Nima ovqatlar vitamin B o'z ichiga?

Har bir kishi ularni bir xil zararli bo'lishi mumkin inson tanasining salomatligi katta rol ham nafaqat mineral, balki vitamin etishmasligi yoki ortiqcha o'yin deb biladi. Vitamin C tanasi, vitaminlar A va E himoya xususiyatlari uchun mas'ul bo'lgan - kaltsiy va suyak kuch to'g'ri assimilyatsiya uchun teri, mix, vitamin D go'zallik uchun. Va shunday qilib, - ro'yxati uzoq bo'lishi mumkin.

Lekin nima vitamin B mas'ul? Va baribir - bu narsa nima? Nima ovqatlar vitamin B o'z ichiga?

Umuman, vitamin B - bunday riboflavin, piridoksin, deb vitaminlar, butun guruh nomi foliy kislotasi, thiamin, niacin pantotenik, cobalamin, biotin. ularning organizmdagi ahamiyati juda qiyin abartırlar.

Bu vitaminlar tana hujayralarida barcha jarayonlarida ishtirok etmoqda. Va ularga holda, muayyan reaktsiyalar mumkin emas. B vitaminlari organi tomonidan energiya ishlab chiqarish uchun shunday glyukoza uchun muhim, va bo'ladi. Shuningdek, shifokorlar aytish - bir odam tushkunlikka yoki u tez-tez -perhaps yomon kayfiyatda bo'lsa, ushbu vitaminlar inson asab tizimi to'g'ri ishlashi uchun muhim ahamiyatga ega, u vitamin B yo'qligi bir alomat bo'ladi. Plus, vitamin E Ay bilan birga bo'ladi - sog'lom mix, teri va soch muhim tarkibiy qismi. B vitaminlar etishmasligi - ko'zlari va jigar sog'lig'iga tahdid hisoblanadi.

Va siz oziq o'z ichiga nima bilish kerak ayrim vitaminlar etishmasligi o'rnini qoplash uchun qanday bilish maqsadida vitamin B, D yoki C va qanday miqdorda. Ba'zi mahsulotlar vitamin E, albatta, ham muhim.

Albatta, bugungi kunda u erda, ko'p vitamin majmualari bo'lgan guruh B vitaminlar bilan, shu jumladan, Ammo bu vitaminlar tabiiy ancha yomon organi tomonidan so'riladi, deb isbotlangan, deb oziq-ovqat olingan.

oziq vitamin B, yaxshi holatda va ish holatda o'zingizni saqlab qolish, shuningdek, kasallik qarshi juda muhim hisoblanadi, o'z ichiga nima bilish.

Bu muhim moddalar jigar, yong'oq, baliq, guruch, sut, go'sht, tuxum, yashil sabzavotlar va mevalar kabi ovqatlar eng boy.

Shunday qilib, organizmda reaktsiya energiya shakllantirish uchun mas'ul vitamin, siz bunday yorma, qizil go'sht, tuxum sarig'i, meva, xamirturush, kartoshka, non va yong'oqlar kabi oziq ovqat kerak tiamin etishmasligi, o'rnini qoplash uchun. erkin buyraklar orqali chiqariladi, bu vitamin ortiqcha, tahdid emas. A bo'ron charchoq, tahdid mushak atrofiyasi, holsizlik. qoida tariqasida, bu vitamin dahshatli ichkilikka mukkasidan yetishmaydi. Sog'lom odamlar, uning etishmasligi kam.

Qaysi mahsulot vitamin B ichiga oladi - riboflavin? Bu element shilliq pardalar, teri salomatligi uchun javobgar bo'ladi.

Riboflavin qimmatli qog'ozlar don, go'sht, tuxum, pishloq, no'xat va sut eb to'ldirildi etiladi.

Bu oziq-ovqat, o'z ichiga nima bilish muhimdir vitamin B6 yoki piridoksin.

Bu uzoq u bilan borish uchun zarur emas - u nervlarga zarar olib kelishi mumkin.

Baliq yog'i, yorma, dukkakli va jigar mavjud. Piridoksin hali mahsulot turli va juda katta miqdorda uchraydi, shuning uchun kamomadi tanadan atayin "chiqishi" va, masalan, abuse spirti uchun, uning so'rilishini buzishi qiluvchilarning xarakterlidir.

Nima ovqatlar vitamin B 12 o'z ichiga? sog'lom asab tizimi uchun juda muhim, bu vitamin. U o'simlik chiqqan oziq-ovqat topilmadi va bakteriyalar tomonidan sintezlanadi. jigar, tuxum sarig'i, go'sht - Qidiruv hayvon mahsulotlari bo'lishi kerak.

Foliy kislotasi, yoki boshqa yo'l bilan - vitamin B9. Bu organ tomonidan temir singishi uchun juda muhim, shuning uchun, qondagi gemoglobin darajasini oshirish. Va shunday qilib, tana qarshilik. Va vitamin B 9 o'z ichiga nima ovqatlar bilish, u ham zarur. Va bu, oldingi hollarda bo'lgani kabi, deyarli barcha o'simlik mevalaridagi.