindik qaratilgan. Bir hamkor chap tovonini ko'tarib, boshqa hamkor shunga o'xshab ko'tardi o'ng tovonini suyanma. o'ng oyoq ko'tardi va shunga o'xshash holatda uning sherigi chap oyoq bilan bog'liq, tizza rostladi etiladi. organlari yon joydan hamkorlari kabi qarash kerak bir oyna tasvir. asana to'rt nafas aylanishiga qoladi. A o'xshash mashqlar boshqa yo'nalishda amalga oshiriladi.
• Dhanurasvana. Bir hamkor stop yotib (yoki bar) oladi. rostladi Shu da, qo'llari va oyoqlari qaytib xavfsiz peshqadamlikni egallab mumkin, boshqa hamkor yopiq. U, o'z navbatida, hamkor quyi oyog'ini o'z ichiga oladi, va oyoqlari galma ila shu e'tibor faqat qarama-qarshi yo'nalishda, yolg'on amalga, uning elkasiga qo'yadi. Mashq qilish, shuningdek, to'rt nafas aylanishiga belgilanadi.
• Dandasana. Bu mashqda, bir hamkor mot ustida o'tirgan o'rnini oladi, oyoqlari ustiga, birga oldinga paypoq uzaytirildi. Ikkinchi sherigi qaytib birinchi qaytarilur, hamkor tizzalari va qo'llari har ikki tarafida oyoqlarini qo'yadi - o'z Shin. chap - So'ngra o'z navbatida boshqa hamkor, o'ng qo'li bilan chap birinchi o'ng oyog'ini oladi. Har ikki to'g'ridan-to'g'ri hamkorlar bilan bir vaqtning o'zida qo'llari va oyoqlari. Elka tinch, ko'krak fosh. asana qismida kvadrat ramkani o'xshaydi kerak. Xamda ham to'rt nafas ko'chadan iborat.

bo'lgan zohiriy quirkiness muhim imtiyoz va ma'no, qaramay yoga basti. Ularning tavsifi siz darslari uyda bo'lib o'tadi, agar, video va foto foydalanish kerak, shuning uchun albatta, murakkab bo'lishi mumkin, deb.

nafas olish

yoga qo'shma mashqlar A lahza nafas. uning buxgalteriya hisobi va nazorat qilish amaliyoti holda allaqachon bu normal jismoniy ta'lim lozim, uning ma'nosini yo'qotadi. Har ikki sherik muayyan Asana ustida nafas zarur birlashmasidan amal qilish uchun erta bosqichda juda qiyin. Agar bu shevada haqida mashqlar bajarish uchun harakat bo'lsa, tez orada u nafaqat uning, balki bir sherik nafas his o'rganish mumkin. oldindan o'rnatilgani kabi, siz Asana amalga holda hamohang nafas harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

tuzilma

Ikki Yoga o'zaro hamkorlar bir necha bosqichga ega. erga sezadigan darajada ta'lim bir juft cho'zilgan va boshqa jismoniy xususiyatlari, bir-biriga, masalan, kuchi, moslashuvchan his qilish uchun "yaqinlik", bor. Keyingi bosqichda hissiy o'zaro bog'liq. usta va qul rollarda hech ajratish yo'q. Mashqlar teng amalga oshiriladi. Hamkorlar to'ldiruvchi. Uchinchi bosqich - eng yuqori, hamkorlar allaqachon intuitiv o'zlari uchun Asana terishga va yagona mexanizm sifatida harakat qilingan. Shunday qilib, ma'naviy va jismoniy, aqlimiz va tana to'liq birlik yo'q.

ta'sir

Ikki Yoga - ajoyib imkoniyatdir yaqin olish va uyg'unlikka qo'shma yo'lini, bir-biriga ishonch bilan boshlash uchun. amaliyot sevib, juftliklar uchun ideal. Darslar ham ishtirok va bir-biriga odamlarga begona mumkin. Bunday ittifoq uzoq davom etadi, bir-biriga ko'nikib olish uchun, lekin ta'siri katta bo'ladi. Bu musofirlarni ishonishni o'rganish juda qiyin. ikki Yoga duruşları his va kuchli darajada odamlarni tushunish kishining qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Bu Bonus Sog'liqni saqlash yordam va psixologik bloklar qutulish.

Maslahatlar

• sinf oldin, isinish uchun tanani isinish kerak. Buning uchun, Hatha Yoga faoliyatiga alohida ketma-ket. Mashqlar alohida-alohida amalga oshiriladi.
• Sinflar bir shisha suv olish kerak. ko'p dangasa uchun juft amaliyot yoga chaqirdi qaramay, bir talay energiya iste'moli bor. Suv sizga kerakli yordam beradi. U, shuningdek, CO-terapevtik yoga tanani tozalaydi.
• sinflar juft Har mashqlar tinch, xotirjam davlat amalga oshirilishi lozim. hamkorlar so'z "yoga" ichki uyg'unlik ishlab uchun, musiqa ham, shovqinli va badiiy bo'lmasligi kerak. ideal hajmi - o'rtacha nafas eshitish.
• Asana ijrosi davomida bir-biriga gapirish mumkin emas. Bu konsentratsiyasi va nafas turadi.
• sinflar paytida ularning hissiy holati g'amxo'rlik qilish kerak. Expression o'z-o'zini bag'rikenglik va antikalık yilda meditative mashqlar aylanadi.
• Ikki Yoga - bir hamkorlik. kuchli va yanada moslashuvchan bo'lgan raqobat, hech qanday o'rin yo'q. Bu eslash muhim ahamiyatga ega.