To'g'ri nonushta - faol hayot tarzi, bir fikr.

Nonushta butun ish kuni uchun yaxshi salomatligi uchun juda muhim ahamiyatga ega. so'nggi yillarda tobora keng tarqalgan "to'g'ri nonushta" ta'rifi. Nima u, va u o'ng yoki noto'g'ri bo'lishi mumkin, qanday qilib, biz hozir tushunishga harakat qilamiz.

dunyo aholisining asosiy qismi nonushta ishonch hosil qilganlar va ertalab ham yutib bo'lmaydi, kishilar bo'lingan kichik sendvich. Shunday qilib, siz stress va ruhiy tushkunlik moyil katta darajada ertalab emayman o'sha statistika, quruq faktlarni iymon bo'lsa. Bundan tashqari, yurak-qon tomir kasalligi xavfi nonushta rad odamlarda sezilarli yuqori.

Shuning uchun, siz ertalab oziq-ovqat qabul qilish o'zlarini o'rgatganlar kerak, va tana uyg'onish uchun etarli vaqt bor, shuning uchun, bedor keyin yarim soatdan zarur ortiq hech oldingi buni. Siz limon sharbati bir necha tomchi iliq suv yarim stakan ichib so'ng, ertalab ishtahani rag'batlantirish harakat qilib ko'rishingiz mumkin va
asal, bir choy qoshiqda.

Bu, albatta, nonushta uchun zarur ekanligi. Lekin yana bir savol nonushta uchun yaxshidir nima, tug'iladi? Bu sizning biznes tabiati butunlay bog'liq. Lekin, har qanday holatda ham, o'ng nonushta engil va to'yimli bo'lishi kerak. Agar bilim ishchini bo'lsa, masalan, bir ofis ishchi, siz sut, salat yoki tvorog bilan ertalab don bir qismini iste'mol qilishi mumkin. jismoniy mehnat bilan shug'ullanuvchi bir kishi uchun munosib nonushta, yana to'yimli bo'lishi kerak. Bu bekon va marul yoki bir parcha bilan sendvich bo'lishi mumkin pishloq bilan omlet. Nonushta va don, u butun kun davomida energiya ta'minoti beradi.

Bir kishi, bu holda, og'irligi, to'g'ri nonushta yo'qotish istagan bo'lsa, albatta. U har kuni ovqatlanish butun asosiy qismi bo'lishi kerak. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish nonushta faol kaloriya kuydiruvchi mexanizmini organizmda o'z ichiga qodir, butun kun energiya. Ya'ni vazn yo'qotish uchun foydali havola etadi, deb. Va u ertalab taom voz odamlar juda tez-tez, semizlik kuzatiladi.

To'g'ri nonushta ovqat metabolik jarayonlarini faollashtirish, ega bo'lgan oziq-ovqat o'z ichiga olishi kerak. tolasi va oqsil, to'yinmagan yog'lar va uglevodlar mo'l olgan ideal ovqat bor. xolesterin, shakar va yuqori kontent bilan nonushta uchun idishlari, to'yingan yog'lar qarama-qarshi ta'sirga ega, ular hokimiyat tez yo'qolishi va qo'shimcha oziq-ovqat iste'mol uchun istagi paydo bo'lishiga olib keladi.

nonushta uchun menyuni tuzish yilda mahsulotlar foydali xususiyatlarini e'tiborga olish kerak. - Masalan, yaxshi nonushta uchun tuxum taomlar yoki son sendvich? Bu holda, yaxshi birinchi parametrlarni berish uchun. tuxum juda to'yimli va keyin sabzavot bilan omlet yoki qo'ziqorin faqat kaloriyalar bilan tanani beradi, lekin protein, selen, B6 vitamin va V12 emas.

Yog'siz qatiq nonushta vazn yo'qotish uchun asos bo'lishi kerak. tvorog va rezavorlar bilan birga, u fosfor va kaliy bilan tanani beradi.

mazali ichimliklar yuqori energiya qiymatiga ega ertalab va Berry ichimliklar sut parhez o'z ichiga olishi mumkin.

nonushta uchun pyuresi barcha, lekin u an'anaviy jo'xori uni ezib sog'ligiga uchun, ayniqsa, foydalidir. Va u albatta issiq shaklida pyuresi tayyorlash uchun oldindan borib emas, ular hali ham vazn yo'qotish uchun foydalidir. Bu ilova tuxum va sut bilan jo'xori to'yimli krep oldindan tayyorlash uchun juda qulay hisoblanadi. Ular ertalab sovuqni mikroto'lqinli tez qiziydi va meva va meva SOS bilan eb saqlanishi mumkin.

Asosiy narsa bir vaqtning o'zida asta-sekin mamnuniyat bilan nonushta va, deb. Bu vaqt juda oz o'tadi, va oshqozon o'z nonushta haqida eslatib o'tadi, va vazni me'yorga va haqida g'amxo'rlik qilishda bardavom bo'ladi.