Matbuot uchun rollarda - ajoyib uy simulyatori

Odatda, sport uchun uyda kichik o'lchamli trenajyorlar tanlanadi. Shu bilan bir vaqtning o'zida bunday simulyatorlar uchun juda ko'p talablar qo'yiladi. Tabiiyki, barcha mushak guruhlari, universal simulyatorlarni teng ravishda muvaffaqiyatli o'qitadigan hech kim yo'q. Shunga qaramay, har kuni yangi modellar mavjud, ular ishlab chiqaruvchilar ulardan olingan foydalarni maksimal darajada oshirishga harakat qilmoqda. Bunday o'zgarishlarning natijasi matbuot uchun rolli edi - eng samarali uy trenajyorlaridan biri.

Matbuot rolini nima?

Matbuot uchun rollarda qo'llar, elkama-orqaga va orqaga, qorin bo'shlig'iga, bel va oyoqlarga mushaklar ustida ishlaydigan qulay, kichik o'lchamli simulyator hisoblanadi. Bu ayniqsa, matbuot mushaklarini kuchaytirish va ularning yordamini yaxshilashni xohlaydigan insonlar uchun idealdir. Albatta, matbuotni o'zingiz o'qitasiz, simulyatorlarsiz, lekin bu rollarda mashqlar juda samarali bo'ladi.

Rollarda qurilish

Haqiqatning barcha qobiliyatli oddiy ekanligi aytiladi. Matbuot uchun rulo istisno emas, tasavvur qilish osonroqdir: bu g'ildirak kiyilgan o'qi. Shu bilan birga, mehnat intensivligi va, albatta, samaradorligi nuqtai nazaridan, u juda jiddiy trenajyorlar bilan raqobatlasha oladi

Kauchuk g'ildirakli modellarga imtiyozni bering - undan shovqin va rezina qo'llar ko'p emas - ular bilan yanada qulayroqdir. Jantlarning soni bo'yicha rollarda ikkita g'ildirak bo'lishi mumkin, shuning uchun ularning ta'siri ta'sir qilmaydi.

Qanday amal qilish kerak?

Mashq qilish mexanizmi ham juda oddiy. Sizning tizzangizga tushishingiz kerak, qo'llaringizni rulmaning qo'llariga tayanib, orqangizni orqaga va orqaga surib, shingilni to'g'rilangiz. Shunday qilib, siz taxminan 15-20 minut yurishingiz kerak. Ammo mashg'ulotni boshlash uchun siz matbuot uchun 3-5 daqiqa davomida rollarda mashq qilishingiz kerak. Rolni o'rgatish uchun siz asta-sekin yaqinlashishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilarni tanani butunlay tuzatish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, tezroq va siz tayyor bo'lgan yondoshishlar sonidan boshlashingiz kerakligini eslaylik. Sinflar davomida, his-tuyg'ularingizga bog'liq bo'lgan his-tuyg'ularingizga qarab ularni tanlang. Buni amalga oshirish kerak, chunki matbuot uchun rollarda mashqlar paytida ko'p muskullar ishtirok etishi mumkin.

O'zingizni ovora qilmang, chunki o'zingizga zarar yetkazishingiz yoki o'zingizdan nafratlanishingiz mumkin. Keyin keyingi safar matbuot uchun rolni olishni xohlamaysiz. Mashqlar, birinchi navbatda, sizga quvonch keltirishi kerak.

Biroq, o'zingizni dangasa bo'lmang. Treninglar darajasini oshirish bilan takroriy sonlarni ko'paytirish va harakatlarning amplitudasini oshirish kerak. Ideal holda, paypoq ustida turish orqali mashq qilish kerak.

Biz nimani o'rgandik?

Rulman bilan mashqlar paytida matbuotning mushaklari tananing yuqori qismining ishi tufayli hosil bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida yuk yelkalar, qo'llar, orqa mushaklar va pektoral mushaklar o'rtasida teng taqsimlanadi . Matbuotning o'rtacha mushaklari eng faol ishlaydi. Fleksor-pressenslarga, ya'ni pastki orqa, quadriseps va hamstringslarga, budning mushaklariga katta yuk kerak.

Shunday qilib, matbuot uchun rollarda mashq bajarish bilan siz matbuotning muskullarini emas, balki orqa, elkangiz, qo'llaringiz, qalin va oyoqlarning muskullarini osongina o'qitasiz. Ushbu simulyator bilan muntazam shug'ullanadigan bo'lsangiz, siz qorin bo'shlig'ining vaznini, shakli va kuchini yaxshilaydi, tananing ohangini oshiradi, tana yog'ini kamaytiradi.

Qayerdan sotib olish mumkin?

Har qanday sport tovarlari do'konida matbuot uchun matbuotni sotib olishingiz mumkin. Uning yana bir shubhali plyusi - matbuot uchun kino ancha arzon.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har qanday boshqa sport faoliyatida bo'lgani kabi, matbuot uchun rollarda mashq bajarishda ham qarshi ko'rsatmalar mavjud.

Matbuot uchun rolli mashqlar homilador ayollarda, 16 yoshgacha bo'lgan bolalarda, bel sohasidagi va orqa miya og'rig'idan azob chekayotgan odamlar uchun kontraendikatsiya qilinadi. Kardiyovasküler kasalliklardan azob chekayotgan odamlar ham istalmagan.