Sog'lom nonushta ozishga. vazn yo'qotish uchun shaxsiy nonushta: retseptlar

Har bir kun uchun oziq-ovqat to'g'ri taqsimlash haqida hikmatli so'zlar biladi. Nonushta kechki ovqat dushman berish, o'zingizni eb do'st bilan kechki ovqat bilan baham ko'rish uchun kerak bo'ladi. Agar bir xun bo'lsangiz Lekin qanday qilib bir taom rejasi qurish? Qanday to'g'ri tanlash , sog'lom nonushta, bu holatda ko'rib chiqilishi kerak, nima tamoyillari vazn yo'qotish uchun tushlik va kechki ovqat,?

umumiy yoki tushlik va "bir do'stim bilan ulushi" uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat, bu qismi yo'qmi? kilogramm uchun sog'lom nonushta yana ham bormi? Keling, bu maqolada bu haqda gapirish bo'lsin.

sog'ligiga nazariyasi

Yaxshiyamki yoki Afsuski, tufayli (asosan yoki, "bağlantılılık") keng tarqalgan kompyuterlashtirish uchun, bugun har bir inson tarmoq ustida bir million xun topishingiz mumkin. Har bir oziq tibbiy sharhi bilan taqdim qilingan bo'lsa, undan keyin ovqatlanish orqali vaznini kamaytirish uchun to'qqiz o'n chiqib yo'llari bir eslatma :. "Danger" kerak edi Barcha ekstremal usullari mono-xun, u yoki bu muhim ozuqa moddalarni yoki ochlik boshqa noxush oqibatlarga olib to'la bo'lgan rad etish kabi ozishga unutmang. Tezkor Qaytish o'tgan kilogramm - ikki yovuzlikning kam bo'ladi. Agar teri ustida sivilce yoki dog'lar bor kuch rejasi qo'llash so'ng, soch chiqib tushadi va mixlar eksfoliye bo'lsa juda ham yomon, noqulay his qorin og'riq kabi bo'ladi. Bu organizmning salbiy o'zgarishlar, siz rioya bo'lgan tergov ro'y bergan, degan ma'noni anglatadi.

har qanday parhez shartlari

Agar ozish jarayonini boshlash oldin, tanlangan parhez siz uchun ruhiy test sarflash. Quyidagi savollarga javob bering:

1. Men bu xun och, yoki ayol miqdorda taom bormi?
2. Diet faqat bitta mahsulot (mono-ovqat) eb o'z ichiga oladi?
3. beqaror, bir xun deb olish, bir mahsulot (masalan, protein yoki shokolad) foydalanish foydasiga yoki yo'qligini, shunday emasmi?

Agar yuqoridagi savollarga kamida bir ijobiy javob berish bo'lsa, bilaman - kerakli natijaga erisha olmaydi! Bundan tashqari, u qaytib rekord vaqt ichida parhez keyin funt yo'qotib, siz ham tanangizni buzishi.

Asoslari - Diet Oziq-ovqat

ning bilan yarataylik o'ng nonushta. Agar tana va qanday buyruq berishga uyg'otishi birinchi taom: "Men uyg'onib ketdim va sanaga tayyor! birgalikda today'll ish Kel! ».

Siz nonushta yo'q bo'lsa, ularning bandligi yoki ish vazifalarni boshlash uchun mumkin bo'lmaydi, va kechki ovqat bilan yaroqsiz bo'ladi. Foydali vazn yo'qotish uchun nonushta bir necha xil yo'llar bilan taqdim etilishi mumkin.

Ogohlantirish! Agar tez og'ir bo'lish bo'linish niyatidamiz bo'lsa, u kechki ovqat voz, lekin nonushta kelmang yaxshidir.

Tushlik muvozanatli bo'lishi kerak. Bu tushlik paytida edi, siz (to'g'ri nisbatda) uglevodlar, yog'lar va oqsillar iste'mol qilishingiz mumkin. qon shakar o'sishiga taqdirda barcha olingan yog'lar tanangizda yog 'do'konlarda "ning qo'ldan" bor, shuning uchun kechki ovqat uchun, yaxshi, uglevodlar tark qilish.

Va, albatta, biz atıştırmalıklar unutish mumkin emas. ko'p odamlar shafqatsiz sezmasdan qulay his qilish uchun uch ovqat bir kun yetarli emas ", uning qorniga so'rib." Snack quritilgan meva yoki qaymoq bilan pishloq qaynatilgan tuxum, parcha, yong'oq bir hovuch, bir necha quritilgan o'rik yoki o'rik narsa, yangi meva bo'lishi mumkin.

kun huquqiga boshlash

ozishga eng sog'lom nonushta u mavjud bo'lsa, nima?

hatto bir variant yo'q! Shunday qilib, mukammal breakfast- bu, kechki ovqat qadar qondirish energiya berish va tanasi og'irlik yaratadi bir taom. Agar, masalan, og'irlik va kaloriya yo'qotib, deb o'ylayman bo'lsa, uchun stavkasi - 1500 kaloriya, keyin B umumiy energiya qabul 30-40% egallaydi kerak.

vazn yo'qotish uchun, nima, bir nonushta foydali, to'g'ri? Ingliz ta'riflari - shakar yoki tuz bilan sut yoki suvda qaynatilgan shartsiz jo'xori uni ezib,.

retsept oddiy: qaynoq suv ichida (200 ml) yaxshiroq yirik jo'xori uni to'kib tashlang. bo'tqa favvora bo'lganda, uni aralashtiramiz va 10 daqiqa davomida pishirib. Posaharite yoki tuz. Buning o'rniga shakar, siz asal foydalanishingiz mumkin, lekin siz juda issiq yoki sovuq mahsulot uni kiritish kerak, yoki asal shifo fazilatlarni yo'qotadi.

Bu parametr bir xun yoki yo'q o'tirgan birgamiz, baribir, hamma uchun mantiqiy. Jo'xori uni - a sekin uglevodlar, kechki ovqat qadar xotirjam va asta-sekin hazm bo'ladi, sizga quvvat beradi. birinchi Ushbu versiya.

Sog'lom nonushta ozishga - ikkinchi variantni

Foydali (lekin juda emas parhez nonushta) sariyog 'bilan non bo'lakchalari bir er-xotin hisoblanadi, va hatto yaxshi Yong'oq moyi bilan bo'lishi mumkin. Lekin oq un bilan qilgan nodavlat kraxmalli ovqatlar oddiy qoidaga amal, va siz o'z afzalligi bilan nonushta to'lash. yana olinayotganda zamin don ko'ra, ko'proq foydali bo'ladi - javdar, kepak kek tanlang. Bunday nonushta nima yaxshi? Birinchidan, siz og'irlik hissi yo'q bo'ladi. A tilim yoki vazni non va yog 'nur ikki va bor nonushta, siz bir oz yotib to'shakka qaytib borishni istamayman.

Ikkinchidan, bir samimiy nonushta tushlik oldin och olish ruxsat bermaydi. tabiiy, o'rniga sanoat yog'lar va o'ng uglevodlar uyg'unligi ertalab taom uchun eng yaxshi mos keladi. vazn yo'qotish uchun, nima uchun boshqa sog'lom nonushta retseptlar davolash mumkin?

Nonushta proteinlar asoslangan

Protein juda foydali va yog'lar va uglevodlar ustidan muhim afzalligi bor - u asta-sekin hazm qilinadi va boshqa oziq moddalar ko'proq yarim kaloriya mavjud. Shuning uchun, tuxum, kam yog'li go'sht va pishloq ko'pincha ozishga istaganlar uchun kuch poydevorini qilish taklif etamiz.

oziq-ovqat eb Belkovosoderzhaschimi, siz tez to'lib. Top retseptlar sog'lom nonushta vazn yo'qotish uchun - bu:

• Pishirilgan tuxum (yoki tuxum) 2-3 tuxum. sut va bir oz un (1 choy qoshiq) bilan tuxum Beat. Eng yaxshi mikseri ko'pirtirish. Raskalov pan neft soqol va tuxum aralashmasi quyinglar. bir tomondan ko'pi 10 daqiqa Sear.
• Qaynatilgan tuxum.
• Qaymoq yoki quritilgan mevalar bilan tvorog bir xizmat. , Tvorog 150 gramm oling smetana yoki asal qo'shing. Bundan tashqari, mayiz yoki maydalangan quritilgan o'rik 3-4 dona echinish bir hovuch almashtirish mumkin.
• yangi sabzavot va qaynatilgan tovuq bilan Sandwich. suvda bir tovuq (suv qaynatib pishirish so'ng 15 daqiqa) va o'chirish, suv va salqin qaynatib oling. ingichka mintaqasi bo'lib kesilgan. , Tilim o'yilgan kepak non, ol mayda bodring va pomidor bo'laklarini kesib, va ustiga non qo'yish - bir tovuq.

Ko'pchilik nonushta sendvichlar - u foydalidir? Qisman! non shaklida uglevodlar bilan bir yog'li kolbasa va pishloq uyg'unligi arboblari yoki salomatligiga ham foydali emas, aslida. Lekin sabzavot bilan kam yog'li tovuq ustidan pishloq bilan javdar non va kolbasa ustida oq nonni o'rniga, va vaznni yo'qotish uchun sog'lom nonushta olish.

yaxshi nonushta nima emas?

Ko'p odamlar hayot uchun ko'rsatmalar sifatida Oziqlantirish va foydali tibbiy maqolalarning tavsiyalar va hidoyat reklama ergashmanglar. Shunday qilib, bu erda baholash "eng sog'lom nonushta ovqat emas" deb:

1. qatiq. Go'zal idishlar va uzoq vaqt davomida do'kon peshtaxtalarida shisha ko'p qizlar va ayollar uchun yaxshi nonushta eng yaxshi misol bo'lib.

shirin mazali shirin 200-300 gramm yeb, xonimlar ular tana va o'zingiz uchun bir ne'mat qilyapsan, deb o'ylayman. u emas, balki bir oz! Aslida, bir shirin qatiq, bir xun ovqat emas. Bu "yangi meva" qiyofasida bo'yoqlar, shakar, hissa o'z ichiga oladi, deb, foydali emas bir mazali desert hisoblanadi.

2. myusli. Jo'xori uni foydalidir, lekin eng qaysi myusli, - u şekerlenmiş meva şekerlenmiş yotipti, foyda emas va vaznni yo'qotish yordam bera olmaydi.

nonushtadan keyin bir soat yoki ikki doirasida, siz yana eb istagi paydo bo'ladi.

3. Nonushta don. Albatta, makkajo'xori va bug'doy prokladkalar mazali bo'lsa-da, hech bo'lmaganda quruq yeb, ularning sut quyinglar. Lekin bu narsa poosnovatelnee istagi paydo bo'ladi, shundan keyin odatdagi tatlılık, deb.

nonushta uchun nima ichish?

Morning, bir stakan suv bilan boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu kutilmoqda nonushtadan oldin yigirma, o'ttiz daqiqa bo'lishi kerak ichish. Shunday qilib, siz tanasini berish va ishga tushirish kabi ", uni uyg'otishga." Ba'zi suv asal va limon, bir qadah qo'shing. Nima uchun sinash va siz emas.

Nonushta paytida nima ichish? Bu choy yoki qahva bo'lishi mumkin, lekin u hech narsa ichish uchun emas, balki yaxshidir. suyuq oshqozon suvi qo'shilgan bo'ladi, va oziq-ovqat yomon va uzoq natijasida hazm qilinadi. sevimli ertalab ichish nonushta keyin yigirma daqiqa ichish.

Hojat yo'q sharbat ichish. Sizning chanqog'ini va faqat uyg'otishi yoki ochlik faollashtirishga emas faqat ba'zi tez uglevodlar, iborat bu shirin suyuq. Bundan tashqari, juda ko'p yaxshi ichimlik sut emas - u sog'lom ovqat hazm sekinlashtiradi tarzda bajaradi. Sut alohida foydalanish eng yaxshisidir.

Va nihoyat,

Nonushta kun boshlanganini anglatadi. To'g'ri ovqatlar eyish, siz kuchli va quvnoq his qiladi, va noto'g'ri nonushta kechki ovqat siz ko'p ham bo'lishi mumkin, ikki marta eb, deb aslida olib keladi.

To'g'ri nonushta Omlet yoki pishirilgan tuxum, pishloq, jo'xori uni ezib sifatida qaralishi mumkin. Agar kilogramm va sog'lom turmush tarzini olib bo'lsangiz qatiq, muesli yoki mashqlar emang.