Nima ovqatlar magniy o'z ichiga oladi, va nima uchun u muntazam ravishda ularni ishlatish uchun muhim?

Oziq-ovqat taqdim to'liq muvozanatli ekanini qoidalar emas, balki faqat yog'lar, oqsillar va uglevodlar tarkibi. Bu vitaminlar va minerallar haqida unutish uchun emas muhim ahamiyatga ega. oddiy haqiqatdir oziq magniy o'z ichiga kaliy va davriy jadval boshqa elementlar, ko'p ham xabardor emas. Lekin ularning etishmasligi jiddiy salomatlik va butun tanaga ta'sir qilishi mumkin. misol, magniy uchun oziq-ovqat mavjudligi munosabatlar, va ba'zi kasalliklar rivojlanish nima? Bu mavzu haqida batafsil ma'lumot olaylik.

Belgilari va surunkali magniy tanqisligi oqibatlari

kaliy va fosfor bilan birgalikda, iz element yurak va asab to'qimalarining umumiy qo'zg'aluvchanligini badiiy ish beradi. Shuning uchun, magniy etishmasligi, birinchi navbatda, qon bosimi darajalari va "asosiy dvigateli" to'g'ri foydalanish bo'yicha ta'sir qiladi. Tez-tez yurak ritmi buzilishi, mushak talvasalar va talvasa bu asar elementning yetishmasligi birinchi belgilari bo'lishi mumkin. xavf guruhi diabet bilan shaxslar va buyrak funktsiyasi buzilgan va chiqib. Surunkali charchoq sindromi qiyin vaziyatlarda sabab va doimiy ruhiy va psixologik haddan ortiq yuk, foyda emasmiz. oqibatlari juda xavfli bo'lishi mumkin: uyqu buzilishi, qabziyat, yurak, ham uzilishlar charchoq, asabiylashish. Buni oldini olish uchun, siz normal tana funksiyasi miqdori uchun etarli yilda magniy o'z ichiga olgan oziq-ovqat bilish kerak. Xo'sh yoshi va jinsi qarab, qoidalar bilan tanishdilar.

magniy uchun kundalik ehtiyoj

Parhezshunoslar va biokimyo, bu element zarur kundalik xarid qilish haqida rozilik bildirasiz. Voyaga etarli magniy 300-400 mg. Bu yosh esa, bu raqam biroz kamayadi - 250 mg gacha. Homiladorlik va laktatsiya davrida ayollarda buning uchun talab ba'zi xususiyatlari bor. kelajak chaqaloq to'liq kuch va onasining mavjudligi ratsionida magniy 1000-1200 mg zarur. bolalar, bu ko'rsatkich 140 dan 350 mg, yoshiga qarab, o'zgaradi.

Qanday etarli miqdorda magniy o'z ichiga olgan mahsulotlar menyuni tanlash uchun? Bu, masalan, eb sutkalik ehtiyojini ta'minlash uchun imkoni bo'lgan, bir necha dona qora non kuniga. Yoki, masalan, yong'oq, o'tlar, loviya, makkajo'xori, jigar, quyon yoki buzoq go'shti go'sht, shokolad, pishloq, dengiz mahsulotlari, pishloq, tuxum kabi oziq englar. Bu asar element kontsentratsiyasi haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun quyida topish mumkin.

katta miqdorda magniy nima ovqatlar o'z ichiga?

Ma'lumotlar katta kichik qilish kamayib jadval tamoyili keltirilgan. Biz katta miqdorda magniy o'z ichiga olgan oziq sanab.

Boshqa mahsulotlar kichik miqdorda magniy o'z ichiga oladi. berilgan ma'lumotlarga asoslangan kundalik menyuni saqlang. Kamdan kam hollarda, shifokor planshetlar orqali Dori "qondirish" magniy organizmni tayinlanishi mumkin.